關(guān)于體能訓(xùn)練心得體會(huì)（通用23篇）
有了一些收獲以后，通常就可以寫(xiě)一篇心得體會(huì)將其記下來(lái)，這樣就可以總結(jié)出具體的經(jīng)驗(yàn)和想法。那么心得體會(huì)怎么寫(xiě)才恰當(dāng)呢？下面是小編精心整理的關(guān)于體能訓(xùn)練心得體會(huì)，歡迎大家分享。
體能訓(xùn)練心得體會(huì) 篇1
11月29日我正式加入了扒拉族，如火如荼地開(kāi)始了我的100天扒拉生活。
剛剛開(kāi)始的第一星期，我熱情高漲，每天最期待的就是扒拉時(shí)間，連扒拉歌都覺(jué)得好聽(tīng)。到辦公室的時(shí)候，同事間互相討論著昨日的鍛煉心得，還是挺有意思的。慢慢地隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的增加，就發(fā)現(xiàn)自己的體力似乎有點(diǎn)跟不上了，而且每天在時(shí)間安排上也很糾結(jié)，早上太早起不來(lái)，晚上回家吃好飯，差不多21：00左右才能開(kāi)始鍛煉，所以曾經(jīng)想過(guò)放棄。
后來(lái)想想做事半途而廢不大好，還是再堅(jiān)持試試吧，心里告訴自己就當(dāng)鍛煉意志力。于是，我還是堅(jiān)持著，自然而然現(xiàn)在成了我每天必備項(xiàng)目了，這也出乎我自己的意料。有一天和我同學(xué)聚餐，好多同學(xué)都說(shuō)我最近氣色不錯(cuò)，就是感覺(jué)瘦了，問(wèn)我是不是跟我每天鍛煉有關(guān)。這才讓我好好的想了想，沒(méi)有扒拉之前的一段時(shí)間，我確實(shí)每天感覺(jué)很累，貌似要生一場(chǎng)大病，最近的兩個(gè)月的確沒(méi)有疲勞感，而且一天工作結(jié)束后還是精神抖擻。以前晚上睡覺(jué)的時(shí)候手腳冰涼的，現(xiàn)在這個(gè)現(xiàn)象好像也沒(méi)有了，今年冬天也比往年不怕冷。我既沒(méi)吃保健品，也沒(méi)有吃膏方進(jìn)補(bǔ)，唯獨(dú)每天堅(jiān)持扒拉100，這可能就是最好的解釋。
經(jīng)過(guò)了近2個(gè)月的訓(xùn)練，明顯感覺(jué)自己的體力大大增加，從黃繩練到了紅繩，也沒(méi)覺(jué)得拉的。很吃力，雖然有些動(dòng)作還是不能做到，但是基本上能完成。每當(dāng)自己完成一集訓(xùn)練時(shí)，我的成就感就油然而生�，F(xiàn)在要是哪天缺了一集，心里就空落落的，想方設(shè)法要把它補(bǔ)回來(lái)。周末在家無(wú)聊，我第一時(shí)間想到的就是那拿扒拉光盤出來(lái)扒一扒。什么肌肉酸疼，脖子吊筋全都沒(méi)有了。我媽媽現(xiàn)在都改叫我“扒拉逛”了。坦白說(shuō)，這個(gè)扒拉100還是比較有效果的，眼看我們第二階段的訓(xùn)練即將結(jié)束，再鍛煉一個(gè)階段，我就可以完成這項(xiàng)訓(xùn)練，這不但是一次簡(jiǎn)單的體能訓(xùn)練，更是一次意志力的鍛煉，再者，還是形體重塑的好機(jī)會(huì)。
快樂(lè)健康人人想，夢(mèng)想成真靠扒拉！完美的身形，健康的體魄等待著你，親愛(ài)的扒拉族的兄弟姐妹們，讓我們一起扒拉吧！
體能訓(xùn)練心得體會(huì) 篇2
時(shí)間飛逝，轉(zhuǎn)眼間一個(gè)多月的體能訓(xùn)練生涯即將結(jié)束�；叵雱傞_(kāi)始參加訓(xùn)練的人將近200多人，一個(gè)很龐大的隊(duì)伍，我有點(diǎn)膽怯了，因?yàn)檫@200多人中，不可能每個(gè)人都能進(jìn)入校網(wǎng)球隊(duì)。并且，自己到底能不能堅(jiān)持到最后還是一個(gè)有待考證的問(wèn)題。既來(lái)之則安之則愛(ài)之。我覺(jué)得既然自己選擇了，那就應(yīng)該堅(jiān)持到底，并且全力以赴。過(guò)程往往是最精彩，最重要的。以這樣的心態(tài)，我加入到了體能訓(xùn)練的大軍實(shí)戰(zhàn)中。
每天我面對(duì)的最大的困難之一則是起床問(wèn)題。習(xí)慣了十二點(diǎn)后睡覺(jué)，八、九點(diǎn)還懶在床上的類似夜貓的生活讓我無(wú)法接受早六晚十的作息！但是為能夠六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，并且保證這一天有足夠的精力去鍛煉，去學(xué)習(xí)，去生活我必須要嚴(yán)格要求自己。現(xiàn)在，也似乎形成了一種生物鐘，六點(diǎn)一刻鬧鈴沒(méi)有響起我便醒來(lái)。
網(wǎng)球比賽是由許多個(gè)短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)和休息組成的運(yùn)動(dòng)。因此，它是一項(xiàng)有"間歇"的體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的時(shí)間從一小時(shí)到三四小時(shí)不等，比賽的長(zhǎng)短是不可知的。因此我們想要打好網(wǎng)球，必須有能夠長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行比賽的耐力。而我遇到的第二個(gè)困難則是增強(qiáng)我們耐力和暴發(fā)力的長(zhǎng)跑和變速跑項(xiàng)目。以前我比較討厭長(zhǎng)跑，因?yàn)槲遗芤蝗λ陌倜紫聛?lái)便會(huì)臉紅氣喘，但是通過(guò)這么久每天二十到四十分鐘的自由自控跑，我發(fā)現(xiàn)我每天都在不斷的進(jìn)步著，由第一天的八圈到現(xiàn)在可以輕易地跑下十五、六圈的成績(jī)，我覺(jué)得應(yīng)該給自己鼓掌！
這個(gè)體能訓(xùn)練安排了寒冷的冬季，但千奇百怪的伸展使這些清晨不再寒冷。我覺(jué)得自己越來(lái)越喜歡在風(fēng)中奔跑的感覺(jué)了。每天聽(tīng)著風(fēng)從我耳邊呼嘯而過(guò)，把我的頭發(fā)一次又一次的弄亂我就會(huì)覺(jué)得很舒服，就會(huì)不由自主地想要加快自己的步伐。
最后，我想對(duì)自己說(shuō)：體能訓(xùn)練是將要結(jié)束了，但一切都還是剛要開(kāi)始。不管今后的生活如何，不管今后遇到怎樣的困難，我們心里始終認(rèn)定自己的目標(biāo)，朝著目標(biāo)頑強(qiáng)拼搏，不棄不餒，要有不奪取勝利不罷休的精神。成功就會(huì)在眼前！
體能訓(xùn)練心得體會(huì) 篇3
上周三，我參與了恩施三下鄉(xiāng)的體能訓(xùn)練。說(shuō)實(shí)話，我之所以加入恩施三下鄉(xiāng)，就是覺(jué)得在貧窮的鄉(xiāng)村不僅能與大自然零距離接觸，更重要的是能鍛煉自己、提高自己，讓我更堅(jiān)強(qiáng)、更強(qiáng)大。足以有力量讓自己游走在傷痛邊緣如入無(wú)人之境。
從小到大，我最痛恨的就是跑步，因?yàn)樯眢w的原因也不喜歡跑步。我的跑步姿勢(shì)不對(duì)，所以每每跑下來(lái)就累到不行。暑期三下鄉(xiāng)中必不可少的一項(xiàng)就是體能訓(xùn)練，而體能訓(xùn)練中最多的莫過(guò)于跑步，更甚者要跑藏龍大道。剛開(kāi)始，我很不能理解：三下鄉(xiāng)，到鄉(xiāng)村去支教和社會(huì)實(shí)踐而已，又不是去參加馬拉松長(zhǎng)跑，干嘛每天都要跑步，再說(shuō)，鄉(xiāng)村小路又不是每天跑步就能走習(xí)慣的。所以，每次說(shuō)要跑步我都不情不愿。
直到上周三，在實(shí)在是不能不去的時(shí)候參加了跑步。很累，一如既往的累。但因?yàn)檫@次跑步我也認(rèn)識(shí)了團(tuán)隊(duì)中的其他人，才知道，原來(lái)體能訓(xùn)練不僅僅是簡(jiǎn)單的跑步那樣簡(jiǎn)單，它也是一個(gè)磨礪、一個(gè)考驗(yàn)，它更是一個(gè)團(tuán)隊(duì)培養(yǎng)默契、培養(yǎng)感情、培養(yǎng)能力的紐帶。有了它，一個(gè)團(tuán)隊(duì)可以更迅速、更快捷的團(tuán)結(jié)在一起。
在一次次的訓(xùn)練中團(tuán)隊(duì)中的成員可以互相了解、互相依靠，在遇到困難時(shí)可以一起面對(duì)，一起解決；在傷心時(shí)可以互相安慰，互相鼓勵(lì)；在工作時(shí)可以彼此激勵(lì)，彼此幫助。這就是體能訓(xùn)練的終極意義！任何事總有他存在的意義和價(jià)值，這個(gè)也不例外。
所以，我在此希望各位能夠堅(jiān)持到底，咬一咬牙，我們一起走下去。不希望有人是因?yàn)槭懿涣梭w能訓(xùn)練而退出，加油，各位！
體能訓(xùn)練心得體會(huì) 篇4
為了心中的夢(mèng)想，帶著滿腔的熱血，懷著激動(dòng)的心情，我來(lái)到了科大，成為了一名軍校生。幾何時(shí)，我對(duì)大學(xué)是如此的期待，一想到終于擺脫了高中繁重的學(xué)習(xí)生活，來(lái)到一片自由翱翔的天空，學(xué)自己渴望學(xué)到的東西，期盼的心情就難以抑制�？墒亲鳛橐幻娦Ｉ�，夢(mèng)想與現(xiàn)實(shí)之間似乎還有一點(diǎn)距離。每天，我們都要起的很早，在晨曦中出操，每天還要安排一個(gè)小時(shí)進(jìn)行體能訓(xùn)練。
