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抓住2個(gè)睡眠黃金時(shí)間，孩子高個(gè)睡出來(lái)
大家都知道身高主要是基因決定的。之前就有研究表明，父母的基因在各種因素中占到了70%。雖然是這樣，但是大家一定不能忽視30%的后天努力！而努力又應(yīng)該是有一定技巧的，不能毫無(wú)方向地亂來(lái)。所以，今天波殼粒粒就著重給大家介紹在這30%中，幾乎說(shuō)得上是回報(bào)率最高的——睡眠。
一、為什么大家都說(shuō)睡眠很重要？
在30%的后天因素中，睡眠的重要性超過了飲食和運(yùn)動(dòng)，排名第一，為什么呢？因?yàn)槿说纳砀撸Q于睡著的時(shí)候，生長(zhǎng)激素的分泌量。我們都知道生長(zhǎng)激素是腦垂體分泌的，但腦垂體很忙，并不是每時(shí)每刻都在分泌生長(zhǎng)激素。下圖顯示的就是生長(zhǎng)激素的分泌情況。
二、想長(zhǎng)高一定不能錯(cuò)過的時(shí)間點(diǎn)！
從上圖，我們不難看到，生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的2個(gè)時(shí)間段，分別是21:00-01:00,5:00-7:00。其中晚上10點(diǎn)左右，生長(zhǎng)激素分泌量最高，幾乎是白天的5-7倍。
但粑粑麻麻別天真地以為到了晚上9點(diǎn)，生長(zhǎng)激素就一定會(huì)大量分泌哦！因?yàn)樗拇罅糠置谟袀�(gè)前提：只有寶寶進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候才會(huì)發(fā)生。
如果寶寶還沒上床，或者上床了但還沒有進(jìn)入深度睡眠，分泌量可是會(huì)大打折扣的呢！也就是說(shuō)，孩子睡得越晚，生長(zhǎng)激素分泌得就越少，對(duì)身高的增長(zhǎng)就越不利。另外，人一般要在睡覺之后的30分鐘到1個(gè)小時(shí)，才能進(jìn)入深度睡眠。所以，如果真的想孩子長(zhǎng)得高，晚上8:30左右最好就上床了，最遲也不要超過9:30。早上如果不是時(shí)間太急的話，最好不要在7前起床。
三、怎么讓孩子早睡？
�。P(guān)于寶寶的睡眠問題，前幾天粒粒才寫過，怕你們嫌啰嗦，這一次就只是簡(jiǎn)單帶過。讓寶寶睡得更好的方法，粒粒已經(jīng)在下面給你們準(zhǔn)備好上期的鏈接啦~）
1.睡前一個(gè)小時(shí)不要讓孩子太興奮
孩子上床前的1個(gè)小時(shí)，就不要讓他參加太激烈的運(yùn)動(dòng)了，會(huì)讓大腦興奮的游戲也不要玩。給他講講故事、唱唱歌、聊聊天，都可以幫助他將情緒調(diào)成“平靜模式”哦！
2.不要讓孩子白天睡太久
白天睡太久不僅會(huì)讓孩子晚上睡不好，而且，已經(jīng)有研究證明。晚上睡眠不足且白天嗜睡的孩子，不僅發(fā)育會(huì)慢一點(diǎn)，注意力、創(chuàng)造力、記憶力和運(yùn)動(dòng)技巧相對(duì)來(lái)說(shuō)也會(huì)差一點(diǎn)。
如果孩子白天睡得太多，粑粑麻麻可以有意識(shí)地弄醒他，千萬(wàn)不能讓他睡上3、4個(gè)小時(shí)，甚至?xí)r間更長(zhǎng)。
3.營(yíng)造良好的睡眠氛圍
如果家里人都很晚睡的話，孩子就會(huì)感覺還沒有到睡覺的時(shí)候。當(dāng)然，粒粒并不是說(shuō)家長(zhǎng)一定要和孩子一樣的時(shí)間入睡，畢竟大人要做的事情還很多，這不現(xiàn)實(shí)。
但到了孩子快睡覺的時(shí)候，要給他營(yíng)造睡覺的氛圍：比如，把燈光調(diào)暗，關(guān)電視，不再大聲說(shuō)話，讓他感覺睡覺時(shí)間已經(jīng)到了。
小精靈溫馨提示：
還可以有意識(shí)地培養(yǎng)孩子的一些睡前習(xí)慣，比如刷牙、洗臉、鋪床等。不要小看了這些小動(dòng)作，時(shí)間一久，這些就會(huì)成為孩子的心理暗示：要睡覺了。
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