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      2. 三伏天養(yǎng)生健康小知識

        時間:2023-07-12 15:30:39 學(xué)習(xí)資料 我要投稿
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        2023年三伏天養(yǎng)生健康小知識

          炎熱夏日,同時人體代謝增加,進(jìn)行任何體力活動都會感覺較為疲勞,需要注意補(bǔ)充水分和能量。下面是小編為大家收集整理的2023年三伏天養(yǎng)生健康小知識,歡迎大家收藏和閱讀。

        2023年三伏天養(yǎng)生健康小知識

          2023年三伏天養(yǎng)生健康小知識

          1、多吃新鮮干凈的蔬果

          天氣炎熱會讓很多人都上火情緒煩躁,所以去火也很重要,多吃一些新鮮的些涼性的水果,可以幫你去火,還有牛奶,清熱解毒也非常的好,再一個就是很多人炎熱的天氣容易缺水,而新鮮的蔬果里面水分都很高,而且口味甘甜,食用很清爽,還有多種的營養(yǎng)物質(zhì),纖維素和糖分,有效地補(bǔ)充人體的所需,有很大的好處。

          2、少食用生冷的食物

          由于天氣熱,人們喜歡吃一些涼的東西幫助降溫,但是這些食物雖然讓你一時痛快了,卻很容易導(dǎo)致腸胃受涼,腹瀉等癥狀,所以要注意少吃涼的東西,特別是那些腸胃本身就不好的人在三伏天想要養(yǎng)好身體就更應(yīng)該多食用一些溫補(bǔ)的東西,比如常喝一點(diǎn)養(yǎng)身粥,就可以很好的護(hù)理腸胃。

          3、身體祛濕

          三伏天不僅悶熱而且濕氣重,人體特別容易被濕邪侵襲。要想祛除體內(nèi)的濕氣,可以按足三里穴,睡前用40℃溫水泡腳,還能提高睡眠質(zhì)量。另外可以刻意出些汗,讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助,紅豆、綠豆、荷葉煮粥,藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶,生姜切片煮水,都有祛濕之效。但是需要注意的是,綠豆屬寒性食物,體質(zhì)虛弱者不能過多飲用綠豆湯。

          4、多補(bǔ)水

          補(bǔ)水是三伏天養(yǎng)生的重中之重。冬為陰,夏為陽,夏季陽盛陰衰,三伏天身體一動就要出汗,體內(nèi)水分很容易流失,不能等到口渴才想到喝水,而要定時喝水,白開水、茶水等就是比較好的選擇。

          5、適度運(yùn)動

          夏季鍛煉更容易大量出汗,甚至有些減肥的人認(rèn)為可以借助高強(qiáng)度運(yùn)動達(dá)到減肥的效果。但專家提醒,夏季不能總是貪涼待在空調(diào)房,健身值得提倡,但運(yùn)動過度則會損傷身體機(jī)能。最好選擇在早晨或傍晚進(jìn)行適度鍛煉,增加汗液的排出,以帶動體內(nèi)滯留的寒氣發(fā)出體表,增強(qiáng)體質(zhì)。

          6、晚睡早起午覺補(bǔ)

          晚睡并不是提倡熬夜,而是要順應(yīng)夏季晝夜變化的特點(diǎn)調(diào)整作息,可以晚睡但是不要超過11點(diǎn)入睡。中醫(yī)認(rèn)為“春生夏長”,三伏天是人體陽氣旺盛的時候,如果這時候經(jīng)常睡懶覺,不僅得不到休息,反而覺得更疲乏。所以夏季早上六七點(diǎn)起床比較好。午睡有利于氣血平衡,能補(bǔ)充體力,提高下午的工作效率。健康的午睡時間以30到60分鐘為宜,超過這個時間則適得其反,可能干擾晚上睡眠。

          2023年三伏天時間表

          初伏開始與結(jié)束的時間:2023年7月11日-2023年7月20日,共10天;

          中伏開始與結(jié)束的時間:2023年7月21日-2023年8月9日,共20天;