在此其間我們已經(jīng)在科大呆了三年了。而我們就這樣默默的在科大進(jìn)行了三年的體能訓(xùn)練，其中各種酸甜苦辣，各位看官心中自知。從大一的三千米長(zhǎng)跑到現(xiàn)在的五千米長(zhǎng)跑，從簡(jiǎn)單的幾個(gè)俯臥撐到現(xiàn)在難度系數(shù)大大增加的卷腹上，這一切見(jiàn)證了我們?nèi)陙?lái)堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練。操場(chǎng)上灑滿了我們的汗水，兼有深紫的鮮血點(diǎn)綴著跑道。這三年的堅(jiān)持，讓我們收獲了強(qiáng)壯的體魄，持久的耐力，但是我們經(jīng)歷的也很多很多。
記得大一剛?cè)胄r(shí)，三千米是每名同志的噩夢(mèng)，高中最多也是一千米，現(xiàn)在一下子要來(lái)三千米，對(duì)于多數(shù)同學(xué)而言是個(gè)不小的難題。那時(shí)，懷揣的青春的夢(mèng)想，為了給自己爭(zhēng)口氣，為了不給三隊(duì)丟臉，我們每天揮灑著汗水在跑道上前進(jìn)，100多人齊心協(xié)力，一起加油鼓勵(lì)，慢慢的克服了三千米的障礙，在大一第一次體能考核時(shí)全數(shù)通過(guò)。
到了大二，距離就直線上升了5000米，這對(duì)很多同學(xué)又提出了新的要求，但是所有同志都發(fā)揚(yáng)了不怕苦不怕疼的精神，依然攻克了5000難關(guān)。這些都是令人振奮的事情，但是這些不是我現(xiàn)在想說(shuō)的，最后的結(jié)果固然讓我們欣慰，但是最難以忘記的還是奮斗的經(jīng)過(guò)。
傷病，是體能訓(xùn)練的正�，F(xiàn)象，三年來(lái)誰(shuí)都會(huì)遇上幾次，或有手受傷，或有腿受傷的，但是大家不怕傷痛，堅(jiān)持訓(xùn)練的精神著實(shí)讓人感動(dòng)，換誰(shuí)見(jiàn)到這么一批蓬勃向上，不畏險(xiǎn)阻的年輕學(xué)生，心里都會(huì)充滿深深的敬佩。手受傷了就練下肢力量，腿受傷了就練手部力量，總之絕不松懈，堅(jiān)持訓(xùn)練，每個(gè)人心中都有那么一股勁，絕不做拖后腿的人。三隊(duì)的訓(xùn)練氛圍是如此的濃厚與積極，讓每一個(gè)深處這么一個(gè)團(tuán)體的人感到驕傲。
靜下來(lái)回味這三年的訓(xùn)練，可謂是感慨頗多，將之歸納為“一二三四”，即“一次目的、兩項(xiàng)挑戰(zhàn)、三種精神、四個(gè)增強(qiáng)”�，F(xiàn)分述如下：
一次目的。大家的目的非常明確，為將來(lái)下部隊(duì)做一個(gè)合格的指揮官兒不斷努力，為著這個(gè)目標(biāo)，所有同志三年來(lái)都毫不松懈，堅(jiān)持到底，可以說(shuō)都是好男兒。
兩項(xiàng)挑戰(zhàn)。兩項(xiàng)挑戰(zhàn)即是自我的心理挑戰(zhàn)和體能挑戰(zhàn)。體能訓(xùn)練是對(duì)自己身體的挑戰(zhàn)，這會(huì)遇見(jiàn)心里和體能的雙重難關(guān)。比如跑5000米，
在接近極限的時(shí)候，就需要自己頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持下去，忍受著體能超支帶來(lái)的痛苦，堅(jiān)持下去才能突破。每次跑5000米就是一個(gè)挑戰(zhàn)，就是對(duì)自我的心理挑戰(zhàn)和體能挑戰(zhàn)。
三種精神。即體能拓展訓(xùn)練培養(yǎng)了我們的三種精神：吃苦精神、團(tuán)隊(duì)精神、挑戰(zhàn)精神。參加體能訓(xùn)練一定要能咬牙吃苦，否則自己是堅(jiān)持不下來(lái)的，長(zhǎng)跑、短跑、俯臥撐等等各種訓(xùn)練項(xiàng)目，體能消耗比較大，這是不言而喻的；400米障礙，渡海登島等比較危險(xiǎn)的項(xiàng)目，沒(méi)有吃苦精神是做不到的；在遇見(jiàn)體能難關(guān)是，比如大二上大家拉桿還拉不上去，靠的是大伙一塊思索訓(xùn)練方法，先進(jìn)的帶后進(jìn)的，一塊努力訓(xùn)練，最終才讓全隊(duì)同志都能輕松的通關(guān)拉桿考核的。此外，體能拓展還培養(yǎng)了我們的挑戰(zhàn)精神，自己遇到了困難，一定要敢于挑戰(zhàn)，也許不知道會(huì)不會(huì)成功，但是一定要敢于做自己以為不能做到的。沒(méi)有挑戰(zhàn)精神，就不會(huì)有創(chuàng)新，個(gè)人的人生就不會(huì)有大的進(jìn)步。
四個(gè)增強(qiáng)。體能訓(xùn)練增強(qiáng)了我們的勇氣、毅力和克服困難的技巧。增強(qiáng)了勇氣自不必說(shuō)，在渡海登島這樣的項(xiàng)目里，沒(méi)有勇氣是不可想象的。我們第一次上去的時(shí)候都很害怕，但是我相信，如果再讓我們?nèi)ヅ逝肋@么高甚至更高的障礙時(shí)，我們一定能成功克服，這是因?yàn)橥ㄟ^(guò)體能拓展訓(xùn)練，我們的勇氣得到了增強(qiáng)。有的項(xiàng)目不是一蹴而就的，要堅(jiān)持20多分鐘，比如5000米，沒(méi)有毅力也不能獲得最后的成功，所以體能訓(xùn)練也增強(qiáng)了我們的毅力。另一方面，任何事物都有自身的發(fā)展規(guī)律，我們做每一件事都需要把握事物的特點(diǎn)，采用一定的技巧。就拿400米障礙來(lái)說(shuō)吧，如何平衡自己的身體，如何通過(guò)各種障礙，掌握了技巧不但可以保證取得勝利，還可以起到事倍功半的效果。最后，想把感謝的話留給大家：感謝您和我分享這段文字和體能訓(xùn)練的心得體會(huì)；感謝我們隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)三年來(lái)對(duì)我們發(fā)展的關(guān)切；感謝他們一直在背后默默的支持著我們的訓(xùn)練，督促著我們的前進(jìn)。我想說(shuō)，體能訓(xùn)練予以了我們最強(qiáng)壯的身體，堅(jiān)強(qiáng)的心志，對(duì)以后的發(fā)展大有好處。
體能訓(xùn)練心得體會(huì) 篇5
為了心中的夢(mèng)想，帶著滿腔的熱血，懷著激動(dòng)的心情，我來(lái)到了西安交通大學(xué)，成為了一名國(guó)防生。曾幾何時(shí)，我對(duì)大學(xué)是如此的期待，一想到終于擺脫了高中繁重的學(xué)習(xí)生活，來(lái)到一片自由翱翔的天空，學(xué)自己渴望學(xué)到的東西，期盼的心情就難以抑制�？墒亲鳛橐幻麌�(guó)防生，夢(mèng)想與現(xiàn)實(shí)之間似乎還有一點(diǎn)距離。每天，我都要強(qiáng)迫自己起的很早，在晨曦中出操，每個(gè)周末還要在操場(chǎng)上跑步進(jìn)行體能訓(xùn)練。自由自在這個(gè)詞似乎突然離我很遠(yuǎn)，理想與現(xiàn)實(shí)的落差讓我有些茫然。
該不該訓(xùn)練呢？這是態(tài)度問(wèn)題了。這個(gè)無(wú)可厚非了，毋庸置疑，身為國(guó)防生，既然已經(jīng)選了這條路，就應(yīng)該做好犧牲一些東西或者某些方面的準(zhǔn)備。作為一名預(yù)備軍官，現(xiàn)在大家的體能素質(zhì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我們不要求體能方面超過(guò)那些士兵，但是，最起碼的我們不能讓別人看不起，那樣的話還怎么帶兵。所以說(shuō)，體能是要一直練的，要加強(qiáng)練。保持訓(xùn)練可以讓我們體能方面不會(huì)衰退下去，這樣的基礎(chǔ)上減少負(fù)面效果，就是隔天訓(xùn)，盡可能不影響大家學(xué)習(xí)。但是還是要訓(xùn)的，畢業(yè)后的直接高強(qiáng)度訓(xùn)練，如果現(xiàn)在不打好基礎(chǔ)，需要很長(zhǎng)的適應(yīng)時(shí)間，對(duì)我們將來(lái)的畢業(yè)達(dá)標(biāo)測(cè)試的順利通過(guò)時(shí)很不利的；再者，這個(gè)問(wèn)題不是不能解決的，只要早睡一點(diǎn)，完全不會(huì)影響學(xué)習(xí)等各方面，這只是愿不愿意解決的問(wèn)題。
是不是應(yīng)該少跑兩圈？這就是惰性吧，每個(gè)人都有的，不考慮別的因素，可以少跑的話誰(shuí)都愿意。既然來(lái)訓(xùn)練，咱們就給它干踏實(shí)了，仔細(xì)看看咱們的訓(xùn)練次數(shù)不算多的，如果訓(xùn)練強(qiáng)度再跟不上的話，這個(gè)訓(xùn)練還有什么意義。練了就要出效果，十圈不算多的，累了挺一下就過(guò)去了，這是一個(gè)越跑越輕松的過(guò)程，這個(gè)圈是不能減的。
說(shuō)說(shuō)我自己感想，開(kāi)學(xué)以來(lái)這一段時(shí)間的訓(xùn)練，我感覺(jué)收獲還是不小的，以前的訓(xùn)練就是形式上的集個(gè)合，真正的鍛煉并沒(méi)有多少。相比之下，周末的訓(xùn)練實(shí)在了很多，要跑就是個(gè)小三千，每次跑完都是大汗淋漓了，每次跑完都累的不行，但是都是特別充實(shí)的感覺(jué)，特別是最后那小半圈的堅(jiān)持，不進(jìn)是身體的鍛煉，更是意志的磨練。在之后的測(cè)試中也看到自己的進(jìn)步，很欣慰，是鼓勵(lì)也是一種勉勵(lì)。
