學習計劃小學模板匯編9篇
日子如同白駒過隙，不經意間，又將迎來新的工作，新的挑戰(zhàn)，現(xiàn)在就讓我們好好地規(guī)劃一下吧。什么樣的計劃才是有效的呢？以下是小編整理的學習計劃小學9篇，希望對大家有所幫助。
學習計劃小學 篇1
一、指導思想：
本學期，我校將深入貫徹“規(guī)范、有效、校本、特色”的八字指導方針，以全面提高教育教學質量為中心，以抓學生日常行為規(guī)范和良好行為習慣的養(yǎng)成教育為主要任務，以全面推進素質教育、促進師生的全面發(fā)展為重點，突出教育教學的中心地位，規(guī)范辦學行為，努力提高各年段各學科教育教學質量，一切從學校實際出發(fā)，求真務實，著力打造和諧。校園，構建和諧教育，開創(chuàng)我校素質教育的新局面
二、主要目標任務：
(一) 狠抓德育工作，在實效上下功夫
認真加強學校德育工作。按照實踐育人的要求，以體驗教育為基本途徑，以“勤、孝、誠、善、禮、樂”教育為重點，通過加強德育隊伍建設、校園文化建設、心理健康教育等措施，培養(yǎng)學生健康的道德品質和良好的行為素養(yǎng)，使學生得到全面和諧的發(fā)展。 狠抓學生行為習慣養(yǎng)成教育。努力實現(xiàn)“使學生在學校做一個有個性、會學習、知榮恥的好學生；在家庭做一個有孝行、會自理、擔責任的好孩子；在社會做一個有教養(yǎng)、會共處、守公德的好公民”的三維目標。貼近生活、小處著手，將養(yǎng)成教育內容進課堂、進課程、進活動，常態(tài)化。通過靈活多樣、豐富多彩的德育主題實踐活動，不斷增強德育工作的針對性、實效性。
(二) 深化教學改革，全面追求有效、高質
1、認真開展校本教研活動。從學校實際出發(fā)，堅持制度化、個性化、全員化、形式多樣化。預計十月份組織一次教學研討活動，請進來、推出去，與先進學校進行經驗交流活動。
2、嚴抓教學質量這個中心，抓住關鍵環(huán)節(jié)，關鍵學科，關鍵教師，努力實現(xiàn)“輕負擔、高質量”，讓學生想學、會學、樂學。要扎實抓好各學科學困生的轉化工作，早一點打算，多一點行動，少一點埋怨，多一點關心體貼，早一點落實轉化措施，力爭教學質量達優(yōu)。
(三) 重視教育科研，強化教師隊伍建設
注重教學研究，強化骨干教師隊伍建設。以“一德三新”為重點內容，積極組織骨干教師參加集中培訓和學科學習，堅持培養(yǎng)與使用并重。要充分發(fā)揮名教師、學科帶頭人和骨干教師在教育教學中的示范引領作用。
1、要鼓勵骨干教師繼續(xù)做好“教師博客”，記錄和發(fā)布個人的工作過程、生活故事、思想歷程，利用博客開展網絡教研。
2、堅持間周周三下午的業(yè)務學習和網聯(lián)學習，提高教師自身及整體業(yè)務素質。
3、搞好校本培訓，做好記錄。組織好教師間的校本培訓活動，尤其是骨干教師的業(yè)務講座，認真做好學習筆記。
4、繼續(xù)搞好“書香校園”活動，引導骨干教師帶頭讀書學習，充分發(fā)揮他們在教學中的影響力，以點帶面，推動師資隊伍的提高。
(四) 抓實教學常規(guī)，科學規(guī)范辦學行為
抓常規(guī)管理一要科學，遵循教學規(guī)律，樹立可持續(xù)發(fā)展的觀念；二要規(guī)范，嚴格執(zhí)行中心校關于課堂教學常規(guī)管理的有關要求；三要細節(jié)，要從備、上、批、輔、改等細節(jié)入手，從一言一行做起；四要過程，堅持“今日事，今日畢”，養(yǎng)成雷厲風行、追求完美的工作作風。
