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腹式呼吸堅(jiān)持多久有效
腹式呼吸堅(jiān)持多久有效，呼吸的方式有很多種，人們離不開(kāi)呼吸，腹式呼吸是人們常做的一種呼吸形態(tài)，腹式呼吸對(duì)人的身體有很多的好處，那么，腹式呼吸堅(jiān)持多久有效？
腹式呼吸堅(jiān)持多久有效1
腹式呼吸堅(jiān)持多久有效，因人而異，練腹式呼吸不可過(guò)于急躁，最好是慢慢來(lái)，循序漸進(jìn)很關(guān)鍵，若強(qiáng)行做自己身體接受不了的腹式呼吸強(qiáng)度反而對(duì)身體無(wú)益。
剛開(kāi)始練習(xí)腹式呼吸的可以限定自己每天早、中、晚各采用腹式呼吸5分鐘，之后逐漸再延長(zhǎng)時(shí)間即可。
每天練習(xí)腹式呼吸的好處有哪些
1、提高肺活量
腹式呼吸可以使胸廓最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，加強(qiáng)了呼吸功能，提高肺活量，還有心肺功能均可改善，減少了心肺疾病，如冠心病，支氣管炎等。
2、減少肺部感染
腹式呼吸可以改善心肺功能，對(duì)于老年性肺氣腫和其他肺通氣障礙的康復(fù)很有幫助，還能減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的幾率。
3、減肥瘦身
腹式呼吸法有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，可促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，如果每天堅(jiān)持腹式呼吸，有利于消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥的作用。還能可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓你的.上半身線條更加優(yōu)美。
4、改善婦科、男科病
腹式呼吸由于增加了腹部運(yùn)動(dòng)，改善了腹腔內(nèi)生殖系統(tǒng)的血運(yùn)，所以對(duì)卵巢，子宮，附件的炎癥的治療都有一定的作用。對(duì)男科前列腺肥大也有一定作用。
一直用腹式呼吸可以嗎
人的呼吸方式包括腹式呼吸和胸式呼吸，具體使用哪一種呼吸方式是由于呼吸的深度、頻率所決定。胸式呼吸比較淺而快，而腹式呼吸一般比較深而慢。人在平靜的狀態(tài)下，一般胸式呼吸就可以為人體提供足夠的氧氣，而人在活動(dòng)后就需要進(jìn)行腹式呼吸。所以，一直用腹式呼吸好不好，要根據(jù)呼吸的強(qiáng)度來(lái)看，輕微的活動(dòng)，比如人在散步時(shí)，也需要使用腹式呼吸，這種情況下對(duì)人體沒(méi)有任何影響，相反的，可以促進(jìn)呼吸功能，對(duì)人體有益。但是如果劇烈的活動(dòng)導(dǎo)致腹式呼吸的幅度過(guò)大，容易引起腹部肌肉群的疲勞，這時(shí)候一直使用腹式呼吸就是有害的。
腹式呼吸可以減肥，這毋庸置疑。但是，腹式呼吸堅(jiān)持多久才有效呢?這個(gè)一般要根據(jù)個(gè)人情況的不同而有區(qū)別。
如果你是屬于超重型肥胖，就是很胖的那種，而且是全身肥胖，最少一個(gè)月就能見(jiàn)效。但是，如果你是屬于局部型肥胖，那一個(gè)月就沒(méi)有多大效果，最少兩到三個(gè)月吧，減肥關(guān)鍵就是堅(jiān)持和循序漸進(jìn)哦。
腹式呼吸堅(jiān)持多久有效2
腹式呼吸的方法
1、身體放松,呼吸調(diào)勻。
2、壓縮小腹將氣由口中快速吐出,憋住氣,千萬(wàn)不可吸氣。
3、重覆第2步直到感覺(jué)腹部已快貼到后腰為止。
4、用手按住下腹部,張開(kāi)口鼻將氣吸入直灌肺尖,此時(shí)手應(yīng)被推起。
在這個(gè)過(guò)程中一般人會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤就是每吐一次氣他又小吸一口氣,我們的目的.是要將氣吐光,所以千萬(wàn)不能吸氣,直到第4步才能大吸一口氣,而且會(huì)有活過(guò)來(lái)的感覺(jué)。
將氣吸滿肺部會(huì)有一種很滿足的感覺(jué)。吸氣時(shí)胸部盡量不要擴(kuò)張,這就要靠你的意志來(lái)控制了。
有的人前腹部會(huì)很快的擴(kuò)張,但就吸不下去了,因此要特別控制前腹不要讓它凸起,盡量放低橫隔膜,讓空氣下到肺尖。
腹式深呼吸是健肺的好方法，它是在呼吸時(shí)讓橫膈膜下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而不是胸部膨脹。這種呼吸方法有擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能，減少肺部感染等好處。下面小編說(shuō)一下練習(xí)腹式呼吸的方法。
怎樣練習(xí)腹式呼吸?