端正態(tài)度是必要的，體能訓(xùn)練是應(yīng)該的，是必要的，我們應(yīng)該堅(jiān)持下去。有苦也只是一點(diǎn)點(diǎn)，應(yīng)該看到這一點(diǎn)苦后面蘊(yùn)藏的快樂(lè)。我會(huì)繼續(xù)加油，相信大家也會(huì)的！
國(guó)防生的日子已經(jīng)過(guò)了幾個(gè)月了。在這幾個(gè)月中我們有歡笑也有淚水！執(zhí)筆從戎，保家衛(wèi)國(guó)，是我們堅(jiān)定的信念！穿上軍裝，我們是一名軍人，脫下軍裝我們是一名普通大學(xué)生！我們的雙重身份給與我們的是不一般的大學(xué)生活。 已經(jīng)開(kāi)始習(xí)慣國(guó)防生緊張而又有規(guī)律的生活，每天六點(diǎn)鐘起床，整理內(nèi)務(wù)，穿上迷彩，開(kāi)始一天的生活！因?yàn)槲沂墙淮髧?guó)防生！丟誰(shuí)的臉都不能丟交大國(guó)防生的臉！今后我將堅(jiān)持體能訓(xùn)練，努力完成個(gè)項(xiàng)任務(wù)！提高自己的軍政素質(zhì)，努力向一名真正的軍人靠近！堅(jiān)持就是勝利！ 體能訓(xùn)練不但培養(yǎng)人有吃苦耐勞的精神，而且能磨練人的堅(jiān)強(qiáng)意志。蘇軾有句話：“古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有堅(jiān)忍不拔之志�！边@句話意思是成功的大門從來(lái)都是向意志運(yùn)堅(jiān)強(qiáng)的人敞開(kāi)的，甚至可以說(shuō)是只向意志堅(jiān)強(qiáng)的人敞開(kāi)。
在訓(xùn)練中，很苦很累，但這是一種人生體驗(yàn)，戰(zhàn)勝自我，鍛煉意志的最佳良機(jī)。心里雖有說(shuō)不出的酸甜苦辣，在烈日酷暑下的曝曬，皮膚變成黑黝黝的，但這何嘗不是一種快樂(lè)，一種更好地朝人生目標(biāo)前進(jìn)的勇氣，更增添了一份完善自我的信心嗎？
我們是生長(zhǎng)在新世紀(jì)的一代，我們是幸福的，父母把我們從天真浪慢的童年時(shí)代小心翼翼地扶我們走過(guò)來(lái)，在溫暖和無(wú)微不至的懷抱中，得到了嚴(yán)父的教誨和慈母的垂愛(ài)。對(duì)于我們已踏入青年的行列，有了獨(dú)特的思維，完整的性格和較穩(wěn)定的人生觀，正缺乏一種對(duì)意志的考驗(yàn)。英國(guó)作家狄更斯說(shuō)過(guò)：“頑強(qiáng)的毅力可以征服世界上的任何一座高峰。”軍訓(xùn)好困難，困難是磨煉堅(jiān)強(qiáng)意志的一塊磨刀石，堅(jiān)強(qiáng)的意志總是在困難的磨礪中培養(yǎng)起來(lái)的。
在這幾個(gè)月里，我做了很多人生中的第一次，第一次跑步3千米以上，第一次做俯臥撐60個(gè)……重重困難我都克服了。干了又濕，濕了又干的襯衣見(jiàn)證了我的汗水，此起彼伏的軍歌見(jiàn)證了我們的堅(jiān)強(qiáng)毅力。記得有一次，指導(dǎo)員要求跑步行進(jìn)八圈，襯衣又一次濕透，我堅(jiān)持著跑了下來(lái)，可萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，我們剛跑完八圈之后，連長(zhǎng)又要求我們?cè)倥芤蝗�，不知為什么，心底有一絲畏懼。重新回到跑道，腳下的路竟是那么的遙遠(yuǎn)，我害怕，怕自己不能堅(jiān)持的終點(diǎn)。但我又知道，征服畏懼建立自信的最快最確切的方法就是去做你害怕的事，直到你獲得成功的經(jīng)驗(yàn)。所以，我拼盡自己的全力，在每一次體力不支時(shí)，都向著天空大喊一聲，以此增強(qiáng)自己的斗志。在每一次透支的邊緣時(shí)，我都想到世上沒(méi)有絕望的處境，只有處于絕望中的人，只要我們能從絕望中找到希望，必能走向成功。伴著一聲聲不屈的吶喊，我終于到達(dá)了終點(diǎn)。正像古人說(shuō)的那樣，堅(jiān)志而勇為，謂之剛，剛，生人之德也。我發(fā)現(xiàn)自己在這一個(gè)月的磨練中變得愈加剛強(qiáng)。
回想這幾個(gè)月，有苦也有樂(lè)，有歡笑有淚水，有吶喊也有彷徨。不知在多少個(gè)訓(xùn)練的夜晚，是淚水打濕了面龐，還是汗水流入了雙眼，總之是各種滋味只有自己心里清楚。不過(guò)，不管今后還有多少困難，我都會(huì)迎難而上。畢竟古人有云，天將降大任于斯人也，必先苦其心智，勞其筋骨，餓其體膚，只有克服困難重重，方能提升自己的境界。作為一個(gè)準(zhǔn)軍人，我明白自己在將來(lái)所要擔(dān)負(fù)起的職責(zé)和義務(wù)。
國(guó)防生的生活才剛剛開(kāi)始，我覺(jué)得應(yīng)該好好的規(guī)劃好自己的大學(xué)生活！讓自己的身體與學(xué)習(xí)成績(jī)都上一給新的臺(tái)階！
以下是我對(duì)體能訓(xùn)練的理解。
體能訓(xùn)練目的在于最大限度地挖掘和發(fā)展人體的體能潛能，在體能訓(xùn)練中，應(yīng)遵循以下原則：
�。�1）從實(shí)際出發(fā)的原則。軍事體能訓(xùn)練的任務(wù)、內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和組織形式，要符合練習(xí)者的年齡、性別、體能基礎(chǔ)和身體發(fā)展水平的要求。組織實(shí)施時(shí)也應(yīng)充分考慮訓(xùn)練環(huán)境、場(chǎng)地器材和地區(qū)季節(jié)氣候條件的實(shí)際情況。
（2）身體全面發(fā)展的原則。軍事體能訓(xùn)練要選擇全面多樣的內(nèi)容，恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用各種教學(xué)訓(xùn)練方法，使身體各個(gè)部位、各種器官系統(tǒng)的機(jī)能、各種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力都得到全面的發(fā)展。另外，在發(fā)展體能的同時(shí)，還應(yīng)注重改善受訓(xùn)者的身體形態(tài)和心理品質(zhì)。
�。�3）合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則。在軍事體能訓(xùn)練中，要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容、練習(xí)者的實(shí)際情況，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使練習(xí)者身體承受適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以便更好地掌握和發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)。安排訓(xùn)練負(fù)荷要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)和練習(xí)者的訓(xùn)練水平來(lái)考慮。
�。�4）循序漸進(jìn)的原則。體能訓(xùn)練有其特定的順序和規(guī)律。體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排順序，都要遵循由易到難，由簡(jiǎn)到繁，由已知到未知，由小到大逐步深化，不斷提高的順序。體能訓(xùn)練的規(guī)律主要有認(rèn)識(shí)規(guī)律、動(dòng)作技能形成規(guī)律、人體機(jī)能活動(dòng)能力變化規(guī)律和人體機(jī)能適應(yīng)性規(guī)律。它們規(guī)定了體能訓(xùn)練必須遵守循漸進(jìn)的要求。
�。�5）堅(jiān)持經(jīng)常性原則。體能訓(xùn)練必須保持經(jīng)常，持之以恒，使所學(xué)的體能訓(xùn)練知識(shí)、技術(shù)和技能不斷地得到鞏固和提高，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。
�。�6）針對(duì)性訓(xùn)練的原則。
體能訓(xùn)練心得體會(huì) 篇6
今天我和園內(nèi)兩位老師一起參加海南大學(xué)附屬幼兒園觀摩課。
第一節(jié)課，是體能活動(dòng)課，老師給我們講解了口令的重要性。示范講解，從集合，解散，稍息，立正，踏步，跑步走，分隊(duì)，起立，蹲下，的`這些口令動(dòng)作加上口哨的使用，邀請(qǐng)海大幼兒園的老師帶領(lǐng)我們進(jìn)行分組練習(xí)口令動(dòng)作。接下來(lái)體能老師給我們開(kāi)展一節(jié)體育活動(dòng)，利用器材“萬(wàn)能工匠”：
�。ㄒ唬┗顒�(dòng)熱身，圍著器材萬(wàn)能工匠跑步，由慢到快的跑。
�。ǘ┯闷鞑倪M(jìn)行肢體熱身
�。ㄈ┨骄颗c幼兒“萬(wàn)能工匠”的各種玩法，并示范。
�。ㄋ模┗顒�(dòng)主題：嘗試每一種玩法，個(gè)人玩，集體合作玩，發(fā)展幼兒的跑，跳，平衡，挑戰(zhàn)各種難度，從簡(jiǎn)單到難。
�。ㄎ澹┓潘森h(huán)節(jié)，通過(guò)音樂(lè)，讓幼兒想象自己是當(dāng)中某種物體。最后老師總結(jié)這整節(jié)課的教學(xué)目標(biāo)，讓幼兒到達(dá)哪些目標(biāo)，發(fā)展哪些身體部位。
