考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)教案(精選14篇)
在日復(fù)一日的學(xué)習(xí)中,大家一定沒(méi)少參加主題班會(huì)吧?主題班會(huì)以提高知識(shí)、發(fā)展個(gè)性、愉悅生活、促進(jìn)良好班風(fēng)形成為目的。還在為準(zhǔn)備主題班會(huì)而發(fā)愁嗎?以下是小編幫大家整理的考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)教案,僅供參考,大家一起來(lái)看看吧。
考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)教案 1
一、輔導(dǎo)活動(dòng)目標(biāo):
1、幫助學(xué)生克服對(duì)期末考試的恐懼、擔(dān)心和種種顧慮,鼓舞信心,建立良好的心態(tài)。
2、幫助學(xué)生掌握情科學(xué)復(fù)習(xí)迎考的方法和策略。
二、輔導(dǎo)活動(dòng)對(duì)象:
二年級(jí)學(xué)生
三、輔導(dǎo)活動(dòng)準(zhǔn)備
1、了解輔導(dǎo)班級(jí)情況,概括該班學(xué)生面對(duì)期末考試普遍存在的心理困惑和復(fù)習(xí)迎考中的實(shí)際困難;
2、挑選主持人
3、桌椅分小組擺放。
四、輔導(dǎo)活動(dòng)過(guò)程:
一、準(zhǔn)備活動(dòng):《幸福拍手歌》
師生齊唱、同做拍手、跺腳的動(dòng)作
二、主持人:馬上就要期末考試了,考試前我們有哪些想法和擔(dān)心呢?
小組討論,小組代表發(fā)言:
1、我擔(dān)心:考試前,注意力無(wú)法集中
2、期末考試成績(jī)不好,無(wú)法向爸爸媽媽交代
3、我擔(dān)心考試粗心大意而扣分
教師將這些發(fā)言寫(xiě)在黑板上。
主持人小結(jié):期末考試前,這些擔(dān)心有必要嗎?
小組指名回答
1、樹(shù)立“我行我可以”的自信心
2、要有“我已經(jīng)付出了,沒(méi)有什么不可能的”心理準(zhǔn)備
3、學(xué)習(xí)目標(biāo)的制定不能太低也不能太高,要認(rèn)清楚自己,下決心達(dá)到自所要達(dá)到的目標(biāo)。
4、要正確對(duì)待考試和考分,做好考試前充分復(fù)習(xí)準(zhǔn)備。
三、關(guān)鍵時(shí)刻,我該怎樣度過(guò)?
1、活動(dòng)引入:離考試還有幾天時(shí)間了,我們?cè)撛鯓訌那榫w、學(xué)習(xí)、身體三個(gè)方面,進(jìn)行迎考準(zhǔn)備?
2、小組討論:討論結(jié)果寫(xiě)在彩紙上,先請(qǐng)小組長(zhǎng)代表發(fā)言,然后貼在黑板上展示。
3、全班分享與總結(jié):
。ń處煟╆P(guān)鍵時(shí)刻,我要這樣度過(guò):
1.合理安排作息時(shí)間,小學(xué)生必須保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2.要克服焦慮情緒,保持良好的心理狀態(tài)。比如在復(fù)習(xí)的中間松弛一下,做點(diǎn)自己喜歡做的事,也可找自己信得過(guò)的同學(xué)和教師談心,排解不良的.心態(tài)。
3.要注意勞逸結(jié)合和飲食衛(wèi)生,預(yù)防疾病,防止安全事故。
4.要做到生活有規(guī)律,睡眠需要充足,要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),補(bǔ)足精力和體力上的消耗,使自己不生病。
其實(shí)考試是最高興的事。這是你在一學(xué)期讀書(shū)后、展示自己的時(shí)候,要充分發(fā)揮和展現(xiàn)得好一些。愿你在緊張的復(fù)習(xí)中,及時(shí)調(diào)整心態(tài),合理安排時(shí)間,相信你一定能考到理想的成績(jī)!
考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)教案 2
教學(xué)重點(diǎn):
中學(xué)生考試焦慮的成因分析,以及調(diào)控措施。
難點(diǎn):
結(jié)合實(shí)際,從內(nèi)部因素分析成因,并且采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行調(diào)控。
教學(xué)過(guò)程:
一、導(dǎo)入新課。
考場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng),不僅僅是知識(shí)、技能的角逐,也是心理狀況的較量。在考試中,總有許多“名不見(jiàn)經(jīng)傳”的“小人物”取得輝煌成績(jī),同樣,也有一些“尖子”“失手落馬”。因?yàn)榍罢咻p輕松松,沒(méi)有壓力,超水平的發(fā)揮,后者過(guò)度焦慮,顯得驚慌,恐懼等,影響其正常發(fā)揮。而這種現(xiàn)象又是一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象。
每年的中考,高考前夕,北京孔廟都有大量考生敬香,專家分析,他們是通過(guò)這種方式緩解其對(duì)考試的焦慮。有一個(gè)考生在考試時(shí)就是因?yàn)闆](méi)有焦慮,考了一會(huì)就交卷出來(lái)了,試卷上寫(xiě)了幾個(gè)字“小子本無(wú)才,老子逼上來(lái),卷子交上去,鴨蛋滾下來(lái)”。可見(jiàn)沒(méi)有焦慮也是不行的。焦慮必須有,但是有一個(gè)度的限制。
過(guò)度的考試焦慮,會(huì)有許多不良影響,比如:出現(xiàn)頭昏,頭暈,胸悶,心悸,呼吸困難,口干,尿頻,出汗,失眠,震顫和運(yùn)動(dòng)不安等明顯的軀體癥狀,在行為上,表現(xiàn)得惶恐不安,多余動(dòng)作增加,胡亂答卷,早早退出考場(chǎng)等。
二、焦慮的原因
A、內(nèi)部因素:
a、復(fù)習(xí)不充分:據(jù)調(diào)查80%的學(xué)生其考試焦慮是由于復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的,因此考前進(jìn)行充分的復(fù)習(xí)是很有必要的。
b、自我期望值:從期望價(jià)值理論分析,行為取決于期望和價(jià)值,任何一個(gè)行為都取決于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的可能性和目標(biāo)的重要性的認(rèn)識(shí)。對(duì)失敗正確面對(duì),避免產(chǎn)生“一朝被蛇咬,十年怕井繩”的挫折心態(tài)。
c、性格因素:外向的人,重視外在世界,愛(ài)社交,活潑,樂(lè)觀,開(kāi)朗,自信,勇于進(jìn)去,對(duì)環(huán)境適應(yīng)力強(qiáng),易不安和興奮。內(nèi)向的人重視主觀世界,好沉思,善內(nèi)省,孤僻,乏自信,易害羞,冷漠,寡言,對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),脆弱,對(duì)自己過(guò)分苛刻,易出現(xiàn)負(fù)向情緒。外向的人比內(nèi)向的人更易焦慮,應(yīng)該多與朋友交往,養(yǎng)成開(kāi)朗活潑的性格。
d、身體健康因素:身體不健康的人在擔(dān)心自己身體狀況的同時(shí),總想讓自己在某一方面超過(guò)別人,比別人優(yōu)秀,因此,他們更致力于學(xué)習(xí)方面的努力,加大自己的壓力,增強(qiáng)了考試焦慮。
e、性別因素:女性本身的焦慮特質(zhì)就比男性高,而且不良情緒的宣泄表現(xiàn)的沒(méi)有男性明顯,因此常常因?yàn)椴荒芎芎玫倪M(jìn)行自我調(diào)控,其焦慮程度比男性偏高。
B、外部因素:
a、社會(huì)因素:現(xiàn)在相當(dāng)?shù)钠笫聵I(yè)單位過(guò)分追求高學(xué)歷,特別在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū),用人單位對(duì)工作人員的學(xué)歷看得特別重,甚至出現(xiàn)連廁所清潔員也要求本科或以上學(xué)歷的.人員擔(dān)任的荒謬現(xiàn)象,造成了人力資源的極度浪費(fèi),在“一棒定終身”的現(xiàn)實(shí)社會(huì)中,這也就無(wú)形中加重了學(xué)生的壓力,人為的加重了學(xué)生對(duì)考試分?jǐn)?shù)的期望值,造成考試焦慮。
b、家庭因素:家長(zhǎng)對(duì)孩子的要求與管教過(guò)嚴(yán),期望水平過(guò)高,或強(qiáng)迫式的學(xué)習(xí),都會(huì)讓孩子對(duì)學(xué)習(xí)反感,產(chǎn)生壓力,形成考試焦慮。
c、學(xué)校因素:雖然國(guó)家進(jìn)行教育改革,提倡素質(zhì)教育,但由于我國(guó)受到封建社會(huì)采育的教育制度的影響,現(xiàn)行的教育制度仍以應(yīng)試教育為主。“考考考,教師的法寶;分分分,學(xué)生的命根。”這一現(xiàn)象仍普遍。
三、如何進(jìn)行調(diào)控。
A、正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和自我分析,準(zhǔn)確了解自己,建立合理的奮斗目標(biāo)。建立合理的奮斗目標(biāo)是解除心理顧慮第一步。高考中,大部分人是定高了目標(biāo),這個(gè)目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn),在心理上自然而然地產(chǎn)生恐懼感。另外一部分人雖然沒(méi)有明確地定下目標(biāo),但總幻想有奇跡的出現(xiàn),這就增加了思想負(fù)擔(dān)。目標(biāo)是建立在能力基礎(chǔ)上的,應(yīng)對(duì)自己的水平、在班級(jí)名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析,根據(jù)這個(gè)分析去定目標(biāo),就多了一份現(xiàn)實(shí),少了一份幻想,考起試來(lái)塌實(shí)得多。
B、以心理狀態(tài)積極,健康的人作榜樣!鞍駱拥牧α渴菬o(wú)窮的”,這話有一定道理。
在心中暗暗的向自己的榜樣學(xué)習(xí),把他變成激勵(lì)者,組織者,行為的評(píng)定者,也可以與他多多談話,體會(huì)那種遇險(xiǎn)不驚,沉著機(jī)智等良好心理狀態(tài)。
C、有意克制不良心理活動(dòng),使之向良好心理活動(dòng)轉(zhuǎn)化。有些同學(xué)的心理狀態(tài)是波浪式的,時(shí)好時(shí)壞,自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進(jìn)行沖突,進(jìn)行斗爭(zhēng)的結(jié)果,有時(shí)良性的占據(jù)主導(dǎo)地位,有時(shí)反之。當(dāng)恐懼、煩躁等不良心理出現(xiàn)時(shí),考生就應(yīng)該克制,或通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力把它轉(zhuǎn)化。(應(yīng)注意持之以恒)。
D、增加愉快的情緒體驗(yàn),在學(xué)習(xí)生活中尋找樂(lè)趣。學(xué)習(xí)的某些失敗肯定存在,失意也很正常。在考試復(fù)習(xí)中,更是充滿酸甜苦辣?忌灰研乃既旁诜?jǐn)?shù)上,應(yīng)盡量增加生活情趣,讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)。只要認(rèn)真發(fā)行,即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事,“枯燥”的復(fù)習(xí)也有許多樂(lè)趣。放松緊繃的神經(jīng),體驗(yàn)生活學(xué)習(xí)的精彩。