1、開學初，按照省里下發(fā)的課程計劃排好課程表，并將安全教育課、心理健康課及民族團結課納入課表，真正備好課、上好課，堅決執(zhí)行課表上課。
2、領導帶頭深入班級聽課，與教師們共同探討新課改下的常規(guī)課堂教學。每學期，領導聽課不少于40節(jié)，教師聽課不少于10節(jié)。
3、堅持每月檢查一次教案和學生作業(yè)，并做好記錄，寫好書面總結，及時反饋給每位教師，切實提高教案和作業(yè)的書寫質量。
4、堅持查崗查堂制度，做好記錄。定期檢查教師教學行為，尤其注重檢查教師是否有亂辦班、亂補課、私訂亂訂教輔資料現(xiàn)象，進一步規(guī)范辦學行為。督促教師寫好教案，杜絕無案上課現(xiàn)象。
5、堅持做好控輟工作，學校與班主任、學生家長之間層層簽訂控輟工作目標管理責任書，并加強對學困生、學差生、頑劣生、易輟生的幫教與家訪工作，對特殊家庭子女和留守兒童給予關愛與幫助。
(五) 推進體、衛(wèi)、藝工作，保障學生健康成長
1、認真開展學生體質健康測試工作，加強手足口病等傳染病防控工作，做好晨檢、午檢、通風、消毒工作，并做好相關記錄。
2、努力做好學校體育、衛(wèi)生、藝術工作，迎接市局九月份對體音美課程開設情況、課間操及大課間活動情況、學校藝術教育工作開展情況、體音美器材配備及衛(wèi)生室管理使用情況的專項督導檢查。
此外，積極落實教育重點工作目標責任制，對義務教育學校辦學基本標準達標工作中存在的問題，進行有效整改，為迎接通化市政府督導評估組檢查驗收做好全面準備。
我校將進一步深入實施素質教育，扎實推進新課程，深化課堂教學改革，強化學校管理，提高教師隊伍素質，促進學生全面發(fā)展，切實提高教學質量，堅持走內涵發(fā)展之路，確保我鄉(xiāng)小學教育邁向新的臺階。
學習計劃小學 篇2
學委學委，顧名思義就是幫助同學搞好學習，同時，在有關學習方面的問題要處理好，這個就是我對學委的認識。我的座右銘則是“古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有堅忍不拔之志”，而我時時刻刻謹記于心，不忘自己的理想，認認真真，腳踏實地,做好我該做的，也替同學們營造舒適的學習環(huán)境，安心學習，輕裝上陣，學習效果更高。
通過我一年的觀察，我制定一些針對我們班實際情況的工作計劃，我的目的不僅僅是要搞好我們班的學習成績，更重要的是希望同學們在學習的過程中學到學習的真諦，這一點不僅利于同學們們的學習，更能夠在同學們以后的工作中有所幫助。
一經常串寢：
我覺得學習的好與壞，很大程度上跟我們的生活習慣息息相關，一個作息時間規(guī)律的人，那么才會有足夠的精力去搞好學習，畢竟身體是革命的本錢。而串寢的目的就是近距離接觸同學，給同學們好的建議，了解同學，這樣在接下來的工作將會開展的很順利，至少可以在身體上戰(zhàn)勝惰性去好好學習。
二以自己為一個點，組成學習小組，形成一個圓去帶動想學習的同學甚至是全班的同學。
今年已是大二，我們的這個專業(yè)有很多同學都是文科生，我大約統(tǒng)計的一下，我們班就占了50%左右，而有些科目對這些同學而言是有一定的難度的，而我作為理科生，在這一方面具有絕對的優(yōu)勢，雖說高中理綜不咋樣，但生化不差，這樣我就可以幫助那些同學，而且我也有把高中與這方面相關的教材拿過來，供同學們學習參考使用，希望在學習上會有所幫助;而那些我無法解決的問題，我會搜集起來，找一個適當?shù)臅r間，請教任課老師。
