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最佳跑步的時(shí)間
高血壓病人什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)較合適?許多人,特別是老年人都選擇早晨作為一天鍛煉的主要時(shí)間,其實(shí)在城市中,清晨和傍晚的空氣污染是最嚴(yán)重的,而中午和下午的空氣相對(duì)較清潔。其實(shí),運(yùn)動(dòng)療法已被證實(shí)是最有效的降壓療法之一,運(yùn)動(dòng)程度合適的話既保健又沒負(fù)效果。那么什么時(shí)間才是高血壓病人最合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間呢?
過早起床鍛煉,對(duì)于高血壓病人由于血壓存在“晨峰”現(xiàn)象,就是說每天清早到上午(7~9點(diǎn))最易血壓上升,心腦血管事件最易發(fā)生,所以病人早上不吃降壓藥外出到公園鍛煉,有可能發(fā)生高血壓腦病或中風(fēng)。
有高血壓、心血管病的病人在下午4點(diǎn)鍛煉最適合。但從實(shí)際出發(fā),若讓老年人全都下午出去鍛煉,好多人就不鍛煉了。所以方法可以變通一下,即鍛煉的時(shí)間:早晨不要太早出去鍛煉,太陽(yáng)出來后再去鍛煉。
起來鍛煉之前,喝杯開水,吃兩塊餅干;運(yùn)動(dòng)不要太激烈,不要過頭,做好準(zhǔn)備動(dòng)作。最好有人一同去,假如沒人同去,隨身帶張卡片,寫上名字、住址、所患疾病,一旦發(fā)生意外時(shí)也好及時(shí)救護(hù)。
適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng):
1、散步:散步適用于各種高血壓者。較長(zhǎng)時(shí)間的步行后,舒張壓明顯下降,癥狀也隨之改善。散步一般在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行,時(shí)間為15-50分鐘為宜,天天一到二次,速度可按個(gè)人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方往散散步,對(duì)防治高血壓是簡(jiǎn)單易行的好方法。
2、太極拳:太極拳對(duì)防治高血壓有特別明顯的作用,任何高血壓患者都可以練習(xí)。據(jù)地區(qū)調(diào)查,長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50-89歲老人,其血壓均勻值為134.1/80.8毫米汞柱,這明顯低于同年齡組的普通老人。
3、氣功:據(jù)我國(guó)醫(yī)學(xué)人員對(duì)氣功療法降壓原理的研究證實(shí),氣功對(duì)高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達(dá)90%左右。美國(guó)也有報(bào)道說,用氣功治療高血壓,半年后約75%的人有效。
4、慢跑或長(zhǎng)跑:慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大,適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次,長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,可使血壓平穩(wěn)下降,脈搏平穩(wěn),消化功能增強(qiáng),癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病則不宜長(zhǎng)跑,以免發(fā)生意外。
小編最后建議大家,多吃蔬菜水果,也是預(yù)防高血壓的方法之一,如果患者只是每天堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉,而又沒有充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給,那么高血壓的癥狀同樣也會(huì)越來越嚴(yán)重,我們一定要學(xué)會(huì)從多種方法入手,把高血壓的問題解決掉。
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