第二節(jié)課，是紅十字會(huì)的邱老師，心跳呼吸急求的步驟培訓(xùn)
聽(tīng)了邱老師所講的急救方法，以前從沒(méi)有意識(shí)到幼兒身邊會(huì)有這么多的危險(xiǎn)，一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就可以就一命，但不會(huì)急救方法就可能造成他人死亡。邱老師現(xiàn)場(chǎng)講解急救的方法，還為我們做示范講解、成人和幼兒，嬰兒的急救方法是不一樣的，所有老師參與操作，邱老師在一旁指導(dǎo)。這次的學(xué)習(xí)收獲很不錯(cuò)，對(duì)自己的專業(yè)知識(shí)有所增添經(jīng)驗(yàn)。
體能訓(xùn)練心得體會(huì) 篇7
通過(guò)一周時(shí)間，選培辦對(duì)06、07、08三個(gè)年級(jí)的國(guó)防生進(jìn)行了考核，對(duì)09級(jí)國(guó)防生進(jìn)行了體能測(cè)試，并進(jìn)行了量化評(píng)分。在此次考核中，絕大多數(shù)國(guó)防生能夠認(rèn)真執(zhí)行各項(xiàng)規(guī)定，嚴(yán)肅考風(fēng)考紀(jì)�？己说姆�?jǐn)?shù)基本反映了國(guó)防生的體能素質(zhì)，達(dá)到了預(yù)期的目的。
量化考核更加規(guī)范
在此次考核中，各項(xiàng)模塊都有嚴(yán)格的評(píng)分細(xì)則，這樣便于對(duì)每名國(guó)防生的基本情況有一個(gè)客觀公正的評(píng)價(jià)。由我校國(guó)防生自主研發(fā)的考核評(píng)估系統(tǒng)發(fā)揮了巨大的作用，通過(guò)前期的準(zhǔn)備工作，選培辦為每名國(guó)防生發(fā)放了一卡通，在數(shù)據(jù)庫(kù)里建立了個(gè)人檔案，并且錄入個(gè)人指紋。每名國(guó)防生攜帶一卡通參加考核并且通過(guò)識(shí)別指紋驗(yàn)證身份，有效的杜絕了投機(jī)取巧、營(yíng)私舞弊的現(xiàn)象，最大限度的減少了客觀因素所帶來(lái)的影響，使考核更加公開(kāi)、公正、公平。體能素質(zhì)顯著提高
體能考核對(duì)于國(guó)防生來(lái)說(shuō)是個(gè)巨大的考驗(yàn)，此次考核分為5個(gè)項(xiàng)目，100米、單腿深蹲、仰臥起坐、引體向上、五千米長(zhǎng)跑。通過(guò)新生軍訓(xùn)、暑期集訓(xùn)以及平時(shí)的早操集體練習(xí)，國(guó)防生體能素質(zhì)總體水平顯著提高，每個(gè)項(xiàng)目的測(cè)試水平較往年均有較大幅度的提高�？v向比較，總體上隨著年級(jí)的增加，國(guó)防生的體能水平越高。橫向比較，同年級(jí)國(guó)防生之間的體能水平差距縮小，絕大多數(shù)國(guó)防生達(dá)到了要求。當(dāng)然，通過(guò)這次考核也發(fā)現(xiàn)了不少問(wèn)題。個(gè)別同志個(gè)別項(xiàng)目存在短板，尤其是5公里長(zhǎng)跑和引體向上，優(yōu)秀率偏低，需要我們今后重點(diǎn)練習(xí)。
09級(jí)新生成為亮點(diǎn)
在此次考核中，09級(jí)國(guó)防生成為了一大亮點(diǎn)，他們不僅以考生的身份參加了測(cè)試，更以考官的身份發(fā)揮了重要的作用。通過(guò)新生軍訓(xùn)，在選培辦以及各級(jí)骨干的努力下，09級(jí)國(guó)防生思想上有了兵味，行為上有了兵形，體能水平也有了較大幅度的提高。值得一提的是，他們?cè)?公里測(cè)試中表現(xiàn)優(yōu)異，展現(xiàn)出了較高的水平。他們?cè)诳己酥胁桓适救�，奮勇?tīng)?zhēng)先，超越自己，交上了令人滿意的答卷。
路漫漫任重而道遠(yuǎn)
體能訓(xùn)練是一切軍事訓(xùn)練的基礎(chǔ)，體能水平的提高更是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。前方的道路任重而道遠(yuǎn)，路漫漫其修遠(yuǎn)兮，吾將上下而求索。通過(guò)此次考核，我們發(fā)現(xiàn)了自己存在的問(wèn)題，找到自己的短板，它鞭策我們?cè)诮窈竺闇?zhǔn)部隊(duì)任職需要，嚴(yán)格要求自己，加強(qiáng)體育鍛煉，努力提高體能水平，為今后發(fā)展夯實(shí)基礎(chǔ)。
體能訓(xùn)練心得體會(huì) 篇8
經(jīng)過(guò)一學(xué)期的戶外活動(dòng)研討與實(shí)踐，讓我更深刻的了解到更多有關(guān)于戶外活動(dòng)的相關(guān)知識(shí)。以下內(nèi)容是我本次學(xué)習(xí)的總結(jié)：首先，開(kāi)展戶外活動(dòng)并不是要選擇場(chǎng)地來(lái)進(jìn)行的，它是可以變通的，它可以因地制宜通過(guò)場(chǎng)地來(lái)進(jìn)行不同的戶外活動(dòng)。從幼兒發(fā)展的角度上來(lái)看，體育運(yùn)動(dòng)是幼兒的本能，是直接受他們的生理心理發(fā)育的規(guī)律所支配。那些身體活動(dòng)能力較強(qiáng)的孩子，會(huì)在成人的稱贊中、小伙伴的羨慕和欽佩中，逐漸形成肯定"自我"的概念，從而促使他們建立較強(qiáng)的自信心，能不依靠他人幫助而獨(dú)立嘗試新的活動(dòng)；同時(shí)，從幼兒心理發(fā)展的角度看，參加運(yùn)動(dòng)則是幼兒探索客體環(huán)境的最有效手段，他們不僅需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)感知世界，而且需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)積累經(jīng)驗(yàn)，從而為他們的心理發(fā)展打下基礎(chǔ)。但在當(dāng)今家庭育兒方式上卻存在著一些重智育輕體育、重保育輕鍛煉的現(xiàn)象，加上多數(shù)家庭住在高樓，獨(dú)門獨(dú)戶，因此幼兒戶外活動(dòng)的時(shí)間很少，普遍缺乏鍛煉。因此，不斷優(yōu)化幼兒園戶外體育活動(dòng)，進(jìn)一步提高家園雙方對(duì)幼兒戶外體育活動(dòng)重要性的認(rèn)識(shí)，從而增強(qiáng)幼兒戶外體育鍛煉的實(shí)效性，真正促進(jìn)幼兒身心和諧的發(fā)展。
其次，可以使幼兒在體、智、德、美全面發(fā)展的需求，以堅(jiān)持“健康第一”為指導(dǎo)思想，以確保幼兒每天早操鍛煉20—25分鐘為工作主線。培養(yǎng)與激發(fā)幼兒運(yùn)動(dòng)興趣，讓幼兒在濃郁的健身氛圍中自覺(jué)地參加體育活動(dòng)。培養(yǎng)幼兒精神飽滿富有朝氣團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。使幼兒掌握基本的運(yùn)動(dòng)技能和方法。而且，運(yùn)動(dòng)能使骨骼強(qiáng)健，肌肉發(fā)達(dá)，促進(jìn)身體健康發(fā)育；運(yùn)動(dòng)能加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，為大腦提供高質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)，使頭腦更靈活，從而促進(jìn)智力的發(fā)展。
再次，戶外活動(dòng)有助于幼兒的身體健康。幼兒園內(nèi)孩子交叉感染引發(fā)家長(zhǎng)擔(dān)憂，預(yù)防幼兒患病有何良計(jì)？對(duì)此，幼兒園方面和醫(yī)院方面對(duì)廣大家長(zhǎng)提出了一些專業(yè)意見(jiàn)�！坝變后w質(zhì)與家庭遺傳有極大關(guān)系。在冬季，家長(zhǎng)的養(yǎng)育方式又是習(xí)慣性地采取"捂"的措施，戶外活動(dòng)少，幼兒的抵抗能力自然不佳。”每天固定兩小時(shí)的戶外活動(dòng)一定程度上有助于幼兒的健康，諸如在戶外活動(dòng)中，老師會(huì)為體質(zhì)較弱的孩子們?cè)诒巢渴孪任嫔细擅�，以防出汗弄濕�?nèi)衣造成感冒。而且，“一旦班級(jí)出現(xiàn)病患，我們會(huì)及時(shí)通知家長(zhǎng)回家治療，對(duì)于整個(gè)班級(jí)實(shí)行隔離，公共玩具等則由保育員定時(shí)消毒�！�
經(jīng)過(guò)以上諸多內(nèi)容可以明顯表示參加戶外體育活動(dòng)的重要性， 體育活動(dòng)對(duì)人是重要的，要讓孩子從小熱愛(ài)體育活動(dòng)，必須讓他掌握更多的體育技能。身體狀況、體育特長(zhǎng)的確與遺傳因素有關(guān)，但如果不進(jìn)行訓(xùn)練，這種遺傳的潛能也是開(kāi)發(fā)不出來(lái)的。相反不具備遺傳優(yōu)勢(shì)的孩子，如果在幼兒期得到適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，往往會(huì)展示超水準(zhǔn)的技能。
體能訓(xùn)練心得體會(huì) 篇9
一、廣義的體能
