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      2. 務(wù)宅男獨(dú)有健身方法介紹

        時(shí)間:2024-10-27 01:56:48 好文 我要投稿
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        務(wù)宅男獨(dú)有健身方法介紹

          整天“宅”在家里,就絕對(duì)沒(méi)有機(jī)會(huì)練出一身強(qiáng)健的muscle?喜歡收拾屋子做家務(wù)的男人就一定不夠man?這都是誰(shuí)說(shuō)的?!你們知不知道,在宅男的生活中,可暗藏著數(shù)也數(shù)不盡道也道不完的健身小玄機(jī)呢!只要你肯留意生活中的細(xì)節(jié),別說(shuō)練就一身健美的肌肉了,總結(jié)總結(jié)經(jīng)驗(yàn),寫(xiě)本兒《健身寶典》都不是空談。

        務(wù)宅男獨(dú)有健身方法介紹

          家務(wù)宅男獨(dú)有健

          晨篇

          讓早餐煎蛋來(lái)助你“一臂之力”。早餐時(shí)為自己做個(gè)煎蛋吧,單臂掂起小煎鍋,準(zhǔn)確無(wú)誤地接住那顆小煎蛋,這是多么一氣呵成帥氣十足的流暢動(dòng)作啊!由于做這個(gè)動(dòng)作時(shí),你的雙腿需要分開(kāi)站立,腰部挺直,手臂出力,日復(fù)一日,無(wú)意間,緊實(shí)的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。

          刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌!

          用餐結(jié)束記得洗碗,別忘了家務(wù)宅男一定要有勤快干凈的一面。刷碗時(shí)請(qǐng)選擇扎馬步的姿勢(shì),令你身高降低,腰背挺直,大腿出力。這樣既避免了水池偏低,要長(zhǎng)時(shí)間駝背所帶來(lái)的腰肌酸痛后遺癥,還同時(shí)強(qiáng)化了你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。

          午篇

          中場(chǎng)休息,麻煩你順便擦擦地。

          可別小看擦地板,用抹布也好,用拖把也好,不管你用什么方式什么工具,你的手臂,腰腹,大腿小腿……全要出力。不過(guò)我們還是建議大家使用抹布,因?yàn)楣蛟诘匕迳系臅r(shí)候還能伸伸胳膊伸伸腿,有效幫助肌肉線條的延展。健身的同時(shí)保持地面清潔,賺了!文章導(dǎo)讀

          沙發(fā)并非只為你的屁股效力。

          沙發(fā)是用來(lái)坐的,沒(méi)錯(cuò)。沙發(fā)只是用來(lái)坐的,大錯(cuò)!在沙發(fā)上能做的健身運(yùn)動(dòng)數(shù)不勝數(shù)。側(cè)躺看電視的時(shí)候可以做大腿抬舉運(yùn)動(dòng),收緊大腿內(nèi)側(cè)贅肉。平躺休息時(shí)可以做仰臥起坐,收緊腹部?恐磿(shū)時(shí)可以單腿平放在沙發(fā)上,做側(cè)向拉筋訓(xùn)練延展肌肉線條……只要你肯做,沙發(fā)會(huì)毫不猶豫地幫助你。

          為了你的腿與手臂,買菜請(qǐng)走路去。

          是時(shí)候?yàn)橥聿妥鲎鰷?zhǔn)備啦!不要再打算偷懶地使用交通工具,步行去買菜是多么環(huán)保又有益健康的舉動(dòng)啊。呼吸新鮮空氣的同時(shí)還能曬曬太陽(yáng),精神大振的同時(shí)還能鍛煉身體。每天步行20分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛煉,再加上手里提著的瓜果蔬菜,二頭肌也在向你招手呢。

          晚篇

          別忘了睡前運(yùn)動(dòng),我們指的是單人練習(xí)。

          床上運(yùn)動(dòng)有很多種,這次我們說(shuō)到的是單人訓(xùn)練中最有效的一種,請(qǐng)停止意淫。首先,側(cè)躺于床上,單臂彎曲支撐身體,雙腿并攏,腳部用力,保持身體平衡。慢慢將腰部抬起,身體側(cè)向挺直。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次,轉(zhuǎn)換方向。這個(gè)動(dòng)作能夠快速有效地緊實(shí)腰腹與背肌,令你的腰圍在短時(shí)間內(nèi)縮水,擁有迷人腹肌。

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