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考前心理疏導(dǎo)主題班會教案(精選16篇)
作為一位不辭辛勞的人民教師,時常需要編寫教案,教案有利于教學(xué)水平的提高,有助于教研活動的開展。那么你有了解過教案嗎?以下是小編為大家收集的考前心理疏導(dǎo)主題班會教案,歡迎大家借鑒與參考,希望對大家有所幫助。
考前心理疏導(dǎo)主題班會教案 1
一、班會背景:
中考是人生的第一個十字路口,如何把握好這人生中的重要關(guān)口,對于初三的同學(xué)來說是至關(guān)重要的。但是,從近期的觀察及與同學(xué)的交流中發(fā)現(xiàn),我們有的同學(xué)在即將面臨中考的時刻,胸?zé)o大志,缺乏一種吃苦耐勞的拼搏精神,有些學(xué)生荒廢時間、碌碌無為,學(xué)習(xí)效率低,針對這種情況,特召開《勇于拼搏,沖刺中考》的主題班會。
二、班會的目的
1、通過活動,使學(xué)生樹立正確的人生觀、價值觀,培養(yǎng)積極進(jìn)取,勇于拼搏的精神。
2、幫助學(xué)生制定學(xué)習(xí)目標(biāo)與樹立遠(yuǎn)大理想,鼓干勁,創(chuàng)輝煌。
三、活動準(zhǔn)備
1、讓學(xué)生搜集汶川地震的圖片。
2、學(xué)生到父母工作單位實(shí)踐體驗(yàn)并拍攝父母親辛勤勞作的畫面。
3、拍攝任課教師的祝福。
4、收集家長的寄語及朋友間的美好祝福。
5、個人拼搏宣言
四、活動過程
1、主持人引入:百舸爭流千帆過,波濤在后永向前。20xx年學(xué)考的腳步離我們越來越近了。站在人生的第一個十字路口,我想更多的同學(xué)對自己的未來充滿了信心和希望,那么首先我們來欣賞一段視頻:
第一環(huán)節(jié):播放地震視頻
引導(dǎo)學(xué)生思考生命的意義,樹立正確的'人生觀、價值觀。
鋼鐵是怎樣煉成的中對生命價值的詮釋
我們當(dāng)下的生命價值:備考學(xué)考。體驗(yàn)父母的辛苦
第二環(huán)節(jié):學(xué)生拍攝父母親辛勤勞作的畫面。
2、《談?wù)勛约簩W(xué)習(xí)的理想目標(biāo)、家庭責(zé)任與信念》
3、增強(qiáng)自己的責(zé)任感,做一個勇敢的挑戰(zhàn)者
1)、播放錄像:選自一些拼搏的畫面展示如:女排、劉翔、千手觀音等
2)、學(xué)生朗誦自己的拼搏誓言。
3、有請黃文艷為大家?guī)砼錁吩娎收b《鍥而不舍到明天》
4、班主任工作總結(jié):
(1)饅頭理論
(2)備考關(guān)鍵
(3)學(xué)習(xí)的榜樣
5、鏗鏘誓言:《心系未來頑強(qiáng)拼搏》
(一)男:既然我們把理想選擇了遠(yuǎn)方,那就不必顧忌航程的艱辛和路的短長。
女:既然我們將銀球作為追求的夢想,那就不必在乎訓(xùn)練的艱辛和路的成才的漫長。
男:既然我們已經(jīng)決定起錨離岸,那就不必畏懼駭浪的震撼和旋渦的瘋狂。
女:既然我們已經(jīng)決定馳騁乒壇,那就不必害怕對手的強(qiáng)悍和失敗的迷茫。
男:鼓起執(zhí)著不悔的帆,藐視孤獨(dú)寂寞寒冷饑餓和失望。
女:揚(yáng)起布滿笑意的臉龐,忘卻艱難困苦和失意和彷徨
男:不必懼怕暴風(fēng)雨的猛烈,我們會像海燕那樣高傲地飛翔。
女:無需抱怨竟賽場的殘酷我們會像雄鷹那樣自由翱翔。
合:我們會練就本領(lǐng),豐滿翅膀,頑強(qiáng)拼搏,挺起胸膛,
昂首闊步邁進(jìn)成功的殿堂。
6、美好的祝愿---家長篇美好的祝愿---任課教師篇
美好的祝愿---朋友篇
7、歌曲《相信自己》---提高自信心
考前心理疏導(dǎo)主題班會教案 2
一、活動目的:
中考已進(jìn)入倒計時,學(xué)生已經(jīng)進(jìn)入“心理高原”期,苦悶、焦慮、急躁,學(xué)習(xí)效率不高、情緒不穩(wěn)定等。有必要提供機(jī)會讓學(xué)生吐露自己的內(nèi)心苦惱、宣泄自己的情緒、緩解中考前的壓力,讓學(xué)生彼此交流自己的緩解方法,坦言自己的觀點(diǎn)。
二、活動對象:
九二班全體學(xué)生
三、活動時間:
20XX年3月22日下午16:15—16:55
四、活動地點(diǎn):
九(2)班教室
五、活動內(nèi)容:
初三學(xué)生很快就要面臨擇業(yè)或繼續(xù)求學(xué)的人生選擇。面對新的挑戰(zhàn),何去何從,這對于涉世未深的初三學(xué)生來說,實(shí)在是個難題。
1、如何緩解學(xué)業(yè)焦慮?
初三學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動力不足。
學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重,說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此,原因有三:
一是由于群體效應(yīng),將分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)生能力的惟一指標(biāo)。
二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價值。
三是學(xué)生渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。
只有減輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān),才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力,才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮,可以嘗試以下幾個策略:選擇適合自己的目標(biāo)動機(jī)水平,過強(qiáng)或過弱的動機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù),不要過多地?fù)?dān)憂將來的事情,而應(yīng)將自己精力和時間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。
考前作好知識準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的`對策和心理準(zhǔn)備,有備才能無患。不妨采用“極限思維法”,想像你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果。你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。學(xué)習(xí)動力不足(即學(xué)習(xí)動機(jī)問題)也常常令學(xué)生苦惱。一方面學(xué)生都有提高成績的需要,而另一方面,又易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒,導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動力或動力不足。學(xué)習(xí)動機(jī)分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩,學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”、“好學(xué)”并且“樂學(xué)”,從價值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評價,才會產(chǎn)生持久的學(xué)動機(jī)。當(dāng)然,學(xué)習(xí)的'外在動機(jī)也是必要的,只有二者和諧作用,才會相輔相成,相得益彰。
2、正確看待信心問題
一些同學(xué)由于付出的努力短時間內(nèi)看不到效果,就對自己的能力產(chǎn)生懷疑,出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說:“事實(shí)上,每一個人都是自卑的,只是程度不而已。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的。”從這個意義上說,自卑也可成為一個人進(jìn)步動力,人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。
但是,持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時,建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略:
。1)、對自己有一個客觀、全面的評價。
(2)、善于將成功歸結(jié)為自己的能力。
(3)、體驗(yàn)內(nèi)心的喜悅感和成就感,要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。
。4)、不妨制定階段性目標(biāo)。
。5)、在不斷達(dá)到目標(biāo)的過程中體驗(yàn)成就感。
。6)、增強(qiáng)自信心。
。7)、樂觀、平靜地對待挫折,因?yàn)榇煺蹖τ诔晒ν瑯邮潜匾摹?/p>
3、如何改善人際溝通?
