在家如何練哈達(dá)瑜伽

在家如何練哈達(dá)瑜伽

　　哈達(dá)瑜伽是一種將調(diào)息和體位法合理融合的瑜伽術(shù)。哈的意思是太陽(yáng)，即中醫(yī)的陽(yáng)性能量，達(dá)的意思是月亮，即中醫(yī)的陰。

　　1、倒箭式

　　仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開(kāi)地面，同時(shí)兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。回復(fù)時(shí)放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢(shì)。

　　2、摩天式

　　直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手臂由側(cè)打開(kāi)向上，同時(shí)兩腳后跟離開(kāi)地面。直至兩臂放于頭的兩側(cè)，手心相對(duì)，腳跟盡量抬高，眼平視前方，還原時(shí)呼氣，再重復(fù)。

　　3、三角伸展式

　　兩腿開(kāi)闊地分開(kāi)，腳尖向前，手臂打開(kāi)與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。手臂上下一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。

　　4、單手側(cè)立平衡

　　側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時(shí)呼氣，再重復(fù)。

　　5、樹(shù)式

　　直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時(shí)呼氣。重復(fù)另一側(cè)。

　　6、幻椅式

　　直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。呼氣，彎屈雙腿，就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。

　　7、前伸展式

　　坐姿，兩腿向前伸直，手臂放于身體的兩側(cè)，稍向后。吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限。兩腿盡量并攏伸直，頭向后放松。還原時(shí)呼氣，再重復(fù)。

　　8、戰(zhàn)士第二式

　　開(kāi)闊地分開(kāi)，腳尖向前，手臂打開(kāi)與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。

　　9、船式

　　坐姿，兩腿自然向前伸直，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，向上挺直脊柱。呼氣，身體慢慢向后倒，兩腿離開(kāi)地面，手臂向前伸直。整個(gè)身體呈“V”字。

　　哈達(dá)瑜伽的作用有哪些？

　　1、增加平衡感，矯正不良姿勢(shì)，可以擴(kuò)張胸廓，腿部力量得到鍛煉，并且加強(qiáng)注意力的集中。

　　2、促進(jìn)脊柱的健康，有助于行血散淤。治療便秘。消除兩手沉積的毒素。

　　3、增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運(yùn)動(dòng)能力。

　　4、消除腰圍區(qū)域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采，增進(jìn)性的控制力和健康。

　　5、消除疲勞，擴(kuò)張胸部，伸展兩腿、腹部和喉嚨。

　　6、增加骨盆的靈活性，放松肩關(guān)節(jié)。

　　7、改善血液循環(huán)，可排毒、減肥、塑身、靜心、促進(jìn)血液循環(huán)、消除緊張和疲勞。

　　8、使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時(shí)也對(duì)背部、腹部有益。

　　9、強(qiáng)壯腹部、背部肌肉群，消除腸胃寄生蟲(chóng)，使身體更加挺拔。

　　10、補(bǔ)充大腦活力，增進(jìn)思考能力。

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