中考前致畢業(yè)班家長(zhǎng)的一封信
親愛(ài)的初三同學(xué)們：
你們好！
離中考只有一個(gè)月了，參加中考，你準(zhǔn)備好了嗎？
剛剛經(jīng)歷了中考前的適應(yīng)性考試，你的考試成績(jī)?nèi)绾危亢芎�，不太理想還是較糟糕？成績(jī)的好壞是否影響到你的心情呢？如果考試成績(jī)對(duì)你的情緒影響是短期的（特高興或特難過(guò)的情緒持續(xù)一天左右），那么，這對(duì)學(xué)習(xí)是有幫助的，對(duì)接下來(lái)的學(xué)習(xí)會(huì)產(chǎn)生動(dòng)力；如果考試成績(jī)對(duì)情緒影響時(shí)間較長(zhǎng)，二、三天過(guò)去了，還靜不下心來(lái)繼續(xù)學(xué)習(xí)，這對(duì)學(xué)習(xí)則是產(chǎn)生了負(fù)面影響。
臨近中考，同學(xué)們的心理容易變得敏感、脆弱，總會(huì)焦慮和擔(dān)心：到中考的時(shí)候考不好怎么辦？因此，在中考前一個(gè)月的時(shí)間里，你們除了按計(jì)劃繼續(xù)復(fù)習(xí)鞏固學(xué)科知識(shí)外，調(diào)整好自己的情緒、提高心理素質(zhì)、以積極放松的心態(tài)復(fù)習(xí)迎考就顯得十分重要了。下面三種情況你有沒(méi)有呢？
同學(xué)A的模擬考成績(jī)很好，覺(jué)得最后一個(gè)月無(wú)所事事，沒(méi)有什么新鮮的內(nèi)容能吸引學(xué)習(xí)的興趣，甚至?xí)r而莫名的興奮或浮躁不安，希望中考早日來(lái)臨。
這種心態(tài)是不利于最后一階段復(fù)習(xí)的，我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到考前一個(gè)月學(xué)習(xí)的重要性，這段時(shí)間還可以發(fā)現(xiàn)復(fù)習(xí)中的一些漏洞，把知識(shí)梳理成體系，整理學(xué)習(xí)筆記……珍惜這段寶貴的時(shí)間，確保中考正�；虺０l(fā)揮。
同學(xué)B的模擬考發(fā)揮失常，成績(jī)不理想，產(chǎn)生內(nèi)疚慌亂緊張情緒，成天焦慮不安，還失眠了……
考前心理壓力過(guò)大是考生心理健康最大的問(wèn)題，其危害也最大。其實(shí)，考試結(jié)果是多方面因素決定的。有自己能力和平時(shí)的努力；也有試卷的難度和運(yùn)氣……所以，面對(duì)不理想的模擬考成績(jī)，我們應(yīng)該慶幸自己失誤是在這時(shí)出現(xiàn)，因?yàn)�，還有一個(gè)月的時(shí)間，我們有足夠的時(shí)間找到自己失誤的原因，完全可以在中考中避免失誤。
同學(xué)C的模擬考成績(jī)上重高肯定是沒(méi)希望的，可他就是不服氣自己這樣的成績(jī)，因?yàn)樗恢狈浅ＯＭ约耗苌现馗叩�。覺(jué)得只有上了重高，才有出息。為此，他的心情也很不好……
能考上重高固然是一件好事，但考不上重高也不一定就是壞事，任何體驗(yàn)都是一種收獲，挫折也是財(cái)富，普高每年也能培養(yǎng)出很多優(yōu)秀的學(xué)生，成材的路多著呢，只要我們有一個(gè)好的心態(tài)，我們腳下的路就能走得更遠(yuǎn)更穩(wěn)……
為此，我們建議初三畢業(yè)班學(xué)生要調(diào)整心態(tài)，用平常心迎接中考。
一、制定計(jì)劃 合理安排復(fù)習(xí)
要想在中考中正常發(fā)揮或超常發(fā)揮，就應(yīng)該在教師的`指導(dǎo)下制定一個(gè)嚴(yán)格、周密的計(jì)劃，以免復(fù)習(xí)陷入盲目狀態(tài)。導(dǎo)致某些科目的某一部分或某幾部分知識(shí)復(fù)習(xí)不細(xì)、不深、不透，中考時(shí)就會(huì)出現(xiàn)緊張、心虛、怯場(chǎng)等現(xiàn)象，直接影響答題。
中考前，只要根據(jù)實(shí)際情況，針對(duì)中考有重點(diǎn)、有目標(biāo)、分階段制定出切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃，并堅(jiān)持實(shí)施。到中考前將所學(xué)科目、知識(shí)進(jìn)行系統(tǒng)復(fù)習(xí)，在有充分準(zhǔn)備的情況下應(yīng)對(duì)中考，就不會(huì)出現(xiàn)緊張、焦躁情緒。
二、溝通交流 減輕心理壓力
長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)，你可能會(huì)產(chǎn)生煩悶、壓抑等不良情緒。隨著考前復(fù)習(xí)時(shí)間不斷延長(zhǎng)，這種不良情緒還會(huì)逐漸加重。適時(shí)放松后，心理會(huì)重新恢復(fù)到平和、寧?kù)o的狀態(tài)。
情緒緊張的同學(xué)，不妨利用課外活動(dòng)時(shí)間或休息時(shí)間適當(dāng)放松，到室外散步，呼吸新鮮空氣，觀賞美麗花草，做做操，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，使緊張的神經(jīng)得到松弛，焦躁情緒得到平靜。也可以及時(shí)將不良情緒反饋給老師、家長(zhǎng)、同學(xué)或好友，多和他們交談、溝通，在此過(guò)程中，不良情緒被釋放出來(lái)，心理就感到輕松了，久滯于心中的不悅、郁悶就會(huì)煙消云散。
三、勞逸結(jié)合 注意飲食結(jié)構(gòu)
中考要考得好，還要有健康的身體，要保證一日三餐，注意飲食搭配，定時(shí)定量，不暴飲暴食，不偏食厭食。同時(shí)，還要講究飲食衛(wèi)生，不食生冷、腐爛、變質(zhì)的食物。飲食得當(dāng)，身體沒(méi)毛病，復(fù)習(xí)、應(yīng)考自然就不會(huì)感到緊張。
此外，考生要保證充足的睡眠，良好的精神狀態(tài)是考生沉著應(yīng)答中考試題的前提條件。考生盡量每天保證7—8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
三年初中生涯將要謝幕，濃濃的母校戀、師生情、同學(xué)緣應(yīng)該備加珍惜，在這最后一個(gè)月中，你們更要遵守學(xué)校的校規(guī)校紀(jì)、尊敬老師、善待同伴、愛(ài)護(hù)公物、為中考創(chuàng)建一個(gè)安全和諧的良好氛圍，讓愉悅伴隨你步入考場(chǎng)。
以積極放松的心態(tài)參加中考，同學(xué)們都能考出滿(mǎn)意的成績(jī)！
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