跑步減肥遇到平臺期怎么辦
相信很多美眉在通過運(yùn)動減肥的過程中都有遇到過減肥平臺期，即體重下降到一定數(shù)值后，繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動減肥，但是體重在較長時間內(nèi)都不再繼續(xù)下降。那么我們遇到這種平臺期的時候要怎么辦呢？
增加運(yùn)動量
如果長期保持同樣的運(yùn)動量，身體會逐漸適應(yīng)，從而使得熱量消耗也會逐漸下降，就會出現(xiàn)減肥的平臺期了。這時可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動量，如之前每天只運(yùn)動30分鐘，現(xiàn)在可以增加到40分鐘甚至更久，能幫助度過減肥平臺期。要注意的是要循序漸進(jìn)的增加，不要一下子把運(yùn)動量增加到身體無法負(fù)荷的程度。
增加無氧運(yùn)動
如果之前只是通過有氧運(yùn)動在消耗熱量，燃燒體內(nèi)脂肪的話，遇到平臺期后可以添加適當(dāng)?shù)臒o氧運(yùn)動，如器材力量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐等。在進(jìn)行30分鐘的力量訓(xùn)練后，再進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動，能增強(qiáng)燃脂效果，對于突破平臺期是有幫助的。
改變運(yùn)動方式
運(yùn)動減肥遇到減肥平臺期后，可以嘗試改變運(yùn)動方式，不要一味的只進(jìn)行一種運(yùn)動，像之前習(xí)慣跑步、騎自行車，那不妨嘗試瑜伽、跳繩、游泳。改變運(yùn)動方式可以打破身體僵持的平衡，對于突破減肥平臺期是有比較大的幫助的。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
不要以為飲食方面只吃蔬菜或水果能幫助促進(jìn)減肥，長期下來反而容易使得減肥效果停滯，因為身體里沒有足夠的蛋白質(zhì)來分解脂肪。遇到減肥平臺期之后，可以嘗試調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，更換之前的飲食搭配，如果之前是吃水果蔬菜多或淀粉類食物多，可以換成高蛋白食物，如雞鴨肉、魚蝦貝類、增加高纖維食物，如黃瓜、芹菜、玉米、大豆等。
相信很多美眉在通過運(yùn)動減肥的過程中都有遇到過減肥平臺期，即體重下降到一定數(shù)值后，繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動減肥，但是體重在較長時間內(nèi)都不再繼續(xù)下降。那么我們遇到這種平臺期的時候要怎么辦呢？
降低食物熱量攝入
減肥平臺期的出現(xiàn)，有可能是由于在運(yùn)動減肥的'同時，飲食上熱量攝入過多，就會導(dǎo)致運(yùn)動減肥沒有效果。所以可以適當(dāng)?shù)慕档褪澄餆崃康臄z入，避免攝取高熱量的食物。
運(yùn)動減肥平臺期要注意什么
1、堅持運(yùn)動減肥
減肥一般都是會遇到平臺期的，在運(yùn)動減肥期間遇到平臺期最重要的是不能放棄，半途而廢會使得之前的努力付諸東流。而且停滯期通常不會維持太久，一般是2-3周至一個月左右。只要能度過這段平臺期，體重還是會繼續(xù)下降的。
2、及時調(diào)整運(yùn)動減肥方案
在發(fā)現(xiàn)運(yùn)動減肥期間出現(xiàn)平臺期后，要及時的對運(yùn)動減肥方案進(jìn)行調(diào)整，或增加運(yùn)動量或改變運(yùn)動方式，甚至是調(diào)整飲食。
3、保持良好心態(tài)
有好的心態(tài)在減肥中是比較重要的，遇到減肥瓶頸時要調(diào)整好心態(tài)，明白這個現(xiàn)象是正常的，這樣才容易繼續(xù)堅持下去。
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