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春季老年人鍛煉要注意的八忌
春季,風和日麗,氣候宜人,萬物萌發(fā),是體育鍛煉的大好時光。廣場上、公園里,眾多的老年人又開始了春季鍛煉。適量運動確實能起到延年益壽、增強體質、祛病保健的功效,但實踐證明,春練不當,適得其反。以下是小編整理的春季老年人鍛煉要注意的八忌,僅供參考,希望能夠幫助到大家。
春季老年人鍛煉要注意的八忌
一忌激烈競賽:老年人不論參加哪些項目運動,重在參與、健身,不能爭強好勝,與別人爭高低,否則激烈競賽不僅體力承受不了,而且還會因易碰撞、摔倒、激動,極易發(fā)生意外。
二忌早:我國北方的早春,氣溫還相對較低,特別是清晨的氣溫較一天更低、而且空氣濕度大、霧氣也很重,空氣中有害的雜質也比較多。而室內溫度較高,老年人從溫暖的環(huán)境猛然進入到一個寒冷的環(huán)境,人體驟然受冷,特別容易患傷風感冒,會導致哮喘病、慢性支氣管炎、肺心病等病情的加重,因此,初春的清晨不適合老年人進行體育鍛煉。應在太陽升起后外出鍛煉為宜。太陽升起,溫度回升,空氣中的二氧化碳濃度也大大減少,這時鍛煉比較適合。
三忌空:老年人的身體機能相對較差,新陳代謝衰減,早晨血流相對緩慢,血壓、體溫偏低,且經(jīng)過一夜的消化,腹中空空。人在空腹運動時,血液中的游離脂肪酸會明顯增高,會出現(xiàn)損害心肌的毒素,引起心律失常,甚至導致猝死。因此,老年人在鍛煉前應適當?shù)剡M食一些食物,如牛奶、蛋糕、餅干等,以補充身體水分,增加體內熱量,增進血液循環(huán)。但要注意一次進食不要太多,而且在進食后應該有一個休息時間,隨后再鍛煉。也有專家提議,最好運動時間選擇在下午休息后進行,這時,腹中既不過飽,也非空腹。
四忌露:老年人進行晨練,應選擇避風向陽、空氣新鮮的的環(huán)境,不要頂風跑,更不宜脫衣露體鍛煉。無論何種活動,都要適可而止,大汗淋漓容易使寒氣通過排汗而擴張的表皮毛孔進入人體。當感到身體要出汗時,運動強度要減小,萬不可立即脫掉衣服,讓寒風直吹,這樣寒氣侵襲,極易使人致病。尤其是那些年紀較大、體質弱而且呼吸系統(tǒng)有問題和有慢性疾病的老人,體溫調節(jié)能力差,更易受冷易病,因此,鍛煉要特別注意做好御寒保暖工作。
五忌激:春天里,風和日麗,不少老年人鍛煉起來就無所忌諱,進行超于自己體能的劇烈運動。殊不知,老年人體力弱,適應能力差,故運動量一定要量力而行,循序漸進,切不可逞強,更不能過于激烈。如果不注意控制運動量和時間,往往會造成運動過度,身體過于疲勞。老年人宜多做些散步、氣功、太極拳、廣播操等舒緩的鍛煉。
六忌急:即不打無準備之戰(zhàn),不作無準備的鍛煉。因老年人清晨起床后身體肌肉相對松弛,關節(jié)的韌帶也會顯得僵硬,四肢功能也極其的不協(xié)調,故鍛煉前需做些準備活動,扭動腰肢,放松肌肉,活動關節(jié),防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外傷害,以提高運動效果,達到強身健康的功效。
七忌晃擺旋轉:老年人協(xié)調性差,平衡能力弱,腿力發(fā)軟,步履緩慢,肢體移動遲鈍,像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作應忌諱,否則易發(fā)生危險。
八忌頭部位置不宜過分變換:老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側、左右側彎,更不要做頭向下的倒置動作,原因是這些動作會使血液流向頭部,而老年人血管壁變硬,彈性差,易發(fā)生血管破裂,引起腦溢血。當恢復正常體位,血液快速流向軀干和下肢,腦部發(fā)生貧血,出現(xiàn)兩眼發(fā)黑,站立不穩(wěn),甚至摔倒。
春季老年人鍛煉要注意的八忌
一忌激烈競賽
老年人在鍛煉時應以參與、健身為主,不宜參與激烈競賽。激烈的競賽不僅體力上難以承受,還容易因碰撞、摔倒或情緒激動而發(fā)生意外。老年人應抱著“娛樂健身為主,名次無須考慮”的心態(tài),享受運動帶來的樂趣。
二忌過早鍛煉
春季清晨氣溫較低,空氣濕度大、霧氣重,且空氣中的有害雜質較多。老年人從溫暖的室內環(huán)境突然進入寒冷環(huán)境,容易引發(fā)傷風感冒,導致哮喘病、慢性支氣管炎等病情的加重。因此,建議在太陽升起后,溫度回升、空氣質量改善時再進行鍛煉。
三忌空腹鍛煉
老年人的新陳代謝較慢,早晨血流相對緩慢,血壓、體溫偏低,且經(jīng)過一夜的消化,腹中空空?崭惯\動時,血液中的游離脂肪酸會明顯增高,可能損害心肌,引起心律失常甚至猝死。因此,鍛煉前應適當進食一些食物,如牛奶、蛋糕、餅干等,以補充身體水分和熱量。
四忌露體鍛煉
老年人進行晨練時,應選擇避風向陽、空氣新鮮的環(huán)境,避免頂風跑或脫衣露體鍛煉。大汗淋漓后容易使寒氣通過擴張的表皮毛孔進入體內,導致感冒或其他疾病。因此,鍛煉時要注意保暖,避免受寒。
五忌運動量過大
老年人運動時應量力而行,循序漸進,不可盲目追求大運動量。過量運動不僅容易導致運動性哮喘,還可能引發(fā)骨關節(jié)磨損過度、骨性關節(jié)炎等問題。如果感覺胸悶、氣短、眩暈、惡心等癥狀,應立即停止運動并就醫(yī)。
六忌晃擺旋轉
老年人的協(xié)調性和平衡能力較差,腿力發(fā)軟,因此應避免進行晃擺旋轉等動作,如溜冰、蕩秋千等。這些動作容易引發(fā)意外傷害,應謹慎選擇運動方式。
七忌頭部位置過分變換
老年人在鍛煉時,應避免做低頭、彎腰、仰頭后側、左右側彎等動作,更不要做頭向下的倒置動作。這些動作會使血液流向頭部,而老年人血管壁變硬、彈性差,易發(fā)生血管破裂,引起腦溢血。當恢復正常體位時,血液快速流向軀干和下肢,腦部發(fā)生貧血,出現(xiàn)兩眼發(fā)黑、站立不穩(wěn)等癥狀。
八忌負重過多
春季老年人外出游玩時,應避免背負過多物品,以免加重身體負擔,引發(fā)胸痛、心悸、血壓升高等問題。在進行戶外活動時,應選擇輕車簡從,慢慢出行,確保安全。
總之,春季老年人在鍛煉時應根據(jù)自身身體狀況,選擇適合自己的運動方式,并遵循以上八忌,以確保鍛煉的安全與效果。通過科學合理的鍛煉,老年人可以增強體質、愉悅精神,享受健康快樂的晚年生活。
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