人體為適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要所儲(chǔ)存的身體能力要素，是人體活動(dòng)基本能力的表現(xiàn)，是人體各器官系統(tǒng)的功能在運(yùn)動(dòng)中的綜合反映。主要分為4大類：力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)和協(xié)調(diào)柔韌素質(zhì)。體能訓(xùn)練是以科學(xué)為基礎(chǔ)的，通過(guò)個(gè)體化訓(xùn)練、優(yōu)選訓(xùn)練方法提高個(gè)人的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，滿足每個(gè)人的個(gè)性化需要。
一直以來(lái)很多運(yùn)動(dòng)員都忽視體能訓(xùn)練，而過(guò)度重視技術(shù)訓(xùn)練，無(wú)論是足球還是MMA都是如此，但是在激烈的比賽過(guò)程中，技術(shù)的發(fā)揮和體現(xiàn)是以體能為基礎(chǔ)的，例如在足球和MMA運(yùn)動(dòng)中，亞洲運(yùn)動(dòng)員一般來(lái)說(shuō)技術(shù)并不落下風(fēng)，但是面對(duì)激烈的對(duì)抗，體能消耗很快，技術(shù)動(dòng)作很容易變形，影響發(fā)揮；PRIDE時(shí)期表現(xiàn)優(yōu)異的日本選手來(lái)到UFC之后成績(jī)的下滑也體現(xiàn)了這一問(wèn)題，在力量對(duì)抗的劣勢(shì)影響了技術(shù)的發(fā)揮，而近來(lái)韓國(guó)選手的崛起也和良好的體能訓(xùn)練有關(guān)系，也許韓國(guó)選手的技術(shù)更加粗糙但是憑借體型和力量的優(yōu)勢(shì)，韓國(guó)選手的表現(xiàn)還是很好的。一般而言，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)占到總訓(xùn)練時(shí)間的30%~40%。
二、功能訓(xùn)練：發(fā)展身體被設(shè)計(jì)的動(dòng)作。
功能訓(xùn)練不是以練習(xí)外表的肌肉體積和形狀為目的，不強(qiáng)調(diào)某一具體動(dòng)作中四肢力量的過(guò)分發(fā)展，而是注重意識(shí)與肌肉統(tǒng)一，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更有效；通過(guò)加深層小肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；接近與比賽的方式使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動(dòng)信號(hào)，同時(shí)這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮又反過(guò)來(lái)促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)，兩者相互促進(jìn)，提高運(yùn)動(dòng)能力。
傳統(tǒng)力量訓(xùn)練專注于單個(gè)肌肉，在力量增加的同時(shí)，肌肉體積也增大；這樣帶來(lái)的后果是身體的彈性喪失，例如許多健美者走起來(lái)看上去很僵硬，這是他們做了太多的，諸如肱二頭肌彎屈等單獨(dú)肌肉練習(xí)的后果；我們的身體是如此的精巧，必須協(xié)同各個(gè)關(guān)節(jié)一起參與工作，才能達(dá)到動(dòng)作效率的最大化。例如，猿猴從不遵守肌肉孤立訓(xùn)練原則，只是日復(fù)一日地在林間穿梭，即使奧運(yùn)體操選手也不如它們靈活、強(qiáng)壯。以最大程度地獲得運(yùn)動(dòng)能力和動(dòng)作效率的體能訓(xùn)練，必然把兼顧力量和協(xié)調(diào)性的全身動(dòng)作，作為最佳選擇。非功能訓(xùn)練不要求核心肌肉的穩(wěn)定，而功能訓(xùn)練充分利用自重作為阻力，而獲得所謂聯(lián)合力量。
功能訓(xùn)練與其它訓(xùn)練的不同在于它不再是一種方法與手段的表面形式，而是針對(duì)不同項(xiàng)目，它所表現(xiàn)出來(lái)的形式是千差萬(wàn)別的，它是體能專項(xiàng)化的橋梁，在訓(xùn)練實(shí)踐中其表現(xiàn)出依據(jù)項(xiàng)目自身的特點(diǎn)來(lái)確定訓(xùn)練的手段、負(fù)荷和練習(xí)的時(shí)間。
功能訓(xùn)練是在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上形成的，針對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的不足，而進(jìn)行的比較全面、系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練，從特點(diǎn)看功能訓(xùn)練具有一般力量訓(xùn)練的性質(zhì)，專項(xiàng)訓(xùn)練的作用和康復(fù)性體能訓(xùn)練的理念。盡管功能訓(xùn)練對(duì)提高人體運(yùn)動(dòng)能力和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有獨(dú)特的作用，但不能否認(rèn)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的價(jià)值。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與功能訓(xùn)練是互為補(bǔ)充，都是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的方法。
養(yǎng)護(hù)性體能訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中針對(duì)身體易傷部位和薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行防傷防病的體能訓(xùn)練。
功能訓(xùn)練的好處之一就是體現(xiàn)在協(xié)調(diào)性和預(yù)防傷病的，通過(guò)功能訓(xùn)練，可以鍛煉到一些傳統(tǒng)力量訓(xùn)練無(wú)法鍛煉的穩(wěn)定肌，提高機(jī)體的穩(wěn)定性，提高小關(guān)節(jié)的力量，例如踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，防止傷病，也起到了養(yǎng)護(hù)性體能訓(xùn)練的作用。
三、訓(xùn)練的一般原則和方法
一般力量與專項(xiàng)力量：一般力量是指身體各部位肌肉在完成非特定的專項(xiàng)動(dòng)作時(shí)，對(duì)抗和克服阻力的能力，例如臥推和深蹲，是專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)和前提。專項(xiàng)力量是指在時(shí)空和能力特征上，嚴(yán)格符合專項(xiàng)動(dòng)作要求的肌肉收縮能力。對(duì)于青少年，一般以一般力量為主，以自身體重的動(dòng)作為主，例如俯臥撐、深蹲跳，防止受傷，促進(jìn)成長(zhǎng)。
對(duì)于一般小個(gè)子選手而言，增加一般力量訓(xùn)練是利弊參半的，一般力量的提高對(duì)專項(xiàng)力量會(huì)有幫助，但是也容易陷入體重增加，體能、速度和協(xié)調(diào)性下降的困境，因?yàn)橐话懔α坑?xùn)練以一般是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而MMA比賽則是有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的混合，在比賽過(guò)程中增加的肌肉需要更多的氧氣，會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)和代謝負(fù)擔(dān)，例如Frank
Mir增重之后體能和速度的下降，所以增重和增加一般力量訓(xùn)練需要需要慎重。
循環(huán)力量訓(xùn)練法，按著不同的訓(xùn)練目標(biāo)，將發(fā)展不同肌肉的練習(xí)按一定順序安排，運(yùn)動(dòng)員依次完成各個(gè)練習(xí)并循環(huán)安排訓(xùn)練，可以有效發(fā)展力量耐力。練習(xí)內(nèi)容根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)，一般介于6~12個(gè)練習(xí)之間，針對(duì)特定專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，選擇對(duì)應(yīng)的肌肉。適合青少年和初學(xué)者。
常規(guī)金字塔力量訓(xùn)練法是在開(kāi)始的強(qiáng)度設(shè)定一般不低于65%，然后逐步提高強(qiáng)度，減少重復(fù)次數(shù)，直至100%最大強(qiáng)度。該方法通過(guò)發(fā)展肌肉的協(xié)調(diào)和提高肌肉橫截面積來(lái)提高最大力量。
