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盤點(diǎn)女人練習(xí)瑜伽的好處
女人練習(xí)瑜伽的好處
瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法,女性通過瑜伽的修煉,可以使之保持完美體形,調(diào)節(jié)心情,睿智聰慧,自信心增強(qiáng)。
一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。
女性長(zhǎng)期做瑜伽操,通過雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉,可以促進(jìn)人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì),能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢,機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒,使人心態(tài)更加平和,青春常駐。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng):
1、飲食
練習(xí)瑜伽時(shí)最好空腹。胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后左右的伸展和擠壓的練習(xí),過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)讓你在練習(xí)的過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。如果低血糖或擔(dān)心過于饑餓,可以在練習(xí)前1個(gè)半~2小時(shí)食用一些易于消化的流體食物,也可以少吃些糕點(diǎn)、喝些牛奶。
練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。因?yàn)閯倓偩毩?xí)之后,腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。除此之外,進(jìn)行完練習(xí),身體的血液分布于身體的四肢骨骼、肌肉等地方,馬上吃食物會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
練習(xí)前大量喝水也會(huì)造成胃部負(fù)擔(dān)過重,因此也要注意喝水適當(dāng)。做完瑜伽后,最后隔20分鐘再喝水,請(qǐng)勿馬上喝冰飲料,如果口很渴,請(qǐng)喝溫開水,并先含在口中后再慢慢吞下。絕對(duì)不可以酒后練習(xí)。
2、洗浴
洗浴、桑拿后30分鐘內(nèi)不宜練瑜伽。入浴后血液循環(huán)已經(jīng)加快,而瑜伽練習(xí)也能使血液充分循環(huán),這樣勢(shì)必增加心臟的負(fù)擔(dān)。
練習(xí)之后10分鐘之內(nèi)不要馬上洗浴,最后等到心率恢復(fù)正常之后再洗浴。而且在練習(xí)瑜伽時(shí),身體溫度特別是皮膚溫度升高,使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)肌膚的作用。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。
3、著裝
不戴眼鏡或隱形眼鏡,尤其是需要閉眼的姿勢(shì),如基本冥想式、基本放松式及其變化。練習(xí)時(shí)請(qǐng)穿著舒適及有彈性的運(yùn)動(dòng)服或瑜伽服,盡量除掉胸罩,除掉襪子,摘下手表和首飾,扎起頭發(fā)。盡可能讓皮膚裸露出來,吸收宇宙之能量。
4、其它
練習(xí)瑜伽前必須先熱身。把注意力集中在呼吸上,并通過深呼吸增加吸入的氧氣,從而增強(qiáng)體力,為瑜伽的體位練習(xí)做好準(zhǔn)備。在熱身時(shí),身體末端的血液循環(huán)能夠得到改善,有助于身體更加輕松地?cái)[出姿勢(shì),防止韌帶的拉傷。
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