元旦飲食溫馨提示
元旦，是陽(yáng)歷1月1日的定義。元旦，乃開(kāi)啟之始，每年的元旦，是新的`鼓舞與展望。下面和小編一起來(lái)看元旦飲食溫馨提示，希望有所幫助！
1.赴宴之前先墊底
赴宴前最好先喝點(diǎn)牛奶、酸奶或者吃些蘇打餅干、土司，甚至用水果來(lái)墊底。一來(lái)可以增加飽腹感，避免攝入過(guò)多肉類和油脂；二來(lái)牛奶、酸奶可以幫助保護(hù)胃黏膜，避免飲酒過(guò)多帶來(lái)的損傷。
2.宴中多食果蔬少食肉
筵席建議不妨多吃青菜或水果，以補(bǔ)充纖維與維生素的不足。素葷比例掌握在3：1至4：1。
3.湯汁紅肉少量攝取
如果希望在餐桌上減少油脂的攝取，建議少吃油炸的菜肴，或者去除肉類的外皮，而湯汁、濃湯盡可能也少喝，避免攝入額外的油脂和過(guò)多的嘌呤類物質(zhì)。肉類優(yōu)先選擇白肉（即雞、鴨、魚(yú)、蝦肉等），少吃紅肉（豬、牛、羊肉等）。螃蟹、鰻魚(yú)、魷魚(yú)等海鮮、豬蹄、雞爪還有動(dòng)物內(nèi)臟，膽固醇含量較高，最好不要過(guò)量食用。尤其在吃自助餐時(shí)，應(yīng)當(dāng)少吃此類食物，切忌吃得過(guò)飽，7-8分飽為宜，以免導(dǎo)致胃腸道、肝臟的負(fù)擔(dān)加重。進(jìn)餐順序應(yīng)為：湯→蔬果→肉類→主食。
4.酒加冰塊降低濃度
在用餐當(dāng)中，不可避免要喝到飲料和酒水。減肥和血糖高的人士，建議最好選擇礦泉水，若要喝酒，可多加一些冰塊，以降低酒精的濃度和攝取量。飲酒應(yīng)限量，選擇紅葡萄酒最為適宜，勸酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外，不要空腹飲酒。
5.飯后飲杯茶
飯后半小時(shí)后可以喝杯茶來(lái)解膩。注意不要飲濃茶，也不要在睡前喝茶，喝茶可選擇菊花茶、茉莉花茶等淡茶。
6.節(jié)日居家限零食
過(guò)節(jié)大多數(shù)人在電視機(jī)前坐得時(shí)間最長(zhǎng)，很容易一邊看電視一邊吃零食，不知不覺(jué)攝入過(guò)多不必要的食物，增加熱量。因此，茶幾上最好少放零食，如果要吃，可以少吃一點(diǎn)堅(jiān)果、紅棗或水果等。
7.睡前3小時(shí)不要吃任何東西
睡覺(jué)時(shí)，身體各器官都在休息，睡前飲食會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，同時(shí)消耗不了的多余熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪變成肉儲(chǔ)存在身體上，所以尤其是減肥人士切忌睡前飲食。
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