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      2. 午睡時(shí)間真的不宜過長(zhǎng)嗎

        時(shí)間:2024-09-15 20:57:36 好文 我要投稿
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        午睡時(shí)間真的不宜過長(zhǎng)嗎

          導(dǎo)語(yǔ):在日常生活中,很多朋友都比較喜歡午睡,這其實(shí)是一個(gè)非常好的習(xí)慣,可以緩解大腦的疲勞,還可以養(yǎng)精蓄銳,面對(duì)下午更多的工作,創(chuàng)造出更好

        午睡時(shí)間真的不宜過長(zhǎng)嗎

          在日常生活中,很多朋友都比較喜歡午睡,這其實(shí)是一個(gè)非常好的習(xí)慣,可以緩解大腦的疲勞,還可以養(yǎng)精蓄銳,面對(duì)下午更多的工作,創(chuàng)造出更好的效率?梢灿信笥逊磻(yīng)午睡時(shí)間稍微久了一點(diǎn)后,人就感覺昏沉沉的,不知道這是為什么。所以,為什么午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)呢?今天就讓我們帶著這個(gè)疑問進(jìn)入下面的學(xué)習(xí)。

          睡眠,是大自然賜予人類的一種享受,它由我們體內(nèi)的生物節(jié)律操控,是人體生理上的一種保護(hù)機(jī)制。而睡眠也是有周期的,這個(gè)周期由大腦進(jìn)行操控,且隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)發(fā)生一定程度的改變。人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個(gè)時(shí)相:非快速動(dòng)眼睡眠期(NREM)和快速動(dòng)眼睡眠期(REM)。NREM與REM交替出現(xiàn),每交替一次稱為一個(gè)睡眠周期,約歷時(shí)90~110分鐘,這兩種時(shí)相循環(huán)反復(fù),預(yù)計(jì)每晚人體將經(jīng)歷4~5個(gè)睡眠周期。

          我們?nèi)梭w每一個(gè)睡眠周期中存在著不同的睡眠階段,而不同的睡眠階段就對(duì)應(yīng)著不一樣的身體狀態(tài)。也就是說,在不同階段醒來,人們感受到的效果會(huì)有所不同,甚至截然相反。醫(yī)學(xué)上將睡眠周期分為五個(gè)階段,根據(jù)先后出現(xiàn)順序分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動(dòng)眼期。其中,前四期屬于非快速動(dòng)眼睡眠期(NREM)。下面,讓我們一同回顧人類睡眠的全過程。從你閉起雙眼昏昏入睡的時(shí)候,你正身處入睡期了。接下來,你開始進(jìn)入正式睡眠期,而此時(shí)人們的大腦處于睡眠的過度階段較為警覺,容易被外界影響喚醒,故稱為淺睡期,歷時(shí)10~30分鐘。

          當(dāng)然,熟識(shí)了睡眠周期的奧秘,我們不難想到,午睡并沒有充足的時(shí)間讓我們進(jìn)行周而復(fù)始的周期式睡眠,那么從哪個(gè)時(shí)期醒來就成為決定我們精神狀態(tài)的關(guān)鍵。根據(jù)睡眠規(guī)律,我們發(fā)現(xiàn),一般人在入睡30分鐘后就進(jìn)入了深睡眠階段,這時(shí)候正處于大腦抑制中樞神經(jīng)的階段,腦組織中許多毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉,流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少,同時(shí)人體肌肉處于放松狀態(tài),體內(nèi)的代謝過程也相對(duì)減少。若在此刻醒來,人們大腦皮層的抑制尚未解除,會(huì)出現(xiàn)大腦供血不足造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂的情況,從而出現(xiàn)周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。這種癥狀短則持續(xù)幾分鐘,長(zhǎng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。所以午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng),以10~30分鐘左右為宜。

          此外,還有人會(huì)提到,持續(xù)90分鐘的睡眠醒來大腦同樣不會(huì)出現(xiàn)抑制中樞神經(jīng)的狀態(tài)。這種說法是具有科學(xué)意義的,對(duì)于有條件的人們來說,中午上床進(jìn)行舒適且長(zhǎng)久的午睡也可以達(dá)到良好的效果。但是如果中午午休時(shí)間過長(zhǎng),勢(shì)必會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量,嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致失眠。如果這樣周而復(fù)始,久而久之形成惡性循環(huán),會(huì)破壞人體正常的生物節(jié)律,也是不值得提倡長(zhǎng)期堅(jiān)持的。

          從上面的文字學(xué)習(xí)中不難看出,午睡雖好,但是真的不要長(zhǎng)時(shí)間沉迷于此。這樣不但不會(huì)讓大腦得到休息,反而有傷身體。同時(shí)工作效率還會(huì)減慢,工作質(zhì)量也會(huì)下降。所以我希望大家能養(yǎng)成一個(gè)良好的睡午覺的習(xí)慣,但是午睡的時(shí)間一定要準(zhǔn)確控制,不宜過短和過長(zhǎng),這樣才是健康的生活。

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