E、表現(xiàn)不良心理。復(fù)習(xí)考試的種種煩悶,苦惱、痛苦,考生還可以把它表現(xiàn)出來(lái)。第一,請(qǐng)老師、家長(zhǎng)和朋友幫助?忌罂刹槐卣J(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請(qǐng)他們幫助、疏導(dǎo),大腦變得清醒,心靈也得到了慰籍;第二自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運(yùn)動(dòng)等,都以證明事調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。
F、進(jìn)考場(chǎng)前的自我調(diào)節(jié):
1)不斷對(duì)自己進(jìn)行心理暗示,“相信自己,一定考好”。
2)身體的放松是大腦放松,調(diào)節(jié)心態(tài)的最好辦法。(右半腦的控制)
3)考前睡眠:7—8小時(shí),晚上不得超過(guò)10點(diǎn)。方法“先睡心,后睡眼”。
G、給過(guò)去的失敗歸因。害怕?lián)氖遣槐匾模胂,重要的方法是?duì)過(guò)去失敗正確歸因。能客觀、正確地認(rèn)識(shí)過(guò)去的失敗,丟掉模糊不清的擔(dān)憂、擺脫失敗陰影,把考生的心理活動(dòng)與客觀聯(lián)系起來(lái)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),走向成功。
四、總結(jié):教給學(xué)生考試答題的基本要領(lǐng):
“慢做會(huì)的求全對(duì),穩(wěn)做中檔題一分也不浪費(fèi),舍去全不會(huì)的。”
會(huì)做的題慢慢做,保證全對(duì),中檔題可以上手,很多科都按步計(jì)分,做一步給一步分,中檔題能做一步就做一步,舍去全不會(huì)是指難題,不是說(shuō)一看不會(huì)就舍去,要認(rèn)真看認(rèn)真思考,確實(shí)不會(huì)再舍去。分享:
考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)教案 3
學(xué)情分析
進(jìn)入初三以來(lái),許多同學(xué)意識(shí)到學(xué)習(xí)的重要性,兩個(gè)月來(lái)的學(xué)習(xí)勁頭比起初二時(shí)有了明顯的進(jìn)步。許多同學(xué)以為自己這次期中考試考得不錯(cuò),誰(shuí)知一見(jiàn)成績(jī)與自己的理想反差太大,大家都想不通為什么自己努力了成績(jī)卻不理想,所有的人情緒都很低落。
活動(dòng)目標(biāo)
1、讓學(xué)生回顧自己在這兩個(gè)月里的努力、進(jìn)步。
2、讓學(xué)生明白學(xué)習(xí)是一個(gè)長(zhǎng)期、艱苦的過(guò)程,想取得立竿見(jiàn)影的效果是不可能的。要想取得好成績(jī)必須要有持之以恒的`毅力。
3、為學(xué)生提供一個(gè)交流的平臺(tái),互訴衷腸、溝通感情、取長(zhǎng)補(bǔ)短,讓學(xué)生們課余互幫互助,團(tuán)結(jié)一心,以取得更好的成績(jī)。
活動(dòng)過(guò)程
一、主持導(dǎo)入
進(jìn)入初三以來(lái),同學(xué)們都意識(shí)到這是迎接中考的關(guān)鍵時(shí)刻,許多同學(xué)都刻苦拼搏了兩個(gè)月,希望能在期中考試中取得好成績(jī),F(xiàn)在成績(jī)下來(lái)了,我看到有的同學(xué)很沮喪,覺(jué)得這成績(jī)與自己理想中應(yīng)得的分?jǐn)?shù)差距太大。其實(shí),優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績(jī)的取得本來(lái)就不可能會(huì)立竿見(jiàn)影,學(xué)習(xí)是一個(gè)漫長(zhǎng)而艱苦的過(guò)程,困難是人人都會(huì)遇到的,只要學(xué)生有恒心、有毅力,想把自己的學(xué)習(xí)搞好,那么,老師送給你一句箴言:堅(jiān)持!成功就在你我眼前!
二、風(fēng)采展現(xiàn)
1、唱班歌
2、請(qǐng)學(xué)生說(shuō)一說(shuō)自己升入初三這兩個(gè)月里有哪些提高、進(jìn)步。
3、請(qǐng)學(xué)生說(shuō)一說(shuō)自己的好友或同位升入初三這兩個(gè)月里有哪些提高、進(jìn)步。
4、班主任總結(jié):同學(xué)們要肯定自己的努力,也要明白好成績(jī)的取得需要持之以恒的努力!
三、真情交流
互動(dòng)游戲《學(xué)會(huì)用腦》。
讓4名學(xué)生同時(shí)背10個(gè)沒(méi)學(xué)過(guò)的單詞,然后,立刻再給他們放一段錄像(一段動(dòng)畫(huà)片),錄像看過(guò)后再來(lái)考察學(xué)生前面背過(guò)的單詞。
游戲結(jié)束后給學(xué)生介紹學(xué)習(xí)時(shí)要科學(xué)用腦。學(xué)生互相介紹自己用腦的經(jīng)驗(yàn)
合唱《真心英雄》
(鼓勵(lì)學(xué)生只有經(jīng)歷磨難才能迎來(lái)彩虹。)
四、攜手向前
1、請(qǐng)3名學(xué)生介紹自己克服學(xué)習(xí)中的困難,取得進(jìn)步的事例。
2、學(xué)生說(shuō)說(shuō)下一階段有哪些困難,自己打算怎樣解決。
五、心靈之約
學(xué)生互相約定,齊心協(xié)力,努力向前,兩個(gè)月后的期末考試取得更大的進(jìn)步。
采取方式:
學(xué)生鄭重走到講臺(tái)前,大聲說(shuō)出自己座右銘和學(xué)習(xí)目標(biāo),激勵(lì)自己。
六、班級(jí)誓言
全班齊背班級(jí)誓言。
七、班主任總結(jié)
為下一階段的學(xué)習(xí)鼓勁鋪墊。
考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)教案 4
教學(xué)方法:
案例法、實(shí)驗(yàn)法、分組討論法
教學(xué)課時(shí):
一課時(shí)
教學(xué)過(guò)程:
一、教師引入:
講述實(shí)例,讓學(xué)生們意識(shí)到焦慮對(duì)人產(chǎn)生的心理影響。
二、分組討論:
把學(xué)生分組,六人一小組對(duì)教師講述的實(shí)例進(jìn)行討論。并各小組推選一名同學(xué)匯報(bào)本小組的討論結(jié)果。
三、交流感受:
教師對(duì)學(xué)生們的討論學(xué)生結(jié)果,進(jìn)行歸納和總結(jié)。
四、方法傳授:
在出現(xiàn)焦慮情緒的時(shí)候,為了擺脫焦慮情緒所帶來(lái)的惡性循環(huán),最直接的`方法就是進(jìn)行放松練習(xí)。
1、呼吸放松法
2、運(yùn)動(dòng)放松法
五、多種練習(xí):
對(duì)于產(chǎn)生了焦慮心理的學(xué)生應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)與克服,并進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練。
1、欣賞音樂(lè),放松心情。
2、情境想象,放松心情。
3、做做呼吸操,體會(huì)輕松感。
六、教師總結(jié):
成功的法則應(yīng)該是放松而不是緊張。放松你的緊張感,把你的命運(yùn)交付于更高的力量,真正對(duì)命運(yùn)的結(jié)果處之泰然…。
七、課后練習(xí):
了解焦慮情緒,知道怎么戰(zhàn)勝焦慮情緒。并按上課內(nèi)容,進(jìn)行放松訓(xùn)練。每天選擇一種放松方式進(jìn)行練習(xí)。
考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)教案 5
一、設(shè)計(jì)主題:
克服考試焦慮
二、活動(dòng)目標(biāo):
1、讓學(xué)生了解什么是考試焦慮并知道考試焦慮的一般特點(diǎn)
2、通過(guò)談?wù)撟寣W(xué)生明白考試焦慮的原因,并掌握減少考試焦慮的方法。
三、活動(dòng)對(duì)象:
高中生
四、課前的準(zhǔn)備:
多媒體課件
五、設(shè)計(jì)步驟:
1)導(dǎo)入flash
教師:剛剛同學(xué)門(mén)欣賞完了這樣一段關(guān)于考試是Flash,這確實(shí)是一段十分搞笑的考場(chǎng)情景。雖然作弊的現(xiàn)在也是偶爾有發(fā)生的,但也不會(huì)像剛剛所播放的那樣那么夸張,作弊也是對(duì)我們個(gè)人誠(chéng)信的一種挑戰(zhàn)。但是,老師想問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題,明天就要考試了,我們都想考出好成績(jī),剛剛發(fā)生在考場(chǎng)的一幕幕在我們梧田高中很少會(huì)出現(xiàn),但我認(rèn)為這是值得我們?nèi)ニ伎嫉。為什么要作弊呢?/p>
作弊的原因很多,有平時(shí)不認(rèn)真,考試的時(shí)候沒(méi)辦法;有些是因?yàn)椴幌嘈抛约海敫鷦e人校對(duì);但大家有沒(méi)有注意到一個(gè)小女孩,她說(shuō):“天那,一道題都不會(huì)做,這可怎么辦那,”然后眼淚涌下來(lái)。嘴里還咬著手絹。她一到考場(chǎng)卻覺(jué)得自己一道題都不會(huì)做,我們可以明顯的感覺(jué)到她是過(guò)分緊張了,那對(duì)于明天的考試,你又準(zhǔn)備好了嗎?
亮出主題:考試,你準(zhǔn)備好了嗎?
2)焦慮量表自測(cè):
明天就要考試了,那我們來(lái)做個(gè)小小的測(cè)驗(yàn),來(lái)看看大家最近一周的焦慮水平怎么樣吧。
根據(jù)你最近一周的`感受,在每一題的四種答案“不”、“偶爾”、“有些”、“常常”中選出一種,在□處打“√”:
1、害怕單元測(cè)驗(yàn)!醪弧跖紶枴跤行醭3
2、害怕期中考試!醪弧跖紶枴跤行醭3
3、害怕期末考試!醪弧跖紶枴跤行醭3
4、害怕高考。□不□偶爾□有些□常常
5、做作業(yè)時(shí)一直想著考試的事情!醪弧跖紶枴跤行醭3
6、背單詞、定理、公式或課文時(shí)擔(dān)心在考試時(shí)想不起來(lái)!醪弧跖紶枴跤行醭3
7、考試前睡不好覺(jué)或出現(xiàn)身體不適!醪弧跖紶枴跤行醭3
8、考試時(shí)心情非常緊張。□不□偶爾□有些□常常
9、考試時(shí)因心情緊張答不好題!醪弧跖紶枴跤行醭3
10、考前一直想著分?jǐn)?shù)的事,心里很緊張!醪弧跖紶枴跤行醭3
各個(gè)題目答“不”、“偶爾”、“有些”、“常!狈謩e記0分、1分、2分、3分。統(tǒng)計(jì)總分。分?jǐn)?shù)越高,學(xué)生考試焦慮程度越高。假如一個(gè)學(xué)生總分在11分以上的話,那么他的考試焦慮狀況較明顯,最好建議他參加關(guān)于考試焦慮心理的集體輔導(dǎo)。假如一個(gè)學(xué)生總分在21分以上的話,那么他有較嚴(yán)重的考試焦慮,最好去尋求心理輔導(dǎo)教師的個(gè)別指導(dǎo)。
3)案例分析
王新,女,17歲,某省重點(diǎn)高中一年級(jí)學(xué)生。因臨近期中考,出現(xiàn)緊張、不安,注意力不集中,學(xué)習(xí)效率差,該生出生于教師家庭,自幼受到父母嚴(yán)格的教育,倘若考試偶爾失誤,就要受到嚴(yán)厲懲罰。從小學(xué)起,學(xué)習(xí)成績(jī)一直名列前茅,特別是進(jìn)入高中以后,綜合成績(jī)排名全年級(jí)前三名,學(xué)校、家長(zhǎng)對(duì)她寄予很大的希望。但近一個(gè)多月以來(lái),緊張、不安、心煩意亂、失眠,看書(shū)復(fù)習(xí)效率每況愈下,單元考試成績(jī)一次不如一次,老師和家長(zhǎng)由關(guān)心到埋怨使她痛苦不已,最近經(jīng)常啼哭或發(fā)脾氣,并拒絕上學(xué),拒絕參加期中考。
、偎趺蠢?