有許多學(xué)生因在生活、學(xué)習(xí)中存在與父母、與老師、與同學(xué)溝通困難而感到苦惱,究其根源在于人與人之間彼此立場、觀點(diǎn)的差異。為了改善這種狀況,不妨學(xué)會“換位思維法",也就是我們常說的“將心比心”,畢竟人與人之間需要相互理解。當(dāng)然,最好還要有一些溝通的技巧,它會進(jìn)一步改善你的人際關(guān)系。
4、正確理解應(yīng)試與備考,社會呼喚素質(zhì)教育,學(xué)生呼喚素質(zhì)教育。
一些初三學(xué)生認(rèn)為目前很多學(xué)!皯(yīng)試教育”嚴(yán)重,因而對片面追求升學(xué)率的應(yīng)試教育有逆反心理,這樣的情緒在客觀上影響了初三階段的復(fù)習(xí)和備考。
首先,我們應(yīng)當(dāng)肯定,學(xué)生強(qiáng)烈希望推行素質(zhì)教育,這是積極進(jìn)步的表現(xiàn)。老師在教學(xué)中應(yīng)積極實(shí)施素質(zhì)教育,要面向全體學(xué)生,特別要滿腔熱情地幫助后進(jìn)生,而不是只把目光投向升學(xué)有望的學(xué)生;要注重培養(yǎng)學(xué)生的整體素質(zhì),而不是只注重智育;要積極啟發(fā)學(xué)生的思維,發(fā)展學(xué)生的個性特長,而不是搞滿堂灌、題海戰(zhàn)術(shù)。
其次,我們應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生正確看待備考和應(yīng)試!皯(yīng)試”與“應(yīng)試教育”是兩個不同的概念。不管是應(yīng)試教育還是素質(zhì)教育,目前來講,都需要考試。雖然高考制度還不夠完善,有待于進(jìn)一步改革。但在市場經(jīng)濟(jì)競爭激烈的今天,高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前,我們國家還不可能普及大學(xué)教育,中考的競爭必然是很激烈的,我們應(yīng)客觀地面對這個現(xiàn)實(shí),努力提高自己各方面的素質(zhì),使自己早日成才。
5、擺脫苦悶自卑心理
中考前,我們不主張搞題海戰(zhàn)術(shù),但適當(dāng)?shù)膫淇紡?fù)習(xí)還是需要的。有些學(xué)生由于幾次考試成績不好,就認(rèn)為自己不行了,因而也容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。欲勝人,先勝己。復(fù)習(xí)備考,自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理,增強(qiáng)自信心呢?
第一,要正確看待自己。充分看到自己的實(shí)力,不要求每次考試成績都能十分理想,不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學(xué)比。你在這個班成績是中下的,在全校也許是中等的,在全省也許就是中上等的了。
第二,要認(rèn)真分析的原因考不好。也許是沒有復(fù)習(xí)好,也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平,也許老師出題太難。
第三,要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差,接連考試成績都不理想,也不應(yīng)自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因,改變方法,調(diào)整計劃,補(bǔ)缺補(bǔ)漏,再接再厲,爭取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝,“鹿死誰手”,還未可知,沒有理由輕視自己。
6、學(xué)會緩減心理壓力
初三階段,隨著中考的臨近,同學(xué)們進(jìn)入到緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài),你追我趕,于是有些同學(xué)感到競爭激烈,壓力大,心情緊張。對此,教師和家長必須及時地給予疏導(dǎo),學(xué)生自己也必須學(xué)會緩減心理壓力。心理研究發(fā)現(xiàn),保持適度的心理壓力有利于中考復(fù)習(xí)、備考。
但壓力過大,會造成緊張、急躁心情;沒有壓力,也不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以,考生必須學(xué)會調(diào)節(jié)自身的心理壓力。首先,我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到,隨著中考的臨近,同學(xué)們抓緊時間復(fù)習(xí),積極備考是正常的,正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵,運(yùn)動員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認(rèn)識,就能把壓力變?yōu)閯恿ΑF浯,要在老師的指?dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計劃,做到以“我”為主,緊而不亂,不要盲目地跟著別人跑。要把平時當(dāng)考時,考時當(dāng)平時,盡量以平靜的心情來復(fù)習(xí)備考。再次,還要注意搞好團(tuán)結(jié)。同學(xué)間既競爭,又友好,互相幫助,共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過自己,你幫助了同學(xué),也會得到同學(xué)的幫助,并會贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習(xí),會收到更好的效果,中考中也會發(fā)揮出自己的最高水平。臨近中考怎么調(diào)整心態(tài)呢?十六個字:強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。在臨考的幾天內(nèi),努力做好以下十件事就可能達(dá)到調(diào)整心態(tài)十六個字的要求。
。1).制定好作息時間計劃。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理,防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂,按計劃行事,使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。
。2).進(jìn)入中考時間節(jié)奏。按照中考上午開始時間與下午開始時間復(fù)習(xí)功課,例如按上午中考時間復(fù)習(xí)語文,有助于進(jìn)入中考狀態(tài),有助于充分發(fā)揮已掌握的知識。
。3).每天以中考的心態(tài)做卷子。有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做,看看就行了,這可能會導(dǎo)致考試時抓不住感覺,手生,影響發(fā)揮。我建議考前每天以中考的心態(tài)做卷子,到中考時就會以平常心態(tài)做卷子。
。4).抓住最佳記憶時間。心理學(xué)研究證明,早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響,記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。
7、心平氣和,防止煩躁。不想考試后的事,不與人爭論問題,心平氣和地對待考前的一些事情?记坝行┚o張擔(dān)心在所難免,考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重,這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。
8、增強(qiáng)信心。從現(xiàn)在開始不再做難題,不再做新的題目。強(qiáng)化自己已掌握的知識,增強(qiáng)信心,每一個人掌握知識的程度不一樣,中考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是高考成功。臨考前這幾天,每天挺胸抬頭快步走,有助于增強(qiáng)信心,要相信自己的力量,不要迷信。信心是中考成功的靈魂,只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及考試目標(biāo)。
考前心理疏導(dǎo)主題班會教案 3
學(xué)情分析
進(jìn)入初三以來,許多同學(xué)意識到學(xué)習(xí)的重要性,兩個月來的學(xué)習(xí)勁頭比起初二時有了明顯的進(jìn)步。許多同學(xué)以為自己這次期中考試考得不錯,誰知一見成績與自己的理想反差太大,大家都想不通為什么自己努力了成績卻不理想,所有的人情緒都很低落。
活動目標(biāo)
1、讓學(xué)生回顧自己在這兩個月里的努力、進(jìn)步。
2、讓學(xué)生明白學(xué)習(xí)是一個長期、艱苦的過程,想取得立竿見影的效果是不可能的。要想取得好成績必須要有持之以恒的毅力。
3、為學(xué)生提供一個交流的.平臺,互訴衷腸、溝通感情、取長補(bǔ)短,讓學(xué)生們課余互幫互助,團(tuán)結(jié)一心,以取得更好的成績。
活動過程
一、主持導(dǎo)入
進(jìn)入初三以來,同學(xué)們都意識到這是迎接中考的關(guān)鍵時刻,許多同學(xué)都刻苦拼搏了兩個月,希望能在期中考試中取得好成績,F(xiàn)在成績下來了,我看到有的同學(xué)很沮喪,覺得這成績與自己理想中應(yīng)得的分?jǐn)?shù)差距太大。其實(shí),優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績的取得本來就不可能會立竿見影,學(xué)習(xí)是一個漫長而艱苦的過程,困難是人人都會遇到的,只要學(xué)生有恒心、有毅力,想把自己的學(xué)習(xí)搞好,那么,老師送給你一句箴言:堅持!成功就在你我眼前!
二、風(fēng)采展現(xiàn)
1、唱班歌
2、請學(xué)生說一說自己升入初三這兩個月里有哪些提高、進(jìn)步。
3、請學(xué)生說一說自己的好友或同位升入初三這兩個月里有哪些提高、進(jìn)步。
4、班主任總結(jié):同學(xué)們要肯定自己的努力,也要明白好成績的取得需要持之以恒的努力!
