讓你輕松減肥的8個有氧運動
有氧運動是最流行的減肥方法，常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。下面為大家介紹如何正確的進(jìn)行運動來減掉身上可惡的肥肉。
有氧運動準(zhǔn)備工作：
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時，肌肉也會緊收而變得酸痛，而在運動前享用些類似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。
2、運動前喝一杯熱飲�？梢杂行У卮龠M(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，在最短的運動時間里發(fā)揮出最好的效果。
3、在運動之后應(yīng)該進(jìn)行放松運動。
4、運動前或后建議做好準(zhǔn)備工作，來保證有氧運動，避免缺氧帶來的不適感覺。
8個有氧運動：
一：游泳
消耗的卡路里：約800/小時。
游泳是最好的運動方法，當(dāng)你游泳時用到了全身來協(xié)調(diào)，還能放松心情，使人沒有負(fù)擔(dān)，更重要的`是還能增強心肺功能。
二：跑步
消耗的卡路里：600/小時。
正確的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且還有減壓的功效，每天一小時，想不瘦都難。跑之前先選雙好的運動鞋哦。
三：跳舞
消耗的卡路里：600-800/小時。
跳舞不僅可以讓你擁有一個完美的身體，還能使你放松，如果你又空閑的時間，不妨在家里自行學(xué)習(xí)，或者報舞蹈班也行。相信我每天半小時，想瘦哪里瘦哪里。
四：騎單車
消耗卡路里：500-1000/小時。
一定要選擇自己合適的騎乘速度，切記注意安全。減肥效果非常明顯。
五：網(wǎng)球
消耗的卡路里：500-1000/小時。
非常強力的運動方式，對心臟特別好，最主要的減肚子，每周三次佳。
六：跳繩
消耗的卡路里：440卡/半小時。
跳繩是很簡單吧，雖然簡單，但是減肥效果很好，每天30分鐘即可，這樣一周你就可以減1斤肉了。
七：走路
消耗的卡路里：360/小時。
走路不僅可以強化心血管，保持身材和美腿，還能改善消化系統(tǒng)，每天快走三十分鐘，一周即可有明顯的效果。
八：健身球
消耗的卡路里：340卡/小時。
健身球這個需要買器材，在醫(yī)院用的比較多，所以健身效果非常好，特別是脊柱和盆腔，有出其不意的效果，這個老少適宜，沒有風(fēng)險，還能鍛煉自身的平衡感啥的，最顯著的效果是瘦腰。
有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，聽起來都挺無聊的，可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，最后都沒有堅持。結(jié)果呢，還是胖！
并非這些有氧運動沒有效果或不適合你，一般來說除非有特別的疾病，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，關(guān)鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設(shè)計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。大家視情況而定！
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