②考試焦慮還會(huì)出現(xiàn)什么樣的表現(xiàn)呢?
主要表現(xiàn):
1、考前緊張恐懼、心煩意亂、喜怒無(wú)常、脾氣暴躁;
2、對(duì)備考復(fù)習(xí)毫無(wú)興趣、無(wú)精打采;
3、記憶力減退、注意力不集中、思維遲鈍、學(xué)習(xí)效率下降;
4、腸胃不適,可能出現(xiàn)原因不明的腹瀉、多汗、尿頻、頭痛、胸悶、呼吸和脈搏加快、四肢發(fā)涼等征候。
5、有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)難以言狀的放射性疼痛等等
4)小組討論:
、艦槭裁磿(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題?
學(xué)校、家庭、社會(huì)、個(gè)性、抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知水平、心理承受能力等等
考試焦慮的產(chǎn)生是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。外因來(lái)自于學(xué)校、家庭和社會(huì);內(nèi)因與個(gè)體的個(gè)性、抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知水平和心理承受能力等有關(guān)?荚嚱箲]是后天習(xí)得的心理障礙,它是個(gè)體在不良的教育環(huán)境下主客觀因素共同作用而形成的,多數(shù)是因?yàn)榧议L(zhǎng)和老師有意或無(wú)意對(duì)小孩的學(xué)習(xí)提出過(guò)高要求,超越了小孩的承受能力并形成了過(guò)度的心理壓力。
、迫绻阌锌荚嚱箲],你會(huì)怎么做?
①語(yǔ)言調(diào)節(jié)法:在情緒緊張時(shí)用語(yǔ)言告戒自己“不要緊張,要鎮(zhèn)定”、“冷靜下來(lái),問(wèn)題會(huì)解決的”、“我這道題做不好,他們也不一定行“等,通過(guò)自我暗示,達(dá)到緩解緊張焦慮的目的。
②深呼吸法:站定或坐定,雙肩下垂,閉上雙眼,然后慢慢地做深呼吸。按照“一呼……一吸……一呼……一吸”或“深深地吸進(jìn)來(lái)……慢慢地呼出去”這樣的節(jié)奏反復(fù)進(jìn)行。
③想象放松法:把注意力從使你緊張的對(duì)象上轉(zhuǎn)移出來(lái),在頭腦中想象一下最輕松、愉快、舒適、愜意的情景。比如,想象出自己靜臥在海濱的沙灘上,周圍沒(méi)有一個(gè)人,你靜靜地感受著陽(yáng)光。天上是藍(lán)天白云,面前是湛藍(lán)的大海,岸邊是高大挺拔的耶樹(shù),身下是如粉的細(xì)紗,耳邊是永恒的濤聲……
、堋6秒鐘放松法”:由于做一次只需要6秒鐘時(shí)間而得名。具體做法是:什么也不要想,趕緊連續(xù)做以下幾個(gè)動(dòng)作:收縮腹部→收攏下頜→扭動(dòng)身體→打哈欠。
5)播放歌曲
在最后,希望大家面對(duì)明天的考試不要緊張,自信的去面對(duì),相信你們即將成功!
考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)教案 6
一、活動(dòng)目的:
培養(yǎng)學(xué)生勇敢面對(duì)激烈競(jìng)爭(zhēng)的良好心理素質(zhì),引導(dǎo)學(xué)生正確對(duì)待考試,激勵(lì)他們努力學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識(shí),確定個(gè)人的奮斗目標(biāo)。
二、活動(dòng)準(zhǔn)備:
用調(diào)查問(wèn)卷的形式列出同學(xué)們對(duì)考試的心態(tài),查找出解決問(wèn)題的資料,以主題班會(huì)討論。
三、活動(dòng)過(guò)程:
。ㄩ_(kāi)場(chǎng)白)我們生活在一個(gè)激烈競(jìng)爭(zhēng)的年代,競(jìng)爭(zhēng)中有勝利,當(dāng)然也有失敗,他們像孿生兄弟一樣密不可分。今天我們的班會(huì)主題是考試失敗后的心態(tài)調(diào)整——失敗過(guò)等于失敗者嗎?第一部分與自我內(nèi)心的對(duì)話(主持人)在每一次的考試過(guò)后,我們總有不同的感受,可以說(shuō)有人歡喜有人愁。請(qǐng)同學(xué)們分小組討論在三月考之后自己的感受。第二部分考試的形象(主持人點(diǎn)評(píng))個(gè)人只有自珍自愛(ài),才能戰(zhàn)勝自我,超越自我,才能實(shí)現(xiàn)自身的價(jià)值的最大化。第三部分分享故事(主持人點(diǎn)評(píng))這個(gè)故事說(shuō)明了做任何事都需要有良好的心態(tài)才能成功。第四部分重新認(rèn)識(shí)考試第五部分全體同學(xué)一起朗讀宣言。結(jié)束語(yǔ):通過(guò)這次主題班會(huì),希望同學(xué)們能夠以良好的心態(tài)對(duì)待每一次的考試,為即將到來(lái)的期中考作好充分的準(zhǔn)備。同時(shí),為了祖國(guó)的騰飛,個(gè)人的發(fā)展,我們應(yīng)做到:在學(xué)習(xí)中思考,在思考中發(fā)現(xiàn),在發(fā)現(xiàn)中成功,一起為祖國(guó)的未來(lái)獻(xiàn)一份力。
四、班會(huì)實(shí)錄:
老師:我們生活在一個(gè)激烈競(jìng)爭(zhēng)的年代,競(jìng)爭(zhēng)中有勝利,當(dāng)然也有失敗,他們像孿生兄弟一樣密不可分。今天我們的班會(huì)主題是考試失敗后的心態(tài)調(diào)整——失敗過(guò)等于失敗者嗎?這次的三月考成績(jī)出來(lái)后肯定是有人歡喜有人愁,我們?nèi)绾蚊鎸?duì)呢?現(xiàn)在我們小組之間討論一下你是如何調(diào)整考后的心態(tài)的。ㄍ瑢W(xué)討論中)(討論結(jié)束)
同學(xué)1:我會(huì)總結(jié)一下過(guò)去的學(xué)習(xí)情況,看看自己哪些地方不足需要改正。
同學(xué)2:找同學(xué)聊天。老師:很好的`方法。!那么,同學(xué)們心目中又是如何看待考試的呢?
同學(xué)3:考試就像一場(chǎng)球賽,有歡天喜地,又有失敗悲哀,老師。父母是球迷,正因?yàn)橛兴麄,考試才?huì)顯得有意義,失敗不是考試的悲哀,而是它本身的魅力,因?yàn)橛惺,才?huì)有勝利的歡樂(lè),讓我們勇敢面對(duì)考試,用球賽的激情對(duì)待考試。
同學(xué)4:考試就像一個(gè)秉公執(zhí)法的法官,一次次的宣讀法庭的宣判,一次次慰籍勝訴者的付出,一次次打擊敗訴者的心靈,只要我們努力,我們肯定能通過(guò)初中時(shí)代最后一次審判——中考。
老師:同學(xué)們對(duì)考試的比喻真的很恰當(dāng),很貼切!那現(xiàn)在讓我們一起來(lái)分享兩個(gè)故事!他曾經(jīng)是美國(guó)最大的零售集團(tuán)的總裁,他把所有的錢(qián)都投入到集團(tuán)中。當(dāng)他72歲時(shí),他苦心經(jīng)營(yíng)的集團(tuán)倒閉了,他從一個(gè)國(guó)際知名企業(yè)家一下子變成一個(gè)一文不值的窮光蛋:有人以為他肯定要自殺或從此愁苦一生。但是他沒(méi)有,他很快調(diào)整了心態(tài),和幾個(gè)年輕人辦起了一家網(wǎng)絡(luò)咨詢方面的小公司。他說(shuō),感謝失敗。如果不是失敗,他就不可能有機(jī)會(huì)在七十多歲的時(shí)候體驗(yàn)什么叫東山再起,更沒(méi)有機(jī)會(huì)和年輕人一道挑戰(zhàn)過(guò)去從未接觸過(guò)的領(lǐng)域。他為什么能這么快調(diào)整心態(tài),他有秘訣嗎?另一個(gè)故事是:《生命的價(jià)值》同學(xué)們,這兩則故事說(shuō)明了什么?啟示了什么呢?現(xiàn)在小組討論一下。ㄍ瑢W(xué)討論中)(討論結(jié)束)
同學(xué)5:失敗不要緊,最重要就是從失敗中站起來(lái)。老師:謝謝!現(xiàn)在讓我們重新來(lái)認(rèn)識(shí)考試。ǹ雌聊唬
(1)考試就像人生,在一次次的突破中品嘗著酸甜苦辣。
。2)考試帶給我們的將是不斷挑戰(zhàn)自我和超越自我的痛苦和歡樂(lè)。
。3)在人生中,不要把成功的尺度定的太高,也不要把成功看得過(guò)于神圣,否則,我們就會(huì)對(duì)人生失卻一份應(yīng)有的信心,而對(duì)困難,我們會(huì)望而卻步。失敗并不意味著我們是失敗者,他只是意味著我們尚未取得成功;失敗并不意味著我們一無(wú)所獲,他只是意味著我們得到了教訓(xùn);失敗并不意味著我們聲譽(yù)下降,他只是意味著我們面臨新的挑戰(zhàn);失敗并不意味著我們無(wú)能,他只是意味著我們應(yīng)該注意學(xué)習(xí)方式;失敗并不意味著我們愚蠢,他只是意味著我們還不夠完美;失敗并不意味著我們失去一切,他只是意味著我們可以重新開(kāi)始;失敗并不意味著我們應(yīng)該退卻,他只是意味著我們要有更頑強(qiáng)的毅力;失敗并不意味著我們達(dá)不到目標(biāo),他只是意味著我們將用更多的時(shí)間去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。我相信同學(xué)們一定能夠在失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn),吸取教訓(xùn),最終必定能夠獲得勝利的!現(xiàn)在讓我們拿起手中的宣言,高聲地朗讀。(全班齊聲朗讀宣言)通過(guò)這次主題班會(huì),希望同學(xué)們能夠以良好的心態(tài)對(duì)待每一次的考試,為即將到來(lái)的期中考作好充分的準(zhǔn)備。同時(shí),為了祖國(guó)的騰飛,個(gè)人的發(fā)展,我們應(yīng)做到:在學(xué)習(xí)中思考,在思考中發(fā)現(xiàn),在發(fā)現(xiàn)中成功,一起為祖國(guó)的未來(lái)獻(xiàn)一份力。