三、真情交流
互動游戲《學(xué)會用腦》。
讓4名學(xué)生同時背10個沒學(xué)過的單詞,然后,立刻再給他們放一段錄像(一段動畫片),錄像看過后再來考察學(xué)生前面背過的單詞。
游戲結(jié)束后給學(xué)生介紹學(xué)習(xí)時要科學(xué)用腦。學(xué)生互相介紹自己用腦的經(jīng)驗(yàn)
合唱《真心英雄》
(鼓勵學(xué)生只有經(jīng)歷磨難才能迎來彩虹。)
四、攜手向前
1、請3名學(xué)生介紹自己克服學(xué)習(xí)中的困難,取得進(jìn)步的事例。
2、學(xué)生說說下一階段有哪些困難,自己打算怎樣解決。
五、心靈之約
學(xué)生互相約定,齊心協(xié)力,努力向前,兩個月后的期末考試取得更大的進(jìn)步。
采取方式:
學(xué)生鄭重走到講臺前,大聲說出自己座右銘和學(xué)習(xí)目標(biāo),激勵自己。
六、班級誓言
全班齊背班級誓言。
七、班主任總結(jié)
為下一階段的學(xué)習(xí)鼓勁鋪墊。
考前心理疏導(dǎo)主題班會教案 4
一、活動目的:
1.通過資料展示與同學(xué)們的討論,給出“理想”的具體的解釋。
2.使同學(xué)們對“理想”有更加深刻的認(rèn)識,認(rèn)識學(xué)習(xí)方法對學(xué)習(xí)的重要作用。
3.著重教育同學(xué)們以理想來帶動學(xué)習(xí)的積極性。
二、活動時間和地點(diǎn):
九月九日初三七十九班教室
三、活動方式:
多媒體課件展示,學(xué)生積極參與。
四、活動內(nèi)容及過程安排:
(一)、班主任導(dǎo)入
。1)理想像什么?有人說,理想無影無形,無色無味,什么也不像。我說,理想像滿天繁星,驅(qū)散夜空的黑暗;理想像獵獵勁風(fēng),鼓起生命的風(fēng)帆;理想像灰姑娘的水晶鞋,展現(xiàn)生命的光華;理想像展翅高翔的海燕,呼喚著生命風(fēng)暴的更加猛烈。
對于今天的我們來說,理想更像高懸天際的啟明星,指引我們攻堅克難,占領(lǐng)人生的制高點(diǎn)。
。2)一個孩子的夢想
五歲時,她夢想當(dāng)一名飛行員,翱翔在蔚藍(lán)的蒼穹,然后把飛機(jī)停在學(xué)校的操場上,載上爸爸媽媽周游世界。
七歲時,深邃的星空、靈動的星星引起了她無限的向往,她的心里植下了另一棵幼苗——當(dāng)一名天文學(xué)家,去探索神秘的宇宙。
十四歲,她又想成為一名特警,只是羨慕那颯爽的.英姿、傳奇的經(jīng)歷。
現(xiàn)在,她的向往趨于平淡,她渴望走進(jìn)理想的大學(xué),由此開始自己奮進(jìn)的人生。
夢想,也許虛幻,但它卻是掀起人生波瀾的東風(fēng)。讓我們放飛我們的夢想吧。
。3)學(xué)生小組合作,共同討論理想的含義以及作用,小組代表發(fā)言,全班交流。
。ǘ⒄故举Y料
教師結(jié)合學(xué)生的實(shí)際向?qū)W生展示近年來我校的一些成績和我縣的教育發(fā)展情況以及重點(diǎn)高中的情況和未來。
(三)、學(xué)生暢所欲言談感想
學(xué)生1:通過剛才的圖片,我恨不得現(xiàn)在就能上高中,而且是能上重點(diǎn)高中,他們對我太有吸引力了。
學(xué)生2:大學(xué)生活是美好的,他們的.風(fēng)光讓我看了心動,我相信只要我有足夠的付出、只要我能在剩余的時間里好好用功,我會考上一個好的高中,為以后能夠正在成為一個大學(xué)生而打下堅實(shí)的基礎(chǔ)的。
學(xué)生3:我這人很現(xiàn)實(shí),我知道我自己知識基礎(chǔ)不好,上重點(diǎn)高中是不可能的,但是我不會放棄,畢竟我努力了,中考的結(jié)果如何我無怨無悔。
學(xué)生4:我的目的很明確,那就是能上職業(yè)中學(xué),學(xué)有一技之長,那樣也可以在未來實(shí)現(xiàn)我的人生價值。
。ㄋ模、過渡
現(xiàn)在讓我們來追尋中考狀元們的足跡,擷取智慧的火花,點(diǎn)燃照亮我們的星空的火炬。
。ㄎ澹、資料展示(中考狀元談學(xué)習(xí))
。1)山東省狀元張博然總結(jié)了自己的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn),主要有兩個方面:
第一,注重效率。做題時要抓住試題的規(guī)律,即從一個有代表性的試題中發(fā)現(xiàn)此類問題的一般性規(guī)律,并舉一反三,觸類旁通。這樣,學(xué)習(xí)就成為主動思考、探究的過程,不但感到輕松而有趣,還可以大大提高效率。
第二,培養(yǎng)自信。在平時學(xué)習(xí)的時候,老師就鼓勵大家要樹立必勝的信心,班里所有同學(xué)也都在考前相互鼓勵。
。2)吉林狀元薛蓬博
課堂巧做筆記
在課堂上要保持旺盛的精力、敏捷的思維、敏感的捕捉信息的能力。語文、英語,、化學(xué)這些全都要做筆記,你要跟住老師。老師都富于經(jīng)驗(yàn),他知道哪里容易出題,哪里是重點(diǎn),以前的學(xué)生在哪容易出錯,他會在講課時一一滲透出來。
所以你要時刻“警惕”,老師很不經(jīng)意的一句話可能就是癥結(jié)所在。而且一定要記老師的板書,好的板書是一節(jié)課的脈絡(luò)。
。3)安徽省狀元曹姍
語文:多揣摩考題
大閱讀很靈活,并不是文章讀懂就一定能拿高分,需要一定的答題技巧。我找出歷年中考考題中閱讀的部分,先把文章讀熟讀通,然后自己組織答案,不需要用筆寫出來,再和標(biāo)準(zhǔn)答案進(jìn)行對照,看自己的語言組織和思考的線索方面和參考答案有什么區(qū)別。
讓自己的思維逐漸接近命題者的思維,這樣在考場上,就比較容易答出和參考答案相近的答案,并且可以讓自己的語言組織和思路更清晰。
數(shù)學(xué):追根溯源法
有句話叫“物理難,化學(xué)煩、數(shù)學(xué)作業(yè)做不完”,可見數(shù)學(xué)題的數(shù)量之驚人。所以,我并不提倡題海戰(zhàn)術(shù),做題應(yīng)該是少而精,做一道就有一道的收獲。
在數(shù)學(xué)中注重比較、歸納和對題型的深入挖掘,不同的題常常有相同的本質(zhì),而同一道題也能發(fā)散、演變成許多不同的題。其內(nèi)在具有一種規(guī)律性。在具體操作上就是找同一方面的典型題來研究。
英語:經(jīng)典句型記憶法
所謂“萬變不離其宗”,這在英語上表現(xiàn)得最為明顯。所有繁雜的知識點(diǎn),都能融入一個個生動的句子中,句子盡管千變?nèi)f化,但其中包含的語法不會變。而記下經(jīng)典例句,往往比記下枯燥的語法知識要容易得多。
對每一個知識點(diǎn)選擇若干個經(jīng)典例句,反復(fù)朗讀,直到能熟練地運(yùn)用,目的就達(dá)到了。經(jīng)典例句,可以從課文中選,可以從做過的完型填空和閱讀理解中選,可以從讀過的課外讀物中選……一切由你,但總的原則是句子要好記。
如果有能力,不妨讓你的經(jīng)典例句復(fù)雜一點(diǎn),比如把幾種從句放入一個大句子中,平日里想一想,讀一讀,上考場時就可以用上。
(六)、班主任總結(jié)
“師傅領(lǐng)進(jìn)門,修煉在自身!
