力量訓(xùn)練可促使孩子們更多的體育鍛煉

力量訓(xùn)練可促使孩子們更多的體育鍛煉

　　青少年是否可以也應(yīng)該參加力量訓(xùn)練一直是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。但新的研究表明，力量訓(xùn)練對(duì)青少年來(lái)說(shuō)是安全的，而且這種訓(xùn)練或可以讓他們變得更積極。

　　研究人員隨機(jī)分配一組10至14歲之間的青少年接受每周兩次的力量訓(xùn)練，而其他人則上典型的體育課。幾個(gè)月后，那些進(jìn)行深蹲，仰臥起坐和仰臥推舉的孩子，變得比他們的同學(xué)強(qiáng)壯。并且進(jìn)行力量訓(xùn)練男孩，他們每周運(yùn)動(dòng)量增加了10%。

　　“我們最初的想法是，訓(xùn)練提高了孩子們進(jìn)行體育活動(dòng)的動(dòng)機(jī)，這項(xiàng)研究的作者，瑞士蘇黎世兒科內(nèi)分泌中心尤竇·邁恩哈特博士說(shuō)道。他說(shuō)，這個(gè)項(xiàng)目既實(shí)施起來(lái)既簡(jiǎn)單又實(shí)惠�！拔覀兊慕Y(jié)論顯然是，力量訓(xùn)練應(yīng)該是體育課的一部分，” 邁恩哈特博士告訴路透社健康專(zhuān)欄道。

　　他的研究團(tuán)隊(duì)包括102名從五年級(jí)到七年級(jí)的青少年。孩子們被隨機(jī)挑選進(jìn)行每周兩次45分鐘的力量訓(xùn)練，其他時(shí)間他們還是按正常上體育課。在研究期間，沒(méi)有人受傷。在進(jìn)行19周的訓(xùn)練后，男孩和女孩的腿和手臂的力量比那些只上體育課的孩子都有所改善。

　　研究人員給參與者佩戴量測(cè)設(shè)備，比較他們?cè)谟?xùn)練開(kāi)始前一周與訓(xùn)練剛結(jié)束時(shí)的變化。本項(xiàng)目完成后，男孩消耗了更多的能量。10%的區(qū)別就是相當(dāng)于每周進(jìn)行一次額外的45公里的自行車(chē)騎行運(yùn)動(dòng)，研究者在《兒科》雜志中寫(xiě)道。但力量訓(xùn)練前后女孩們的運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有改變。研究人員說(shuō)，在男孩女孩身上的訓(xùn)練效果不一樣，這是有可能的，因?yàn)楦�多的女孩已�?jīng)進(jìn)入青春期，激素的變化可能會(huì)影響他們的運(yùn)動(dòng)量。

　　培訓(xùn)項(xiàng)目結(jié)束幾個(gè)月后，男孩的活動(dòng)水平也會(huì)恢復(fù)正常。這表明年輕人需要堅(jiān)持不斷訓(xùn)練才能看到長(zhǎng)期效果，邁恩哈特博士說(shuō)：“老實(shí)說(shuō)，我認(rèn)為鍛煉會(huì)讓人感覺(jué)更好…或許這就是運(yùn)動(dòng)的一種益處�！� 科迪莉亞·卡特博士在談?wù)撨\(yùn)動(dòng)對(duì)男孩的益處時(shí)說(shuō)道。

　　“身上的肌肉越多，進(jìn)行力量訓(xùn)練的樂(lè)趣就更多。運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)良好，您可能就會(huì)想要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，”她告訴路透社健康專(zhuān)欄道�？ㄌ厥强的�狄格州紐黑文市耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院小兒骨科的一名醫(yī)師。她專(zhuān)注于研究青少年力量訓(xùn)練，但沒(méi)有參與這項(xiàng)新研究。她說(shuō)來(lái)自本研究和其他一些研究中最重要的一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)是，只要采用適當(dāng)?shù)募夹g(shù)，進(jìn)行合理的監(jiān)督，力量訓(xùn)練對(duì)青少年來(lái)說(shuō)是安全的。

　　在這項(xiàng)研究中， 一旦孩子們學(xué)會(huì)了正確的運(yùn)動(dòng)技巧，就會(huì)逐步增加力量訓(xùn)練的強(qiáng)度。“這幾乎從來(lái)都不是你能舉起多少重量的問(wèn)題，”卡特說(shuō)：“教授力量訓(xùn)練以及在教學(xué)過(guò)程中進(jìn)行一個(gè)安全監(jiān)督是很重要的，我認(rèn)為這絕對(duì)應(yīng)該被納入我們的常規(guī)體育教育。”她補(bǔ)充道�？ㄌ卣f(shuō)，如果父母覺(jué)得他們可以正確地監(jiān)督他們的孩子并且能教會(huì)他們掙錢(qián)的運(yùn)動(dòng)技巧，就可以在家里鼓勵(lì)孩子進(jìn)行力量訓(xùn)練�；蛘咚麄兛梢怨蛡蚪叹氝M(jìn)行指導(dǎo)，確保孩子學(xué)習(xí)的訓(xùn)練方式是正確。

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