考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)教案 7
教學(xué)目標(biāo):
1、做好考前的心理準(zhǔn)備。
2、調(diào)整應(yīng)考心態(tài),學(xué)會(huì)在考試中調(diào)節(jié)自己的應(yīng)考焦慮情緒,掌握應(yīng)付緊張的方法,提高應(yīng)考質(zhì)量,使學(xué)生最大限度地發(fā)揮自己的潛能和水平。
3、提高抗焦慮能力,分析不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。
教學(xué)重難點(diǎn):
1、排解考試焦慮的方法和技巧。
2、不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。
3、比較幾種常見(jiàn)的應(yīng)考心態(tài)。
教學(xué)課時(shí):
1課時(shí)
教學(xué)過(guò)程:
一、熱身活動(dòng)
1、幻燈展示游戲規(guī)則:擊鼓拼圖
①在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成拼圖(手動(dòng)拼圖150秒,電腦拼圖180秒);
、谝粋(gè)小組派一個(gè)代表,其余同學(xué)只能語(yǔ)言提醒,不能動(dòng)手拼圖;
③拼圖完成后,拼圖的同學(xué)馬上起立示意;
在模擬情境中,讓學(xué)生感覺(jué)緊張的感覺(jué),用鼓聲是加強(qiáng)緊張的氛圍。
2、分享感受
鼓勵(lì)學(xué)生說(shuō)出拼圖時(shí)的感受或身體出現(xiàn)的癥狀,并表明這對(duì)這個(gè)拼圖有什么影響?(尤其是在鼓點(diǎn)越來(lái)越密集的情況下。)(教師也可講述游戲中的發(fā)現(xiàn),但以學(xué)生不能說(shuō)出的前提下的引導(dǎo))說(shuō)出親身體驗(yàn),明確感受。
3、情結(jié)延展:
在什么樣的場(chǎng)合中你還有類似的感覺(jué)?癥狀?(比賽、考試等)
引出課題,學(xué)生自主感受考試前的不同心理。
二、活動(dòng):感受考試
1、小組討論,你們是否也有類似的情緒,想法;仡欝w驗(yàn)自己以前考試時(shí)曾經(jīng)出現(xiàn)的內(nèi)心感受及生理特點(diǎn),談一談不同應(yīng)考心態(tài)形成的`原因以及對(duì)考試效率的影響。(對(duì)比平常做題)
2、師生共同討論、歸納常見(jiàn)的幾種考試心態(tài)。
1)平和心態(tài)——平常心對(duì)待沒(méi)有特別的緊張感(適度焦慮);
2)消沉心態(tài)——對(duì)待考試漠不關(guān)心(無(wú)焦慮、低焦慮);
3)焦慮心態(tài)——擔(dān)心、害怕、恐慌(過(guò)度焦慮)。
3、課件展示
⑴不良應(yīng)考心態(tài)形成的原因:
、僮陨淼膫(gè)性特征:如缺乏自信和毅力,平時(shí)學(xué)習(xí)沒(méi)有恒心等。
、谠(jīng)有過(guò)考試失敗的經(jīng)歷,只怕重復(fù)失敗。
③對(duì)自己學(xué)習(xí)水平估計(jì)過(guò)低,而自我期望又過(guò)高。
、苓^(guò)分看重考試結(jié)果對(duì)自己的意義。
、輥(lái)自外部過(guò)重的學(xué)習(xí)壓力。
、抟资芩讼麡O評(píng)價(jià)的影響。
⑵平和的應(yīng)考心態(tài)形成的原因:
、倭己玫淖陨韨(gè)性特征:如自信、有恒心、有毅力。
、谟泻线m的期望目標(biāo)。
、劢o自己適度加壓。
④正確對(duì)待考試結(jié)果。
、萦姓_的學(xué)習(xí)方法。
、薏皇芩讼麡O評(píng)價(jià)的影響。
4、明確不良心態(tài)帶來(lái)的后果。
學(xué)生自主探討考試各種心態(tài)的反應(yīng),深刻體會(huì)考試焦慮帶來(lái)的影響。
三、展示焦慮與績(jī)效的關(guān)系
提倡適度焦慮:那么,是不是一點(diǎn)焦慮也沒(méi)有,就能考出水平呢?現(xiàn)在讓我們一起來(lái)分析焦慮曲線圖:適度的焦慮是學(xué)習(xí)績(jī)效最好的體現(xiàn);過(guò)度或無(wú)焦慮都不利于學(xué)習(xí)?茖W(xué)認(rèn)識(shí)焦慮,不做無(wú)謂的緊張活動(dòng):引入故事,深化理解。
猴子摘桃的故事
猴子
目標(biāo)
過(guò)程
結(jié)果
A
低矮的果樹(shù)、伸手可及的桃子
輕而易舉吃了很多
撐得拉肚子,再也不想吃了
先吃低位置的果子
B
跳一跳才能摘到的桃子
有力氣時(shí)再跳一跳,吃到好桃子
吃更高位置的果子
跳了無(wú)數(shù)遍
C
最高、最鮮美的桃子
越跳越餓
餓極了,還是吃不到
越跳越?jīng)]有力氣
誰(shuí)能說(shuō)說(shuō)是什么造成了三只猴子的不同結(jié)果?
(是不同的期望目標(biāo)。)恰當(dāng)?shù)钠谕⒑线m的目標(biāo),才能以平和的心境學(xué)習(xí)和應(yīng)試,才能最大限度地激發(fā)自己的潛力,深化理解其中一項(xiàng):期望值對(duì)結(jié)果的影響四:尋找金點(diǎn)子
小組討論:如何保持良好的心態(tài),緩解考試壓力和焦慮。
1、學(xué)生小組活動(dòng),尋找解決不良應(yīng)考心態(tài)的方法,主動(dòng)探究應(yīng)考技巧,爭(zhēng)取以平和的心態(tài)迎接不久就要到來(lái)的期末考試。
2、總結(jié)歸納,現(xiàn)場(chǎng)演練(課件出示):化解不良應(yīng)考心態(tài)的方法和技巧:
A、認(rèn)知調(diào)整。樹(shù)立信心,消除消沉心理,用積極的自我暗示取代消極自我暗示:如“我能行!”“我可以做到!”。
(學(xué)生現(xiàn)場(chǎng)演練:舉起拳頭,大喊“我能行!”)
B、化解焦慮。
(1)學(xué)會(huì)面對(duì):正確認(rèn)識(shí)考試,學(xué)會(huì)與壓力共處,帶著壓力學(xué)習(xí),不害怕壓力,可以淡化焦慮與恐懼。
(2)深呼吸放松法:閉眼、深吸一口氣,心里默念“1”,再緩緩呼出,如此這般重復(fù)幾次,直到放松。(背景輕音樂(lè))
(師生共同活動(dòng):現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行“深呼吸放松法”訓(xùn)練)
(3)肌肉放松法:依次活動(dòng)手部、腿部、肩部等各關(guān)節(jié)和肌肉,直至放松。
(師生活動(dòng):圍成一圈,順時(shí)針走兩圈,后一位同學(xué)輕拍前面同學(xué)的后背。向后轉(zhuǎn),逆時(shí)針走兩圈,后一位學(xué)生輕拍前面同學(xué)的后背。循環(huán)進(jìn)行,直至放松;氐阶约旱淖弧)
(4)合理宣泄法:產(chǎn)生焦慮時(shí),參加體育運(yùn)動(dòng)、找人傾訴交流、大聲歌唱等。結(jié)合自身的感受,有意識(shí)的認(rèn)識(shí)不足及養(yǎng)成正面面對(duì)問(wèn)題的心理趨勢(shì)。介紹相關(guān)的放松方法,從平常入手,養(yǎng)成心理習(xí)慣,正確對(duì)待考試
3、注意事項(xiàng)
(1)制定學(xué)習(xí)與休息計(jì)劃:放假休息在家,一定要有科學(xué)的作息計(jì)劃,不要打亂自己的生物鐘,尤其不要養(yǎng)成“貓頭鷹”式的生活方式,要適量運(yùn)動(dòng),可以多聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)。適量午休,不要超過(guò)一小時(shí)。
(2)學(xué)習(xí)方法:以基礎(chǔ)復(fù)習(xí)、目錄復(fù)習(xí)為主,其中“過(guò)電影”的方法可以多采用。
(3)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng):注重早餐的營(yíng)養(yǎng),考試當(dāng)天早餐不要過(guò)飽,多喝水。如果說(shuō)當(dāng)天考試早晨起來(lái)有點(diǎn)頭腦不太清醒的話,可以喝一杯濃茶或者是咖啡來(lái)提高神經(jīng)的興奮性。
現(xiàn)場(chǎng)模擬帶著微笑進(jìn)考場(chǎng)。
讓那位剛才很緊張的同學(xué)演練一下,好不好? (現(xiàn)在,還緊張嗎?)
