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兒童最適宜吃的豆類
兒童最適宜吃的豆類,俗話說(shuō):“吃豆,勝過(guò)吃肉”,在孩子小的時(shí)候,吃多一點(diǎn)豆子,能有助于孩子們身體生長(zhǎng),豆子具有高蛋白,還可以提升免疫力,抵抗力等等。以下是小編為大家整理的兒童最適宜吃的豆類相關(guān)內(nèi)容,僅供參考,希望能夠幫助大家。
兒童最適宜吃的豆類:
1、赤小豆(又名紅豆)
【性味】味甘、酸,性平。
【食法】煎湯或配制藥膳。如赤小豆粥、瓜簍赤小豆散等。 本品主要含蛋白質(zhì)、碳水化合物,另含人體必需的脂肪、粗纖 維、鈣、磷、鐵、維生素B,、維生素B2、尼克酸等。故對(duì)體弱 之人或低蛋白所致的水腫有較好的治療作用。
【功能】利水除濕,和血排膿,消腫解毒。
【適用癥】水腫,黃疽,瀉痢,便血。
2、豆腐
【性味】味甘,性涼。
【食法】可制成藥膳菜肴,如豆腐石膏湯、河蚌豆腐獎(jiǎng)、泥 鰍燉豆腐等。
【功能】益氣和中,生津潤(rùn)燥,清熱解毒。
【適用癥】赤眼,休息痢。
3、扁豆
【性味歸經(jīng)】味甘,性平,入脾、胃經(jīng)。
【食法】煎湯。用址10一20克。
【功能】健脾和中,消署化濕。
【適用癥】暑濕吐瀉,脾虛嘔逆,食少久泄,瘡積。
4、沙棗(又名紅豆)
【性味歸經(jīng)】味甘、酸,性平。
【食法】煎湯服,本品含掂、蛋白質(zhì)、鉆液質(zhì)、鈣、鐵、磷、 維生素c等。
【功能】健脾、養(yǎng)胃,強(qiáng)體,寧心,利尿等。
【適用癥】胃痛,腹瀉、身體虛弱,肺熱咳嗽。
5、黃豆
【性味歸經(jīng)】味甘、性平,入脾、大腸經(jīng)。
【食法】煎服或配制藥膳。本品主要含蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿 卜素、維生家B,、維生素B2、煙酸、異黃酮類、皂試、膽堿、 泛酸。用量30一90克。
【功能】健脾寬中,潤(rùn)燥利水。
【適用癥】瘡積瀉痢、腹脹。
6、 豇豆(又名腰豆)
【性味歸經(jīng)】味甘、性平,入脾、胃、腎經(jīng)。
【食法】適量煎湯、煮食或燉雞肉服。木品含大襖淀粉、脂 肪油、蛋白質(zhì)、煙酸、維生素F3,、維生素場(chǎng)等。鮮嫩虹豆含維 生素。 【功能】健脾補(bǔ)腎。
【適用癥】脾胃虛弱,瀉痢,吐逆。
豆類哪里好:
大豆,其蛋白質(zhì)含量可達(dá)35%~40%,是植物蛋白中唯一的優(yōu)質(zhì)蛋白,并且可以和米飯和饅頭等主食中的蛋白質(zhì)進(jìn)行互補(bǔ),提高利用率,是日常膳食中給寶寶提供優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來(lái)源之一。
豆制品更加好:
相較于動(dòng)物性來(lái)源的肉類來(lái)說(shuō),豆制品有自己獨(dú)特的有點(diǎn):不含膽固醇,脂肪含量低。不過(guò),雖然大豆富含鈣、蛋白質(zhì)、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素,但也含有影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收的成分——抗?fàn)I養(yǎng)素。所以,整粒大豆的營(yíng)養(yǎng)素吸收率不夠理想,而做成豆制品反而能提高營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
10歲小孩吃什么豆類好,雖說(shuō)吃豆的益處很多,然而在吃豆的時(shí)候,若處理不當(dāng),如沒(méi)有經(jīng)過(guò)高溫蒸煮燒熟,那么豆子中含有的毒素可能會(huì)導(dǎo)致人體的造血功能受到損傷,甚至引起中毒。所以父母在給孩子們吃豆的時(shí)候切記豆子要煮熟透,并且不能讓孩子過(guò)多食用。
豆類含有一種能致甲狀腺腫的因子,可促使甲狀腺素缺乏,機(jī)體為適應(yīng)這一需要使甲狀腺體積增大。兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期更易受害,故兒童不宜常吃多吃豆類食物,但適當(dāng)?shù)某孕┒诡惗怪破穼?duì)身體還是有好處的,還有一點(diǎn)很重要就是一定要煮熟。