三關于買教學相關的資料以及期末復習的問題
。一年下來，很多同學抱怨都沒人出面幫同學集體買資料，一來可以節(jié)約一些錢，二是能夠做到習題和老師所講內容同步，而不用到期末著急;期末的相關資料往往是同學們最關心的問題，因為事關掛科與否，而我的一向原則是以書本為主，我認為萬變不離其宗，以個人復習為首要，當然，為了提高本班的及格率，每天下來，我會把當天老師講的要點做成文檔，到期末時復印出來給那些沒怎么聽課或者聽課效率不高的同學，還會搜集相關習題給同學做，提高同學的學分。
四就遲到，曠課，上課睡絕的問題的相關措施。
大一一整年下來，缺課現(xiàn)象越來越明顯，我認為主要的原因是學習態(tài)度的問題，而端正學習態(tài)度的關鍵原因不在于勸的多么動聽或者懲罰多重，而是用真實的例子去打動同學，去感動同學，去鼓勵同學。我想每2周從我身邊考上重本或者一本的同學的談話中，找到最打動人心的話，或者是之所以成功考取名牌大學的原因所在，去激勵同學好好學習，進而有所改變。
五就本班大部分男生學習不積極的態(tài)度問題的解決方法。
我一直認為男生應該比女生多一份責任心，但在我們班卻是一個例外，女生很多人每天積極學習，而男生幾乎沒看見幾個人安分坐在教室學習，學習的也就是那么一個寢室，這跟大范圍有關吧!我覺得應該加強宿舍與班級的聯(lián)系，改變觀念，以好的例子去引導他們，將他們引上學習上來，讓更多的人學會自覺學習。
六與其他班的學委多多交流，各自了解一下班里同學的學習情況和學習氛圍。
特別在學習資料上能夠做到共享，以及在管理班級方面的經驗要多多加強。
七時刻關注學習部的動態(tài)消息，及時傳達各方面的消息。
大二了，所以沒了晚自習，這不意味著輕松而是更重的學習任務。但是，很多同學可能自律性比較差，這對學習而言很不利，那么在接下來的學習中，我會要求同學早上提前半個小時進教室進行預習或者是讀英語(我們的課都在上午，而且很多同學英語四級沒過)。以事先了解要上課的內容和不理解的地方，便于上課時認真聽講。
八與老師保持緊密的聯(lián)系。
及時向老師匯報班里的學習情況和存在的一些問題，讓同學們感覺到老師的關注，還要及時傳達院辦的一些相關消息，積極參與活動，特別在選課一事要認真對待，時時關注選課動態(tài)，也要檢查選課情況，避免出現(xiàn)沒選課或者選課不成功的同學上了一學期的課卻沒有學分的現(xiàn)象。九從現(xiàn)在開始，關注考研，建議同學聽學長學姐的心得，去聽一些考研的講座，為自己以后考研打下基礎。對那些希望以后就業(yè)門路更廣的同學以及想以后高升的同學，可以提前了解相關信息，提前準備，以做到萬無一失。
十對于我工作當中存在的不足提出建議或意見，而我也會采取相對應的措施，營造更好的學習氛圍。
我一直認為習慣成自然，而養(yǎng)成一個良好的學習習慣只需21天，我覺得如果同學們能夠堅持不懈的學習一段時間，前提是心在上面，我相信很快同學們就會養(yǎng)成，這個是我本人的經驗，希望對同學們能夠有所幫助。