現(xiàn)場(chǎng)感受,真切體會(huì)簡(jiǎn)單微笑的魅力。教師寄語(yǔ):發(fā)放《考試焦慮自測(cè)量表》
總而言之,一個(gè)良好的心態(tài)對(duì)考試的影響是巨大的。這里我想對(duì)每位參加考試的同學(xué)說(shuō)一句話:成績(jī)較好的同學(xué)要相信自己的實(shí)力,從容不迫、胸有成竹地應(yīng)考;成績(jī)較差的同學(xué)要拿出背水一戰(zhàn)的勇氣,相信自己能創(chuàng)造奇跡,這樣才能考好。請(qǐng)記住,在勤奮努力的同時(shí),多一點(diǎn)方法,多一點(diǎn)自信,你才會(huì)走上輝煌的成功之路。
考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)教案 8
一、班會(huì)背景:
中考是人生的第一個(gè)十字路口,如何把握好這人生中的重要關(guān)口,對(duì)于初三的同學(xué)來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。但是,從近期的觀察及與同學(xué)的交流中發(fā)現(xiàn),我們有的同學(xué)在即將面臨中考的時(shí)刻,胸?zé)o大志,缺乏一種吃苦耐勞的拼搏精神,有些學(xué)生荒廢時(shí)間、碌碌無(wú)為,學(xué)習(xí)效率低,針對(duì)這種情況,特召開(kāi)《勇于拼搏,沖刺中考》的主題班會(huì)。
二、班會(huì)的目的
1、通過(guò)活動(dòng),使學(xué)生樹(shù)立正確的人生觀、價(jià)值觀,培養(yǎng)積極進(jìn)取,勇于拼搏的精神。
2、幫助學(xué)生制定學(xué)習(xí)目標(biāo)與樹(shù)立遠(yuǎn)大理想,鼓干勁,創(chuàng)輝煌。
三、活動(dòng)準(zhǔn)備
1、讓學(xué)生搜集汶川地震的圖片。
2、學(xué)生到父母工作單位實(shí)踐體驗(yàn)并拍攝父母親辛勤勞作的畫(huà)面。
3、拍攝任課教師的祝福。
4、收集家長(zhǎng)的寄語(yǔ)及朋友間的美好祝福。
5、個(gè)人拼搏宣言
四、活動(dòng)過(guò)程
1、主持人引入:百舸爭(zhēng)流千帆過(guò),波濤在后永向前。20xx年學(xué)考的腳步離我們?cè)絹?lái)越近了。站在人生的第一個(gè)十字路口,我想更多的同學(xué)對(duì)自己的未來(lái)充滿了信心和希望,那么首先我們來(lái)欣賞一段視頻:
第一環(huán)節(jié):播放地震視頻
引導(dǎo)學(xué)生思考生命的意義,樹(shù)立正確的人生觀、價(jià)值觀。
鋼鐵是怎樣煉成的中對(duì)生命價(jià)值的詮釋
我們當(dāng)下的生命價(jià)值:備考學(xué)考。體驗(yàn)父母的辛苦
第二環(huán)節(jié):學(xué)生拍攝父母親辛勤勞作的畫(huà)面。
2、《談?wù)勛约簩W(xué)習(xí)的理想目標(biāo)、家庭責(zé)任與信念》
3、增強(qiáng)自己的責(zé)任感,做一個(gè)勇敢的挑戰(zhàn)者
1)、播放錄像:選自一些拼搏的畫(huà)面展示如:女排、劉翔、千手觀音等
2)、學(xué)生朗誦自己的.拼搏誓言。
3、有請(qǐng)黃文艷為大家?guī)?lái)配樂(lè)詩(shī)朗誦《鍥而不舍到明天》
4、班主任工作總結(jié):
(1)饅頭理論
(2)備考關(guān)鍵
(3)學(xué)習(xí)的榜樣
5、鏗鏘誓言:《心系未來(lái)頑強(qiáng)拼搏》
男:既然我們把理想選擇了遠(yuǎn)方,那就不必顧忌航程的艱辛和路的短長(zhǎng)。
女:既然我們將銀球作為追求的夢(mèng)想,那就不必在乎訓(xùn)練的艱辛和路的成才的漫長(zhǎng)。
男:既然我們已經(jīng)決定起錨離岸,那就不必畏懼駭浪的震撼和旋渦的瘋狂。
女:既然我們已經(jīng)決定馳騁乒壇,那就不必害怕對(duì)手的強(qiáng)悍和失敗的迷茫。
男:鼓起執(zhí)著不悔的帆,藐視孤獨(dú)寂寞寒冷饑餓和失望。
女:揚(yáng)起布滿笑意的臉龐,忘卻艱難困苦和失意和彷徨
男:不必懼怕暴風(fēng)雨的猛烈,我們會(huì)像海燕那樣高傲地飛翔。
女:無(wú)需抱怨竟賽場(chǎng)的殘酷我們會(huì)像雄鷹那樣自由翱翔。
合:我們會(huì)練就本領(lǐng),豐滿翅膀,頑強(qiáng)拼搏,挺起胸膛,昂首闊步邁進(jìn)成功的殿堂。
6、美好的祝愿---家長(zhǎng)篇美好的祝愿---任課教師篇
美好的祝愿---朋友篇
7、歌曲《相信自己》---提高自信心
考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)教案 9
一、活動(dòng)目的:
1.通過(guò)資料展示與同學(xué)們的討論,給出“理想”的具體的解釋。
2.使同學(xué)們對(duì)“理想”有更加深刻的認(rèn)識(shí),認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)方法對(duì)學(xué)習(xí)的重要作用。
3.著重教育同學(xué)們以理想來(lái)帶動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。
二、活動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn):
九月九日初三七十九班教室
三、活動(dòng)方式:
多媒體課件展示,學(xué)生積極參與。
四、活動(dòng)內(nèi)容及過(guò)程安排:
(一)、班主任導(dǎo)入
。1)理想像什么?有人說(shuō),理想無(wú)影無(wú)形,無(wú)色無(wú)味,什么也不像。我說(shuō),理想像滿天繁星,驅(qū)散夜空的黑暗;理想像獵獵勁風(fēng),鼓起生命的風(fēng)帆;理想像灰姑娘的水晶鞋,展現(xiàn)生命的光華;理想像展翅高翔的海燕,呼喚著生命風(fēng)暴的更加猛烈。
對(duì)于今天的我們來(lái)說(shuō),理想更像高懸天際的啟明星,指引我們攻堅(jiān)克難,占領(lǐng)人生的制高點(diǎn)。
(2)一個(gè)孩子的夢(mèng)想
五歲時(shí),她夢(mèng)想當(dāng)一名飛行員,翱翔在蔚藍(lán)的蒼穹,然后把飛機(jī)停在學(xué)校的操場(chǎng)上,載上爸爸媽媽周游世界。
七歲時(shí),深邃的星空、靈動(dòng)的星星引起了她無(wú)限的向往,她的心里植下了另一棵幼苗——當(dāng)一名天文學(xué)家,去探索神秘的宇宙。
十四歲,她又想成為一名特警,只是羨慕那颯爽的英姿、傳奇的經(jīng)歷。
現(xiàn)在,她的向往趨于平淡,她渴望走進(jìn)理想的大學(xué),由此開(kāi)始自己奮進(jìn)的人生。
夢(mèng)想,也許虛幻,但它卻是掀起人生波瀾的東風(fēng)。讓我們放飛我們的夢(mèng)想吧。
。3)學(xué)生小組合作,共同討論理想的含義以及作用,小組代表發(fā)言,全班交流。
。ǘ⒄故举Y料
教師結(jié)合學(xué)生的實(shí)際向?qū)W生展示近年來(lái)我校的一些成績(jī)和我縣的教育發(fā)展情況以及重點(diǎn)高中的情況和未來(lái)。
。ㄈ、學(xué)生暢所欲言談感想
學(xué)生1:通過(guò)剛才的圖片,我恨不得現(xiàn)在就能上高中,而且是能上重點(diǎn)高中,他們對(duì)我太有吸引力了。
學(xué)生2:大學(xué)生活是美好的,他們的風(fēng)光讓我看了心動(dòng),我相信只要我有足夠的付出、只要我能在剩余的時(shí)間里好好用功,我會(huì)考上一個(gè)好的高中,為以后能夠正在成為一個(gè)大學(xué)生而打下堅(jiān)實(shí)的`基礎(chǔ)的。
學(xué)生3:我這人很現(xiàn)實(shí),我知道我自己知識(shí)基礎(chǔ)不好,上重點(diǎn)高中是不可能的,但是我不會(huì)放棄,畢竟我努力了,中考的結(jié)果如何我無(wú)怨無(wú)悔。
學(xué)生4:我的目的很明確,那就是能上職業(yè)中學(xué),學(xué)有一技之長(zhǎng),那樣也可以在未來(lái)實(shí)現(xiàn)我的人生價(jià)值。
(四)、過(guò)渡
現(xiàn)在讓我們來(lái)追尋中考狀元們的足跡,擷取智慧的火花,點(diǎn)燃照亮我們的星空的火炬。
。ㄎ澹、資料展示(中考狀元談學(xué)習(xí))
。1)山東省狀元張博然總結(jié)了自己的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn),主要有兩個(gè)方面:
第一,注重效率。做題時(shí)要抓住試題的規(guī)律,即從一個(gè)有代表性的試題中發(fā)現(xiàn)此類問(wèn)題的一般性規(guī)律,并舉一反三,觸類旁通。這樣,學(xué)習(xí)就成為主動(dòng)思考、探究的過(guò)程,不但感到輕松而有趣,還可以大大提高效率。
第二,培養(yǎng)自信。在平時(shí)學(xué)習(xí)的時(shí)候,老師就鼓勵(lì)大家要樹(shù)立必勝的信心,班里所有同學(xué)也都在考前相互鼓勵(lì)。
(2)吉林狀元薛蓬博
課堂巧做筆記
在課堂上要保持旺盛的精力、敏捷的思維、敏感的捕捉信息的能力。語(yǔ)文、英語(yǔ),、化學(xué)這些全都要做筆記,你要跟住老師。老師都富于經(jīng)驗(yàn),他知道哪里容易出題,哪里是重點(diǎn),以前的學(xué)生在哪容易出錯(cuò),他會(huì)在講課時(shí)一一滲透出來(lái)。
所以你要時(shí)刻“警惕”,老師很不經(jīng)意的一句話可能就是癥結(jié)所在。而且一定要記老師的板書(shū),好的板書(shū)是一節(jié)課的脈絡(luò)。
。3)安徽省狀元曹姍
語(yǔ)文:多揣摩考題
大閱讀很靈活,并不是文章讀懂就一定能拿高分,需要一定的答題技巧。我找出歷年中考考題中閱讀的部分,先把文章讀熟讀通,然后自己組織答案,不需要用筆寫(xiě)出來(lái),再和標(biāo)準(zhǔn)答案進(jìn)行對(duì)照,看自己的語(yǔ)言組織和思考的線索方面和參考答案有什么區(qū)別。
讓自己的思維逐漸接近命題者的思維,這樣在考場(chǎng)上,就比較容易答出和參考答案相近的答案,并且可以讓自己的語(yǔ)言組織和思路更清晰。
數(shù)學(xué):追根溯源法
有句話叫“物理難,化學(xué)煩、數(shù)學(xué)作業(yè)做不完”,可見(jiàn)數(shù)學(xué)題的數(shù)量之驚人。所以,我并不提倡題海戰(zhàn)術(shù),做題應(yīng)該是少而精,做一道就有一道的收獲。
在數(shù)學(xué)中注重比較、歸納和對(duì)題型的深入挖掘,不同的題常常有相同的本質(zhì),而同一道題也能發(fā)散、演變成許多不同的題。其內(nèi)在具有一種規(guī)律性。在具體操作上就是找同一方面的典型題來(lái)研究。
英語(yǔ):經(jīng)典句型記憶法
所謂“萬(wàn)變不離其宗”,這在英語(yǔ)上表現(xiàn)得最為明顯。所有繁雜的知識(shí)點(diǎn),都能融入一個(gè)個(gè)生動(dòng)的句子中,句子盡管千變?nèi)f化,但其中包含的語(yǔ)法不會(huì)變。而記下經(jīng)典例句,往往比記下枯燥的語(yǔ)法知識(shí)要容易得多。
對(duì)每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)選擇若干個(gè)經(jīng)典例句,反復(fù)朗讀,直到能熟練地運(yùn)用,目的就達(dá)到了。經(jīng)典例句,可以從課文中選,可以從做過(guò)的完型填空和閱讀理解中選,可以從讀過(guò)的課外讀物中選……一切由你,但總的原則是句子要好記。
如果有能力,不妨讓你的經(jīng)典例句復(fù)雜一點(diǎn),比如把幾種從句放入一個(gè)大句子中,平日里想一想,讀一讀,上考場(chǎng)時(shí)就可以用上。
。、班主任總結(jié)
“師傅領(lǐng)進(jìn)門(mén),修煉在自身。”
學(xué)習(xí)是辛苦的,是智慧的,是個(gè)性的。愿我們每位同學(xué)發(fā)揮自己的聰明才智,尋找適合自己的學(xué)習(xí)方法,讓這不平凡的一年結(jié)出豐碩的果實(shí)。
提醒各位,學(xué)習(xí)首先是辛苦的,要舍得一身剮,才能把皇帝拉下馬。舍此,一切都是水中月,鏡中花。
考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)教案 10
教學(xué)內(nèi)容:
勞逸結(jié)合,合理復(fù)習(xí)
教學(xué)目標(biāo):
通過(guò)心理健康教育,幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)自己、悅納自己、充分發(fā)掘潛力;學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己,克服心理困擾,以積極的心態(tài)投入考試。
教學(xué)過(guò)程:
一、引入:
面臨考試,有的同學(xué)產(chǎn)生了不少心理壓力,為了能夠在沖刺階段,取得最好效果。我們要學(xué)會(huì)一定的調(diào)節(jié)方法、和學(xué)習(xí)方法。在復(fù)習(xí)過(guò)程中,要不斷地回顧,考察自己在哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)容易出錯(cuò)。只有不斷地對(duì)自己進(jìn)行自我診斷,才能明確地知道自己的弱點(diǎn),才能更有效地利用時(shí)間,提高成績(jī)。值得注意的是:千萬(wàn)別盲從,不要看見(jiàn)別人干什么,自己就干什么。抓不住自己的重點(diǎn)?傋鲆恍⿲(duì)自己提高成績(jī)幫助并不太大的事,那樣會(huì)得不償失的。
二、同學(xué)發(fā)言:
談自己的復(fù)習(xí)迎考方法。
三、集體總結(jié)迎考方法:
(一)、身心上
1、合理地計(jì)劃和分配時(shí)間。在有限的2個(gè)月里,學(xué)會(huì)合理安排復(fù)習(xí)進(jìn)度,忙閑得當(dāng)。
2、保持足夠的睡眠。睡眠是人的基本需要,不要壓縮和減少睡眠的時(shí)間,。如果沒(méi)有很好的休息與睡眠,就很難有充沛的體力與精力去學(xué)習(xí)和記憶。
3、勞逸結(jié)合,身心平衡。
4、多與同學(xué)溝通和交往。
(二)、學(xué)習(xí)上
1、讀,即通過(guò)讀課本,看筆記,翻作業(yè),達(dá)到知識(shí)再現(xiàn)、加深理解和記憶的目的。
注意:
、僖心康挠兄攸c(diǎn)的去讀,一本書(shū)從頭讀到尾,平均使用力量的方法是極其盲目的,也是低效的'。