          末伏開始與結(jié)束的時間:2023年8月10日-2023年8月19日,共10天。

          三伏天怎樣養(yǎng)生

          1、早睡早起:三伏天合適的睡眠時間為:22:00—23:00,早上起床時間為5:30—6:30。

          2、合理飲食。三伏天在飲食上也要注意解熱防中暑,要少吃辛辣油膩的食物,要多吃一些含苦味的食物來健脾開胃,比如瘦豬肉、雞鴨肉等肉制品也有滋陰養(yǎng)胃的效果。

          3、適當(dāng)運(yùn)動:適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以激發(fā)人體的陽氣,促進(jìn)氣血的運(yùn)行,而且適當(dāng)?shù)牧骱箍梢耘懦鲶w內(nèi)的寒氣。但是要記得不能進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動,建議選擇瑜伽、慢跑、太極等較輕緩和的運(yùn)動。

          4、三伏貼、三伏灸等:一年中陽氣最為旺盛的當(dāng)屬三伏天,人們常說冬病夏治,因此這時候進(jìn)行伏貼治療可以借助外界的陽氣起到最好的調(diào)理功效。

          三伏天注意事項(xiàng)

          1、不貪涼。三伏天是一年中最炎熱的時候,這時候人體的毛孔處于張開狀態(tài),如果過度地吹空調(diào)、喝冷飲,會使人體表面的溫度驟降,血管出現(xiàn)驟縮,毛孔關(guān)閉,體熱無法散出。

          2、不熬夜。夏日的時候晝長夜短,高溫會導(dǎo)致人體的新陳代謝加速,三伏天熬夜的話,就容易引起氣血不足。

          3、忌濕氣。一年中三伏天算是最悶熱的,這期間的濕熱之邪以及暑濕都易侵入人體,就會導(dǎo)致人們出現(xiàn)疲乏無力、胃口不佳、脾胃不適等癥狀。

          4、防中暑:三伏天非常容易中暑,因此要保持室內(nèi)適當(dāng)通風(fēng),室外溫度過高時盡量減少外出,做好防護(hù)措施,防止中暑。

          三伏天吃什么食物最好

          1、餃子

          頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗,因?yàn)槊糠攴欤说奈缚诰筒缓,吃不下去東西,而餃子在中國人的傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物。

          2、鯉魚

          夏季氣候溫?zé)岢睗,適當(dāng)喝些鯉魚湯,有助于祛濕開胃、利水消腫。而從營養(yǎng)學(xué)角度來說,鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素,極易被消化吸收,包括兒童、孕婦、老人在內(nèi)的各類人群都適合吃。

          3、黃鱔

          民間有“小暑 黃鱔賽人參”的說法,最近一段時間鱔魚最為滋補(bǔ),中醫(yī)認(rèn)為黃鱔性溫味甘,具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨等作用,小暑時節(jié)最宜吃黃鱔,可以預(yù)防夏季食物不消化引起的腹瀉,還可以保護(hù)心血管。

          4、河蚌

          中醫(yī)認(rèn)為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效,河蚌富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵,維生素A、B1、B2,對人體有保健功效。

          5、姜

          盛夏來臨,不少人會食欲不振,而生姜有利于食物的消化和吸收,對于防暑度夏有一定益處。夏日人們好貪涼,喜愛電扇空調(diào),很容易引起傷風(fēng)感冒。這時及時喝點(diǎn)姜糖水有助于驅(qū)逐體內(nèi)風(fēng)寒。

          6、苦瓜

          苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等,苦瓜味苦,生則性寒,熟則性溫。生食清暑瀉火,解熱除煩;熟食養(yǎng)血滋肝,潤脾補(bǔ)腎,能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽?喙夏苄谷バ闹袩,排除體內(nèi)毒素?喙献詈玫某苑ㄟ是涼拌,涼拌能夠很好地保留苦瓜中所含有的維生素。

          7、蓮子

          入伏后多吃蓮子可祛火,熱天心臟最脆弱,暑熱逼人,易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦,但可清心火,還有降血壓作用,適宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便干結(jié)、腹脹者,最好少吃。

          8、綠豆

          夏季三伏天高溫,人易出汗,使機(jī)體因丟失大量的礦物質(zhì)和維生素而導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境紊亂,而綠豆中含有豐富無機(jī)鹽、維生素。在高溫環(huán)境中以綠豆湯為飲料,可以及時補(bǔ)充丟失的營養(yǎng)物質(zhì),以達(dá)到“清熱解暑”的治療效果。

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