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      2. 練瑜伽要注意哪些

        時間:2024-08-14 10:51:18 王娟 好文 我要投稿
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        練瑜伽要注意哪些

          我們在練習(xí)瑜伽的時候究竟要注意些什么呢?相信很多第一次接觸到瑜伽的人肯定不知道在練習(xí)瑜伽的時候到底該注意些什么事項呢?如果練習(xí)瑜伽的時候我們都知道自己該注意些什么呢,那么就能夠輕松的掌握練習(xí)瑜伽的技巧,很多人在練習(xí)瑜伽的時候以為跟著照做就行了,但是練習(xí)瑜伽是沒有這么簡單的,那么我們在練習(xí)瑜伽的時候該注意些什么呢?下面跟著小編一起來看看吧!

        練瑜伽要注意哪些

          練瑜伽要注意哪些

          1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí);

          2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;

          3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

          4、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;

          5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子;

          6、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;

          7、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風(fēng)扇下練習(xí);

          8、做練習(xí)時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;

          9、可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);

          10、量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。練習(xí)時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作;

          11、練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;在練習(xí)瑜伽的時候這些事項多必須要注意,這樣讓自己直接的掌握連寫瑜伽的技巧對自己的練習(xí)結(jié)果是有很大的好處,而當(dāng)給自己練習(xí)瑜伽的時候還要記得減少自己的壓力,練習(xí)瑜伽必須要放松心情來練習(xí),注意勞逸結(jié)合,同時也要記得在練習(xí)瑜伽的時候注意掌握好練習(xí)的姿勢。

          瑜伽好處

          1:修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

          2:增強抵抗力。長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;

          3:改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

          4:調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時也能夠調(diào)整生理機能,達(dá)到強身健體的作用;

          瑜伽墊注意事項

          瑜伽墊的選擇要具有針對性,一般初做瑜伽的練習(xí)者,可選用厚一點的墊子,如6mm厚的,國內(nèi)尺寸為173X61;有一定基礎(chǔ)的可以選用厚度3.5mm ~5mm左右的;建議購買1300克以上的墊子(因為一些廠家的墊子為了便宜而偷料)。

          現(xiàn)在大部份的教室都會提供所謂的“公墊,就是大家上課時使用的公用瑜伽墊。

          有的老師甚至?xí)诮淌覂?nèi)鋪好一層保護(hù)墊,大家上課就不用再使用墊子了。

          大部份的學(xué)生會因為不想背著墊子上班、上課跑來跑去,而使用這種公墊。

          不過,若是有心要學(xué)一段時間的朋友,最好還是使用自己的墊子,一方面自己可以清洗,比較衛(wèi)生;也能依個人的情況挑個合適的墊子。

          以個人需求來說,這得看做的瑜伽是哪一種形式而定,因為不同派別的瑜伽,學(xué)習(xí)重點不同,的需求也會很不一樣。

          若是學(xué)的是以柔軟度訓(xùn)練為主的瑜伽,大部份時間是坐在墊子上的,那么墊子厚一點、軟一點,坐得會比較舒服。

          為什么呢?因為墊子太軟,站在上面做很多動作會很不好做(尤以樹式等平衡類的動作最明顯)。

          而這種會大量流汗的瑜伽動作,若是沒有止滑程度更好的墊子,就會發(fā)生打滑現(xiàn)象。

          若做的動作沒有那么靜態(tài),也沒有像跑步一樣流那么多汗,是介于兩者之間,該用哪種墊子好?回答是“還是選薄一點的。

          因為像是有很軟懸吊系統(tǒng)的車子,開在山路上會像坐船一樣,厚墊子(5mm以上)失去與地面接觸的感覺,做很多動作會有“失真的感覺。

          在國外,絕大部份的瑜伽練習(xí)者都愛用薄墊子,就是這個道理。

          倘若您覺得薄墊子在做一些跪地動作時,膝蓋不適,倒是可以在膝下墊條毛巾的。

          選購注意事項

          選購瑜伽墊應(yīng)該注意以下幾點:長度不應(yīng)短于身高,寬度不可窄于肩寬。

          厚度在6mm左右,過薄的墊子在關(guān)節(jié)接觸地面時會感覺疼痛,過厚又會影響到站立動作的穩(wěn)定性。

          用手捏壓瑜伽墊,如感覺雙手指很容易捏在一起,證明瑜伽墊過于軟,這樣的瑜伽墊即使再厚,關(guān)節(jié)如膝蓋接觸地面時也會硌痛。

          如瑜伽墊過硬也不是很好,我們脆弱的肌膚無法接受,而且容易斷裂,不易于收納。

          一定要選擇彈性好,軟硬適中的瑜伽墊來配合你的練習(xí)。

          瑜伽墊的均勻性

          將瑜伽墊平鋪,觀察其發(fā)泡得均勻程度,如果發(fā)泡不均勻的墊面,在使用過程中很容易產(chǎn)生損壞。如發(fā)泡凸起部分破損,則無法修復(fù)。

          輕重適中

          因為瑜伽墊在很多時候我們是需要隨身攜帶的,所以盡量不要選擇過于沉重的墊子,以便于隨身攜帶。

          墊面的防滑性

          墊子平鋪以手掌用力按壓墊子再向前推動,如果墊子在地面上滑動或是手在墊面上滑動,都說明墊子的防滑性不是很好。有可能在練習(xí)過程中產(chǎn)生不必要的傷害,此類墊子應(yīng)慎用。

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