、谧x,不僅僅是用眼睛去掃描,這樣既容易走神,也是造成復(fù)習(xí)膚淺的重要原因。讀的同時(shí)應(yīng)多動(dòng)手,在書(shū)本上作些標(biāo)記、批示;多動(dòng)腦,積極思考,上掛到自己原有的知識(shí)體系和網(wǎng)絡(luò),下聯(lián)到具體的知識(shí)點(diǎn)和習(xí)題。
2、憶運(yùn)用嘗試回憶的方法將學(xué)過(guò)的知識(shí),在頭腦中“過(guò)電影”,發(fā)現(xiàn)不熟悉、不清楚的地方及時(shí)翻閱資料,請(qǐng)教老師,予以補(bǔ)救。
3、摘,將學(xué)習(xí)中的重點(diǎn)、難點(diǎn)摘錄下來(lái)加深印象,重點(diǎn)攻克。另外就是摘錯(cuò),在獨(dú)立作業(yè)或考試結(jié)束后,對(duì)典型錯(cuò)誤認(rèn)真細(xì)致的分析致錯(cuò)原因,并將正確、錯(cuò)誤的答案都記錄下來(lái)留待以后作為借鑒。摘不僅可以幫助我們積累豐富的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn),而且可以促進(jìn)大腦的綜合活動(dòng),提高創(chuàng)造思維的能力。
四、練
練是復(fù)習(xí)的重要手段,練習(xí)的目的,一是檢查自己學(xué)習(xí)的效果,對(duì)知識(shí)的掌握及靈活運(yùn)用程度;二是鍛煉思維能力;三是提高解題的速度。
練習(xí)時(shí)應(yīng)做到:
、僮⒁鈱忣}能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練。
、诮忸}過(guò)程要做到有理有據(jù),思路清晰,書(shū)寫(xiě)認(rèn)真。
、巯迺r(shí)訓(xùn)練,既要克服拖沓,也不應(yīng)匆匆忙忙。
、塥(dú)立思考。
、菥毢笠皶r(shí)小結(jié),練而不結(jié)等于勞而不獲。
五、議
幾個(gè)同學(xué)以學(xué)習(xí)小組的形式互問(wèn)互答,互檢互助。由于這種方法有一定的競(jìng)爭(zhēng)因素,從而可以激發(fā)學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)的積極性,對(duì)激發(fā)思維的敏捷性也有很大的幫助。
考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)教案 11
教學(xué)目的:
通過(guò)測(cè)試、舉例、講解等方法,分析當(dāng)前學(xué)生們所感受壓力的狀況以及壓力的來(lái)源,引導(dǎo)學(xué)生們學(xué)習(xí)必要的心理學(xué)知識(shí)和緩解壓力的方法,使學(xué)生們能夠掌握一些自我調(diào)壓的技能。
教學(xué)方法:
集體授課、現(xiàn)場(chǎng)提問(wèn)
教學(xué)時(shí)間:
20分鐘
教學(xué)要求:
認(rèn)真聽(tīng)講、積極發(fā)言
內(nèi)容:
我們今天的主題班會(huì)的主題是心理健康之心理壓力。
一、測(cè)試
先讓我們大家一起做兩個(gè)小測(cè)試。
二、我的“壓力源”
心理壓力是指生活中超越個(gè)人能力所能處理的,或擾亂個(gè)體平衡狀態(tài)的事件所引起的心理反應(yīng)。概念比較拗口,但是舉幾個(gè)例子大家就都明白了。劉翔是搞跨欄的,你讓他去扣籃他可能感到有壓力,同樣姚明是打籃球的,你讓他去跨欄他可能也有壓力。概念性的問(wèn)題我們簡(jiǎn)單介紹到這里。
了解了這個(gè)概念,今天,我們就跟我們的煩惱、我們的壓力面對(duì)面地好好談?wù)劇O茸屛覀冋页鰤毫υ础,F(xiàn)在給大家兩分鐘的時(shí)間,在一張紙上寫(xiě)出你的壓力來(lái)源。
我的壓力源:
這段時(shí)間里
1、你覺(jué)得你有心理壓力嗎?
2、你覺(jué)得你的壓力來(lái)自于哪呢?大家寫(xiě)完了嗎?現(xiàn)在收好我們的壓力,記住它,一會(huì)我們好好“消滅”它們!
提問(wèn):
1、你嘗試過(guò)自我減壓?jiǎn)幔?/p>
同學(xué)一答
同學(xué)二答
同學(xué)三答
2、你用了什么方式?
同學(xué)一答
同學(xué)二答
同學(xué)三答
下面,讓我們來(lái)了解一下有什么減壓的好方法。
一、飲食減壓法:飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。另一方面,研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,有的食物還可提高接受能力和工作效率,使思維更加敏捷,精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí),身體會(huì)大量消耗維生素C,所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。
二、運(yùn)動(dòng)減壓法:科學(xué)地安排生活,體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合,勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時(shí)消除疲勞,同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況,考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。
三、轉(zhuǎn)移減壓法:有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的`狀況,家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試,及時(shí)放松自己,如參加各種體育活動(dòng),放學(xué)后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天,雙休日抽出一些時(shí)間出游,還可以利用各種健康的方式宣泄自己壓抑的情緒。
四、環(huán)境減壓法:對(duì)考生來(lái)說(shuō),學(xué)校的`學(xué)習(xí)氛圍很壓抑和緊張,所以在家庭環(huán)境方面,家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍。如在言語(yǔ)中不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等語(yǔ)言,家長(zhǎng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持,如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍,為孩子安排好飲食等。家長(zhǎng)在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通,如傾聽(tīng)孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子。
五、睡眠減壓法:充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境,其次針對(duì)考生考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞的情況,應(yīng)注意安排考生進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大的人來(lái)說(shuō),多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。
六、過(guò)渡減壓法:考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間,采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。
考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)教案 12
一、活動(dòng)目的:
中考已進(jìn)入倒計(jì)時(shí),學(xué)生已經(jīng)進(jìn)入“心理高原”期,苦悶、焦慮、急躁,學(xué)習(xí)效率不高、情緒不穩(wěn)定等。有必要提供機(jī)會(huì)讓學(xué)生吐露自己的內(nèi)心苦惱、宣泄自己的情緒、緩解中考前的壓力,讓學(xué)生彼此交流自己的緩解方法,坦言自己的觀點(diǎn)。
二、活動(dòng)對(duì)象:
九二班全體學(xué)生
三、活動(dòng)時(shí)間:
20xx年3月22日下午16:15—16:55
四、活動(dòng)地點(diǎn):
九(2)班教室
五、活動(dòng)內(nèi)容:
初三學(xué)生很快就要面臨擇業(yè)或繼續(xù)求學(xué)的人生選擇。面對(duì)新的挑戰(zhàn),何去何從,這對(duì)于涉世未深的初三學(xué)生來(lái)說(shuō),實(shí)在是個(gè)難題。
1、如何緩解學(xué)業(yè)焦慮?
初三學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。
學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對(duì)考分的過(guò)分看重,說(shuō)到底是對(duì)自己未來(lái)前途的焦慮。
之所以如此,原因有三:
一是由于群體效應(yīng),將分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)生能力的惟一指標(biāo)。
二是不自覺(jué)地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值。
三是學(xué)生渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績(jī)的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。
只有減輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān),才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力,才能健康愉快地成長(zhǎng)。為了緩解和消除考試焦慮,可以嘗試以下幾個(gè)策略:選擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平,過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱的動(dòng)機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。未來(lái)對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)未知數(shù),不要過(guò)多地?fù)?dān)憂將來(lái)的事情,而應(yīng)將自己精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。
考前作好知識(shí)準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的`對(duì)策和心理準(zhǔn)備,有備才能無(wú)患。不妨采用“極限思維法”,想像你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果。你就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂(lè)觀的。學(xué)習(xí)動(dòng)力不足(即學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)問(wèn)題)也常常令學(xué)生苦惱。一方面學(xué)生都有提高成績(jī)的需要,而另一方面,又易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒,導(dǎo)致學(xué)習(xí)無(wú)動(dòng)力或動(dòng)力不足。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩,學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”、“好學(xué)”并且“樂(lè)學(xué)”,從價(jià)值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評(píng)價(jià),才會(huì)產(chǎn)生持久的學(xué)動(dòng)機(jī)。當(dāng)然,學(xué)習(xí)的外在動(dòng)機(jī)也是必要的,只有二者和諧作用,才會(huì)相輔相成,相得益彰。
2、正確看待信心問(wèn)題
一些同學(xué)由于付出的努力短時(shí)間內(nèi)看不到效果,就對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑,出現(xiàn)這種情況是由于沒(méi)有樹(shù)立確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書(shū)中說(shuō):“事實(shí)上,每一個(gè)人都是自卑的,只是程度不而已。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的!睆倪@個(gè)意義上說(shuō),自卑也可成為一個(gè)人進(jìn)步動(dòng)力,人生正是在對(duì)自卑的不斷超越中而漸入佳境的。
但是,持久的、過(guò)分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時(shí),建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略:
(1)對(duì)自己有一個(gè)客觀、全面的評(píng)價(jià)。
。2)善于將成功歸結(jié)為自己的能力。
。3)體驗(yàn)內(nèi)心的喜悅感和成就感,要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無(wú)效努力。
。4)不妨制定階段性目標(biāo)。
。5)在不斷達(dá)到目標(biāo)的過(guò)程中體驗(yàn)成就感。
。6)增強(qiáng)自信心。
(7)樂(lè)觀、平靜地對(duì)待挫折,因?yàn)榇煺蹖?duì)于成功同樣是必要的。
3、如何改善人際溝通?
