運動過量的表現(xiàn)

運動過量的表現(xiàn)

　　運動過量的表現(xiàn)，運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，而且運動也是有一定的技巧的，要不然可能會出現(xiàn)運動過量的情況，下面小編帶你了解運動過量的表現(xiàn)。

　　一、主觀感覺：

　　運動時的主觀感覺與工作負荷、心功能、耗氧量、代謝產(chǎn)物堆積等多種因素密切相關(guān)，故而運動時的自我感覺對判斷運動性疲勞有一定的客觀性。

　　二、客觀指標

　　1、肌肉力量，運動引起的肌肉疲勞最明顯的特征是肌肉力量下降，一般常以絕對肌力為依據(jù)，運動后肌肉力量明顯下降，不能及時恢復，可視為疲勞，測試時根據(jù)不同的運動形式有針對性的測試運動肌肉力量。

　　2、肌肉硬度：肌肉疲勞時收縮機能下降，而且放松能力也下降，表現(xiàn)為肌肉疲勞時，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。

　　3、肌電圖：肌電圖是肌肉興奮時所產(chǎn)生的電位的變化，也可反映肌肉興奮收縮程度，運動過程中的肌電圖變化可確定神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼肌的機能狀態(tài)，通過肌電圖可反映出肌肉是否疲勞。

　　三、疲勞不是個壞信號

　　出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現(xiàn)象，如果在下次運動時能夠恢復，就不算是運動過量。相反，才被稱為運動過量。 人們應該選擇多樣化的運動。不要局限于某一兩項自己喜歡的運動中，要拓展運動項目，培養(yǎng)多元化的運動樂趣。每周進行不同的運動項目，既全方位鍛煉了身體，也避免了單一運動造成的勞損。

　　運動過量的表現(xiàn)2

　　運動過量的危害

　　1、一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢。睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質(zhì)的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內(nèi)分泌。

　　2、長時間，大運動量的運動后，會增加運動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。

　　3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發(fā)作。

　　運動過量怎么辦

　　1、需要靜養(yǎng)，通過按摩，冰敷等方法幫助肌肉恢復，等完全好的再開始運動。

　　2、降低運動強度，避免再次受傷。慢慢調(diào)整強度，選擇最適合息自身的運動量是很有必要的。

　　3、運動后感覺頭暈目眩，主要是運動過量使血壓升高導致的，這時需要停下休息恢復，同時降低運動強度。還有空腹運動也會導致頭暈目眩，所以運動前適當吃一點東西儲存能量也是有必要的。

　　4、感覺口渴說明體內(nèi)水水分不足，劇烈運動容易造成脫水的危險，應該隨時關(guān)注運動過程中自身補水的情況。

　　5、對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放松按摩，按摩時肌肉要放松，用手指抓住肌肉進行有節(jié)奏的振動，操作時不應有疼痛感。推摩時四指并攏，拇指張開，放在被按摩的部位上，可防止手掌動脈硬化、冠心病的`發(fā)生。

　　6、鍛煉后進行溫水浴可改善血液循環(huán)和加速代謝廢物的排出。溫水浴的水溫一般在34攝氏度左右，短時間的溫水浴能提高肌肉的工作能力及養(yǎng)活疲勞，較長時間的溫水浴會減低肌肉張力，減輕疼痛和痙攣，故常配合按摩及體療。

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