蛙泳的正確姿勢慢動(dòng)作

蛙泳的正確姿勢慢動(dòng)作

　　蛙泳的正確姿勢慢動(dòng)作�，F(xiàn)在很多人都會(huì)去學(xué)習(xí)游泳，學(xué)游泳的好處多多，而蛙泳是我們常見的一種游泳方式，想要學(xué)會(huì)蛙泳并不困難。接下來小編帶大家了解蛙泳的正確姿勢慢動(dòng)作的相關(guān)內(nèi)容。

　　蛙泳的正確姿勢慢動(dòng)作1

　　1、手臂伸直

　　開始的姿勢是兩個(gè)手臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，身體處于自然伸直狀態(tài)。

　　2、掌心外轉(zhuǎn)

　　手臂外劃時(shí)手肘伸直，掌心由向下慢慢轉(zhuǎn)為向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外斜下方推開。

　　3、抓水

　　手肘感受到水的壓力時(shí)，開始抓水，這是抓水推進(jìn)力最為關(guān)鍵的.一步，過早抓水，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)劃距離縮短，影響速度。

　　4、劃水

　　當(dāng)手臂張開大概45度角時(shí)候，手腕開始彎曲，掌心由外向內(nèi)，手臂帶動(dòng)手肘加速向內(nèi)劃水，將水推向身體內(nèi)側(cè)手肘將收置于腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；掌心也同時(shí)由外向上，置于頭部前下方位置。

　　5、掌心合并

　　手臂前伸掌心由向上轉(zhuǎn)為相對，再合并，在手掌轉(zhuǎn)向的同時(shí)慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，盡量伸到縮緊肩寬，為下一個(gè)向外劃水做好準(zhǔn)備。

　　6、蹬腿

　　腿部動(dòng)作要跟著進(jìn)行，收腿要屈膝將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿，翻腳要勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外，雙腳外翻，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對著蹬水方向，蹬水時(shí)候，由腰部和大腿發(fā)力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時(shí)候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腳并攏伸直。

　　蛙泳的正確姿勢慢動(dòng)作2

　　1、開始動(dòng)作：站在池里，深深吸一口氣，雙腳一躍鉆進(jìn)水里滑行，調(diào)整身體與水面平行。

　　2、手掌劃水的時(shí)候，手指是自然并攏的，雙手從前方往身體左右兩側(cè)斜下方用力劃。

　　3、此時(shí)雙腳必須伸直并攏，切勿彎曲，嘴里依舊徐徐吐氣。

　　4、雙手掌心由向下慢慢轉(zhuǎn)為向外，將全臂向外斜下方推開，不需要太用力。

　　5、當(dāng)手掌和手臂感覺到有壓力時(shí)，開始用力抓水，這個(gè)動(dòng)作可以顯著提高游泳速度。

　　6、內(nèi)劃收手的動(dòng)作，要快速發(fā)力和曲線圓滑，收手結(jié)束時(shí)注意肘關(guān)節(jié)必須低于手。

　　7、開始做翻腳動(dòng)作，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對著蹬水方向，這樣做可以充分發(fā)揮蹬水的力量，創(chuàng)造更好的前進(jìn)推力。

　　8、腿部做蹬夾水動(dòng)作，由腰部和大腿發(fā)力，以小腿和腳底向外蹬水，直到腿和腳板都伸直。

　　9、接著收手同時(shí)收腳，抬起頭出水面，迅速張大嘴巴，深深吸一口氣。

　　10、頭部下潛并慢慢呼氣，當(dāng)雙臂前伸差不多一半時(shí)，雙腳往蹬水方向用力的踢水。

　　11、盡量伸臂縮肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然后再重復(fù)前面的.動(dòng)作步驟。

　　蛙泳的正確姿勢慢動(dòng)作3

　　蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、身體姿勢要領(lǐng)

　　游蛙泳時(shí)，身體俯臥于水中，身體隨著手臂和身體動(dòng)作而起伏，在完成一次劃手一次蹬腿的動(dòng)作后，有一個(gè)短暫的相對穩(wěn)定的滑行階段，此時(shí)兩臂和兩腿伸直并攏，頭略微抬起，水平面齊發(fā)際，身體縱軸與水平面形成一個(gè)約5-10度的角。

　　開始劃手時(shí)，肩部隨劃手的進(jìn)行而逐漸升高，當(dāng)肩和頭部升至最高點(diǎn)并吸氣時(shí)，身體縱軸與水平面的夾角增至最大，約為15度。

　　2、腿部動(dòng)作要領(lǐng)