有許多學(xué)生因在生活、學(xué)習(xí)中存在與父母、與老師、與同學(xué)溝通困難而感到苦惱,究其根源在于人與人之間彼此立場(chǎng)、觀點(diǎn)的差異。為了改善這種狀況,不妨學(xué)會(huì)“換位思維法",也就是我們常說(shuō)的“將心比心”,畢竟人與人之間需要相互理解。當(dāng)然,最好還要有一些溝通的技巧,它會(huì)進(jìn)一步改善你的人際關(guān)系。
4、正確理解應(yīng)試與備考,社會(huì)呼喚素質(zhì)教育,學(xué)生呼喚素質(zhì)教育。
一些初三學(xué)生認(rèn)為目前很多學(xué)!皯(yīng)試教育”嚴(yán)重,因而對(duì)片面追求升學(xué)率的應(yīng)試教育有逆反心理,這樣的情緒在客觀上影響了初三階段的復(fù)習(xí)和備考。
首先,我們應(yīng)當(dāng)肯定,學(xué)生強(qiáng)烈希望推行素質(zhì)教育,這是積極進(jìn)步的表現(xiàn)。老師在教學(xué)中應(yīng)積極實(shí)施素質(zhì)教育,要面向全體學(xué)生,特別要滿腔熱情地幫助后進(jìn)生,而不是只把目光投向升學(xué)有望的學(xué)生;要注重培養(yǎng)學(xué)生的整體素質(zhì),而不是只注重智育;要積極啟發(fā)學(xué)生的思維,發(fā)展學(xué)生的性格特長(zhǎng),而不是搞滿堂灌、題海戰(zhàn)術(shù)。
其次,我們應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生正確看待備考和應(yīng)試。“應(yīng)試”與“應(yīng)試教育”是兩個(gè)不同的概念。不管是應(yīng)試教育還是素質(zhì)教育,目前來(lái)講,都需要考試。雖然高考制度還不夠完善,有待于進(jìn)一步改革。但在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)競(jìng)爭(zhēng)激烈的今天,高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前,我們國(guó)家還不可能普及大學(xué)教育,中考的競(jìng)爭(zhēng)必然是很激烈的,我們應(yīng)客觀地面對(duì)這個(gè)現(xiàn)實(shí),努力提高自己各方面的素質(zhì),使自己早日成才。
5、擺脫苦悶自卑心理
中考前,我們不主張搞題海戰(zhàn)術(shù),但適當(dāng)?shù)膫淇紡?fù)習(xí)還是需要的。有些學(xué)生由于幾次考試成績(jī)不好,就認(rèn)為自己不行了,因而也容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。欲勝人,先勝己。復(fù)習(xí)備考,自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理,增強(qiáng)自信心呢?
第一,要正確看待自己。充分看到自己的實(shí)力,不要求每次考試成績(jī)都能十分理想,不要因一兩次考試成績(jī)不好而否定自己。不要總拿自己的成績(jī)跟班上成績(jī)拔尖的同學(xué)比。你在這個(gè)班成績(jī)是中下的,在全校也許是中等的,在全省也許就是中上等的了。
第二,要認(rèn)真分析的原因考不好。也許是沒(méi)有復(fù)習(xí)好,也許是心理緊張沒(méi)有發(fā)揮出應(yīng)有的水平,也許老師出題太難。
第三,要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差,接連考試成績(jī)都不理想,也不應(yīng)自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因,改變方法,調(diào)整計(jì)劃,補(bǔ)缺補(bǔ)漏,再接再厲,爭(zhēng)取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝,“鹿死誰(shuí)手”,還未可知,沒(méi)有理由輕視自己。
6、學(xué)會(huì)緩減心理壓力
初三階段,隨著中考的臨近,同學(xué)們進(jìn)入到緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài),你追我趕,于是有些同學(xué)感到競(jìng)爭(zhēng)激烈,壓力大,心情緊張。對(duì)此,教師和家長(zhǎng)必須及時(shí)地給予疏導(dǎo),學(xué)生自己也必須學(xué)會(huì)緩減心理壓力。心理研究發(fā)現(xiàn),保持適度的心理壓力有利于中考復(fù)習(xí)、備考。
但壓力過(guò)大,會(huì)造成緊張、急躁心情;沒(méi)有壓力,也不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以,考生必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身的心理壓力。首先,我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到,隨著中考的`臨近,同學(xué)們抓緊時(shí)間復(fù)習(xí),積極備考是正常的,正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵,運(yùn)動(dòng)員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認(rèn)識(shí),就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力。其次,要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃,做到以“我”為主,緊而不亂,不要盲目地跟著別人跑。要把平時(shí)當(dāng)考時(shí),考時(shí)當(dāng)平時(shí),盡量以平靜的心情來(lái)復(fù)習(xí)備考。再次,還要注意搞好團(tuán)結(jié)。同學(xué)間既競(jìng)爭(zhēng),又友好,互相幫助,共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過(guò)自己,你幫助了同學(xué),也會(huì)得到同學(xué)的幫助,并會(huì)贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛(ài)的氛圍中復(fù)習(xí),會(huì)收到更好的效果,中考中也會(huì)發(fā)揮出自己的最高水平。臨近中考怎么調(diào)整心態(tài)呢?十六個(gè)字:強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。在臨考的幾天內(nèi),努力做好以下十件事就可能達(dá)到調(diào)整心態(tài)十六個(gè)字的要求。
。1)制定好作息時(shí)間計(jì)劃。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理,防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂,按計(jì)劃行事,使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。
。2)進(jìn)入中考時(shí)間節(jié)奏。按照中考上午開(kāi)始時(shí)間與下午開(kāi)始時(shí)間復(fù)習(xí)功課,例如按上午中考時(shí)間復(fù)習(xí)語(yǔ)文,有助于進(jìn)入中考狀態(tài),有助于充分發(fā)揮已掌握的知識(shí)。
。3)每天以中考的心態(tài)做卷子。有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了。臨考前十天八天不做,看看就行了,這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)抓不住感覺(jué),手生,影響發(fā)揮。我建議考前每天以中考的心態(tài)做卷子,到中考時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做卷子。
(4)抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明,早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響,記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。
7、心平氣和,防止煩躁。不想考試后的事,不與人爭(zhēng)論問(wèn)題,心平氣和地對(duì)待考前的一些事情?记坝行┚o張擔(dān)心在所難免,考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重,這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。
8、增強(qiáng)信心。從現(xiàn)在開(kāi)始不再做難題,不再做新的題目。強(qiáng)化自己已掌握的知識(shí),增強(qiáng)信心,每一個(gè)人掌握知識(shí)的程度不一樣,中考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是高考成功。臨考前這幾天,每天挺胸抬頭快步走,有助于增強(qiáng)信心,要相信自己的力量,不要迷信。信心是中考成功的靈魂,只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及考試目標(biāo)。
考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)教案 13
活動(dòng)背景:
xx年高考在即,三年的努力和奮斗只為6月的這一刻,同學(xué)們壓力倍增,心情復(fù)雜:對(duì)考試的恐懼焦慮,對(duì)三年難忘的高中生涯的不舍......各種情緒在此刻交織在一起,讓很多學(xué)生手足無(wú)措。然而高考不是妖魔鬼怪,不是洪水猛獸,相反它應(yīng)該是學(xué)生人生中最絢爛的一抹陽(yáng)光,是很多同學(xué)實(shí)現(xiàn)逆轉(zhuǎn)的絕佳機(jī)會(huì)。面對(duì)這樣燦爛的陽(yáng)光,學(xué)生應(yīng)該努力汲取,助力成長(zhǎng)。此時(shí)舉行這樣一場(chǎng)主題班會(huì)活動(dòng)課可以幫助他們消除雜念,帶著老師的祝福平穩(wěn)喜悅、充滿期待地走上考場(chǎng),同時(shí),“陽(yáng)光”喻指新的人生,新的征途。高中結(jié)束了讓學(xué)生的高中生涯從此畫(huà)上圓滿的句號(hào),帶著新的希望,自信勇敢地開(kāi)啟人生新征程。
活動(dòng)目的:
1.通過(guò)感受豐富多彩的大學(xué)生活驅(qū)使學(xué)生向往大學(xué),激發(fā)學(xué)習(xí)的動(dòng)力,邁向夢(mèng)想的大學(xué);
2.引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立在高三復(fù)習(xí)時(shí)期的良好學(xué)習(xí)心態(tài);
3.通過(guò)交流學(xué)習(xí)心得與方法,使學(xué)生能從中改進(jìn)自身學(xué)習(xí)方法,高三沖刺高考勵(lì)志主題班會(huì)教案。
活動(dòng)時(shí)間:
20xx年xx月xx日
活動(dòng)地點(diǎn):
高三(8)班
活動(dòng)主持人:
班長(zhǎng)
活動(dòng)過(guò)程:
一、教師致詞:
高三,也如高山,用一年的時(shí)間攀登一座精神的高山,回頭看時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)并非高不可攀,人生總是在翻山越嶺,高考只是其中一座橫跨在走向人生一個(gè)新的認(rèn)識(shí)轉(zhuǎn)折點(diǎn)的山,你們的人生還沒(méi)走完,又如何知道高考是最高的那座山呢?在高三面前,有人膽怯了,有人迷惘了,有人失敗了,甚至是倒在了高三的腳下,再也沒(méi)有爬起來(lái),要達(dá)到高山就要有一個(gè)好的開(kāi)始做準(zhǔn)備,調(diào)節(jié)好心理狀態(tài),風(fēng)景總在高處!