復(fù)合訓(xùn)練法是以發(fā)展最大力量的抗阻訓(xùn)練和發(fā)展爆發(fā)力的超等長(zhǎng)訓(xùn)練相結(jié)合，旨在發(fā)展快速力量的方法。包含抗阻訓(xùn)練和超等長(zhǎng)訓(xùn)練，遵循先進(jìn)行最大力量訓(xùn)練，后進(jìn)行超等長(zhǎng)訓(xùn)練的順序。例如提高彈跳力，首先采用杠鈴深蹲訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度為90%最大力量，重復(fù)次數(shù)為4次，組數(shù)為3組；然后采用立定跳遠(yuǎn)練習(xí)，強(qiáng)度為最大遠(yuǎn)度，重復(fù)次數(shù)為6次，組數(shù)4組。
拉伸：運(yùn)動(dòng)前后的拉伸十分重要，運(yùn)動(dòng)前的拉伸一般安排在熱身運(yùn)動(dòng)之后，拉伸主要肌肉，防止受傷，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，延緩身體和關(guān)節(jié)的退化和衰老；運(yùn)動(dòng)之后的拉伸，有助于肌肉的防松和乳酸分解，緩解肌肉疲勞，促進(jìn)恢復(fù)。一般有4種拉伸方式，靜力性伸展、動(dòng)力性伸展、被動(dòng)伸展和PNF伸展。順序是從中心肌肉即胸背腰腹開(kāi)始，先大肌肉群再小肌肉群。
周期化訓(xùn)練：鍛煉量和鍛煉強(qiáng)度的結(jié)構(gòu)化波動(dòng)。一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)當(dāng)從大量相對(duì)容易的練習(xí)過(guò)度到少量難度較高的練習(xí)，既要提升運(yùn)動(dòng)能力，也要避免過(guò)度鍛煉和傷病等常見(jiàn)問(wèn)題。在周期化訓(xùn)練中，耐力、力量和爆發(fā)力分別在不同的階段得到提升，利用階梯組的大鍛煉量、低鍛煉強(qiáng)度提升肌肉耐力，通過(guò)間隔組提高肌肉力量，通過(guò)超級(jí)組提高爆發(fā)力。
LP（線性周期化訓(xùn)練）是最為傳統(tǒng)的，以2~4周為一個(gè)階段，線性進(jìn)行鍛煉。DUP（每日波動(dòng)周期化訓(xùn)練）通過(guò)每天改變鍛煉量和鍛煉強(qiáng)度提升不同的技能，一周為一個(gè)周期，在一個(gè)周期中鍛煉各種能力，保持身體的新鮮感。HIIT（高強(qiáng)度間隔訓(xùn)練法）將高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)同利用自體重的動(dòng)作訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，在短時(shí)間內(nèi)消耗熱量，改進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提高心肺功能。
體能訓(xùn)練心得體會(huì) 篇10
寒假已經(jīng)結(jié)束了快七天了。這一周的體育課，除了周二的一節(jié)是在班里上的自習(xí)外，周三和今天的體育課可真是能用一個(gè)字形容，那就是“累！”
一個(gè)寒假下來(lái)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很少，再加上新年的那幾天總有大魚(yú)大肉“伺候”著，體重也往上長(zhǎng)了兩斤。所以從3月1日起我就計(jì)劃著要管住嘴，邁開(kāi)腿，拒絕零食。然后老天好像知道了我的心思，于是每天照舊跑操，只是一個(gè)月下來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，跑上三四圈便有些吃力。除了跑操外，在體育課上，王老師也說(shuō)要訓(xùn)練我們的體能，那么跑、跳是絕對(duì)少不了的。果真，課前八班就因?yàn)檎娟?duì)遲到，熱身加了一圈，消息如同晴天霹靂，想必這節(jié)課肯定沒(méi)有本人想象的美好。
熱完身后，跳了四百個(gè)繩（分開(kāi)進(jìn)行的，一共跳了這么多個(gè)），稍休息后，王老師又讓一列一列的同學(xué)去操場(chǎng)上跑三圈，要是必須要跑齊，速度不重要。我們五個(gè)人勻速的跑著，前兩圈跑的很松，但第三圈時(shí)就開(kāi)始?xì)獯跤醯牧耍吘谷拖喈?dāng)于是1200米呀！周三這節(jié)課結(jié)束后，腿很酸，感覺(jué)一走路，肌肉就有些撕裂的疼痛。
今天的體育課，奇奇怪怪的技能又增加了，鴨子步，在樂(lè)胥指導(dǎo)下我已經(jīng)可以熟練的掌握了，但是速度還有待提高的。折返跑跑了三輪，這是最有趣味性的運(yùn)動(dòng)，我喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。之后400米跑進(jìn)行了計(jì)時(shí)，跑出了還不錯(cuò)的成績(jī)，本節(jié)課結(jié)束前還進(jìn)行了拉伸運(yùn)動(dòng)，韌帶很疼。中午睡醒后，渾身都很酸痛，我想這就是體能訓(xùn)練之后的身體變化吧！
管住嘴，邁開(kāi)腿，體能訓(xùn)練的大門向我打開(kāi)，減重變得并不遙遠(yuǎn)！
體能訓(xùn)練心得體會(huì) 篇11
期末考試結(jié)束，當(dāng)放學(xué)鐘聲敲響，一個(gè)學(xué)期又過(guò)去了，將迎來(lái)我的體能集訓(xùn)，這是一段高興又難捱的日子。
集訓(xùn)就是和十幾個(gè)朋友一起訓(xùn)練。別高興得太早，我們可是頂著烈日，每天至少跑6圈400米操場(chǎng)400×6=2400米，2400米=2千米400米。最多跑10圈10×400=4000米，4000米=4千米。不過(guò)我跑第10圈的時(shí)候，只跑了3/4圈就跑不動(dòng)了。那我跑了400÷4=100米,100×3=250米，9×400=3600米，3600+250=3900米。有一次我跑了6圈，大約用了15分鐘，我每圈大約用了15÷6=2……3分鐘。
我們還要進(jìn)行跳繩訓(xùn)練。每組跳200個(gè)，一共跳5組，我們一共有18人，有兩個(gè)最后一組只跳了189個(gè)。我們一共跳了5×18=90組，90-2=88組，88×200=17600個(gè)，189×2=378個(gè)，378+17600=17978個(gè)。
我們還要進(jìn)行腳步練習(xí)，最后才進(jìn)入打網(wǎng)球訓(xùn)練。一共有4片場(chǎng)地，12個(gè)人分別在雙打或單打，那么正在打單打的有幾個(gè)人？2+2=4人，4×4=16人，16-12=4人。答：有4個(gè)人在單打。
雖然很累，而且我也變成了黑炭頭，但是我依然很開(kāi)心，因?yàn)槲矣纸Y(jié)識(shí)了很多新朋友。
體能訓(xùn)練心得體會(huì) 篇12
長(zhǎng)長(zhǎng)的學(xué)期結(jié)束了，我迎來(lái)了快樂(lè)的寒假和熱鬧的春節(jié)，也迎來(lái)了我的體能集訓(xùn)。
放假前，我的網(wǎng)球教練說(shuō)，假期把我送去黃埔區(qū)的網(wǎng)球隊(duì)進(jìn)行體能訓(xùn)練。我一直很納悶，區(qū)隊(duì)是怎么樣的呢？教練兇不兇呢？……所以我?guī)еo張和好奇來(lái)到訓(xùn)練隊(duì)。
第一天，我們要跑“越野”。“越野”是什么？原來(lái)就是跑到體育場(chǎng)外面的公園，我們跑步，教練騎單車。這個(gè)教練很高大，也很幽默，但也很兇。跑“越野”的時(shí)候，我上氣不接下氣，不過(guò)我早就預(yù)料到。出乎意料的是，我不是倒數(shù)第一，原來(lái)還有人比我體能差。接著是打網(wǎng)球，分成兩組。我們這組和教練對(duì)打，每人打10拍，每一拍都要打到一個(gè)點(diǎn)上，而且打幾個(gè)球就撿幾個(gè)球。后來(lái)教練對(duì)我們做了總結(jié)，告訴我們打球要預(yù)判，腳步很重要。
第二天，我們跑了5圈標(biāo)準(zhǔn)400米球場(chǎng)，接著進(jìn)行跳繩訓(xùn)練。先跳兩組，每組200個(gè)。隨后打完手拋球，再進(jìn)行三組跳繩訓(xùn)練。
第三天，我們竟然要跑10圈400米球場(chǎng)。不過(guò)我遲到了，所以只跑了9圈。接著我們進(jìn)行5組跳繩訓(xùn)練，還是每組200個(gè)。隨后，我們就開(kāi)始打球了，我們和教練對(duì)打，打6拍就換人，如此循環(huán)著。打完球，我們還要拉一字馬，可真疼死我了。
雖然體能訓(xùn)練很辛苦，但也是有好處的，訓(xùn)練能使我的身體更強(qiáng)壯。
體能訓(xùn)練心得體會(huì) 篇13
昨天下午，一放學(xué)后，我把書(shū)包給了外婆，拿著水就跑去操場(chǎng)上擊劍體能課。到了操場(chǎng)，因?yàn)槭嵌哪昙?jí)一起上，但是剛好四年級(jí)有陽(yáng)光體育，所以要等他們。