具體方法
練好腹式呼吸首先要選擇合適地點(diǎn)和時(shí)間。地點(diǎn)最好選在空氣質(zhì)量好的樹(shù)林里、陽(yáng)臺(tái)上等，時(shí)間方面一般在早上練習(xí)比較好，早上空氣很清新。
腹式呼吸堅(jiān)持多久有效3
腹式呼吸能減肥嗎
可以減肥，不過(guò)針對(duì)的是腹部的力量，而且腹式呼吸的呼吸的力量還是有限的，在每一次的呼吸之后，腹部和腸道都會(huì)受到一定的刺激，會(huì)很好的燃燒體內(nèi)的脂肪。反復(fù)進(jìn)行，呼吸經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強(qiáng)力擠壓運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。也可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體內(nèi)脂肪。強(qiáng)調(diào)慢、長(zhǎng)、深的要訣。
腹式呼吸的好處
呼吸運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到肺部，轉(zhuǎn)換呼吸方式后，肺部會(huì)開(kāi)始排出很多的廢氣，而且加速身體器官的運(yùn)作。擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。
不只是肺部，腸道，在每一次內(nèi)部發(fā)力的.時(shí)候，還會(huì)帶動(dòng)肝膽的問(wèn)題。而且腹式呼吸會(huì)帶動(dòng)身體，避免很多的疾病產(chǎn)生。堅(jiān)持訓(xùn)練還是很有效的。腹部呼吸有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁的分泌以及排泄，不至于膽汁在膽囊過(guò)度過(guò)多的存在，避免膽囊結(jié)石的發(fā)生。
腹式呼吸的正確做法
第一、體位，建議使用端坐位或者站立位，上胸部和肩部放松，因?yàn)槲覀冊(cè)诙俗驼玖⒌臅r(shí)候膈肌因?yàn)橹亓Φ淖饔檬强梢允刮覀兒粑淖畲蟮南薅�，如果說(shuō)平臥位的時(shí)候那么膈肌就會(huì)上移，呼吸的效果就會(huì)差一些，最差最差的時(shí)候也只能夠采取半臥位，但是不建議采取平臥位。
第二雙手的位置，右手放在腹部，以提供觸覺(jué)反饋，左手放在胸部。
第三，呼吸的控制，吸氣時(shí)腹部向外，鼓肚子，使腹部的手逐漸被推向外部，把氣體吸到你的右手，胸部左手感知最小的移動(dòng)。
第四，訓(xùn)練時(shí)間，鼓勵(lì)患者每天進(jìn)行腹式呼吸，每次十分鐘到一小時(shí)，每天兩到三次。
第五效果的檢驗(yàn)，腹部來(lái)回大幅度移動(dòng)，而胸部移動(dòng)的減小，說(shuō)明該技術(shù)有效。 腹式呼吸注意事項(xiàng)
1、呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。
2、用鼻吸氣用口呼氣。
3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
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