二、展望風(fēng)景
播放大學(xué)近三年的精選相片視頻(題材包括大一軍訓(xùn)、徒步前往黃埔軍校、校運(yùn)會(huì)、大學(xué)中秋晚會(huì)、比賽、春秋游、廬山內(nèi)蒙古實(shí)習(xí)、上海海南的寒假經(jīng)歷、三下鄉(xiāng)等)
教師:大學(xué)不光是獲得專業(yè)學(xué)科知識(shí),職業(yè)技能的場(chǎng)所,更是人生豐富多彩的經(jīng)歷的一道亮麗風(fēng)景。高考的腳步剛剛離去,又到了幾家歡喜幾家愁的時(shí)候。還記得三年前的這個(gè)時(shí)候,我和所有高三學(xué)子一樣懷著忐忑不安的`心情,為自己的小小未來(lái)?yè)?dān)心著。
時(shí)光如梭,大學(xué)生活已經(jīng)讓我們適應(yīng)下來(lái)了。經(jīng)常也會(huì)回憶起高中時(shí)的種.種。那時(shí)的天,那時(shí)的地,那時(shí)的生活……
你們步入高三,有沒(méi)有無(wú)限的希冀和美好的藍(lán)圖,有沒(méi)有準(zhǔn)備好了在高三征程中的追逐?
學(xué)生發(fā)表感受
三、登高望遠(yuǎn)
講述個(gè)人認(rèn)為高三復(fù)習(xí)必須具備的良好心態(tài)及如何調(diào)整目前的不良情緒,把理論結(jié)合個(gè)人經(jīng)歷和他人真實(shí)經(jīng)歷來(lái)講述
四、互動(dòng)交流
與學(xué)生交流個(gè)人的學(xué)習(xí)方法與經(jīng)驗(yàn),希望學(xué)生從中受到啟發(fā)。
五、結(jié)束:
希望同學(xué)們始終以堅(jiān)定的斗志,旺盛的精神迎戰(zhàn)高三的復(fù)習(xí),我一直認(rèn)為,高三是踏遍青山人未老,風(fēng)景這邊獨(dú)好!
考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)教案 14
目的
1、了解學(xué)生對(duì)考試的焦慮程度,明確考試焦慮對(duì)學(xué)習(xí)的影響。
2、針對(duì)其引發(fā)的原因幫助學(xué)生樹(shù)立正確的考試觀。
3、幫助學(xué)生掌握調(diào)節(jié)考試焦慮的方法。
對(duì)象
初三年級(jí)
準(zhǔn)備工作
將教室布置成適合分組討論的開(kāi)放空間,學(xué)生以6~8人為一小組,教師為每位學(xué)生準(zhǔn)備
實(shí)施方式
自我測(cè)試、角色扮演、分析討論、放松訓(xùn)練
考試焦慮是一種情緒反應(yīng)。它由一定的應(yīng)試情景引起,以擔(dān)心為基本特征,以防御或逃避為行為方式,受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)、受人格因素及其他因素所制約。引發(fā)考試焦慮的原因是多方面的,有客觀方面的原因,也有主觀方面的原因。本來(lái)學(xué)生對(duì)考試產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正,F(xiàn)象,但問(wèn)題是焦慮只能適度,而不能過(guò)度,焦慮過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱都會(huì)影響學(xué)習(xí)效率。因此,老師有必要對(duì)學(xué)生進(jìn)行專門(mén)的心理輔導(dǎo),以調(diào)節(jié)學(xué)生的考試焦慮。
活動(dòng)過(guò)程
一、熱身活動(dòng):傳試卷比賽。
以小組每行為單位,每人人手一張?jiān)嚲恚啃凶詈笠晃煌瑢W(xué)拿到試卷后迅速起立,比賽即按先后分出勝負(fù)。第一排的同學(xué)開(kāi)始準(zhǔn)備,前后位的同學(xué)做好配合,比賽開(kāi)始!
教師導(dǎo)語(yǔ):在等待傳遞試卷的過(guò)程中,你的心情是怎樣的?———緊張,為什么我們?cè)谄綍r(shí)發(fā)作業(yè)的時(shí)候不緊張呢?———(等待學(xué)生回答)引出“因?yàn)椤薄獕毫眠是不好?(等待學(xué)生回答)———有時(shí)好有時(shí)不好。
二、考試心慌慌
教師導(dǎo)語(yǔ):面對(duì)考試,我們都會(huì)表現(xiàn)出緊張、焦慮,但過(guò)度的緊張焦慮就不好了,應(yīng)該引起我們的重視。如何正視考試?如何在考試來(lái)臨前、考場(chǎng)中保持一顆平衡的心態(tài)?我們來(lái)進(jìn)行今天的話題—如何應(yīng)對(duì)考試焦慮?(多媒體打出課題)
。ㄒ唬⿲W(xué)生心理測(cè)試:《考試焦慮自評(píng)量表》幫助學(xué)生了解自己的焦慮程度
做一做:考試焦慮自評(píng)量表
測(cè)驗(yàn)的結(jié)果不必太在意,但應(yīng)該引起重視。
考試焦慮是好還是壞?到底對(duì)我們的'學(xué)習(xí)會(huì)產(chǎn)生什么影響呢?
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多媒體:耶克斯—多德森定律“倒u型曲線”
學(xué)生結(jié)合個(gè)人經(jīng)驗(yàn)分析考試焦慮對(duì)學(xué)習(xí)的影響:考試動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)、過(guò)弱都不能達(dá)到很好的學(xué)習(xí)效果,只有焦慮程度適中,學(xué)習(xí)效率才最佳。在考試前感覺(jué)有一定的壓力是正,F(xiàn)象,而且往往隨著考試的結(jié)束這種焦慮也隨之解除,但有時(shí)考試焦慮不僅會(huì)嚴(yán)重影響某些同學(xué)在考場(chǎng)上水平的真實(shí)發(fā)揮,而且會(huì)對(duì)其身心健康產(chǎn)生不良影響,所以我們有必要認(rèn)清考試焦慮心理產(chǎn)生的原因,以便掌握其對(duì)策。
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學(xué)生表演:可能的考試焦慮的原因(外因有家庭、學(xué)校、社會(huì)的因素;內(nèi)因主要是自己太看重得失,或是計(jì)較以往的失敗。)
三、我們鏗鏘前行
1、教師導(dǎo)語(yǔ):除了以上同學(xué)所展示的壓力原因,你們自己還有那些原因?
2、小組討論:自我焦慮的原因、每個(gè)小組討論應(yīng)對(duì)方法,幫助本組同學(xué)找出應(yīng)對(duì)的方法。每小組派一代表總結(jié)出具有典型意義或啟發(fā)性的建議方法和全班同學(xué)一起分享。
3、教師匯總學(xué)生的討論的解決方法:(盡量涵蓋以下內(nèi)容)
、趴荚囍皇鞘侄味皇悄康模恳淮慰荚囍徊贿^(guò)是整個(gè)學(xué)習(xí)生涯其中一個(gè)階段性的小目標(biāo)。
⑵你應(yīng)當(dāng)成為最好的你自己。對(duì)于父母、老師的期望你完全可以心安理得的接受,把來(lái)自社會(huì)各方面的壓力置之度外,專心投入學(xué)習(xí)。
、钦曌约,給自己一個(gè)符合實(shí)際的定位,不苛求自己,不急于求成,畢竟學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。注意總結(jié)自己的學(xué)習(xí)特點(diǎn),找出薄弱環(huán)節(jié),加強(qiáng)基礎(chǔ)和優(yōu)化學(xué)習(xí)方法。一次考試準(zhǔn)備不足,不要過(guò)分自責(zé),找到原因下次彌補(bǔ)即可。
⑷復(fù)習(xí)階段迅速緩解大腦疲勞的方法:交叉學(xué)習(xí)法、適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力,聽(tīng)音樂(lè)或做適量的體育運(yùn)動(dòng)。只要平靜心態(tài),堅(jiān)定目標(biāo),一定可以突破大腦皮層的“高原反應(yīng)”。
⑸進(jìn)考場(chǎng)時(shí),千萬(wàn)不要想“考不好怎么辦?”不要草木皆兵,自滅志氣。相反要給自己積極的心理暗示“我一定能行!”在考試前可以和同學(xué)說(shuō)笑來(lái)沖淡緊張的情緒,也可以靜下心來(lái)看看窗外的風(fēng)景,或是深呼吸來(lái)放松自己。
在考試中遇到難題時(shí),只要想“自己盡力了就可以了”,或是“這道題我不會(huì),別人也未必也會(huì)”,“世界上沒(méi)有常勝將軍,這次不行還可以看下次”多想想自己的優(yōu)勢(shì),或是再給自己打打氣“我肯定能發(fā)揮出來(lái),功夫不負(fù)有心人”。這樣調(diào)整好在考試過(guò)程中的心態(tài),最大限度的發(fā)揮自己的實(shí)際水平。
四、做個(gè)放松大師:
呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法。
1、呼吸放松法:舒服的坐在座位上,雙目微閉,排除雜念,意念集中,進(jìn)行深呼吸。通過(guò)鼻孔慢慢將氣吸入,使腹部鼓起來(lái),吸足后再緩緩用嘴和鼻孔同時(shí)將氣呼出。練習(xí)3-5次。
2、冥想放松法:調(diào)整座姿盡量使四肢舒服一些,閉上眼睛始終保持深慢而均勻的呼吸,要能體驗(yàn)隨著想象有股暖流在體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。指導(dǎo)語(yǔ)(配有音樂(lè)):“我仰臥在水清沙白的海灘上,沙子細(xì)而柔軟,陽(yáng)光暖暖的照在身上,耳邊傳來(lái)海浪輕輕拍打海岸的聲音,思緒隨著節(jié)奏飄蕩,涌上來(lái)又退下去,微風(fēng)吹來(lái)有一種說(shuō)不出的舒適。陽(yáng)光溫暖、海風(fēng)輕緩,只有藍(lán)色的天空和大;\罩著我,身體暖暖的。我的頭很輕松……我的脖子很輕松……我的手臂很輕松……我的腿腳很輕松……整個(gè)人的心靈變得很平靜”(伴隨音樂(lè)幾分鐘后結(jié)束)
3、肌肉放松法:先找到一個(gè)放松的姿勢(shì),深呼吸,盡可能的全身放松。接著拉緊全身肌肉,然后立即解除緊張,交替進(jìn)行三次。指導(dǎo)要領(lǐng):先閉目深呼吸全身放松,然后伸出雙手,握緊雙拳,緊張雙臂;頭部皺起前額,咬緊牙關(guān),嘴角盡量向兩邊咧;拱起背部,緊張背部肌肉;屏住呼吸,緊張腹部肌肉;繃住雙腿。這樣全身的肌肉都處于緊張的狀態(tài),爾后迅速放松。肌肉放松法比較有效也比較難,只有掌握動(dòng)作要領(lǐng),長(zhǎng)期堅(jiān)持才能體會(huì)到效果。
。▽W(xué)生仔細(xì)體會(huì)放松后的感受—行為療法)
五、欣賞連環(huán)畫(huà)《你以為你看到了全部嗎?》
把眼光放遠(yuǎn),眼前的大考和小考現(xiàn)在看來(lái)是你生活的全部,而至于整個(gè)人生的景貌來(lái)說(shuō),只是很小的一部分。
六、結(jié)束:正視自己,樹(shù)立信心,注意調(diào)整心態(tài),堅(jiān)持放松訓(xùn)練,讓我們?nèi)嗤瑢W(xué)一起鏗鏘前行,邁向明媚的明天
配樂(lè):《飛得更高》
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