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中年健康“三字經(jīng)” 關(guān)注中年人的健康
中年遭遇健康低谷是個(gè)自然規(guī)律，每個(gè)人都難以逃避。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，99.69%的中年人覺(jué)得自己“很累”;當(dāng)疲勞積累到一定程度，23.8%的中年人體力下降，17.76%非常焦慮，16.88%遭遇失眠，10.17%胸悶氣短。
中年健康“三字經(jīng)”
怎樣才能順利走出中年健康低谷呢?張景岳等古代名醫(yī)認(rèn)為，應(yīng)深呼吸、多吞津來(lái)養(yǎng)肺;減飯量、別貪涼來(lái)養(yǎng)胃;護(hù)關(guān)節(jié)、勤練腿來(lái)養(yǎng)骨;少熬夜、測(cè)脈搏來(lái)養(yǎng)心�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體自然衰老無(wú)法避免，但健康生活方式可延緩生理退化速度，是捍衛(wèi)中年身心健康的關(guān)鍵。三位專(zhuān)家總結(jié)出一套“三字經(jīng)”，不妨學(xué)習(xí)一下。
一.吃得好。
人到中年要戒貪食，每餐吃七分飽，保證規(guī)律飲食。同時(shí)，飲食要均衡，適當(dāng)多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤等食品。
二.睡得足。
按時(shí)起床、睡覺(jué)，養(yǎng)成規(guī)律作息，盡量保證每天7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。有條件的情況下，每天最好午休半小時(shí)。
三.動(dòng)起來(lái)。
保證每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次30分鐘以上。還要避免久坐，上班族最好每隔1小時(shí)站起身來(lái)，扭扭腰、伸伸腿、走一走。
四.樂(lè)開(kāi)懷。
學(xué)會(huì)放下壓力，感受當(dāng)下，要知足常樂(lè)，欣賞手里擁有的東西，常懷順其自然的心態(tài)。家庭關(guān)系有矛盾時(shí)，要多跟家人溝通。在心情煩躁或有壓力時(shí)，不要憋在心里，可以跟朋友傾訴，也可通過(guò)聽(tīng)相聲、看喜劇等進(jìn)行解壓。
五.防未病。
多學(xué)健康知識(shí)，提升健康素養(yǎng)，定期體檢。發(fā)現(xiàn)身體不適，及時(shí)就醫(yī)，不要硬扛，尤其是慢性病患者，要學(xué)會(huì)疾病的自我管理。
五個(gè)健康紅燈需警惕
根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)，專(zhuān)家們總結(jié)出中年健康低谷中最需警惕的5個(gè)健康紅燈，一旦出現(xiàn)必須積極應(yīng)對(duì)。
1.查出“三高”。
心臟從40歲開(kāi)始衰老，向全身輸送血液的效率開(kāi)始降低。在心血管疾病方面，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，50歲以上患高血壓、高血脂、高血糖和冠心病的人明顯增加。以首都北京為例，50歲以上中年人群高血壓患病率已超過(guò)50%。一旦查出“三高”問(wèn)題應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，并改變生活方式。
2.氣喘吁吁。
肺是人體中走下坡路最早的器官。研究顯示，肺活量從20歲起緩慢下降，如不注意鍛煉，到了40歲，有人爬幾層樓梯就會(huì)氣喘吁吁。生活中，吸煙、廚房油煙、空氣污染等都會(huì)加速肺部老化。因此，人到中年不能忽視運(yùn)動(dòng)，快走、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，要和舉重、俯臥撐等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。經(jīng)常便秘。隨著年齡增長(zhǎng)，腸道蠕動(dòng)減緩，腸壁彈性變差，容易出現(xiàn)便秘。大便長(zhǎng)時(shí)間滯留體內(nèi)，可能導(dǎo)致包括腸癌在內(nèi)的多種疾病。便秘時(shí)，最好增加富含膳食纖維食物的攝入，比如粗糧、果蔬等，還要多喝水、多運(yùn)動(dòng)。
3.腰酸背痛。
多國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，中年是肌肉、骨骼的衰退期，表現(xiàn)為肌肉開(kāi)始萎縮、彈性降低、收縮力減弱;骨骼出現(xiàn)脫鈣過(guò)程，骨質(zhì)密度降低。因此，很多人到了中年都會(huì)出現(xiàn)不同程度的骨關(guān)節(jié)問(wèn)題，比如老寒腿、腰酸背痛等。
4.小病不斷。
俗話說(shuō)，40歲以前人找病，40歲以后病找人。隨著年齡增長(zhǎng)，人體免疫力可能變差，各種疾病也會(huì)趁虛而入，三天兩頭感冒、總覺(jué)得疲勞、渾身不舒服都是免疫力變差的表現(xiàn)。
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