開(kāi)始上體能課了，二三年級(jí)一起上，四年級(jí)單獨(dú)上。開(kāi)始排隊(duì)，女生一排，男生一排。排好隊(duì)后，我們要跑步了，慢跑兩圈。之后開(kāi)始做頭部運(yùn)動(dòng)、腳跟腳尖、肩部運(yùn)動(dòng)等一些運(yùn)動(dòng)。做完這些運(yùn)動(dòng)，我們開(kāi)始高抬腿前后跑步、蛙跳、鴨子步等一些運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都是要做兩遍的。 做完以后，接著休息。休息完后，我們要玩游戲了，圍成一個(gè)大圈，向右轉(zhuǎn)，齊步走！老師說(shuō)幾個(gè)人抱在一起幾個(gè)人就抱在一起，突然，老師說(shuō)：“三七！”我以為是三個(gè)七，一看，哎呀，不夠湊，只好和我在擊劍課結(jié)識(shí)的好朋友關(guān)子鏡抱在一起了。之后老師才告訴我們，他的意思是七個(gè)三，因?yàn)閯偤梦覀冇卸粋�(gè)人，而不是三個(gè)七。接下來(lái)我就慢慢聽(tīng)懂了老師的意思，也越玩越起勁來(lái)。突然，老師說(shuō)：“二十一！”我們所有人都抱在一起，“你們不準(zhǔn)動(dòng)，直到我點(diǎn)完名為止，如果發(fā)現(xiàn)誰(shuí)動(dòng)了，就害的全體做一百個(gè)俯臥撐！”這下可難了，一直不動(dòng)可不容易，何況還要抱著，太難了！可是我們還是堅(jiān)持到了最后，我真覺(jué)得，我們好厲害！ 這次的擊劍體能課大家表現(xiàn)得都很好，我覺(jué)得非常難忘！
體能訓(xùn)練心得體會(huì) 篇14
在一個(gè)周一下午的時(shí)候，我們進(jìn)行了體能測(cè)試。測(cè)試的項(xiàng)目有跳繩、400米跑、肺活量等。最后我的成績(jī)還不錯(cuò)，我比較滿意。
老師把我們分成了好幾個(gè)小組，分組測(cè)試。我們看到測(cè)試身高體重的人少，就先去了那兒。等到我們組測(cè)試完以后又去了跳繩。我們的跳繩成績(jī)各有不同，有的才20多個(gè)一分鐘，有的70多個(gè)一分鐘，有的卻是100多個(gè)一分鐘。我們又緊接著去測(cè)了別的項(xiàng)目。在400米跑的時(shí)候讓我印象最深刻。我們是在操場(chǎng)的一半邊跑，是50米，一個(gè)來(lái)回是100米，我們要跑4個(gè)來(lái)回。剛開(kāi)始跑時(shí)，我感到很輕松，并沒(méi)有什么壓力，后面也只有兩個(gè)人緊跟著我，我當(dāng)時(shí)是在第一名。跑到第三回合時(shí)我就開(kāi)始沒(méi)力氣了，感覺(jué)已經(jīng)快要跑不動(dòng)了。可是后面有一個(gè)男生超過(guò)了緊跟在我身后的那兩個(gè)女生，離我只有幾米了，我只好加把勁兒，絕不能讓他超過(guò)我。當(dāng)?shù)谒膫�(gè)回合回來(lái)的那最后幾十米，我后面的男生離我更近了，我當(dāng)時(shí)都要虛脫了。就在離終點(diǎn)的最后幾米，我使出全身的力氣跑到了終點(diǎn)，獲得了第一名。而我后面的男生緊跟其后，幾乎于我并排到終點(diǎn)，只比我慢了1秒而已。在50米短跑中我也得了第一名。讓我很高興。
這一次的體能測(cè)試讓我知道了自己的體能。以后我要在體育上更加努力，讓自己的體能更好。
體能訓(xùn)練心得體會(huì) 篇15
10月16日和10月17日兩天上午8點(diǎn)30分到中午12、點(diǎn)30分，下午2點(diǎn)30分到下午5點(diǎn)在英東體育場(chǎng)進(jìn)行了體能風(fēng)紀(jì)訓(xùn)練。
我們開(kāi)始訓(xùn)練了。教官先讓我們放下水，然后，叫我們齊步走，直到最后一行都離開(kāi)了我們擺水的地方就停下來(lái)了，那個(gè)地方是被太陽(yáng)曬著的。因?yàn)槲覀儼嗟谋憩F(xiàn)不好，所以，我們被教官罰站了一個(gè)上午。一眨眼，就到了中午11點(diǎn)15分了，我們就回教室收拾東西回家了。
到了下午2點(diǎn)30分了，我們又開(kāi)始訓(xùn)練了。教官又讓先我們放下水，然后，就叫我們站好，再教我們向右看齊、小碎步、原地踏步走、齊步走等等動(dòng)作。一眨眼，就到了下午4點(diǎn)45分了，我們就回教室收拾書(shū)包回家了。
一眨眼，就到了第二天的上午8點(diǎn)30分了，我們開(kāi)始了第二天的艱苦訓(xùn)練。教官先讓我們放下水，然后，叫我們齊步走，直到最后一行都離開(kāi)了我們擺水的地方就停下來(lái)了，然后，教教我們向左轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)等等動(dòng)作。到了中午11點(diǎn)20分我們就回教室收拾東西回家了。
到了下午2點(diǎn)30分，我們復(fù)習(xí)了一些這兩天學(xué)的動(dòng)作。一眨眼，就到了下午4點(diǎn)了，我們的家長(zhǎng)來(lái)到了英東體育場(chǎng)觀看我們這兩天的成果。
我在學(xué)校這兩天舉行的體能風(fēng)紀(jì)訓(xùn)練中明白了教官們教我們是非常辛苦的，我們一定要傳遞教官們的熱烈精神。
體能訓(xùn)練心得體會(huì) 篇16
前幾天，我們學(xué)校舉行了一年級(jí)~六年級(jí)的體能測(cè)試。測(cè)試的項(xiàng)目有4個(gè)，分別是五十米跑步、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐和坐位體前屈。
第一個(gè)項(xiàng)目是跳繩，也是在體育中我最強(qiáng)的項(xiàng)目。開(kāi)始我一陣狂跳，兩只手甩的飛快，腳微微踮著。躍過(guò)了一個(gè)又一個(gè)的繩子�！耙�、二、三……”大約過(guò)了半分鐘，我順順利利的跳了120多個(gè)。到了后半分鐘，腳開(kāi)始不再聽(tīng)我使喚，慢慢的發(fā)軟，直到吳老師喊“五、四、三、二、一……”為止，我已全身沒(méi)有了力氣，清楚地顯示著：210個(gè)，我連忙向分?jǐn)?shù)登記處奔去……。
第一難忘的是跳繩，那50米跑步就是其二了。我緊張的站在起跑線上，聽(tīng)到了老師的哨聲，我心里一驚，使出吃奶的力氣向前沖，有許多的同學(xué)為我加油，跑了9秒2。
再說(shuō)說(shuō)坐位體前屈吧！我媽媽給我買了一個(gè)坐位體前屈訓(xùn)練器測(cè)試儀，偶爾練習(xí)一下，13。5厘米也是正常。還有仰臥起做，也做了41個(gè)。全部通過(guò)了！
通過(guò)這次體能測(cè)試，我明白了：一份耕耘，一份收獲。雖然我不是班級(jí)中的運(yùn)動(dòng)健將，但是我知道：只要努力付出了，就一定會(huì)有回報(bào)在等著你！
這次體能測(cè)試還發(fā)生了一件小事：我心愛(ài)的牛仔服不翼而飛了！我想對(duì)牛仔服說(shuō)：“小牛仔服，你快快回到小主人身邊吧！我會(huì)想你喲！”
體能訓(xùn)練心得體會(huì) 篇17
“白程，作業(yè)做完后，咱們?nèi)デ俸咦�。”多少次，媽媽的聲音在客廳里響起。
我揮揮手：“你們?nèi)グ�，我不去�！?/p>
“白程，我們騎車回老家吧！”多少次，爸爸這樣提議。
我斬釘截鐵地說(shuō)“不”。
我總以為，就我這體型，就我這身板，在班里雖不說(shuō)第一，但至少屬于一流。然而，周四的體能測(cè)試，暴露了我的體能問(wèn)題。
那天，我一起床就興奮地叫媽媽拿來(lái)準(zhǔn)備好的運(yùn)動(dòng)服，七手八腳地穿上。洗漱完畢，我就催著媽媽把我送到學(xué)校。
在我急切的盼望下，測(cè)試開(kāi)始了。站在操場(chǎng)上，我們蓄勢(shì)待發(fā)，躍躍欲試。
第一個(gè)項(xiàng)目是跑步。測(cè)試前，我們做了熱身運(yùn)動(dòng)。隨著一聲令下，測(cè)試開(kāi)始了。同學(xué)們拼命地沖向終點(diǎn)，一些同學(xué)很快就到達(dá)了。盡管我?jiàn)^力向前，但只能勉強(qiáng)算是中等。
接著，我們測(cè)試了仰臥起坐，我和小段一組。小段不費(fèi)吹灰之力做了22個(gè)，我費(fèi)了九牛二虎之力才做了幾個(gè)�？粗《文恰氨梢摹钡难凵�，我唯有苦笑兩聲。
一番折騰之后，開(kāi)始跳繩，測(cè)試的內(nèi)容是單跳。我心里忐忑不安，因?yàn)槲疫�沒(méi)掌握單跳的動(dòng)作要領(lǐng)。我拼命揮動(dòng)著雙臂，身體像笨拙的小熊上下跳動(dòng)。已經(jīng)跳了的同學(xué)圍在我四周，不時(shí)指指點(diǎn)點(diǎn)，那樣子，真像是在欣賞動(dòng)物園中的小熊跳繩。我的臉上青一陣，白一陣的，好不容易熬過(guò)了一分鐘，才跳了二十幾個(gè)。
測(cè)試結(jié)束了，老師讓我們走回教室，可我覺(jué)得自己幾乎是挪著回教室的。我的體能太差勁了，以后真的需要加強(qiáng)練習(xí)了！
體能訓(xùn)練心得體會(huì) 篇18
中午，我們正在看書(shū)，丁老師走過(guò)來(lái)，對(duì)周老師說(shuō)：“等一下就進(jìn)行體能測(cè)試了。”我們聽(tīng)到了，都不太情愿。
我在心里對(duì)自己說(shuō)：“唉，又是體能測(cè)試，不用說(shuō)，一定不及格�！钡搅藰窍�，第一項(xiàng)便是扔實(shí)心球。我因?yàn)閷W(xué)號(hào)是四號(hào)，所以挺前面的。呂陽(yáng)過(guò)了，陳正宏過(guò)了，邱少峰也扔完了，輪到我了。我十分緊張，小心地拿起了第一個(gè)球，然后調(diào)整了姿勢(shì)，用力一扔，我本想讓它朝著四十五度方向拋的。可誰(shuí)知手放得遲了點(diǎn)兒，球便朝下滑落，結(jié)果還差一大截。我灰心喪氣的拿起了第二個(gè)球扔去，希望能夠及格，但是仍未成功，我只好垂頭喪氣地走開(kāi)了。?
