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睡覺如何養(yǎng)生又防病
一天損耗的精力要靠晚上的睡眠來修補,所以每天充足的睡眠是一切生活的強力保障。古代養(yǎng)生家講:“睡覺為養(yǎng)生之首”,老中醫(yī)也說:“睡覺是身體的第一大補”。但要注意5點,才能有效預防疾病發(fā)生。
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過,睡眠除了可以消除疲勞,還可促進發(fā)育和增強人體的免疫力,是健康不可缺少的組成部分。然而,現代人不規(guī)律的作息,常打亂了人體生物鐘,導致免疫力下降、容易感冒、胃腸不佳、自律神經失調等等,嚴重影響整個身體的健康。
老中醫(yī)提醒,做到以下這5點,才能睡好覺,達到強身防病之效。
1、子時前睡覺效果加倍
專家提醒,夜里睡得晚危害非常大,不僅易傷膽,還可能導致患抑郁癥。
古代養(yǎng)生家講:“睡覺為養(yǎng)生之首,一夜不睡,百日補不回來!笔怯懈鶕模驗槲覀內说募毎100天左右才更新一次。古籍《皇帝內經》講:“十一臟腑取決于膽”。人體五臟六腑之氣都取決于膽,膽氣的生發(fā),身體自然平安。子時(晚上11點至凌晨1點)是膽京最旺,此時不睡,不但膽氣不能蓄養(yǎng),還會耗損,非常不利健康。夜里睡得晚還會造成貧血、供血不足、目倦神疲與腰膝酸軟。
若能在子時以前睡覺,睡眠效果加倍,一小時的效果,等于子時以后睡兩小時的效果。建議夜貓族可以采取每天提早10分鐘上床睡覺的方式,不用多久就能調回正常睡覺時間。
2、最佳睡覺時間
亥時三焦經旺,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態(tài),百脈可修養(yǎng)生息,可使人一生身無大疾。所以,最佳睡眠時間應該是在亥時(晚上9點至11點)至寅時(早上3點至5點)。
中醫(yī)理論還認為:“少陽不升,天下不明”。膽為少陽,如果晚睡或睡眠品質不好,第二天少陽之氣沒有升起,人就易困乏,沒有精神。
3、睡覺房間不宜過大
風水上講,一個人不宜住太大房子,因為陽氣不夠旺。睡覺房間一樣有講究,為聚集陽氣,也不宜過大。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關好門窗,而且不要開電扇或空調,原因是,人睡著了身體表面會形成陽氣保護層,如果風把這層陽氣吹散了,久了你會發(fā)現,早上起來怎么渾身沒勁,面色黃,頭如布裹。
夏天可關臥室門開空調把房間吹涼后,人沖完澡馬上進房間睡覺。
4、晚餐過飽不健康
晚餐過飽會增加腸胃和胰臟負擔,產生有毒物質,是很不健康的行為。
晚餐距睡覺時間很短,如果吃過飽或暴飲暴食,必然會造成胃腸負擔加重,不斷向大腦傳送工作資訊,容易使人失眠、多夢,久了易引起神經衰弱等疾病。如果中老年人,晚餐吃過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,而誘發(fā)糖尿病。
晚餐過飽,不能被消化吸收的蛋白質在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,在睡眠中停留時間相對較長,可能促進大腸癌的發(fā)生。還可能誘發(fā)急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,若搶救不及,會危及生命。
另外,晚飯吃得過飽,耗氣就多,晚上陽氣不足,可能導致消化不良。而且食物在胃內積存久了容易產生胃熱,影響睡眠品質。
5、起床時間要正常
為了睡足8個小時,有些人晚睡,早上就會晚起,但這樣的睡眠時間,其實是很不健康的。因為,晚睡會耗殺陽氣,早上晚起會封殺陽氣。這叫“雙殺”。
睡眠時間過長與睡眠不足一樣,都可導致精神疲乏、身體倦怠、代謝率降低、心臟的跳動減慢、肌肉組織松弛,久了,人就會變得懶散、乏力、智力下降。
因此,既使晚睡,早上5點前還是要起床,中午11至1點十二經絡中的“心經”運行時,再進行小睡,防止“雙殺”。
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