我的原則是身體力行，說到做到，做不到的絕不空口承諾，在學習上以身作則，盡量減少抄襲成風的現(xiàn)象，使同學們的含金量更高，這也需要同學們的合作，在此也希望大家共同監(jiān)督，努力實現(xiàn)計劃。我的目標是在大家的共同努力下，既愉快的玩了，又抓緊了學業(yè)，更重要的是使我們班的整體水平得到提高，實現(xiàn)我們班的班級目標。
學習計劃小學 篇3
一個漫長的暑假已過去，迎來的是一個美好的秋天。在這丹桂飄香，金秋收獲的季節(jié)里，新的一學期又開始了，迎著早晨的第一縷陽光，我們又重新回到美麗的校園，開始了六年級第一學期的征途。
在過去的旅途中，無論你是否擁有過歡笑，擁有過陽光，這都已成為永遠的記憶， 新的學期，是我們六年級關鍵的一期。在這一期里，我要百尺竿頭，更進一步。在此，做六年級新學期的打算如下：
一、做好預習。預習是學好各科的第一個環(huán)節(jié)，所以預習應做到：1、粗讀教材，找出這節(jié)與哪些舊知識有聯(lián)系，并復習這些知識；2、列寫出這節(jié)的內容提要；3、找出這節(jié)的重點與難點；4、找出課堂上應解決的重點問題。
二、聽課。學習每門功課，一個很重要的環(huán)節(jié)就是要聽好課，聽課應做到：1、要有明確的學習目的；2、聽課要特別注重“理解”。
另外，上課的時候，我要認真聽講，不做小動作，不和同學交頭接耳，要力爭把老師課堂上講的知識全部消化；對于疑難問題，要不恥下問，先舉手，后發(fā)言，虛心向老師和同學請教。
其次，要認真完成老師布置的所有作業(yè)，做到一絲不茍。課堂作業(yè)，當堂完成；課后作業(yè)和家庭作業(yè)，也要按時獨立完成。
第三，要做好語文課的課前預習。對于預習的課文，最少要出聲朗讀三遍，對于不認識的字、詞、成語，要先查字典，把它認會，懂得意思；要學會給課文分段，用最簡短的語言寫出每段的段落大意，然后總結出課文的中心思想；對于每篇課文的課后題，要先試著去做；對于課文和課后題，不理解和不會做的地方，要先把它在書上劃下來或記下來，第二天上課時帶著問題去聽講，還可以在課堂上向老師請教。
三、做課堂筆記。做筆記對復習、作業(yè)有好處，做課堂筆記應：1、筆記要簡明扼要；2、課堂上做好筆記后，還要學會課后及時整理筆記。
四、做作業(yè)。1、做作業(yè)之前，必須對當天所學的知識認真復習，理解其確切涵義，明確其適用條件，弄清運用其解題的步驟；2、認真審題，弄清題設條件和做題要求；3、明確解題思路，確定解題方法步驟；4、認真仔細做題，不可馬虎從事，做完后還要認真檢查；5、及時總結經驗教訓，積累解題技巧，提高解題能力；6、遇到不會做的題，不要急于問老師，更不能抄襲別人的作業(yè)，要在復習功課的`基礎上，要通過層層分析，步步推理，多方聯(lián)系，理出頭緒，要下決心獨立完成作業(yè)；7、像思品、社會這些需要背的科目，要先背再做。
六、課后復習。1、及時復習；2、計劃復習；3、課本、筆記和教輔資料一起運用；4、提高復習質量
六、作息時間。每天早上7：00起床，晚上均為9：30睡覺。注意：要嚴格遵守制定好的作息時間。無論讀書不讀書，都要按時睡覺，按時起床，從小養(yǎng)成守時、惜時的習慣。
七、每天堅持看書半個小時，選好書后要把厚的書讀薄，薄的書讀厚。因為讀書的目的就是為了應用，只有在運用知識時才會感覺到知識太少。養(yǎng)成一個愛看書的好習慣。
八、每天晚飯后運動1小時。（主要是打乒乓球和助跑摸高。）
九、每個周抽時間練一次書法。練書法14個字的方法是：先讀懂帖，再臨（要仔細再仔細，爭取以假亂真），最后描。5次過后按《規(guī)范字書寫大賽》要求寫一幅作品。
