健身房的減肥方法

健身房推薦的減肥方法

　　健身房離鍛煉為了減肥，那么在健身房要如何減肥呢？健身房減肥的方法有哪些呢？下面就來(lái)了解一下。

　　光做有氧也是可以達(dá)到減肥效果的，不過(guò)如果能夠結(jié)合器械訓(xùn)練，我認(rèn)為效果會(huì)更好。就算練習(xí)器械，在你的訓(xùn)練當(dāng)中，有氧運(yùn)動(dòng)仍然要占很大比例。

　　其實(shí)器械訓(xùn)練到底是減肥還是增肌，主要取決于其相對(duì)重量，而與你練習(xí)什么動(dòng)作、用多少絕對(duì)重量都不甚相關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，你最多能夠舉起15-20次(或者更多)的訓(xùn)練負(fù)荷都有利于減脂的，而最多完成12次以下的主要是為了增肌或者增加最大力量。減脂方面主要可以練習(xí)腹部、大腿、臀部，然后還可以另加胸背的訓(xùn)練。關(guān)于健美的知識(shí)，不是很容易就能說(shuō)清楚的，你最好能夠自己去搜集一些相關(guān)的資料。

　　1、不該吸煙

　　健身后，身體毛細(xì)血管開(kāi)放量增多，而尼古丁的進(jìn)入會(huì)促使毛細(xì)血管收縮硬化，大大降低訓(xùn)練效果，同時(shí)還會(huì)消耗人體內(nèi)維生素C的儲(chǔ)備�！敖^對(duì)戒姻”已是所有健美教練的共識(shí)。

　　2、不該倉(cāng)促進(jìn)食

　　倉(cāng)促進(jìn)食容易造成食品養(yǎng)分不夠，且缺乏液體，況且進(jìn)食還有一個(gè)消化吸收的過(guò)程，因此，倉(cāng)促進(jìn)食后開(kāi)始鍛煉無(wú)異于空腹鍛煉，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)過(guò)量消耗，長(zhǎng)期下去有可能使肌肉體積減少。應(yīng)提倡早餐正規(guī)化，飯后至少1小時(shí)后再進(jìn)健身房。

　　3、不該閑談

　　有不少鍛煉者喜歡邊鍛煉、邊聊天，或利用鍛煉間隔談話，旁人礙于情面不得不隨聲附和，結(jié)果破壞了運(yùn)動(dòng)節(jié)律，使動(dòng)作的質(zhì)量數(shù)量都大打折扣。

　　4、不該亂開(kāi)玩笑

　　健身鍛煉時(shí)，推推拍拍、亂開(kāi)玩笑會(huì)轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)者的注意力，或因發(fā)笑而泄氣，破壞運(yùn)氣節(jié)奏，影響健身效果，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致嚴(yán)重扭傷、拉傷和骨折。

　　5、不該勉強(qiáng)鍛煉

　　健身鍛煉，切不可急于增運(yùn)動(dòng)量，這很容易使動(dòng)作變形，效果并不好，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害。請(qǐng)記住一點(diǎn)，只能自己與自己的過(guò)去比，不要盲目與別人爭(zhēng)強(qiáng)斗勝。

　　6、鍛煉后不該立即入浴

　　鍛煉結(jié)束，體內(nèi)的代謝廢物還未充分排出，沖洗達(dá)不到潔膚效果。大汗淋漓遇水溫較低時(shí)，會(huì)使皮膚表層收縮，破壞新陳代謝，嚴(yán)重時(shí)引起閉汗癥或靜脈曲張。若浴室內(nèi)溫度較高，還會(huì)頭暈甚至昏倒。因此，應(yīng)休息半小時(shí)至1小時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充水分后，再以溫水沖淋，并且時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。

　　7、健身后必須馬上洗手

　　公用健身器材，主要為鐵制表面噴塑，還有一些用塑料(硬聚氯乙烯)在器材表面包裹，這樣既美觀又耐用。專家認(rèn)為，聚氯乙烯是一種聚合材料，通常含有鉛、鎘等物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)人體都有害，有的甚至是致癌物質(zhì)。

　　人們?cè)谑褂霉�用健身器材后要馬上洗手，不要不洗手就直接吃東西、吸煙、用手揉眼睛。建議在有條件的情況下，接觸公用健身器材前后應(yīng)使用洗手液和消毒紙巾

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