俯臥撐能練出肌肉嗎

俯臥撐能練出肌肉嗎

　　多數(shù)的男生們都渴望擁有性感十足的胸肌，又因?yàn)楣ぷ饕约皩W(xué)習(xí)的原因不能按時(shí)去健身房進(jìn)行鍛煉，那么如果只是單純的依靠做俯臥撐能否達(dá)到練習(xí)肌肉的作用那？俯臥撐也有很多種做法，也需要掌握其中的一些小的技巧，下面我們就來了解一下，那么究竟應(yīng)該怎樣做俯臥撐才可以鍛煉出堅(jiān)實(shí)的肌肉呢？

　　俯臥撐能練出肌肉嗎

　　俯臥撐（英文：Push-up或Press-up），是常見的健身運(yùn)動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。

　　俯臥撐（英文：Push-up或Press-up，中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓，新馬稱做俯臥撐），是常見的健身運(yùn)動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。

　　俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個人鍛煉中經(jīng)常運(yùn)用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。如果有興趣，還可以進(jìn)行一些小型比賽。

　　要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。

　　運(yùn)動作用

　　其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。

　　折疊改善人體生理機(jī)能對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用�？梢愿纳浦袠猩窠�(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。

　　手臂酸痛是因?yàn)榧〖?xì)胞在進(jìn)行無氧呼吸，產(chǎn)生了乳酸。無氧呼吸：指細(xì)胞生活在無氧或缺氧的條件下，通過酶的催化作用，把葡萄糖等有機(jī)物不徹底的氧化分解成酒精或乳酸等，同時(shí)釋放出能量的過程。這個過程沒有分子氧參與，其氧化后的不完全氧化產(chǎn)物主要是酒精或乳酸。

　　折疊增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

　　注意事項(xiàng)

　　1．要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。

　　2．根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動負(fù)荷。

　　3．要做好準(zhǔn)備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。

　　4．老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

　　綜上所述，俯臥撐能練習(xí)肌肉嗎？掌握正確的做俯臥撐的方法以及制定詳細(xì)的鍛煉計(jì)劃是十分必要的，俯臥撐也是可以練出肌肉的，同時(shí)俯臥撐即可以鍛煉身體達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，又可以提高免疫力，增加肢體的協(xié)調(diào)能力，只要掌握好要領(lǐng)，遵循注意事項(xiàng)，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛。

　　俯臥撐能練出肌肉嗎

　　俯臥撐是一種力量訓(xùn)練形式，它主要可以鍛煉到以下幾個肌肉群：

　　1、胸�。焊┡P撐主要針對的是胸肌，特別是胸大肌。通過練習(xí)俯臥撐，可以增強(qiáng)胸肌的力量和耐力，同時(shí)也有助于塑造胸肌的形態(tài)。

　　2、三頭�。焊┡P撐也可以鍛煉到上臂的肱三頭肌。在俯臥撐的過程中，需要將肘部向身體收攏，這樣可以有效地刺激三頭肌的增長。

　　3、三角�。焊┡P撐也可以鍛煉到肩部的三角肌。在俯臥撐的過程中，需要將手臂向兩側(cè)伸展，這樣可以有效地刺激三角肌的生長。

　　4、腹�。焊┡P撐需要穩(wěn)定核心肌群，包括腹肌和腰部肌肉。通過練習(xí)俯臥撐，可以增強(qiáng)核心肌群的力量和耐力。

　　5、背部肌肉：俯臥撐也可以鍛煉到背部肌肉，特別是背闊肌。在俯臥撐的過程中，需要將手臂向兩側(cè)伸展，這樣可以有效地刺激背闊肌的生長。

　　可以看到俯臥撐是一種全身性的力量訓(xùn)練形式，做好了可以幫助我們鍛煉到多個肌肉群。通過練習(xí)俯臥撐，可以增強(qiáng)力量、塑造身材、提高身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。同時(shí)，俯臥撐也是一項(xiàng)非常方便和低成本的運(yùn)動，可以在任何地方進(jìn)行練習(xí)。

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