學(xué)習(xí)是辛苦的,是智慧的,是個性的。愿我們每位同學(xué)發(fā)揮自己的聰明才智,尋找適合自己的學(xué)習(xí)方法,讓這不平凡的一年結(jié)出豐碩的果實(shí)。
提醒各位,學(xué)習(xí)首先是辛苦的,要舍得一身剮,才能把皇帝拉下馬。舍此,一切都是水中月,鏡中花。
考前心理疏導(dǎo)主題班會教案 5
一、教學(xué)目的
幫忙學(xué)生了解興趣是學(xué)習(xí)的動力,引導(dǎo)學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活中培養(yǎng)廣泛的興趣。
二、教學(xué)準(zhǔn)備
字謎答案扇形的小蘋果找座位圖四組數(shù)學(xué)口算機(jī)錄音機(jī)配樂錄音帶
三、教學(xué)過程
1.導(dǎo)入
教師:今日我們先來聽一段錄音故事。(播放麥克斯韋小時候的故事配樂錄音)
2.學(xué)禮貌理
提問:誰來說說小小的麥克斯韋為什么喜歡提出許多問題
(學(xué)回答后教師小結(jié))
教師:同學(xué)們說得很好,麥克斯韋對什么事情都好奇,都想明白究竟,這是一種學(xué)習(xí)的興趣。正是因?yàn)橛辛诉@種學(xué)習(xí)的興趣,麥克斯韋最終城為了英國著名的科學(xué)家。
許多有成就的人,他們從小對自己身邊的事物有極大的興趣。衣同學(xué)們看看書上還為我們介紹了其他的人。
(學(xué)生自己閱讀課文中有關(guān)達(dá)爾文及嚴(yán)文井的故事)
教師:聽了剛才的故事,看了書中的課文,請同學(xué)們說說看書的想法。(學(xué)生自由發(fā)言)
3.活動明理
(1)請同學(xué)們分組說說自己的興趣是什么說完后再選一名代表給全班同學(xué)說說你們組的發(fā)言情景。
(2)做個放松小游戲
出示課前準(zhǔn)備好的字謎條幅粘貼在黑板上,請學(xué)生猜。將學(xué)生猜中的答案隨時粘貼在字謎的旁邊,并為猜中答案的學(xué)生發(fā)一顆智慧星。
(3)誰來幫忙蘋果娃娃
分別將扇形的填字游戲及寫有“青、晴”等文字的蘋果貼在黑板上,誰給蘋果娃娃找到座位,就請誰把蘋果娃娃帶到他的座位上。
(4)開個小擂臺賽
分別出示口算比賽題,每次兩名同學(xué)比賽,看誰能當(dāng)擂主,教師為擂主頒發(fā)證書。
(5)想想自己最感興趣的`課有哪些把它填在書中的表格中,填寫完后再想一想自己為什么會喜歡這些課對自己不喜歡的課,想個辦法使自己對這樣的課有興趣。最好能將這個辦法寫在表格后面。
4.總結(jié)全課
同學(xué)們喜歡今日的學(xué)習(xí)嗎大家的回答和笑臉告訴了教師。你們很喜歡這樣的學(xué)習(xí)。其實(shí)我們的學(xué)習(xí)都能像今日的學(xué)習(xí)這樣使你有興趣。請同學(xué)們回家后問問自己的家長,他們的學(xué)習(xí)興趣,并請你的家長和你一起動腦筋,找一找培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣的好方法。
考前心理疏導(dǎo)主題班會教案 6
一、設(shè)計主題:
克服考試焦慮
二、活動目標(biāo):
1、讓學(xué)生了解什么是考試焦慮并知道考試焦慮的一般特點(diǎn)
2、通過談?wù)撟寣W(xué)生明白考試焦慮的原因,并掌握減少考試焦慮的方法。
三、活動對象:
高中生
四、課前的準(zhǔn)備:
多媒體課件
五、設(shè)計步驟:
1、導(dǎo)入flash
教師:剛剛同學(xué)門欣賞完了這樣一段關(guān)于考試是Flash,這確實(shí)是一段十分搞笑的考場情景。雖然作弊的現(xiàn)在也是偶爾有發(fā)生的,但也不會像剛剛所播放的那樣那么夸張,作弊也是對我們個人誠信的一種挑戰(zhàn)。但是,老師想問大家一個問題,明天就要考試了,我們都想考出好成績,剛剛發(fā)生在考場的一幕幕在我們梧田高中很少會出現(xiàn),但我認(rèn)為這是值得我們?nèi)ニ伎嫉?。為什么要作弊呢?
作弊的原因很多,有平時不認(rèn)真,考試的時候沒辦法;有些是因?yàn)椴幌嘈抛约,想跟別人校對;……但大家有沒有注意到一個小女孩,她說:“天那,一道題都不會做,這可怎么辦那,”然后眼淚涌下來。嘴里還咬著手絹。她一到考場卻覺得自己一道題都不會做,我們可以明顯的感覺到她是過分緊張了,那對于明天的考試,你又準(zhǔn)備好了嗎?
亮出主題:考試,你準(zhǔn)備好了嗎?
2、焦慮量表自測:
明天就要考試了,那我們來做個小小的測驗(yàn),來看看大家最近一周的焦慮水平怎么樣吧。
根據(jù)你最近一周的感受,在每一題的四種答案“不”、“偶爾”、“有些”、“常常”中選出一種,在□處打“√”:
1、害怕單元測驗(yàn)。□不□偶爾□有些□常常
2、害怕期中考試。□不□偶爾□有些□常常
3、害怕期末考試。□不□偶爾□有些□常常
4、害怕高考。□不□偶爾□有些□常常
5、做作業(yè)時一直想著考試的事情!醪弧跖紶枴跤行醭3
6、背單詞、定理、公式或課文時擔(dān)心在考試時想不起來!醪弧跖紶枴跤行醭3
7、考試前睡不好覺或出現(xiàn)身體不適!醪弧跖紶枴跤行醭3
8、考試時心情非常緊張!醪弧跖紶枴跤行醭3
9、考試時因心情緊張答不好題。□不□偶爾□有些□常常
10、考前一直想著分?jǐn)?shù)的事,心里很緊張!醪弧跖紶枴跤行醭3
各個題目答“不”、“偶爾”、“有些”、“常!狈謩e記0分、1分、2分、3分。統(tǒng)計總
分。分?jǐn)?shù)越高,學(xué)生考試焦慮程度越高。假如一個學(xué)生總分在11分以上的話,那么他的考試焦慮狀況較明顯,最好建議他參加關(guān)于考試焦慮心理的集體輔導(dǎo)。假如一個學(xué)生總分在21分以上的話,那么他有較嚴(yán)重的考試焦慮,最好去尋求心理輔導(dǎo)教師的個別指導(dǎo)。
3、案例分析
王新,女,17歲,某省重點(diǎn)高中一年級學(xué)生。因臨近期中考,出現(xiàn)緊張、不安,注意力不集中,學(xué)習(xí)效率差,該生出生于教師家庭,自幼受到父母嚴(yán)格的教育,倘若考試偶爾失誤,就要受到嚴(yán)厲懲罰。從小學(xué)起,學(xué)習(xí)成績一直名列前茅,特別是進(jìn)入高中以后,綜合成績排名全年級前三名,學(xué)校、家長對她寄予很大的希望。但近一個多月以來,緊張、不安、心煩意亂、失眠,看書復(fù)習(xí)效率每況愈下,單元考試成績一次不如一次,老師和家長由關(guān)心到埋怨使她痛苦不已,最近經(jīng)常啼哭或發(fā)脾氣,并拒絕上學(xué),拒絕參加期中考。
①她怎么拉?
②考試焦慮還會出現(xiàn)什么樣的表現(xiàn)呢?
主要表現(xiàn):
1、考前緊張恐懼、心煩意亂、喜怒無常、脾氣暴躁;
2、對備考復(fù)習(xí)毫無興趣、無精打采;
3、記憶力減退、注意力不集中、思維遲鈍、學(xué)習(xí)效率下降;
4、腸胃不適,可能出現(xiàn)原因不明的腹瀉、多汗、尿頻、頭痛、胸悶、呼吸和脈搏加快、四肢發(fā)涼等征候。
5、有時還會出現(xiàn)難以言狀的放射性疼痛等等
4、小組討論:
、艦槭裁磿霈F(xiàn)這樣的問題?
學(xué)校、家庭、社會、個性、抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知水平、心理承受能力等等
考試焦慮的產(chǎn)生是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。外因來自于學(xué)校、家庭和社會;內(nèi)因與個體的個性、抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知水平和心理承受能力等有關(guān)?荚嚱箲]是后天習(xí)得的心理障礙,它是個體在不良的教育環(huán)境下主客觀因素共同作用而形成的,多數(shù)是因?yàn)榧议L和老師有意或無意對小孩的學(xué)習(xí)提出過高要求,超越了小孩的承受能力并形成了過度的心理壓力。
、迫绻阌锌荚嚱箲],你會怎么做?
