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睡眠不好如何調(diào)理
睡眠不好如何調(diào)理,睡眠不好是很多人都經(jīng)歷過的現(xiàn)象。有些人是因為心煩的事情,有些人是因為單純睡不著,那么睡眠不好如何調(diào)理?今天就由小編為大家講解一下這一方面的相關(guān)內(nèi)容,希望可以幫助大家早日脫離失眠的癥狀。
睡眠不好如何調(diào)理1
睡眠不好如何調(diào)理
1、堅持規(guī)律作息時間
想必大家都知道夜間各個不同時段,通過睡眠,人體將有不同部位進行主要的休整,調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時前進入睡眠。
2、養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣
首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產(chǎn)生負擔(dān),影響睡眠。
3、睡前1小時放松
睡前1小時試著拋開紛繁的思緒,進行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身松弛,睡的更好。
4、適當(dāng)?shù)腻憻捰兄谒?/strong>
鍛煉有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點時間,最好在下午4或5時左右進行鍛煉,將有助于夜晚的`睡眠。
睡眠不好吃什么
1、菊花茶。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
2、溫牛奶。睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。
3、小米。在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
4、核桃。是一種很好的營養(yǎng)滋補食物,已證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
睡眠不好如何調(diào)理2
睡眠不好怎么辦
1、臥室的光線,光線不可太強太刺眼,否則會讓人產(chǎn)生急躁、暴躁的情緒。光線也不要太弱太陰暗,這樣會讓人壓抑、憂郁。光線一般以光亮度適中的自然光線為好,讓人舒服,安靜。
2、睡床不要放置在橫梁下方,上方盡量不要安裝大型的吊燈,也不要有吊柜之類的擺設(shè)。
3、臥室內(nèi)的衛(wèi)生間,要保持通風(fēng),睡覺時門要關(guān)閉,特別裝修時不要讓衛(wèi)生間門對著床。
4、床頭必須緊貼墻壁,要有“靠山”,不要留有空檔。床頭無靠,床位不穩(wěn),就會讓人產(chǎn)生情緒起伏、低沉不振,嚴(yán)重者可能導(dǎo)致精神分裂。
5、床頭不要沖著門口,風(fēng)水中稱這種情況叫“門沖”,也不要對著窗戶,這樣容易受外來煞氣影響,讓人產(chǎn)生幻覺,惡夢頻發(fā),影響睡眠。
6、,倘若臥室臨近廚房,床頭不可緊鄰灶臺,否則會讓人精神緊張,性情暴躁,心浮氣躁而導(dǎo)致失眠。還有就是有的朋友對睡覺的朝向十分敏感,倘若睡眠不好,可以考慮調(diào)整朝向來嘗試,但現(xiàn)在的樓房受到房間的限制,很難調(diào)整朝向,那么就要考慮使用一些特殊的手段來調(diào)整人的磁場了。
7、臥室內(nèi)的鏡子要盡量隱藏起來,不使用時最好不要外露,床邊、床尾都不要放鏡子,否則不僅影響到睡眠、健康,嚴(yán)重的還會影響夫妻感情,影響運勢及子嗣。臥室內(nèi)影子因反射光線造成的各種影像也是一種十分不利的煞氣。
8、臥室內(nèi)擺放的家具,盡量整齊,不宜過多,也不要擺放過多的雜物,否則雜亂的陳設(shè)很容易形成“鬼影重重”的不良效果,對人的情緒和精神造成不利影響。
9、臥室內(nèi)擺放的綠植要注意,要選取有益身心的觀葉型植物,也不要擺放過多。這里還要提醒朋友們一點,有的朋友在臥室里擺放一些風(fēng)水法器或物品,這些一定要經(jīng)過有經(jīng)驗的老師指點和確認(rèn),否則會適得其反,產(chǎn)生不良影響。
睡覺朝向也有風(fēng)水
1、按房子坐落方向判斷睡眠方向
我們傳統(tǒng)的房屋建筑,講究坐北朝南;而室內(nèi)床鋪安置,則往往是東西向。而且大多數(shù)人的睡眠姿勢是頭東腳西。另外,國外科學(xué)家主張頭朝東睡,認(rèn)為頭朝北往往會導(dǎo)致失眠和不舒服。印度馬德拉斯醫(yī)學(xué)院的生理學(xué)教授薩拉達·蘇布拉馬尼亞姆夫人論證了這一基本原理。她說:地球磁場的微弱干擾,會使大腦中電的活動發(fā)生重大變化。
倘若頭朝北睡,就會引起人體內(nèi)的生物化學(xué)運動發(fā)生重大變化。磁場的微型脈沖,大大抑制著大腦的電的活動,因而使人感覺不舒服、煩躁和易怒。倘若頭朝東睡,就會有一種安寧的感覺。再者,地球自轉(zhuǎn)的方向是自西向東,倘若是頭東腳西睡,正好是頭的運動方向先于腳,對睡眠中的生物化學(xué)反映有安撫作用,也可以使人睡得更塌實。
2、按實際的方位尋找正確的睡眠方向
專家們認(rèn)為,頭朝南,有益于健康。因為地球是一個大磁場,磁力線貫穿南北。人體內(nèi)的水分子猶如一根小小的指南針,在地球磁力線的作用下不停擺動。當(dāng)水分子的兩極朝向與地球南北磁力線方向相同時,水分子就停止擺動趨向穩(wěn)定;水分子兩極朝向與地球南北磁力線不同時,水分子就不穩(wěn)定。
倘若人是南北睡向,那么水分子朝向、人體睡向和地球南北磁力線方向三者一致,這時人最容易入睡,睡眠質(zhì)量也最高。另外,人體的血液循環(huán)系統(tǒng)中,主動脈和大靜脈最為重要,其走向與人體的頭腳方向一致。
人體處于南北睡向時,由于主動脈和大靜脈也處于南北方向上,加上水分子也在南北方向上排列整齊,因此以水分為主要成分的血液流動最為順利和暢快,它的慣性有利于通過毛細血管,減少血栓的'發(fā)生。也可以減輕睡眠時心臟的負擔(dān)。所以,南北睡向(頭南腳北)具有一定的防病和保健功能。
總結(jié)起來,所以說東西向和南北向都可以,不過東西向睡時要頭朝東;南北向睡時要頭朝南。
睡眠方向:睡覺要頭向南,腳朝北。因為地球磁場的方向是從南到北的。所以,人體隨時隨地都受到地球磁場的影響,睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時采取頭向南,腳朝北的姿勢,使磁力線平穩(wěn)地穿過人體,最大限度地減少地球磁場對身體的干擾。從而保障了自己的身體健康。
睡覺的姿勢:身睡如弓效果好,向右側(cè)臥負擔(dān)輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。