豆類菜譜:
四季豆/豆角
以嫩莢或豆粒供食用。嫩莢約含蛋白質(zhì)6%,纖維10%,糖1%-3%。干豆粒約含蛋白質(zhì)22。5%,淀粉59。6%。鮮嫩莢可作蔬菜食用,也可脫水或制成罐頭食用。
推薦食譜:蒜蓉棒棒糖
材料:
長(zhǎng)豆角6根、大蒜1棵、食鹽、香油、白醋、芝麻醬適量。
1、挑選6根長(zhǎng)短一樣的長(zhǎng)豆角洗干凈。
2、放入開(kāi)水中煮熟。
3、撈出過(guò)冷水,然后從頭卷成卷。用竹簽串起來(lái)。
4、把白醋、食鹽、香油、蒜蓉拌成料汁澆在棒棒糖上腌制入味即可。
豌豆
豌豆的氨基酸含量豐富,膳食纖維含量高,豐富的磷脂既是構(gòu)成骨骼、牙齒的主要成分。其所含的膽堿可有效預(yù)防動(dòng)脈硬化,是高脂血癥人群及冠心病患者理想的保健食品。新鮮豌豆中含有分解亞硝酸胺的酶,有防癌抗癌的作用,其中的維生素A和胡蘿卜素含量也比較高。
推薦食譜:雜菇炒豌豆
材料:
杏鮑菇100克、香菇50克、白靈菇100克、豌豆150克、色拉油30毫升、食鹽1、2克、蒜(末)3克、生抽30毫升、耗油15毫升、胡椒粉(黑)2克。
做法:
1、杏鮑菇、白靈菇、香菇洗凈,分別切成條狀,豌豆洗凈備用。
2、豌豆放入煮鍋的沸水中,加幾滴色拉油、鹽,煮至八成熟,撈出放入冰水中過(guò)涼備用。
3、鍋中放少許油,油熱后放入蒜末小火炒香。
4、放入杏鮑菇、香菇、白靈菇翻炒一會(huì)兒,放入醬油、蠔油、黑胡椒粉翻炒均勻。
5、放入豌豆,加鹽翻炒均勻出鍋即可。
黃豆
富含豐富植物蛋白,對(duì)心血管有益。組成黃豆蛋白質(zhì)的氨基酸有18種之多,并且含有人體所需的8種氨基酸,與動(dòng)物蛋白相似。小粒黃豆適合做豆?jié){,俗稱豆?jié){豆,渣少,易磨碎;大粒黃豆適合煲湯,耐久煮。
推薦食譜:白蘿卜絲炒黃豆
材料:
黃豆200克、白蘿卜半根、色拉油適量、食鹽5克、蔥適量、姜適量、細(xì)香蔥少許、青蔥半根。
做法:
1、泡發(fā)的黃豆中撒少許鹽,提前腌制一下,可以使黃豆在炒制的時(shí)候更容易入味(用干黃豆的話,可提前泡一晚,充分漲發(fā)開(kāi),這樣更有利于吸收,它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值能充分的發(fā)揮出來(lái))。
2、香蔥切段,蒜苗洗凈切碎,白蘿卜洗凈,切絲。
3、鍋中放少許油,油熱后放入蔥姜,蔥姜炒出香味后,放入蒜苗翻炒,蒜苗炒香,放入白蘿卜絲,進(jìn)行炒制加少許鹽,將蘿卜絲炒至出水,這樣放入黃豆的時(shí)候既不會(huì)糊鍋。
4、黃豆放鍋內(nèi),進(jìn)行翻炒。
5、放少許水,讓兩者的味道充分融合,也能使黃豆能更徹底的熟透。
6、湯汁收完,關(guān)火,撒上少許香蔥即可出鍋。
孩子一般喝什么豆?jié){長(zhǎng)個(gè)子:
1、黑豆?jié){
黑豆?jié){中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),適量飲用可以補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng),對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有一定的幫助。
2、黃豆?jié){
黃豆?jié){是由黃豆研磨而成,含有豐富的大豆異黃酮、植物蛋白等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),適量飲用可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng),還可以促進(jìn)孩子身體發(fā)育。
3、黑芝麻漿
黑芝麻漿中含有豐富的維生素、鐵元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),適量飲用可以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育,對(duì)身體有一定的好處。
除此之外,還可以喝豆腐漿等。但食物并不具備藥理作用,若孩子身體發(fā)育遲緩,建議及時(shí)就醫(yī)治療。
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