春季老年人鍛煉要注意的八忌

春季老年人鍛煉要注意的八忌

　　春季，風和日麗，氣候宜人，萬物萌發(fā)，是體育鍛煉的大好時光。廣場上、公園里，眾多的老年人又開始了春季鍛煉。適量運動確實能起到延年益壽、增強體質、祛病保健的功效，但實踐證明，春練不當，適得其反。以下是小編整理的春季老年人鍛煉要注意的八忌，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　春季老年人鍛煉要注意的八忌

　　一忌激烈競賽：老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還會因易碰撞、摔倒、激動，極易發(fā)生意外。

　　二忌早：我國北方的早春，氣溫還相對較低，特別是清晨的氣溫較一天更低、而且空氣濕度大、霧氣也很重，空氣中有害的雜質也比較多。而室內溫度較高，老年人從溫暖的環(huán)境猛然進入到一個寒冷的環(huán)境，人體驟然受冷，特別容易患傷風感冒，會導致哮喘病、慢性支氣管炎、肺心病等病情的加重，因此，初春的清晨不適合老年人進行體育鍛煉。應在太陽升起后外出鍛煉為宜。太陽升起，溫度回升，空氣中的二氧化碳濃度也大大減少，這時鍛煉比較適合。

　　三忌空：老年人的身體機能相對較差，新陳代謝衰減，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低，且經(jīng)過一夜的消化，腹中空空。人在空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，會出現(xiàn)損害心肌的毒素，引起心律失常，甚至導致猝死。因此，老年人在鍛煉前應適當?shù)剡M食一些食物，如牛奶、蛋糕、餅干等，以補充身體水分，增加體內熱量，增進血液循環(huán)。但要注意一次進食不要太多，而且在進食后應該有一個休息時間，隨后再鍛煉。也有專家提議，最好運動時間選擇在下午休息后進行，這時，腹中既不過飽，也非空腹。

　　四忌露：老年人進行晨練，應選擇避風向陽、空氣新鮮的的環(huán)境，不要頂風跑，更不宜脫衣露體鍛煉。無論何種活動，都要適可而止，大汗淋漓容易使寒氣通過排汗而擴張的表皮毛孔進入人體。當感到身體要出汗時，運動強度要減小，萬不可立即脫掉衣服，讓寒風直吹，這樣寒氣侵襲，極易使人致病。尤其是那些年紀較大、體質弱而且呼吸系統(tǒng)有問題和有慢性疾病的老人，體溫調節(jié)能力差，更易受冷易病，因此，鍛煉要特別注意做好御寒保暖工作。

　　五忌激：春天里，風和日麗，不少老年人鍛煉起來就無所忌諱，進行超于自己體能的劇烈運動。殊不知，老年人體力弱，適應能力差，故運動量一定要量力而行，循序漸進，切不可逞強，更不能過于激烈。如果不注意控制運動量和時間，往往會造成運動過度，身體過于疲勞。老年人宜多做些散步、氣功、太極拳、廣播操等舒緩的鍛煉。

　　六忌急：即不打無準備之戰(zhàn)，不作無準備的鍛煉。因老年人清晨起床后身體肌肉相對松弛，關節(jié)的韌帶也會顯得僵硬，四肢功能也極其的不協(xié)調，故鍛煉前需做些準備活動，扭動腰肢，放松肌肉，活動關節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外傷害，以提高運動效果，達到強身健康的功效。

　　七忌晃擺旋轉：老年人協(xié)調性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作應忌諱，否則易發(fā)生危險。

　　八忌頭部位置不宜過分變換：老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側、左右側彎，更不要做頭向下的倒置動作，原因是這些動作會使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當恢復正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒。

　　春季老年人鍛煉要注意的八忌

　　一忌激烈競賽

　　老年人在鍛煉時應以參與、健身為主，不宜參與激烈競賽。激烈的競賽不僅體力上難以承受，還容易因碰撞、摔倒或情緒激動而發(fā)生意外。老年人應抱著“娛樂健身為主，名次無須考慮”的心態(tài)，享受運動帶來的樂趣。

　　二忌過早鍛煉

　　春季清晨氣溫較低，空氣濕度大、霧氣重，且空氣中的有害雜質較多。老年人從溫暖的室內環(huán)境突然進入寒冷環(huán)境，容易引發(fā)傷風感冒，導致哮喘病、慢性支氣管炎等病情的加重。因此，建議在太陽升起后，溫度回升、空氣質量改善時再進行鍛煉。

　　三忌空腹鍛煉

　　老年人的新陳代謝較慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低，且經(jīng)過一夜的消化，腹中空空�？崭惯\動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，可能損害心肌，引起心律失常甚至猝死。因此，鍛煉前應適當進食一些食物，如牛奶、蛋糕、餅干等，以補充身體水分和熱量。

　　四忌露體鍛煉

　　老年人進行晨練時，應選擇避風向陽、空氣新鮮的環(huán)境，避免頂風跑或脫衣露體鍛煉。大汗淋漓后容易使寒氣通過擴張的表皮毛孔進入體內，導致感冒或其他疾病。因此，鍛煉時要注意保暖，避免受寒。

　　五忌運動量過大

　　老年人運動時應量力而行，循序漸進，不可盲目追求大運動量。過量運動不僅容易導致運動性哮喘，還可能引發(fā)骨關節(jié)磨損過度、骨性關節(jié)炎等問題。如果感覺胸悶、氣短、眩暈、惡心等癥狀，應立即停止運動并就醫(yī)。

　　六忌晃擺旋轉

　　老年人的協(xié)調性和平衡能力較差，腿力發(fā)軟，因此應避免進行晃擺旋轉等動作，如溜冰、蕩秋千等。這些動作容易引發(fā)意外傷害，應謹慎選擇運動方式。

　　七忌頭部位置過分變換

　　老年人在鍛煉時，應避免做低頭、彎腰、仰頭后側、左右側彎等動作，更不要做頭向下的倒置動作。這些動作會使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬、彈性差，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當恢復正常體位時，血液快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑、站立不穩(wěn)等癥狀。

　　八忌負重過多

　　春季老年人外出游玩時，應避免背負過多物品，以免加重身體負擔，引發(fā)胸痛、心悸、血壓升高等問題。在進行戶外活動時，應選擇輕車簡從，慢慢出行，確保安全。

　　總之，春季老年人在鍛煉時應根據(jù)自身身體狀況，選擇適合自己的運動方式，并遵循以上八忌，以確保鍛煉的安全與效果。通過科學合理的鍛煉，老年人可以增強體質、愉悅精神，享受健康快樂的晚年生活。

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