學習計劃小學 篇4
學習方面:
一、上課認真聽講;
二、積極主動發(fā)言;
三、聽老師的話;
四、專心又快又好完成作業(yè);
五、認真預習和復習功課。
經過我的努力，我的語數(shù)英三門
功課爭取都考到95分以上。
生活方面:
一、早上6時30分準時起床;
二、晚上9時準時睡覺;
三、自己梳頭、洗臉，把牙刷的干干凈凈;
四、幫媽媽做家務;
五、要學會寬容大度，不惹媽媽生氣。
特長班方面:
一、專心彈鋼琴。要把每節(jié)課鋼琴老師布置的新作業(yè)都彈流暢，保持好手型;
二、用心跳舞。按老師要求練好基本功，跳舞時表情、動作要好，讓舞蹈老師表揚我。
閱讀方面:
新學期我要堅持每天半個小時的閱讀，多讀書，讓自己的知識更豐富，并盡可能寫博客。
新學期我一定要努力，按照計劃做，各個方面都進步。
學習計劃小學 篇5
一、按時作息。早上8 :00起床，晚上9：30----10:00之間這個時間睡覺。
二、每天上午、下午各用2個小時認真完成各科老師布置的寒假作業(yè)，每天至少做五頁，盡快完成，然后一條心玩，應接新的一年的到來，快快樂樂過新年!
三、堅持每天課外閱讀一小時，并且摘抄好詞、好句、好段。
四、幫助爸爸媽媽做力所能及的事。為家人講笑話或者小故事，給家里帶來笑聲和快樂。
五、堅持每天在qq空間里寫自己的心情。
六、堅持每天在網上玩半小時動腦筋的游戲，提高智力。
七、堅持每天寫一篇日記，記錄自己每一天的生活。
八、堅持每周寫一篇周記，提高習作水平。
九、由我當導演和主角，策劃一次“家庭春節(jié)聯(lián)歡會”。
十、積極參加體育鍛煉和社區(qū)的各項活動，注意安全。
十一、為新學期定一個學習計劃，并準備好必備的學習用具。
人的一生中有很多事情這樣我們依靠本人的力量不能實現(xiàn)的，我們也不可能改變所有的事，但考試的成敗確這樣真真切切地把握在你手中。那就這樣努力就一定有收獲。這這樣多么好的一件事呀。在18歲的時候，我們終于可以做自己的主，選擇自己的生活了。
還有，我們并不孤獨。和同學三年同窗，甚至更久，在這關鍵時刻，我們有同樣的奮斗目標，還有關心我們的老師和家長的陪伴。這種感覺這樣無比幸福的，所以真的應該好好珍惜。
說了這么多，希望高三學生能夠以愉快的心情迎接寒假的到來。另外，給大家提幾點復習建議。
1、每天學習時間最少保持在7-8小時(上課時間包括在內);
2、學習時間最好固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30;晚上19：30-21：30。既不要睡懶覺，也不要開夜車。
3、制定自己的學習計劃，但主要這樣以保證每科的學習時間為主。例如：你數(shù)學定的這樣2個小時，但2小時過后任務還沒有完成，建議你趕快根據(jù)計劃更換到其他的復習科目。千萬不要出現(xiàn)計劃總這樣趕不上變化的局面。
4、晚上學習的最后一個小時建議把安排設置為機動，目的這樣把白天沒有解決的問題或沒有完成的任務再找補一下。
5、每天至少進行三科的復習，文理分開，擅長/喜歡和厭惡的科目交叉進行。
6、不要前趕或后補作業(yè)。記住，完成作業(yè)不這樣目的，根據(jù)作業(yè)查缺補漏，或翻書再復習一下薄弱環(huán)節(jié)才這樣根本。
7、有自己解決不了的問題，千萬不要死摳或置之不理，打電話請教一下老師或同學吧!
