慢跑的好處

慢跑的好處

　　慢跑、快跑和快走哪個(gè)更燃脂

　　很多人認(rèn)為靠劇烈運(yùn)動可以減肥，其實(shí)這不太科學(xué)。因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動時(shí)，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定數(shù)量時(shí)，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力降低。減肥應(yīng)該采取有氧運(yùn)動，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要堅(jiān)持，有助于燃燒脂肪。而走路恰恰是有氧運(yùn)動。每天走一萬步左右可以達(dá)到燃燒脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一點(diǎn)，如果是慢慢地散步，只起到養(yǎng)生和保健的作用，對減肥作用不大。

　　至于慢跑，它也是有氧運(yùn)動，可以達(dá)到減肥效果。慢跑屬于簡易的有氧運(yùn)動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。而快走要至少1小時(shí)上才會有同等效果。

　　慢跑的正確方式

　　慢跑減肥的正確方法是跑前做熱身運(yùn)動，跑后拉伸，每周堅(jiān)持2-3次，每次30分鐘最好，熟悉之后每次增加5-10分鐘，最好控制在1小時(shí)內(nèi)。慢跑的步幅和步頻大概在150-160  步/分鐘左右，同時(shí)注意呼吸頻率的調(diào)整。

　　慢跑的好處

　　1、消耗熱量

　　一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動的狀況420卡（體重約120磅的你）；588卡（體重約150磅的你）

　　2、增強(qiáng)肌肉與肌耐力

　　規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。

　　3、增進(jìn)心肺功能

　　持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

　　4、代謝排毒

　　規(guī)律的xxx可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

　　5、減輕心理壓力

　　處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

　　6、提高生活品質(zhì)

　　健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進(jìn)身體健康的不二法門。

　　慢跑一小時(shí)能消耗多少卡路里

　　跑一小時(shí)能消耗多少熱量？不同的人不一樣，影響能量消耗的因素很多。一般來說慢跑的話每小時(shí)消耗400卡，快跑的話每小時(shí)消耗250卡。

　　以上就是慢跑的好處和一小時(shí)消耗的卡路里，所以，跑步不一定要追求跑步的速度才能燃脂哦，掌握好慢跑的步伐和頻率，減肥效果也很好。

【慢跑的好處】相關(guān)文章：

男人堅(jiān)持慢跑有10個(gè)好處是什么04-18

三分鐘慢跑作文09-12

吃木瓜的好處03-01

讀書的好處小學(xué)02-27

關(guān)于冬泳的好處01-19

春季爬山的好處03-01

運(yùn)動對人的好處08-12

每天走路的好處08-17

數(shù)學(xué)的好處作文07-15

看書的好處作文11-12