轉(zhuǎn)呼啦圈是不是有氧運(yùn)動

轉(zhuǎn)呼啦圈是不是有氧運(yùn)動

　　1、轉(zhuǎn)呼啦圈是不是有氧運(yùn)動

　　呼啦圈是運(yùn)動，不是有氧運(yùn)動，而且呼啦圈對于減肥沒有什么幫助，只是用來塑形的。有氧運(yùn)動有跑步（或快走，慢走沒有減肥效果），有氧動感單車（減肥效果奇佳，尤其是瘦腿），健美操，瑜伽等等。

　　有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%）。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈主要是對減肥改善心肺功能有所幫助，但我們需要注意的是，雖然轉(zhuǎn)呼啦圈的效果好，但要注意在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候，保證均勻的呼吸，切記不可以憋氣，雖然呼啦圈在轉(zhuǎn)動的過程中吸入的養(yǎng)分不足，但是一定要調(diào)整好呼吸。

　　2、呼啦圈能減肚子嗎

　　呼啦圈能減肚子。轉(zhuǎn)呼啦圈的時候延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢！

　　3、轉(zhuǎn)呼啦圈對子宮有傷害嗎

　　據(jù)專家介紹，人體腹腔內(nèi)的臟器都有各自的位置，一般的運(yùn)動很少會引起錯位，但是有一些身體素質(zhì)本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位于腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因為大范圍的轉(zhuǎn)身運(yùn)動引起損傷。大范圍的扭轉(zhuǎn)身體，彎腰轉(zhuǎn)身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷。

　　有些人因為長時間玩呼拉圈，又沒有教練指導(dǎo)，結(jié)果引起如卵巢局部移位，卵巢懸韌帶疼痛、胃部病變等。因此，只要咨詢相關(guān)的專業(yè)人士（如健身教練），根據(jù)他們的指導(dǎo)來進(jìn)行鍛煉，鍛煉強(qiáng)度不要太大，時間不要太久，是不會對身體內(nèi)臟造成影響的。

　　呼啦圈怎么轉(zhuǎn)

　　1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習(xí)。在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習(xí)。這是最基本的呼啦圈練習(xí)方式。

　　2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉(zhuǎn)晃動，這個時候我們的整個身體都處于緊張的狀態(tài)，尤其是膝關(guān)節(jié)會得到很好的訓(xùn)練。

　　3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進(jìn)行手臂練習(xí)，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂盡快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛煉。

　　4、雙腿張開與肩同寬，然后微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，我們能夠感覺大腿特別的緊張，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習(xí)，這樣對消除大腿的贅肉非常有效果。而且還能緊實臀部。

　　如何避免呼啦圈危害

　　1、健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷。

　　2、飯前半小時，飯后1小時后轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　3、每次大約20分鐘左右，且要堅持。

　　4、轉(zhuǎn)的時候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻。

　　5、建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。

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