8、每天晚飯前后和父母散散步，既鍛煉了身體，呼吸了新鮮空氣，又增進了溝通。真心的希望每個人都能將復習狀態(tài)調整到最佳，高效率、高質量地完成自己的復習計劃!
學習計劃小學 篇6
為全面落實新學年教師讀書方案，全面啟動新教育實驗，我校對新一輪教師理論學習讀書活動提出如下要求：
一、認真閱讀教育局及學校下發(fā)的有關圖書，在保證圖書完好無損的前提下，在書中適當圈劃，學期末圖書要上交學校。
二、認真撰寫讀書筆記及心得筆記，每本書書寫讀書筆記不得少于5000字，讀書心得不得每周少于1篇，每篇不少于500字。學期結束兩本筆記均要上交學校備查。
三、每月上傳一篇讀書心得到木犁網，所寫心得必須與所讀書目吻合。學校定期對各位老師的心得上傳情況進行檢查評比，結果納入教師考績之中。
四、每本指定書目讀完，學校將組織一次相關理論測試，每個老師必須上交答卷。
五、每學期結束學校將組織優(yōu)秀理論學習筆記評比活動、優(yōu)秀讀書心得評比活動、“我的教育人生”讀書征文評比活動、“我在讀書中成長”讀書演講比賽、讀書沙龍活動等。對在讀書活動中表現(xiàn)突出的老師給予表彰獎勵。
學習計劃小學 篇7
以下是由本站的學習頻道為大家介紹的。
1.早起早睡
夏天，10點睡覺，6點起床;冬天9點睡覺，7點起床。
2.學習態(tài)度
上課認真聽講，利用課余時間和午后時間鞏固知識。放學回家后，認真完成老師布置的作業(yè)，再預習明天的課程。不管在家或在學校，都要認聽老師和家長的指導和安排。
3.自我學習要求
1、學習要謙虛，虛心向老師請教，向同學學習，不恥下問。
2、堅持自主學習，每天回家后主動復習功課，做好家庭作業(yè)。多閱讀一些書籍，因為閱讀有利提高寫作水平的書籍
3、學習不偷懶，上課不開差，積極發(fā)言。
4、不一定要每時每刻都在學習，也要進行體育鍛煉，將身體健康與學習協(xié)調發(fā)展，每天早上起床后做20個俯臥撐和20個蛙跳。晚上睡覺前照樣運動。
學習目標
1、考試成績要明顯提高，各科成績都要達標。
2、考試成績排名要靠前，達到全年級前50名。
3、體育活動要積極參加爭取XX年長到1米6
學習建議
1、對老師和父母的建議認真的接受，反省自己有沒有做錯，做到有則改之，無則加勉。
學習計劃小學 篇8
第一，學習計劃，具體如下:
1.爭取7月1日至7月20日完成語、數(shù)、外三門暑假作業(yè)。
計劃大概每天完成6面暑假作業(yè)。
2.預習語文六年級上冊的古詩詞，文言文，日積月累等等。
并有重點的選擇背誦。
3.預習六年級上冊數(shù)學相關內容。
4.預習六年級上冊英語的課程，默寫有關單詞，聽磁帶。
5.每天看課外書，報紙，還可以看看動畫片，但時間不能太長。
6.寫暑假日記一本，作文10篇，練好鋼筆字。
第二，生活計劃具體如下:
1.培養(yǎng)個人的生活能力，比如:做飯、洗衣服。
幫父母干一些力所能及的家務活，掃掃地，給父母捶捶背，幫父母買點東西等等。
2. 要注意個人安全等方面問題，不私自下河游泳，不能私自外出 ，不做危險違法的事。
第一整理該文章。
3.要每天鍛煉身體，堅持跑步，每個星期天去爬一次山。
每個星期六去游泳館游泳一次。
每天還要早起，不睡懶覺。
如果父母不在家，不能給陌生人開門，不跟陌生人講話.。
見人要有禮貌。
這就是我的暑假計劃，我相信只要認真執(zhí)行這些計劃我就一定能過一個美好，愉快的暑假!