、僬Z言調(diào)節(jié)法:在情緒緊張時用語言告戒自己“不要緊張,要鎮(zhèn)定”、“冷靜下來,問題會解決的”、“我這道題做不好,他們也不一定行“等,通過自我暗示,達(dá)到緩解緊張焦慮的目的。
、谏詈粑ǎ赫径ɑ蜃,雙肩下垂,閉上雙眼,然后慢慢地做深呼吸。按照“一呼……一吸……一呼……一吸”或“深深地吸進(jìn)來…….慢慢地呼出去”這樣的節(jié)奏反復(fù)進(jìn)行。
、巯胂蠓潘煞ǎ喊炎⒁饬氖鼓憔o張的對象上轉(zhuǎn)移出來,在頭腦中想象一下最輕松、愉快、舒適、愜意的情景。比如,想象出自己靜臥在海濱的沙灘上,周圍沒有一個人,你靜靜地感受著陽光。天上是藍(lán)天白云,面前是湛藍(lán)的大海,岸邊是高大挺拔的耶樹,身下是如粉的細(xì)紗,耳邊是永恒的濤聲…….
、堋6秒鐘放松法”:由于做一次只需要6秒鐘時間而得名。具體做法是:什么也不要想,趕緊連續(xù)做以下幾個動作:收縮腹部→收攏下頜→扭動身體→打哈欠。
5、播放歌曲
在最后,希望大家面對明天的考試不要緊張,自信的去面對,相信你們即將成功!
考前心理疏導(dǎo)主題班會教案 7
目的
1、了解學(xué)生對考試的焦慮程度,明確考試焦慮對學(xué)習(xí)的影響.
2、針對其引發(fā)的原因幫助學(xué)生樹立正確的考試觀.
3、幫助學(xué)生掌握調(diào)節(jié)考試焦慮的方法.
對象
初三年級
準(zhǔn)備工作
將教室布置成適合分組討論的開放空間,學(xué)生以6~8人為一小組,教師為每位學(xué)生準(zhǔn)備
實(shí)施方式
自我測試、角色扮演、分析討論、放松訓(xùn)練
考試焦慮是一種情緒反應(yīng).它由一定的應(yīng)試情景引起,以擔(dān)心為基本特征,以防御或逃避為行為方式,受個體認(rèn)知評價、受人格因素及其他因素所制約.引發(fā)考試焦慮的原因是多方面的,有客觀方面的原因,也有主觀方面的原因。本來學(xué)生對考試產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正常現(xiàn)象,但問題是焦慮只能適度,而不能過度,焦慮過強(qiáng)或過弱都會影響學(xué)習(xí)效率.因此,老師有必要對學(xué)生進(jìn)行專門的心理輔導(dǎo),以調(diào)節(jié)學(xué)生的考試焦慮。
活動過程
一、熱身活動:傳試卷比賽.
以小組每行為單位,每人人手一張試卷,每行最后一位同學(xué)拿到試卷后迅速起立,比賽即按先后分出勝負(fù).第一排的同學(xué)開始準(zhǔn)備,前后位的同學(xué)做好配合,比賽開始!
教師導(dǎo)語:在等待傳遞試卷的過程中,你的心情是怎樣的?———緊張,為什么我們在平時發(fā)作業(yè)的時候不緊張呢?———(等待學(xué)生回答)引出“因?yàn)椤薄獕毫眠是不好?(等待學(xué)生回答)———有時好有時不好.
二、考試心慌慌
教師導(dǎo)語:面對考試,我們都會表現(xiàn)出緊張、焦慮,但過度的緊張焦慮就不好了,應(yīng)該引起我們的重視.如何正視考試?如何在考試來臨前、考場中保持一顆平衡的心態(tài)?我們來進(jìn)行今天的話題—如何應(yīng)對考試焦慮?(多媒體打出課題)
。ㄒ唬⿲W(xué)生心理測試:《考試焦慮自評量表》幫助學(xué)生了解自己的焦慮程度
做一做:考試焦慮自評量表
測驗(yàn)的結(jié)果不必太在意,但應(yīng)該引起重視.
考試焦慮是好還是壞?到底對我們的學(xué)習(xí)會產(chǎn)生什么影響呢?
(二)多德森定律的啟示
多媒體:耶克斯—多德森定律“倒u型曲線”
學(xué)生結(jié)合個人經(jīng)驗(yàn)分析考試焦慮對學(xué)習(xí)的影響:考試動機(jī)過強(qiáng)、過弱都不能達(dá)到很好的學(xué)習(xí)效果,只有焦慮程度適中,學(xué)習(xí)效率才最佳.在考試前感覺有一定的`壓力是正常現(xiàn)象,而且往往隨著考試的結(jié)束這種焦慮也隨之解除,但有時考試焦慮不僅會嚴(yán)重影響某些同學(xué)在考場上水平的真實(shí)發(fā)揮,而且會對其身心健康產(chǎn)生不良影響,所以我們有必要認(rèn)清考試焦慮心理產(chǎn)生的原因,以便掌握其對策.
(三)角色扮演:
學(xué)生表演:可能的考試焦慮的原因(外因有家庭、學(xué)校、社會的因素;內(nèi)因主要是自己太看重得失,或是計較以往的失敗.)
三、我們鏗鏘前行
1.教師導(dǎo)語:除了以上同學(xué)所展示的壓力原因,你們自己還有那些原因?
2.小組討論:自我焦慮的原因、每個小組討論應(yīng)對方法,幫助本組同學(xué)找出應(yīng)對的方法.每小組派一代表總結(jié)出具有典型意義或啟發(fā)性的建議方法和全班同學(xué)一起分享.
3.教師匯總學(xué)生的討論的解決方法:(盡量涵蓋以下內(nèi)容)
、趴荚囍皇鞘侄味皇悄康,每一次考試只不過是整個學(xué)習(xí)生涯其中一個階段性的小目標(biāo).
、颇銘(yīng)當(dāng)成為最好的你自己.對于父母、老師的期望你完全可以心安理得的接受,把來自社會各方面的壓力置之度外,專心投入學(xué)習(xí).
⑶正視自己,給自己一個符合實(shí)際的定位,不苛求自己,不急于求成,畢竟學(xué)習(xí)是一個循序漸進(jìn)的過程.注意總結(jié)自己的學(xué)習(xí)特點(diǎn),找出薄弱環(huán)節(jié),加強(qiáng)基礎(chǔ)和優(yōu)化學(xué)習(xí)方法.一次考試準(zhǔn)備不足,不要過分自責(zé),找到原因下次彌補(bǔ)即可.
、葟(fù)習(xí)階段迅速緩解大腦疲勞的方法:交叉學(xué)習(xí)法、適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力,聽音樂或做適量的體育運(yùn)動.只要平靜心態(tài),堅定目標(biāo),一定可以突破大腦皮層的“高原反應(yīng)”.
、蛇M(jìn)考場時,千萬不要想“考不好怎么辦?”不要草木皆兵,自滅志氣.相反要給自己積極的心理暗示“我一定能行!”在考試前可以和同學(xué)說笑來沖淡緊張的情緒,也可以靜下心來看看窗外的風(fēng)景,或是深呼吸來放松自己.
在考試中遇到難題時,只要想“自己盡力了就可以了”,或是“這道題我不會,別人也未必也會”,“世界上沒有常勝將軍,這次不行還可以看下次”多想想自己的優(yōu)勢,或是再給自己打打氣“我肯定能發(fā)揮出來,功夫不負(fù)有心人”.這樣調(diào)整好在考試過程中的心態(tài),最大限度的發(fā)揮自己的實(shí)際水平.
四、做個放松大師:
呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法.
1、呼吸放松法:舒服的坐在座位上,雙目微閉,排除雜念,意念集中,進(jìn)行深呼吸.通過鼻孔慢慢將氣吸入,使腹部鼓起來,吸足后再緩緩用嘴和鼻孔同時將氣呼出.練習(xí)3-5次.
2、冥想放松法:調(diào)整座姿盡量使四肢舒服一些,閉上眼睛始終保持深慢而均勻的呼吸,要能體驗(yàn)隨著想象有股暖流在體內(nèi)運(yùn)動.指導(dǎo)語(配有音樂):“我仰臥在水清沙白的海灘上,沙子細(xì)而柔軟,陽光暖暖的照在身上,耳邊傳來海浪輕輕拍打海岸的聲音,思緒隨著節(jié)奏飄蕩,涌上來又退下去,微風(fēng)吹來有一種說不出的舒適.陽光溫暖、海風(fēng)輕緩,只有藍(lán)色的天空和大;\罩著我,身體暖暖的.我的頭很輕松……我的脖子很輕松……我的手臂很輕松……我的腿腳很輕松……整個人的心靈變得很平靜”(伴隨音樂幾分鐘后結(jié)束)
。、肌肉放松法:先找到一個放松的姿勢,深呼吸,盡可能的全身放松.接著拉緊全身肌肉,然后立即解除緊張,交替進(jìn)行三次.指導(dǎo)要領(lǐng):先閉目深呼吸全身放松,然后伸出雙手,握緊雙拳,緊張雙臂;頭部皺起前額,咬緊牙關(guān),嘴角盡量向兩邊咧;拱起背部,緊張背部肌肉;屏住呼吸,緊張腹部肌肉;繃住雙腿.這樣全身的肌肉都處于緊張的狀態(tài),爾后迅速放松.肌肉放松法比較有效也比較難,只有掌握動作要領(lǐng),長期堅持才能體會到效果.
