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瑜伽訓(xùn)練方法
瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。瑜伽姿勢(shì)不但有系統(tǒng)，并以精準(zhǔn)的方式調(diào)整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關(guān)節(jié)，可增強(qiáng)柔韌性和力量，這樣就保護(hù)了日常生活中的各種活動(dòng)，預(yù)防了意外傷害的發(fā)生。
在瑜伽眾多的贈(zèng)予中，瑜伽姿勢(shì)（asana）也許是最著名的了。Asana按字面譯就是“舒服的姿勢(shì)”。瑜伽姿勢(shì)還能擠壓并按摩內(nèi)臟器官，使它們發(fā)揮出最佳的功能。事實(shí)上，沒有任何一個(gè)鍛煉體系，在調(diào)和體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)的效能上能與瑜伽姿勢(shì)相比。瑜伽姿勢(shì)還能調(diào)節(jié)荷爾蒙的釋放，對(duì)情緒、心態(tài)、新陳代謝、免疫功能以及生殖系統(tǒng)都有著強(qiáng)大的影響。另外，瑜伽姿勢(shì)能舒經(jīng)活絡(luò)，恢復(fù)精細(xì)神經(jīng)功能，使之暢通無阻。
練習(xí)瑜伽操的好處不只局限于身體上的得益。這些姿勢(shì)如能配合著瑜伽呼吸術(shù)、放松術(shù)和瑜伽語音冥想，習(xí)練者將感到情緒穩(wěn)定，并在精神上獲得奧妙無比的益處。
無論進(jìn)行何種體能訓(xùn)練，包括瑜伽姿勢(shì)在內(nèi)，都不能避免由于挑戰(zhàn)新、難動(dòng)作所可能引起的損傷。因此嚴(yán)格遵守安全指南至關(guān)重要。遵循下列各個(gè)注意事項(xiàng)，能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的功效，降低受傷幾率。
1. 咨詢醫(yī)生：注意事項(xiàng)不能代替醫(yī)生的建議。如果懷孕、受傷、有疾�。ǜ哐獕旱龋�、身體有舊傷或有其他健康問題（如頸背問題），在做姿勢(shì)或呼吸練習(xí)前請(qǐng)務(wù)必先咨詢醫(yī)生，確定是否能夠練習(xí)，再?zèng)Q定怎樣安全地練習(xí)。注意：并非每個(gè)人都適所有姿勢(shì)。
2.感受身體的反應(yīng)：為了能從練習(xí)中獲得最大的益處同時(shí)降低受傷的幾率，要時(shí)刻仔細(xì)地感受自己身體的反應(yīng)。練習(xí)時(shí)，盡自己所能，但不勉強(qiáng)、不過度。這是姿勢(shì)練習(xí)中最重要的原則。
3.不要用蠻力：不要強(qiáng)迫自己的身體達(dá)到某個(gè)特定的位置，也決不能讓別人（包括瑜伽姿勢(shì)大師）來強(qiáng)行推壓你的身體。
4.千萬不可攀比：為了表現(xiàn)、炫耀或攀比而練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，容易使人過度地伸展扭轉(zhuǎn)，而增加受傷的幾率。
5.對(duì)自己負(fù)責(zé)：你應(yīng)為自己的健康負(fù)責(zé)，因此決不要做任何自己感覺不舒服的姿勢(shì)，要溫和地伸展到自身的極限。
6. 有需要應(yīng)立即還原姿勢(shì)：在練姿勢(shì)時(shí)如果感到疼痛或尖銳刺痛、感到體力不支或身體顫抖，一定要立即停止這個(gè)姿勢(shì)并休息；如果手腳部位有發(fā)麻的感覺，須立即收回姿勢(shì)并應(yīng)咨詢醫(yī)生。
以上對(duì)瑜伽訓(xùn)練方法進(jìn)行了解釋，介紹的內(nèi)容也比較詳細(xì)和全面，但是需要我們進(jìn)行實(shí)際的運(yùn)動(dòng)，才能夠發(fā)現(xiàn)自己的不足，其次學(xué)習(xí)瑜伽是一個(gè)比較漫長(zhǎng)和復(fù)雜的過程，需要我們耐心和用心，只有這樣我們才能夠體會(huì)到練習(xí)瑜伽的樂趣。
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