大原則:少吃、多動、多喝水!少吃
每天早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
星 期 一
(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。
一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可。
咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 四
(午餐):兩個蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 五
(午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
(晚餐):魚或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。
星 期 六
(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐):冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
注:1.本菜單實行為期兩周，兩周后回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。
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2.本食譜僅提供網友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進行。
注意事項:
一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜單外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。
七、 可以用茶或白開水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。
九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多動:多散步、運動、作體操。
睡前跳30分鐘的跳繩
只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨
塑身操一
動作:仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。
在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。
每日至少二次以上!
PS:一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果:可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作:身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。
然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動作，做20次。
每日至少三次以上!
效果:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標準規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。
減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況，故應要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。
因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑，唯有適當?shù)臏p少熱量，增加有氧運動量!
學習計劃小學 篇9
語文計劃：
1、在家長的幫助下認真完成《寒假作業(yè)》。務必做到書寫認真。
2、每天課外閱讀至少半小時左右，多看一些國內外童話、《論語》或《三字經》(少兒版)。每天摘抄2---5個好句子并加以背誦。(自備摘錄本)
3、摘錄春聯(lián)三副以上，背誦。(寫在摘錄本上)
4、字跡較差的同學盡量購買有三年級生字的字帖，每天堅持用鋼筆練字20分鐘。
5、長長的寒假，肯定會發(fā)生許多有趣、難忘的事，你也會有各種各樣不同的心情，開心、難過、驚訝、懊惱、感動……如果能把它們記錄下來，那就是你童年生活最真實、生動的寫照了。(5篇)
6、影視欣賞：CCTV少兒、《動物世界》、《人與自然》、20xx年春節(jié)聯(lián)歡晚會及其它音樂類曲藝類節(jié)目等。(麻煩家長正確引導孩子收看電視節(jié)目。)
科技計劃：
1. 畫一幅畫。紙張尺寸﹑繪畫形式﹑題材內容均不限。要求圖畫能體現(xiàn)出科學創(chuàng)新的理念，并能對我們的生活、社會發(fā)展產生積極的作用。
2. 完成一份小制作。力求有創(chuàng)意。
附寒假計劃表格：
時間
內容
要求
備注
上午
7：30
起床
洗漱
7：30－8:00
讀書
預習語文課本或背誦古詩詞
假期背誦古詩詞10首以上
8:00－8:30
早餐
不挑食（想吃什么提前說）
飯后收拾餐桌、掃地
8:30－11：30
寒假作業(yè)
數(shù)學：寒假作業(yè)，預習、1頁口算題
語文：寒假作業(yè)
英語：用點讀機預習
另外，假期期間寫4篇以上日記，發(fā)到博客上；做好《繽紛寒假美德》記錄。
11：30－12：00
自由活動
不能看電視，不能吃零食
可以外出
12：00－12：30
午餐
不挑食
做好飯前準備、飯后收拾工作
下午
13：00－14：00
閱讀
閱讀課外讀物，背誦古詩詞
可以在自由活動時間看漫畫
14：00－17：30
自由活動
包含看電視、電腦，時間不超過1個小時
可以在家和小朋友玩，也可騎車或穿輪滑鞋出去玩
17：30－18：00
休息
做飯前準備
18：00－18：30
晚餐
不挑食
做好飯前準備、飯后收拾工作
晚上
18：30－20：30
自由活動
收聽收看《新聞聯(lián)播》
表現(xiàn)好可以去大廣場或別處玩
20：30－21：00
做睡覺前準備工作
自理
21：00
睡覺
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