(學(xué)生仔細(xì)體會放松后的感受—行為療法)
五、欣賞連環(huán)畫《你以為你看到了全部嗎?》
把眼光放遠(yuǎn),眼前的大考和小考現(xiàn)在看來是你生活的全部,而至于整個人生的景貌來說,只是很小的一部分.
六、結(jié)束:正視自己,樹立信心,注意調(diào)整心態(tài),堅持放松訓(xùn)練,讓我們?nèi)嗤瑢W(xué)一起鏗鏘前行,邁向明媚的明天
配樂:《飛得更高》
考前心理疏導(dǎo)主題班會教案 8
教學(xué)方法:
案例法、實(shí)驗(yàn)法、分組討論法
教學(xué)課時:
一課時
教學(xué)過程:
一、教師引入:講述實(shí)例,讓學(xué)生們意識到焦慮對人產(chǎn)生的心理影響。
二、分組討論:把學(xué)生分組,六人一小組對教師講述的實(shí)例進(jìn)行討論。并各小組推選一名同學(xué)匯報本小組的'討論結(jié)果。
三、交流感受:教師對學(xué)生們的討論學(xué)生結(jié)果,進(jìn)行歸納和總結(jié)。
四、方法傳授:在出現(xiàn)焦慮情緒的時候,為了擺脫焦慮情緒所帶來的惡性循環(huán),最直接的方法就是進(jìn)行放松練習(xí)。
1、呼吸放松法
2、運(yùn)動放松法
五、多種練習(xí):對于產(chǎn)生了焦慮心理的學(xué)生應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)與克服,并進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練。
1、欣賞音樂,放松心情。
2、情境想象,放松心情。
3、做做呼吸操,體會輕松感。
六、教師總結(jié):成功的法則應(yīng)該是放松而不是緊張。放松你的緊張感,把你的命運(yùn)交付于更高的力量,真正對命運(yùn)的結(jié)果處之泰然…。
七、課后練習(xí):了解焦慮情緒,知道怎么戰(zhàn)勝焦慮情緒。并按上課內(nèi)容,進(jìn)行放松訓(xùn)練。每天選擇一種放松方式進(jìn)行練習(xí)。
考前心理疏導(dǎo)主題班會教案 9
教學(xué)重點(diǎn):
中學(xué)生考試焦慮的成因分析,以及調(diào)控措施。
難點(diǎn):
結(jié)合實(shí)際,從內(nèi)部因素分析成因,并且采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行調(diào)控。
教學(xué)過程:
一、導(dǎo)入新課。
考場上的競爭,不僅僅是知識、技能的角逐,也是心理狀況的較量。在考試中,總有許多“名不見經(jīng)傳”的“小人物”取得輝煌成績,同樣,也有一些“尖子”“失手落馬”。因?yàn)榍罢咻p輕松松,沒有壓力,超水平的發(fā)揮,后者過度焦慮,顯得驚慌,恐懼等,影響其正常發(fā)揮。而這種現(xiàn)象又是一個非常普遍的現(xiàn)象。
每年的中考,高考前夕,北京孔廟都有大量考生敬香,專家分析,他們是通過這種方式緩解其對考試的焦慮。有一個考生在考試時就是因?yàn)闆]有焦慮,考了一會就交卷出來了,試卷上寫了幾個字“小子本無才,老子逼上來,卷子交上去,鴨蛋滾下來”?梢姏]有焦慮也是不行的。焦慮必須有,但是有一個度的限制。
過度的考試焦慮,會有許多不良影響,比如:出現(xiàn)頭昏,頭暈,胸悶,心悸,呼吸困難,口干,尿頻,出汗,失眠,震顫和運(yùn)動不安等明顯的軀體癥狀,在行為上,表現(xiàn)得惶恐不安,多余動作增加,胡亂答卷,早早退出考場等。
二、焦慮的原因
A、內(nèi)部因素:
a復(fù)習(xí)不充分:據(jù)調(diào)查80%的學(xué)生其考試焦慮是由于復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的,因此考前進(jìn)行充分的復(fù)習(xí)是很有必要的。
b自我期望值:從期望價值理論分析,行為取決于期望和價值,任何一個行為都取決于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的可能性和目標(biāo)的重要性的認(rèn)識。對失敗正確面對,避免產(chǎn)生“一朝被蛇咬,十年怕井繩”的挫折心態(tài)。
c性格因素:外向的人,重視外在世界,愛社交,活潑,樂觀,開朗,自信,勇于進(jìn)去,對環(huán)境適應(yīng)力強(qiáng),易不安和興奮。內(nèi)向的人重視主觀世界,好沉思,善內(nèi)省,孤僻,乏自信,易害羞,冷漠,寡言,對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),脆弱,對自己過分苛刻,易出現(xiàn)負(fù)向情緒。外向的人比內(nèi)向的人更易焦慮,應(yīng)該多與朋友交往,養(yǎng)成開朗活潑的性格。
d身體健康因素:身體不健康的人在擔(dān)心自己身體狀況的同時,總想讓自己在某一方面超過別人,比別人優(yōu)秀,因此,他們更致力于學(xué)習(xí)方面的努力,加大自己的壓力,增強(qiáng)了考試焦慮。
e性別因素:女性本身的焦慮特質(zhì)就比男性高,而且不良情緒的宣泄表現(xiàn)的沒有男性明顯,因此常常因?yàn)椴荒芎芎玫倪M(jìn)行自我調(diào)控,其焦慮程度比男性偏高。
B、外部因素:
a社會因素:現(xiàn)在相當(dāng)?shù)钠笫聵I(yè)單位過分追求高學(xué)歷,特別在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū),用人單位對工作人員的學(xué)歷看得特別重,甚至出現(xiàn)連廁所清潔員也要求本科或以上學(xué)歷的人員擔(dān)任的荒謬現(xiàn)象,造成了人力資源的極度浪費(fèi),在“一棒定終身”的現(xiàn)實(shí)社會中,這也就無形中加重了學(xué)生的壓力,人為的加重了學(xué)生對考試分?jǐn)?shù)的期望值,造成考試焦慮。
b家庭因素:家長對孩子的要求與管教過嚴(yán),期望水平過高,或強(qiáng)迫式的學(xué)習(xí),都會讓孩子對學(xué)習(xí)反感,產(chǎn)生壓力,形成考試焦慮。
c學(xué)校因素:雖然國家進(jìn)行教育改革,提倡素質(zhì)教育,但由于我國受到封建社會采育的教育制度的影響,現(xiàn)行的教育制度仍以應(yīng)試教育為主!翱伎伎,教師的法寶;分分分,學(xué)生的命根!边@一現(xiàn)象仍普遍。
三、如何進(jìn)行調(diào)控。
A、正確地進(jìn)行自我評價和自我分析,準(zhǔn)確了解自己,建立合理的奮斗目標(biāo)。建立合理的奮斗目標(biāo)是解除心理顧慮第一步。高考中,大部分人是定高了目標(biāo),這個目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn),在心理上自然而然地產(chǎn)生恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標(biāo),但總幻想有奇跡的出現(xiàn),這就增加了思想負(fù)擔(dān)。目標(biāo)是建立在能力基礎(chǔ)上的,應(yīng)對自己的水平、在班級名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析,根據(jù)這個分析去定目標(biāo),就多了一份現(xiàn)實(shí),少了一份幻想,考起試來塌實(shí)得多。
B、以心理狀態(tài)積極,健康的人作榜樣!鞍駱拥'力量是無窮的”,這話有一定道理。
在心中暗暗的向自己的榜樣學(xué)習(xí),把他變成激勵者,組織者,行為的評定者,也可以與他多多談話,體會那種遇險不驚,沉著機(jī)智等良好心理狀態(tài)。
C、有意克制不良心理活動,使之向良好心理活動轉(zhuǎn)化。有些同學(xué)的心理狀態(tài)是波浪式的,時好時壞,自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進(jìn)行沖突,進(jìn)行斗爭的結(jié)果,,有時良性的占據(jù)主導(dǎo)地位,有時反之。當(dāng)恐懼、煩躁等不良心理出現(xiàn)時,考生就應(yīng)該克制,或通過轉(zhuǎn)移注意力把它轉(zhuǎn)化!☉(yīng)注意持之以恒)。
D、增加愉快的情緒體驗(yàn),在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣。學(xué)習(xí)的某些失敗肯定存在,失意也很正常。在考試復(fù)習(xí)中,更是充滿酸甜苦辣?忌灰研乃既旁诜?jǐn)?shù)上,應(yīng)盡量增加生活情趣,讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)。只要認(rèn)真發(fā)行,即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事,“枯燥”的復(fù)習(xí)也有許多樂趣。放松緊繃的神經(jīng),體驗(yàn)生活學(xué)習(xí)的精彩。
E、表現(xiàn)不良心理。復(fù)習(xí)考試的種種煩悶,苦惱、痛苦,考生還可以把它表現(xiàn)出來。第一,請老師、家長和朋友幫助。考生大可不必認(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請他們幫助、疏導(dǎo),大腦變得清醒,心靈也得到了慰籍;第二自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運(yùn)動等,都以證明事調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。
F、進(jìn)考場前的自我調(diào)節(jié):1不斷對自己進(jìn)行心理暗示,“相信自己,一定考好”。
2身體的放松是大腦放松,調(diào)節(jié)心態(tài)的最好辦法。(右半腦的控制)
3考前睡眠:7—8小時,晚上不得超過10點(diǎn)。方法“先睡心,后睡眼”。
G、給過去的失敗歸因。害怕?lián)氖遣槐匾,要想消除,重要的方法是對過去失敗正確歸因。能客觀、正確地認(rèn)識過去的失敗,丟掉模糊不清的擔(dān)憂、擺脫失敗陰影,把考生的心理活動與客觀聯(lián)系起來、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),走向成功。
四、總結(jié):教給學(xué)生考試答題的基本要領(lǐng):
“慢做會的求全對,穩(wěn)做中檔題一分也不浪費(fèi),舍去全不會的!
