睡覺的八大誤區(qū)及失眠吃什么好
睡覺看似一件習(xí)以為常的事情，但是卻影響著你的健康，現(xiàn)在很多人都加班熬夜、而且還會給自己準(zhǔn)備夜宵，這些無疑會影響你的睡眠，因此一些人通過吃藥物來幫助睡眠，而這只能解決當(dāng)下的問題，并不能讓睡眠問題從根本上解決。所以即使是睡覺這樣簡單的事情，也存在著誤區(qū)，下面瑞文網(wǎng)小編為大家整理了睡覺的八大誤區(qū)及失眠吃什么好。
關(guān)于睡覺的八大誤區(qū)：
1、服用安眠藥入睡或保持睡眠
安眠藥掩蓋了睡眠的問題，并沒有解決失眠的深層次問題。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn)：無論是處方的還是非處方的，在長期看來都是有害的。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險。對于短期的使用，也許有時需要些安眠藥，但是一段時間后，它們只會讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果你服用安眠藥一段時間，請求醫(yī) 生幫你制定一套養(yǎng)生的方法，脫離對它們的依賴。
拋開身體的因素，壓力應(yīng)該是致使睡眠紊亂的頭號殺手。暫時性的壓力就會導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。許多人問我為什么它們不能是他們?nèi)龠\(yùn)作的大腦歇息以致無法入睡。做些呼吸練習(xí)吧，恢復(fù)性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。這些都有助于使你的大腦寧靜，減輕驚恐與擔(dān)憂帶來的壓力。
2、用酒精幫助入睡
因為酒精有一些鎮(zhèn)靜的功效，許多有失眠癥的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對于最初的入睡時有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會削弱它的.促進(jìn)入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會保持甚至增加。
3、看著電視入睡
因為你在起居室看著電視睡著好像很自然，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了，我們不久后就會醒來。這將建立一個惡心循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出于這種狀況。這時候你需要做的就是別再床上看電視，床只能和睡覺聯(lián)系在一起。
4、失眠時起來運(yùn)動
很多人認(rèn)為，晚上睡不著時可以起來做運(yùn)動，盡量把自己搞得很累，然后就能很快睡著。
過量、劇烈運(yùn)動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。如果實在睡不著，不如起床看書、散步，待心情放松后再睡。如果想以運(yùn)動助力睡眠，最好在下午3點以后，而睡前兩三個小時則不宜運(yùn)動，但可選擇飯后散散步。
5、周末補(bǔ)足睡眠
每逢周末，很多上班族趁機(jī)“補(bǔ)覺”，蒙頭大睡十幾個小時。有的人不但沒有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均勻。
“當(dāng)睡眠不規(guī)則時，人的整個身體就會進(jìn)入無規(guī)則狀態(tài)。食欲低下、惡心、變得抑郁，或是無法集中精力。”專家提醒，平時工作時間緊張、睡眠不足的人群，最好在熬夜后的12小時內(nèi)補(bǔ)足睡眠。如果可能，中午再睡上半個小時的午覺。“一定不要一整天在床上處于昏睡狀態(tài)，連續(xù)15個小時以上的睡眠會導(dǎo)致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠。”
6、沒有一個固定睡眠模式
我們常認(rèn)為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補(bǔ)失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的時間里補(bǔ)上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補(bǔ)這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。
這時候你就需要每天準(zhǔn)時地起床睡覺，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。我們身體會因為規(guī)律的生活而倍感舒適。并且，一個保持不變的睡眠習(xí)慣對于生物鐘的增強(qiáng)時在好也不過了。每天在同一個時間醒來或睡去就有利于保持一個不變的睡眠節(jié)奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒荷爾 蒙。
7、用“長時間的小睡”來補(bǔ)充睡眠
白天睡太久，特別是下午四點過后，在晚上你看電視時，即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。如果小憩是絕對必須的，那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點之前。通常，短時間的休息不會影響，實際上，午飯后或半小時或20分鐘的午休，只要在四點之前， 于大多數(shù)人還是有益的。
8、沒做準(zhǔn)備
期望身體從全速運(yùn)作狀態(tài)轉(zhuǎn)讓完全停頓而沒有減速緩沖，這是不現(xiàn)實的。我們身體需要時間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。
制造一個人工的“電器落日”晚上10點過后，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關(guān)掉所有的電器。這些東西對大腦的刺激很大，能讓你很長的一段時間里保持清醒。當(dāng)然，你得準(zhǔn)備一張床。在你入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調(diào)暗，洗個熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢復(fù)性的瑜伽或放松的動作。讓你的身體與心 理都準(zhǔn)備入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西(生理上或心理上)統(tǒng)統(tǒng)拿走。
晚上失眠吃什么好：
1、食醋
白天勞累過度的人，會出現(xiàn)失眠的情況。如果是這些情況所導(dǎo)致的失眠，可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過后再靜心閉目，不久便會入睡。這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。
2、糖水
如果因為煩躁發(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個時候不妨喝一杯湯水，糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經(jīng)，從而達(dá)到催眠的作用。
3、牛奶
牛奶中的營養(yǎng)非常的豐富，而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，飲用后還會讓人長生疲倦感覺的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
4、水果
對于一些過度疲勞而失眠的人，不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果，諸如蘋果或者是蘋果食品、香蕉等，這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時還具有很好的催眠功效。
5、面包
面包同樣具有很好的催眠功效，在你感覺到煩躁難以入睡的時候，這個時候只需要適量的吃一點面包，就能讓你很快的平靜下來，并且很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
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