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運(yùn)動過量的表現(xiàn)
運(yùn)動過量的表現(xiàn)，運(yùn)動可以很好地幫助我們鍛煉身體，不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來安排運(yùn)動時間，而且運(yùn)動也是有一定的技巧的，要不然可能會出現(xiàn)運(yùn)動過量的情況，下面小編帶你了解運(yùn)動過量的表現(xiàn)。
一、主觀感覺：
運(yùn)動時的主觀感覺與工作負(fù)荷、心功能、耗氧量、代謝產(chǎn)物堆積等多種因素密切相關(guān)，故而運(yùn)動時的自我感覺對判斷運(yùn)動性疲勞有一定的客觀性。
二、客觀指標(biāo)
1、肌肉力量，運(yùn)動引起的肌肉疲勞最明顯的特征是肌肉力量下降，一般常以絕對肌力為依據(jù)，運(yùn)動后肌肉力量明顯下降，不能及時恢復(fù)，可視為疲勞，測試時根據(jù)不同的運(yùn)動形式有針對性的測試運(yùn)動肌肉力量。
2、肌肉硬度：肌肉疲勞時收縮機(jī)能下降，而且放松能力也下降，表現(xiàn)為肌肉疲勞時，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。
3、肌電圖：肌電圖是肌肉興奮時所產(chǎn)生的電位的變化，也可反映肌肉興奮收縮程度，運(yùn)動過程中的肌電圖變化可確定神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼肌的機(jī)能狀態(tài)，通過肌電圖可反映出肌肉是否疲勞。
三、疲勞不是個壞信號
出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現(xiàn)象，如果在下次運(yùn)動時能夠恢復(fù)，就不算是運(yùn)動過量。相反，才被稱為運(yùn)動過量。 人們應(yīng)該選擇多樣化的運(yùn)動。不要局限于某一兩項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動中，要拓展運(yùn)動項(xiàng)目，培養(yǎng)多元化的運(yùn)動樂趣。每周進(jìn)行不同的運(yùn)動項(xiàng)目，既全方位鍛煉了身體，也避免了單一運(yùn)動造成的勞損。
運(yùn)動過量的表現(xiàn)2
運(yùn)動過量的危害
1、一次或長期大運(yùn)動量的訓(xùn)練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復(fù)慢。睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素，促進(jìn)氨基酸攝取，核酸和蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)肌肉和骨骼生長，刺激促紅細(xì)胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進(jìn)取心等意識，而適宜的運(yùn)動量或短時間的運(yùn)動不影響內(nèi)分泌。
2、長時間，大運(yùn)動量的運(yùn)動后，會增加運(yùn)動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運(yùn)動能力下降。
3、過度運(yùn)動可造成運(yùn)動性血尿蛋白尿，運(yùn)動性哮喘等發(fā)作。
運(yùn)動過量怎么辦
1、需要靜養(yǎng)，通過按摩，冰敷等方法幫助肌肉恢復(fù)，等完全好的再開始運(yùn)動。
2、降低運(yùn)動強(qiáng)度，避免再次受傷。慢慢調(diào)整強(qiáng)度，選擇最適合息自身的運(yùn)動量是很有必要的。
3、運(yùn)動后感覺頭暈?zāi)垦�，主要是運(yùn)動過量使血壓升高導(dǎo)致的，這時需要停下休息恢復(fù)，同時降低運(yùn)動強(qiáng)度。還有空腹運(yùn)動也會導(dǎo)致頭暈?zāi)垦＃赃\(yùn)動前適當(dāng)吃一點(diǎn)東西儲存能量也是有必要的。
4、感覺口渴說明體內(nèi)水水分不足，劇烈運(yùn)動容易造成脫水的危險，應(yīng)該隨時關(guān)注運(yùn)動過程中自身補(bǔ)水的情況。
5、對用力最多、最疲勞部分的肌肉進(jìn)行放松按摩，按摩時肌肉要放松，用手指抓住肌肉進(jìn)行有節(jié)奏的振動，操作時不應(yīng)有疼痛感。推摩時四指并攏，拇指張開，放在被按摩的部位上，可防止手掌動脈硬化、冠心病的`發(fā)生。
6、鍛煉后進(jìn)行溫水浴可改善血液循環(huán)和加速代謝廢物的排出。溫水浴的水溫一般在34攝氏度左右，短時間的溫水浴能提高肌肉的工作能力及養(yǎng)活疲勞，較長時間的溫水浴會減低肌肉張力，減輕疼痛和痙攣，故常配合按摩及體療。
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