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戶外運(yùn)動突然抽筋該怎么處理
一、登山
登山時運(yùn)動過度或姿勢不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良,或因登山時或登山后受寒,或因體內(nèi)的鹽分大量流失,肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。
緊急處理:拉引患處肌肉,使患處伸直,輕輕按摩患處肌肉,補(bǔ)充水分及鹽分,充分休息直至患處感覺舒適為止。
在登山運(yùn)動中,過度透支體力造成肌肉抽筋后,如不及時采取急救措施,很容易造成二次復(fù)發(fā),形成習(xí)慣性運(yùn)動抽筋。
1、發(fā)現(xiàn)肌肉抽筋后,立刻停止目前所做的任何活動或運(yùn)動
因?yàn)樵斐沙榻畹恼嬲龣C(jī)制目前尚未被確知,大多數(shù)研究結(jié)果認(rèn)為,肌肉抽筋是由于神經(jīng)或神經(jīng)肌應(yīng)激閾值降低,使得肌肉的神經(jīng)行動頻率突然增加,引起肌肉強(qiáng)直收縮。所以,登山運(yùn)動中一旦抽筋,要立即坐在地上保持靜止?fàn)顟B(tài)。
2、針對痙攣處的身體部位不同,采取不同的肌肉拉伸急救方法,直到痙攣和痛感逐漸消失
。1)、當(dāng)腿部抽筋時,不可彎曲膝蓋,要伸直抽筋的腿部,用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉之間,在此處用強(qiáng)力按壓來鎮(zhèn)靜主導(dǎo)興奮的神經(jīng)。
(2)、若是大腿前側(cè)抽筋,可以下蹲,或者將手腕放在膝蓋后方,將腿往后彎曲,拉直大腿前側(cè)的肌肉。
。3)、如果手臂抽筋,必須將手臂輕輕拉直,對痛點(diǎn)進(jìn)行用力按壓。
。4)、腹部抽筋時,立即平臥,輕輕把腹部墊高,使腰椎處于前驅(qū)狀態(tài),拉直腹肌。
3、如果急救時對痙攣過的肌肉進(jìn)行柔和地按摩后,仍覺肌肉酸痛、緊繃,需要進(jìn)行冷敷處理
二、游泳
在運(yùn)動中,尤其是游泳時,一旦發(fā)生小腿肚抽筋,萬不可驚慌失措,否則會因處理不當(dāng)抽筋更厲害,甚至造成溺水事故。
此時應(yīng)立即收起抽筋的腿,另一只腿和兩只手臂劃水,游上岸休息。如會浮水,可平浮于水上,彎曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。
也可吸氣沉入水中,用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾,使勁往上扳折,同時用力伸直膝關(guān)節(jié),在憋不住氣時,浮出水面呼吸;然后再沉入水中,重復(fù)上述動作;反復(fù)幾次后,抽筋可緩解,然后急速游上岸休息;在游向岸邊時,切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度,以免再次抽筋。在其他運(yùn)動中發(fā)生小腿肚抽筋,應(yīng)立即原地休息。
三、騎自行車
急速騎行很容易引起抽筋,感覺有征兆時,應(yīng)盡快減速下車。
手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸張打開,反復(fù)此動作,直到復(fù)原。
手掌:兩掌相合,未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎,再放開,重復(fù)動作,至復(fù)原為止。
手臂:抽筋的手先握拳,再將小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重復(fù)動作,至復(fù)原為止。
足趾:用手握住抽筋的腳趾,向后拉,重復(fù)動作,至復(fù)原為止。
小腿:用手握住抽筋一側(cè)的腳趾,用力向后拉,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重復(fù)動作,至復(fù)原為止。
大腿:將大腿和膝蓋彎曲至腹部前,雙手環(huán)抱,再放開并將腿伸直,重復(fù)動作,至復(fù)原為止。
騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時,除了緊急處理外,回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩,否則抽筋將易再次發(fā)生。
四、小腿抽筋時如何快速止痛
在日常生活中,小腿抽筋時常發(fā)生,以下兩種方法可快速止痛:方法:改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍著劇痛,向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié),劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫,一口氣轉(zhuǎn)完一周,中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向。如有人幫助,應(yīng)是面對面施治,踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時要用力,腳掌上翹要達(dá)到最大限度。
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