飯后的養(yǎng)生技巧

飯后的養(yǎng)生技巧

　　飯后養(yǎng)生有什么技巧呢？現(xiàn)在，怎么吃的養(yǎng)生科普越來越多，但是飯后養(yǎng)生的科普知識卻鮮有人知曉，那么飯后養(yǎng)生有什么技巧呢？下面是小編收集整理的飯后的養(yǎng)生技巧，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　飯后的養(yǎng)生方法

　　一、飯后的6點養(yǎng)生方法

　　1、飯后手摩腹

　　既能夠促進(jìn)腸蠕動與腹腔內(nèi)血液循環(huán)，又能夠增強(qiáng)胃腸功能。具體做法：將手搓熱，以掌心著腹，以臍部為中心，按正時針方向環(huán)轉(zhuǎn)推摩，自上而下，自左而右，慢而輕柔地連續(xù)做二三十回。

　　2、飯后緩慢走

　　有利于增進(jìn)胃腸蠕動，和胃腸消化液的分泌與食物的吸收消化。但是飯后不應(yīng)急于散步，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動，不可馬上坐下或者躺下休息，要不然均會給健康帶來不利。

　　3、飯后賞music

　　柔和輕快的music，乃至賞心悅目的環(huán)境，均可做為一種良性刺激而通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的吸收消化功能。

　　4、飯后漱漱口

　　可保持口腔濕潤度與清潔固齒，可刺激舌上味蕾增強(qiáng)味覺功能，還能夠有效地防治口腔和牙齒的病患，保護(hù)好口腔與牙齒，有利于促進(jìn)食欲與幫助吸收消化。

　　5、飯后要制怒

　　古人云：“飯后不可便怒，怒則食積，怒后不便食，食則不化�！闭f明情緒不良影響胃腸吸收消化功能。

　　6、飯后“六不急”

　�。�1）不急于抽煙。餐后抽煙的危害比平常大10倍。這是因為吃飯后的消化道血液循環(huán)量增加，致使煙里有害成份大量吸收而損害肝、腦和心臟血管。

　�。�2）不急于喝茶。茶里大量鞣酸可和食物里的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，沒有辦法吸收，致使食物里的鐵質(zhì)白白丟失。如將喝茶安排在飯后60分鐘就無此弊端了。

　�。�3）不急于洗澡。餐后洗澡，體表血流量會增多，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

　　（4）不急于立即干活。這會迫使血液去滿足運(yùn)動器官的需要，引起胃腸供血不足、消化液分泌減少，導(dǎo)致消化不良與慢性胃腸炎等病患。

　�。�5）不急于吃水果。餐后一只果被奉為“金科玉律”，但是醫(yī)學(xué)家卻提出了異議。因食物進(jìn)入胃中需要長達(dá)1至2h的消化過程，才被緩慢排入小腸。飯后即食水果，食物會被阻滯在胃里，長時間可造成消化功能紊亂。

　　（6）不急于松褲帶。餐后放松褲帶，可以使腹腔內(nèi)壓下降，這樣對消化道的支持作用則會減弱，而消化器官的活動度與韌帶的負(fù)荷量就要增多，容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適感等消化系統(tǒng)病患。

　　二、飯后不宜立即喝水

　　飯后立刻喝水，喝下去的流體會或沖走所有的酶，或降低它們的作用。胖子更不宜大吃大喝后立馬喝茶，這是因為被流體稀釋的食物很快會離開胃，結(jié)果剛用完餐又有了饑餓感。除此之外，飯后頻繁和大量飲水也是容易引起燒心的因素，所以有胃灼熱毛病的人適宜飯后2-3小時后才飲水，而且是每間隔20-30分鐘飲上3-4小口。

　　吃一般飯菜時不宜喝水，要喝也只能喝一小點兒，但是此后得一段時間不要再喝水。用完水果和蔬菜后得等半小時，用完淀粉類食品后得等1-2小時，而用完高蛋白食品后得等1.5-2小時。

　　飲用水、果汁和其他飲料最好是飯前15-40分鐘喝下，這是因為流體喝下去后10分鐘離開胃而進(jìn)入小腸，到那里后立刻被小腸粘膜吸收進(jìn)入血液里以上就是介紹了飯后喝水的一些弊端。但凡講究和生活品質(zhì)的人都可以知道，任何對健康有損的生活行為都不會去做，但是對一些認(rèn)為身體好的人來說，也其實也不是無關(guān)緊要這個簡單的問題。

　　飯后常做的幾件事

　　人們往往會忽略一些小事，不如吃完飯之后就坐在那或者直接躺下，這樣的做法是不對的，飯后你知道如何養(yǎng)生嗎?飯后養(yǎng)生非常的重要，可以讓你變得更健康，更長壽。那么飯后常做什么對身體好呢?

　　飯后先漱口

　　保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化。

　　飯后再揉腹

　　唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提出，“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當(dāng)行步躊躇。”并要求“以手摩腹數(shù)百遍，叩齒三十六，津令滿口”，只要能做到這一點，“令人能飲食，無百病”。若“飽食則臥”，就會“生百病”。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

　　飯后聽音樂

　　吃飯時聽柔和清新的音樂，能促進(jìn)食欲并有助于消化，而飯后欣賞音樂，可以陶冶性情，使元氣歸宗，樂而忘憂。

　　飯后慢慢走

　　飯后緩行，可促進(jìn)胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動。散步的時間應(yīng)是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。

　　飯后不宜做的事情

　　1、飯后喝濃茶

　　飯后喝濃茶會使食物中的蛋白質(zhì)與茶葉中的單寧酸結(jié)合形成沉淀，影響蛋白質(zhì)吸收。除此之外，紅肉中含有豐富的鐵，茶葉中的鞣酸會影響鐵的吸收，長此以往易導(dǎo)致缺鐵性貧血。

　　建議：飯后至少30分鐘后再飲茶，量也不要太多，盡量飲用淡茶。

　　2、飯后立即洗澡

　　空腹不能洗澡，飽餐后同樣不行。

　　這是因為剛吃完飯，大量血液聚集在胃部，此時洗澡，全身血管就會擴(kuò)張，皮膚和肌肉血流增加，會影響消化。酒后也不宜洗澡，否則會導(dǎo)致血壓下降，出現(xiàn)頭暈眼花、渾身無力，甚至引起心臟病或腦中風(fēng)。

　　建議洗澡最好安排在飯后1~2個小時。

　　3、飯后著急睡覺

　　剛吃過飽飯，人的胃腸蠕動加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時入睡，心臟供血量少，會影響全身和大腦供血，睡醒后會更疲勞。

　　另外，食物就會滯留在胃腸中，不能很好地消化，久而久之容易誘發(fā)胃腸疾病。

　　如果飯后困乏需要睡覺，一般可以在30分鐘后進(jìn)行。

　　4、飯后立即吃水果

　　飯后胃已經(jīng)處于被食物填滿的狀態(tài)，血糖也逐漸上升，立刻吃水果不僅會加重胃負(fù)擔(dān)，影響食物正常消化，還會使血糖升得更快。時間久了易誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病和糖尿病。

　　建議：最好在飯后2小時后再吃水果，也可以在兩餐之間吃。

　　5、飯后吸煙

　　人在吃飯后，胃腸蠕動加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”，香煙中的有毒物質(zhì)更容易進(jìn)入身體，加重對健康的損害。

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