第二項(xiàng)是400米跑，我想：這回總不會(huì)不及格吧。我站在起跑線上，“預(yù)備——開(kāi)始！”我立刻拼命向前跑去，不一會(huì)兒，到了彎道了，陳正宏在我邊上，他說(shuō)：“跑慢點(diǎn)，節(jié)省體力。”我想也是，就放慢了速度，幾秒鐘后，我才發(fā)現(xiàn)不對(duì)，別人都跑得很前面了，我才只跑了一點(diǎn)兒，急忙追了上去。100米，200米，到300米的時(shí)候，我感到吃不消了，便松懈了下來(lái)，可意識(shí)到現(xiàn)在是最后的沖刺！我咬緊牙關(guān)，加快了腳步，還剩50米。加油！我為自己鼓勁，沖過(guò)了終點(diǎn)線。還好，終于及格了，我長(zhǎng)舒了一口氣，自言自語(yǔ)。
這一次體能測(cè)試讓我知道了自己的弱點(diǎn)，我一定會(huì)彌補(bǔ)它！
失敗是成功之母！
體能訓(xùn)練心得體會(huì) 篇19
今天，天氣晴朗，媽媽開(kāi)車帶我來(lái)到了游泳館。到了游泳館之后我才知道教練為我們準(zhǔn)備了一頓“大餐”——————體能訓(xùn)練。雖然感到吃驚，但是天不怕地不怕的我已經(jīng)做好了迎接挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備。
首先是一道“開(kāi)胃菜”——熱身運(yùn)動(dòng)。剛開(kāi)始的時(shí)候覺(jué)得特別輕松，還和伙伴們有說(shuō)有笑地享受這種特殊的“游戲”環(huán)節(jié)，但是沒(méi)想到好景不長(zhǎng)，很快我就被接踵而來(lái)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目練得滿頭大汗，因體力不支還在練蛙跳的時(shí)候連摔了好幾個(gè)嘴啃泥，接著是仰臥起坐、高抬腿……做完這些我早已經(jīng)精疲力竭，像個(gè)泄了氣的皮球。
可是萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到真正的“主菜”——400米賽跑才剛剛開(kāi)始。晴天霹靂就此降臨，不等我思考就聽(tīng)見(jiàn)了教練的吼聲，比賽開(kāi)始了，我既高興又害怕，高興是因?yàn)榻K于到了我大顯身手的時(shí)候了，害怕是因?yàn)榕茏詈笠幻�要面臨更加嚴(yán)酷的訓(xùn)練。突然，哨聲響起，只見(jiàn)隊(duì)員們個(gè)個(gè)都像離了搶的子彈一樣沖了出去。我沒(méi)有看任何人，拼盡全力地跑，只聽(tīng)見(jiàn)從我耳邊呼呼刮過(guò)和我那砰砰的心跳聲。等我跑到終點(diǎn)的時(shí)候，我覺(jué)得自己已經(jīng)變成了紙片人，似乎能隨著風(fēng)都會(huì)飄起來(lái)。教練告訴我我取得了第二名的好成績(jī)，沒(méi)想到我竟然超越了一個(gè)四年級(jí)的大哥哥，我真為自己感到驕傲，似乎腳底有了一朵幸福的云。
體能訓(xùn)練很快結(jié)束了，雖然這次訓(xùn)練讓我體味到了從未有過(guò)的疲累，但是我感受到了運(yùn)動(dòng)給予我的快樂(lè)，也明白了一個(gè)道理：只要堅(jiān)持就會(huì)看到勝利的燈火。
體能訓(xùn)練心得體會(huì) 篇20
星期三的下午，晴空萬(wàn)里，秋高氣爽，空氣新鮮。剛剛睡起來(lái)午覺(jué)，老師就讓我們脫掉外套，穿上最輕便的衣服，卸掉紅領(lǐng)巾，準(zhǔn)備去操場(chǎng)上進(jìn)行了體能測(cè)試。我的心里還有點(diǎn)小緊張。
來(lái)到操場(chǎng)后，第一項(xiàng)是進(jìn)行肺活量測(cè)試。我們分成長(zhǎng)長(zhǎng)的兩隊(duì)，一個(gè)接一個(gè)的測(cè)試，很快就到我了。我看到一個(gè)透明的大吹氣罩子，這個(gè)罩子連著一條白色的線，這根線又連著一個(gè)顯示屏。我雙手握著吹氣罩子，把它放到嘴上。這時(shí)候的我看上去特別像帶著消防面具的消防員叔叔。我深吸一口氣，嘴巴對(duì)準(zhǔn)大氣罩，使出渾身力氣一吹，只聽(tīng)老師說(shuō)：“加油，過(guò)了一千才能算及格�！蔽覞q的滿臉通紅，果然，超過(guò)了一千，別提我有多么的高興了。第二項(xiàng)，我們要測(cè)50米快速跑了。兩個(gè)人一組測(cè)試。我站在起跑線上準(zhǔn)備就緒，只聽(tīng)一聲哨響，我就像離鉉的箭一樣沖了出去，直奔終點(diǎn)。到終點(diǎn)的時(shí)候，我已經(jīng)大汗淋漓，非常累了。不過(guò)，成績(jī)不錯(cuò)，10秒6，我很開(kāi)心。接下來(lái)，我們測(cè)了一分鐘小繩計(jì)速跳。這次是由高年級(jí)的大哥哥、大姐姐給我們數(shù)數(shù)。由于平時(shí)天天在家練習(xí)跳繩，所以我一點(diǎn)也不緊張，發(fā)揮正常，一分鐘跳了124個(gè)。最后，我們進(jìn)行了坐位體前屈的測(cè)試。我們坐在一個(gè)綠色的毯子上，不能彎曲腿，彎腰伸手向前推測(cè)量工具，我用盡全力向前推，希望能達(dá)到最好成績(jī)。
這次的體能測(cè)試我都順利通過(guò)了，這都?xì)w功于老師讓我們每天的練習(xí)。一份汗水，一份收獲，我真高興呀！
體能訓(xùn)練心得體會(huì) 篇21
為什么跑800米也算在面試外面了啊！正站在旁道上等候跑步的我，埋怨起來(lái)，想起上一次跑步時(shí)我喉嚨出血此次又要跑我就懼怕，想起了前次初中有人跑步猝死的事情！好恐怖！那假如我猝死了怎樣辦？我的肚子又開(kāi)端隱約作痛起來(lái)。
“預(yù)備——跑！”誰(shuí)人初中的體育教師剛發(fā)號(hào)出令，我就想起了前次跑步在最初超越我的詩(shī)詩(shī)對(duì)我說(shuō)的話：第一圈先漸漸跑，保管膂力，到最初一圈的時(shí)分沖刺，如許，你的名次就很靠前了。固然那只是她馬馬虎虎說(shuō)的話，可我卻記得緊緊的。
看著一個(gè)一團(tuán)體從我死后閃了過(guò)來(lái)，可我仍然是烏龜速�！昂�、呼、呼、呼”我的喉嚨里收回一種很怪的聲響。我跑完了第一圈，預(yù)備加快的時(shí)分，那怪聲響不答應(yīng)我加快。我的喉嚨好難熬痛苦��！我正在上氣不接下氣的跑著，我將近死了！我感傷道。
就在我經(jīng)由單雙杠的時(shí)分，同窗們對(duì)我說(shuō)：“跑得太慢啦！你怎樣能夠就這點(diǎn)速度！！再跑快一點(diǎn)��！否則砸死你！！”同窗們��！我是想跑的快一點(diǎn)啊！可是我的喉嚨好痛，腳都跑軟了啦！我心想到。然則我仍然奮力地向前沖，可是，到了最初的時(shí)分，竟然又有一個(gè)要死的人超越了我��！暮氣我也�。�
唉，經(jīng)由此次測(cè)試，我這才曉得，本來(lái)我的身體是這么的不可啊�。∵�得再好好練練�。�
體能訓(xùn)練心得體會(huì) 篇22
放寒假了，妹妹想學(xué)打羽毛球，于是拜在了我這個(gè)“羽毛球高手”的門下，成為我第一個(gè)“弟子”。
開(kāi)始練習(xí)發(fā)球才幾分鐘，妹妹就喊累，手臂酸。我只好讓她休息一會(huì)。結(jié)果過(guò)了三刻鐘她才慢吞吞地走來(lái)。又繼續(xù)練了幾分鐘，妹妹又喊休息。我怒發(fā)沖冠，老是休息，怎能練好呢？所以喊了一聲：“今天不練了！你不喊累嗎？明天體能訓(xùn)練！”
第一天，我早早的吃完飯，逼著妹妹到院子里，開(kāi)始實(shí)行我為她特變定制的“魔鬼體能訓(xùn)練”。
第一項(xiàng)跑步，我?guī)е芰艘蝗Γ缓笪襾?lái)到旁邊，讓她繼續(xù)跑20圈。雖然我的口氣是刻不容緩的，但妹妹卻嘟著嘴說(shuō)：“你為什么不跑？憑什么只要我跑！”“這是為你制定的訓(xùn)練，我為什么要跟你跑！”“哼！你不跑我也不跑！”說(shuō)完，妹妹賭氣地跑進(jìn)屋里，拿了張板凳，坐了下來(lái)曬太陽(yáng)�！捌饋�(lái)！你不練體能怎么學(xué)打羽毛球！”“你直接交不就行啦！”妹妹不以為然地說(shuō)�！澳隳土@么差，怎么打！”“你直接教會(huì)死��？”“在我這學(xué)習(xí)打羽毛球必須體能訓(xùn)練！不然你找其他人教你！我不教了！”說(shuō)完，我將椅子一提，回房間里頭去了。一只腳剛踏進(jìn)門欄，就聽(tīng)見(jiàn)背后傳來(lái)了哭聲。我不禁心軟了，回頭問(wèn)：“你要不要我教？這是最后一次問(wèn)你。要我教，體能訓(xùn)練是必須的；不想做體能訓(xùn)練，讓別人教你！要不要我—教—？！”妹妹哽咽著說(shuō)：“要--要--”
我想，通過(guò)這次談話，妹妹她也許會(huì)聽(tīng)話的。
體能訓(xùn)練心得體會(huì) 篇23
十一長(zhǎng)假中，我和好朋友宋姝麗一起去體能公園游玩。
我們買票進(jìn)去以后，第一眼看到的就是“攀登高峰”，我們你追我趕的跑過(guò)去，開(kāi)始攀登。只見(jiàn)我雙手抓住上面的網(wǎng)繩，雙腳蹬住網(wǎng)扣，一步步勇敢地往上爬。宋姝麗也不甘示弱，和我展開(kāi)了攀登比賽。當(dāng)我們快爬到頂端時(shí)，竟成了小小“蜘蛛俠”！當(dāng)我該翻越頂峰時(shí)，往下一看，天哪，真高啊！我心里害怕極了，但我看見(jiàn)宋姝麗正在前進(jìn)，于是我也鼓起勇氣勇敢的攀過(guò)去，終于順利完成攀登任務(wù)。
接著我們又去走“吊橋”。吊橋看上去很容易走，當(dāng)你真正站在橋上時(shí)，會(huì)感覺(jué)橋晃得很厲害，站都站不穩(wěn)，怪不得起名叫做“太空漫步”呢。我們剛走上吊橋時(shí)，因?yàn)槿硕啵瑯蚧蔚脜柡�，自己又沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，好朋友宋姝麗竟然從橋上摔了下去，幸好下面有個(gè)大網(wǎng)接住了她，才沒(méi)摔著。我把她拉上吊橋時(shí)，她的臉嚇得蒼白，我拉著她的手鼓勵(lì)她說(shuō)：“別害怕，你一定行的！”她才戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的、小心翼翼的隨我走過(guò)吊橋。我們又走了幾次之后才掌握了走吊橋的方法，漸漸的能在吊橋上行走自如，再也不害怕了。
我們還玩了“銀龍飛舞”、“蜻蜓點(diǎn)水”等項(xiàng)目，并且全都順利通過(guò)。雖然我們也失敗過(guò)，但我們?nèi)匀煌娴暮荛_(kāi)心。
這次游玩讓我們懂得了要取得勝利必須勇往直前、不能退縮的道理，體能公園讓我們大家成為勇敢堅(jiān)強(qiáng)的挑戰(zhàn)者。
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