午睡應(yīng)該注意什么

午睡應(yīng)該注意什么

　　午睡是個(gè)好習(xí)慣，但是午睡要注意的問(wèn)題也有很多，不僅僅是表面我們所知道的那些，那么午睡應(yīng)該注意什么呢？第一應(yīng)該去床上休息，眾所周知很多人喜歡趴在桌子上睡覺(jué)這樣是不好的，另外就是午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)，那么除此之外還有哪些呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下。

　　1.午飯后不可立即睡覺(jué)

　　剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。

　　2.午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

　　我們午睡的時(shí)間千萬(wàn)不能太長(zhǎng)，但是也不能太短，一般情況下睡個(gè)十幾分鐘就足夠了，如果你習(xí)慣了睡的時(shí)間比較長(zhǎng)的話，也最好不要超過(guò)四十分鐘。因?yàn)槲覀兯�多了之后，人就�?huì)1進(jìn)入深度的睡眠狀態(tài)，那么我們的大腦中樞神經(jīng)就會(huì)加深抑制，從而使得體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢，在醒來(lái)之后就會(huì)感到更加的困倦。

　　3.午睡最好到床上休息

　　理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會(huì)壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。

　　此外，午睡之后要慢慢起來(lái)，適當(dāng)活動(dòng)，可以用冷水洗個(gè)臉，喚醒身體，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。午睡之后要喝果汁，這是補(bǔ)充維生素的時(shí)候，可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁。

　　每天中午睡24分鐘最好

　　近日，英國(guó)一項(xiàng)以1000名上班族為對(duì)象的調(diào)查顯示，有3/4的受訪者在午餐過(guò)后會(huì)出現(xiàn)“午睡綜合征”。

　　通常情況下，上班族的工作效率都是在中午12點(diǎn)的時(shí)候達(dá)到頂峰，然后下午就開始逐漸下降了。特別是在下午2點(diǎn)到4點(diǎn)的時(shí)候，會(huì)感到特別的疲倦，累，沒(méi)有心思精力去工作。從而使得工作效率下降。

　　專家認(rèn)為，導(dǎo)致“午睡綜合征”的一大原因，是許多上班族午餐時(shí)愛(ài)吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯?xiàng)l、漢堡包、炸雞等。另外，還有一些上班族為了節(jié)省時(shí)間，中午就叫外賣在辦公桌前吃。專家建議，不要連續(xù)幾小時(shí)呆在辦公桌前，最好到附近餐廳吃午飯，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，這些都有助于保持身體及精神狀況良好，讓人能精力充沛地應(yīng)付一整天的工作。

　　通過(guò)以上對(duì)于午睡應(yīng)該注意什么這個(gè)問(wèn)題的解答，我們不難發(fā)現(xiàn)，午睡是個(gè)大學(xué)問(wèn)，睡得好有利于我們接下來(lái)的工作和學(xué)習(xí)，睡得不好也會(huì)讓我們的工作和學(xué)習(xí)的效率大大降低，總而言之，為了自己，我們還是應(yīng)該多了解一些關(guān)于午睡方面應(yīng)該注意的問(wèn)題，這樣我們才能更加安心的工作和學(xué)習(xí)。

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