會做的題慢慢做,保證全對,中檔題可以上手,很多科都按步計分,做一步給一步分,中檔題能做一步就做一步,舍去全不會是指難題,不是說一看不會就舍去,要認(rèn)真看認(rèn)真思考,確實(shí)不會再舍去。分享:
考前心理疏導(dǎo)主題班會教案 10
教學(xué)內(nèi)容:
勞逸結(jié)合,合理復(fù)習(xí)
教學(xué)目標(biāo):
通過心理健康教育,幫助學(xué)生認(rèn)識自己、悅納自己、充分發(fā)掘潛力;學(xué)會控制和調(diào)節(jié)自己,克服心理困擾,以積極的心態(tài)投入考試。
教學(xué)過程:
一、引入:
面臨考試,有的同學(xué)產(chǎn)生了不少心理壓力,為了能夠在沖刺階段,取得最好效果。我們要學(xué)會一定的調(diào)節(jié)方法、和學(xué)習(xí)方法。在復(fù)習(xí)過程中,要不斷地回顧,考察自己在哪個知識點(diǎn)容易出錯。只有不斷地對自己進(jìn)行自我診斷,才能明確地知道自己的弱點(diǎn),才能更有效地利用時間,提高成績。值得注意的是:千萬別盲從,不要看見別人干什么,自己就干什么。抓不住自己的重點(diǎn)?傋鲆恍⿲ψ约禾岣叱煽儙椭⒉惶蟮氖,那樣會得不償失的。
二、同學(xué)發(fā)言:談自己的復(fù)習(xí)迎考方法。
三、集體總結(jié)迎考方法:
(一)、身心上:
1、合理地計劃和分配時間。在有限的2個月里,學(xué)會合理安排復(fù)習(xí)進(jìn)度,忙閑得當(dāng)。
2、保持足夠的睡眠。睡眠是人的基本需要,不要壓縮和減少睡眠的時間,。如果沒有很好的休息與睡眠,就很難有充沛的體力與精力去學(xué)習(xí)和記憶。
3、勞逸結(jié)合,身心平衡。
4、多與同學(xué)溝通和交往。
(二)、學(xué)習(xí)上
1、讀,即通過讀課本,看筆記,翻作業(yè),達(dá)到知識再現(xiàn)、加深理解和記憶的目的。
注意:
、僖心康挠兄攸c(diǎn)的去讀,一本書從頭讀到尾,平均使用力量的方法是極其盲目的,也是低效的。
、谧x,不僅僅是用眼睛去掃描,這樣既容易走神,也是造成復(fù)習(xí)膚淺的重要原因。讀的同時應(yīng)多動手,在書本上作些標(biāo)記、批示;多動腦,積極思考,上掛到自己原有的知識體系和網(wǎng)絡(luò),下聯(lián)到具體的知識點(diǎn)和習(xí)題。
2、憶運(yùn)用嘗試回憶的方法將學(xué)過的知識,在頭腦中“過電影”,發(fā)現(xiàn)不熟悉、不清楚的地方及時翻閱資料,請教老師,予以補(bǔ)救。
3、摘,將學(xué)習(xí)中的重點(diǎn)、難點(diǎn)摘錄下來加深印象,重點(diǎn)攻克。另外就是摘錯,在獨(dú)立作業(yè)或考試結(jié)束后,對典型錯誤認(rèn)真細(xì)致的分析致錯原因,并將正確、錯誤的答案都記錄下來留待以后作為借鑒。摘不僅可以幫助我們積累豐富的知識和經(jīng)驗(yàn),而且可以促進(jìn)大腦的'綜合活動,提高創(chuàng)造思維的能力。
四、練,練是復(fù)習(xí)的重要手段,練習(xí)的目的,一是檢查自己學(xué)習(xí)的效果,對知識的掌握及靈活運(yùn)用程度;二是鍛煉思維能力;三是提高解題的速度。
練習(xí)時應(yīng)做到:
、僮⒁鈱忣}能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練。
②解題過程要做到有理有據(jù),思路清晰,書寫認(rèn)真。
③限時訓(xùn)練,既要克服拖沓,也不應(yīng)匆匆忙忙。
④獨(dú)立思考。
⑤練后要及時小結(jié),練而不結(jié)等于勞而不獲。
五、議,幾個同學(xué)以學(xué)習(xí)小組的形式互問互答,互檢互助。由于這種方法有一定的競爭因素,從而可以激發(fā)學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)的積極性,對激發(fā)思維的敏捷性也有很大的幫助。
考前心理疏導(dǎo)主題班會教案 11
一、活動目的:
培養(yǎng)學(xué)生勇敢面對激烈競爭的良好心理素質(zhì),引導(dǎo)學(xué)生正確對待考試,激勵他們努力學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識,確定個人的奮斗目標(biāo)。
二、活動準(zhǔn)備:
用調(diào)查問卷的形式列出同學(xué)們對考試的心態(tài),查找出解決問題的資料,以主題班會討論。
三、活動過程:
。ㄩ_場白)我們生活在一個激烈競爭的年代,競爭中有勝利,當(dāng)然也有失敗,他們像孿生兄弟一樣密不可分。今天我們的班會主題是考試失敗后的心態(tài)調(diào)整——失敗過等于失敗者嗎?第一部分與自我內(nèi)心的對話(主持人)在每一次的考試過后,我們總有不同的感受,可以說有人歡喜有人愁。請同學(xué)們分小組討論在三月考之后自己的感受。第二部分考試的形象(主持人點(diǎn)評)個人只有自珍自愛,才能戰(zhàn)勝自我,超越自我,才能實(shí)現(xiàn)自身的價值的最大化。第三部分分享故事(主持人點(diǎn)評)這個故事說明了做任何事都需要有良好的心態(tài)才能成功。第四部分重新認(rèn)識考試第五部分全體同學(xué)一起朗讀宣言。結(jié)束語:通過這次主題班會,希望同學(xué)們能夠以良好的心態(tài)對待每一次的考試,為即將到來的期中考作好充分的準(zhǔn)備。同時,為了祖國的騰飛,個人的發(fā)展,我們應(yīng)做到:在學(xué)習(xí)中思考,在思考中發(fā)現(xiàn),在發(fā)現(xiàn)中成功,一起為祖國的未來獻(xiàn)一份力。
四、班會實(shí)錄:
老師:我們生活在一個激烈競爭的年代,競爭中有勝利,當(dāng)然也有失敗,他們像孿生兄弟一樣密不可分。今天我們的班會主題是考試失敗后的心態(tài)調(diào)整——失敗過等于失敗者嗎?這次的三月考成績出來后肯定是有人歡喜有人愁,我們?nèi)绾蚊鎸δ兀楷F(xiàn)在我們小組之間討論一下你是如何調(diào)整考后的心態(tài)的。ㄍ瑢W(xué)討論中)(討論結(jié)束)
同學(xué)1:我會總結(jié)一下過去的學(xué)習(xí)情況,看看自己哪些地方不足需要改正。
同學(xué)2:找同學(xué)聊天。老師:很好的方法。!那么,同學(xué)們心目中又是如何看待考試的呢?
