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關于春季容易犯情緒病如何用飲食緩解
春天的氣候會人情緒波動較大、容易煩躁不安，發(fā)生傷人、酗酒、吵架等事件，那么這是為什么呢？
為什么風和日麗的春天反而會讓“火力”升級、情緒躁動呢？隨著春季日照的延長，空氣的電離程度高，人體內(nèi)分泌激素和神經(jīng)遞質(zhì)都會發(fā)生相應變化，如松果體褪黑激素分泌下降，體內(nèi)單胺類（如腎上腺素、去甲腎上腺素和血清素）神經(jīng)遞質(zhì)增加，從而誘發(fā)躁狂或精神分裂癥，也使正常人的情緒更加高漲甚至躁動。
脾氣暴躁、喜怒無�！本S生素B1
維生素B1被稱為精神性的維生素，它對我們的神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有一定影響。如果人體缺乏維生素B1，就可能會讓我們變得脾氣暴躁、喜怒無常。
所以，平時不要總吃細糧，調(diào)劑著吃點粗糧，如燕麥、小米、苦蕎、全麥面包等等，這些都是富含維生素B1的食物。此外，盡量少喝酒，最好不喝酒，也能減少維生素B1的流失。
情緒激動、困倦急躁——缺維生素B6
維生素B6參與色氨酸、糖和雌激素代謝，其中，它對女性的作用尤為明顯。特別是月經(jīng)前口服避孕藥的女性，更應該增加維生素B6的攝取，如果攝入不足，就容易情緒激動、困倦和急躁�？墒呛芏嗳瞬坏珱]有意識到這些，還因為減肥等等種種原因主動放棄了維生素B6的補充。
想要改善現(xiàn)狀，那么就多吃點谷物和蔬菜吧，譬如大豆、花生、甘藍菜等。同時，千萬別怕吃肉會破壞你的身材，因為羊肉、牛肉、豬肉都是天然的維生素B6補充劑。
反應遲鈍——缺維生素B12
B12負責核酸和氨基酸代謝，同時也管理著人體神經(jīng)系統(tǒng)的完整性。而且，維生素B12缺乏可能會讓你覺得腦子木，甚至有點反應遲鈍。
你不妨先用食物喂飽你的大腦，如多吃點動物的肝臟、紅色的肉、蛋、奶等。這都會給大腦提供充足的能量，你也不用再疑心大腦是否出問題了。
困倦疲乏、抑郁不安——缺維生素C
維生素C具有能提高機體免疫能力，緩解緊張情緒的作用。生活在現(xiàn)代社會的上班族，容易受到抑郁、灰心喪氣、疲乏不安等負面情緒的困擾，多吃含有維生素C的食物能幫助改善精神狀態(tài)。而且，人們常常強調(diào)在考試前多吃含有維生素C豐富的蔬菜水果，也是這個道理。
一般來說，蔬菜、水果中都含有大量的維生素C，如鮮棗、柚子、綠花菜、柿子椒等。若不愛吃水果或偏食者，也可以選擇口服維生素來補充，保持每天100毫克的量即可。
反應遲鈍——缺維生素B12
B12負責核酸和氨基酸代謝，同時也管理著人體神經(jīng)系統(tǒng)的完整性。而且，維生素B12缺乏可能會讓你覺得腦子木，甚至有點反應遲鈍。
你不妨先用食物喂飽你的大腦，如多吃點動物的肝臟、紅色的肉、蛋、奶等。這都會給大腦提供充足的能量，你也不用再疑心大腦是否出問題了。
困倦疲乏、抑郁不安——缺維生素C
維生素C具有能提高機體免疫能力，緩解緊張情緒的作用。生活在現(xiàn)代社會的上班族，容易受到抑郁、灰心喪氣、疲乏不安等負面情緒的困擾，多吃含有維生素C的食物能幫助改善精神狀態(tài)。而且，人們常常強調(diào)在考試前多吃含有維生素C豐富的蔬菜水果，也是這個道理。
一般來說，蔬菜、水果中都含有大量的維生素C，如鮮棗、柚子、綠花菜、柿子椒等。若不愛吃水果或偏食者，也可以選擇口服維生素來補充，保持每天100毫克的量即可。
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