　　蛙泳腿部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要力量之一，因此掌握腿部動(dòng)作要領(lǐng)是學(xué)好蛙泳的關(guān)鍵。而蛙泳腿部動(dòng)作一般可以分為收腿、翻腳、蹬腿、滑行四個(gè)階段，下面分別來看一下它們的動(dòng)作要領(lǐng)。收腿

　　開始收腿的同時(shí)屈膝屈髖，兩腿一邊向前收一邊慢慢地分開膝和踝，小腿和腳應(yīng)跟在大腿的后面。收腿時(shí)兩腿的動(dòng)作要放松，自然，力量要小，收腿結(jié)束后，大腿與軀干之間約成120-140度角，膝關(guān)節(jié)折緊，腳后跟靠近臀部，小腿基本上與地面垂直，兩膝與肩同寬。

　　翻腳

　　翻腳在收腿動(dòng)作尚未完全結(jié)束時(shí)就開始了，翻腳時(shí)膝關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣，勾腳尖，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)向外轉(zhuǎn)動(dòng)，使腳內(nèi)側(cè)和小腿內(nèi)側(cè)向后對準(zhǔn)蹬水方向，翻腳動(dòng)作結(jié)束后，兩腳之間的距離略大于兩膝之間的距離，腳趾指向側(cè)面，腳底向上。

　　蹬腿

　　蹬腿動(dòng)作包括蹬水和夾水，即在向后蹬水的同時(shí)向內(nèi)夾水，使腳的.運(yùn)動(dòng)路線呈弧線。

　　蹬腿時(shí)應(yīng)伸髖關(guān)節(jié)，然后是膝關(guān)節(jié)，最后是踝關(guān)節(jié)，蹬腿動(dòng)作應(yīng)由慢到快的加速進(jìn)行，即形成鞭狀蹬水動(dòng)作，蹬水結(jié)束后，兩腿應(yīng)伸直并攏。

　　滑行

　　蹬腿動(dòng)作結(jié)束后，身體應(yīng)保持流線型姿勢，利用蹬腿產(chǎn)生的推進(jìn)力向前滑行，滑行時(shí)間的長短可由游泳者自己掌握。

　　3、手臂動(dòng)作要領(lǐng)

　　蛙泳的手臂動(dòng)作可以分為開始姿勢、抓水、外劃、內(nèi)劃和伸臂五個(gè)部位。開始姿勢

　　兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線，兩手手指自然伸直并攏，掌心朝下。

　　抓水

　　抓水是為劃水做準(zhǔn)備，抓水時(shí)，前臂先內(nèi)旋，使掌心向內(nèi)側(cè)、下后方，然后兩臂分開，同時(shí)稍勾手腕抓水，當(dāng)感到水對前臂和手掌有壓力使就開始向外劃水。抓水結(jié)束時(shí)，一般兩臂分開至肩寬或稍寬于肩。

　　外劃

　　兩手臂既向內(nèi)側(cè)外后、下方劃水，同時(shí)逐漸屈肘，前臂的移動(dòng)速度要快于上臂，當(dāng)兩手劃至最寬點(diǎn)時(shí)，兩手位于肩的前側(cè)下方，兩臂分開大約120度，外劃動(dòng)作結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)彎成鈍角，兩手之間的距離要大于兩肘之間的距離，肘高于手，掌心向側(cè)后下方。

　　內(nèi)劃

　　內(nèi)劃時(shí)手先向內(nèi)、后、下方劃水，同時(shí)前臂稍外旋，使手掌由朝向側(cè)、后、下方逐漸向后、內(nèi)、下方轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)兩手劃至最低點(diǎn)時(shí)，兩手位于肩的前下方，肘關(guān)節(jié)彎曲成90度，這時(shí)手和肘同時(shí)向內(nèi)、向上運(yùn)動(dòng)，兩手掌轉(zhuǎn)為斜相對，內(nèi)劃結(jié)束時(shí)，兩手位于頭前正下方，肘的位置低于手，肘關(guān)節(jié)彎曲成銳角。

　　伸臂

　　伸臂是在內(nèi)劃的基礎(chǔ)上完成的，通過向前伸肩和伸肘，兩臂移至開始姿勢，在伸臂過程中，兩手掌由相對逐漸轉(zhuǎn)向下。

　　4、手臂與腿的配合動(dòng)作要領(lǐng)

　　手臂和腿的配合是蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)中比較重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，其具體的動(dòng)作要領(lǐng)是：手臂外劃時(shí)，腿保持放松，自然伸直姿勢，臂內(nèi)收時(shí)收腿和翻腳，手臂將伸直時(shí)再蹬腿。

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