同學(xué)3:考試就像一場球賽,有歡天喜地,又有失敗悲哀,老師.父母是球迷,正因?yàn)橛兴麄,考試才會顯得有意義,失敗不是考試的悲哀,而是它本身的魅力,因?yàn)橛惺,才會有勝利的歡樂,讓我們勇敢面對考試,用球賽的激情對待考試。
同學(xué)4:考試就像一個秉公執(zhí)法的法官,一次次的宣讀法庭的宣判,一次次慰籍勝訴者的付出,一次次打擊敗訴者的心靈,只要我們努力,我們肯定能通過初中時代最后一次審判——中考。老師:同學(xué)們對考試的比喻真的很恰當(dāng),很貼切!那現(xiàn)在讓我們一起來分享兩個故事!他曾經(jīng)是美國最大的零售集團(tuán)的總裁,他把所有的錢都投入到集團(tuán)中。當(dāng)他72歲時,他苦心經(jīng)營的集團(tuán)倒閉了,他從一個國際知名企業(yè)家一下子變成一個一文不值的窮光蛋:有人以為他肯定要自殺或從此愁苦一生。但是他沒有,他很快調(diào)整了心態(tài),和幾個年輕人辦起了一家網(wǎng)絡(luò)咨詢方面的小公司。他說,感謝失敗。如果不是失敗,他就不可能有機(jī)會在七十多歲的時候體驗(yàn)什么叫東山再起,更沒有機(jī)會和年輕人一道挑戰(zhàn)過去從未接觸過的'領(lǐng)域。他為什么能這么快調(diào)整心態(tài),他有秘訣嗎?另一個故事是:《生命的價值》同學(xué)們,這兩則故事說明了什么?啟示了什么呢?現(xiàn)在小組討論一下。ㄍ瑢W(xué)討論中)(討論結(jié)束)
同學(xué)5:失敗不要緊,最重要就是從失敗中站起來。老師:謝謝!現(xiàn)在讓我們重新來認(rèn)識考試。ǹ雌聊唬
。1)考試就像人生,在一次次的突破中品嘗著酸甜苦辣。
。2)考試帶給我們的將是不斷挑戰(zhàn)自我和超越自我的痛苦和歡樂。
(3)在人生中,不要把成功的尺度定的太高,也不要把成功看得過于神圣,否則,我們就會對人生失卻一份應(yīng)有的信心,而對困難,我們會望而卻步。失敗并不意味著我們是失敗者,他只是意味著我們尚未取得成功;失敗并不意味著我們一無所獲,他只是意味著我們得到了教訓(xùn);失敗并不意味著我們聲譽(yù)下降,他只是意味著我們面臨新的挑戰(zhàn);失敗并不意味著我們無能,他只是意味著我們應(yīng)該注意學(xué)習(xí)方式;失敗并不意味著我們愚蠢,他只是意味著我們還不夠完美;失敗并不意味著我們失去一切,他只是意味著我們可以重新開始;失敗并不意味著我們應(yīng)該退卻,他只是意味著我們要有更頑強(qiáng)的毅力;失敗并不意味著我們達(dá)不到目標(biāo),他只是意味著我們將用更多的時間去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。我相信同學(xué)們一定能夠在失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn),吸取教訓(xùn),最終必定能夠獲得勝利的!現(xiàn)在讓我們拿起手中的宣言,高聲地朗讀。(全班齊聲朗讀宣言)通過這次主題班會,希望同學(xué)們能夠以良好的心態(tài)對待每一次的考試,為即將到來的期中考作好充分的準(zhǔn)備。同時,為了祖國的騰飛,個人的發(fā)展,我們應(yīng)做到:在學(xué)習(xí)中思考,在思考中發(fā)現(xiàn),在發(fā)現(xiàn)中成功,一起為祖國的未來獻(xiàn)一份力。
考前心理疏導(dǎo)主題班會教案 12
一、輔導(dǎo)活動目標(biāo):
1、幫助學(xué)生克服對期末考試的恐懼、擔(dān)心和種種顧慮,鼓舞信心,建立良好的心態(tài)。
2、幫助學(xué)生掌握情科學(xué)復(fù)習(xí)迎考的方法和策略。
二、輔導(dǎo)活動對象:
二年級學(xué)生
三、輔導(dǎo)活動準(zhǔn)備
1、了解輔導(dǎo)班級情況,概括該班學(xué)生面對期末考試普遍存在的心理困惑和復(fù)習(xí)迎考中的實(shí)際困難;
2、挑選主持人
3、桌椅分小組擺放。
四、輔導(dǎo)活動過程:
一、準(zhǔn)備活動:《幸福拍手歌》
師生齊唱、同做拍手、跺腳的'動作
二、主持人:馬上就要期末考試了,考試前我們有哪些想法和擔(dān)心呢?
小組討論,小組代表發(fā)言:
1、我擔(dān)心:考試前,注意力無法集中
2、期末考試成績不好,無法向爸爸媽媽交代
3、我擔(dān)心考試粗心大意而扣分
教師將這些發(fā)言寫在黑板上。
1、主持人小結(jié):期末考試前,這些擔(dān)心有必要嗎?
小組指名回答
1、樹立“我行我可以”的自信心
2、要有“我已經(jīng)付出了,沒有什么不可能的”心理準(zhǔn)備
3、學(xué)習(xí)目標(biāo)的制定不能太低也不能太高,要認(rèn)清楚自己,下決心達(dá)到自所要達(dá)到的目標(biāo)。
4、要正確對待考試和考分,做好考試前充分復(fù)習(xí)準(zhǔn)備。
三、關(guān)鍵時刻,我該怎樣度過?
1、活動引入:離考試還有幾天時間了,我們該怎樣從情緒、學(xué)習(xí)、身體三個方面,進(jìn)行迎考準(zhǔn)備?
2、小組討論:討論結(jié)果寫在彩紙上,先請小組長代表發(fā)言,然后貼在黑板上展示。
3、全班分享與總結(jié):
。ń處煟╆P(guān)鍵時刻,我要這樣度過:
1.合理安排作息時間,小學(xué)生必須保證每天8個小時的睡眠時間。
2、要克服焦慮情緒,保持良好的心理狀態(tài)。比如在復(fù)習(xí)的中間松弛一下,做點(diǎn)自己喜歡做的事,也可找自己信得過的同學(xué)和教師談心,排解不良的心態(tài)。
3、要注意勞逸結(jié)合和飲食衛(wèi)生,預(yù)防疾病,防止安全事故。
4、要做到生活有規(guī)律,睡眠需要充足,要加強(qiáng)營養(yǎng),補(bǔ)足精力和體力上的消耗,使自己不生病。
其實(shí)考試是最高興的事。這是你在一學(xué)期讀書后、展示自己的時候,要充分發(fā)揮和展現(xiàn)得好一些。愿你在緊張的復(fù)習(xí)中,及時調(diào)整心態(tài),合理安排時間,相信你一定能考到理想的成績!
考前心理疏導(dǎo)主題班會教案 13
教學(xué)目的:
通過測試、舉例、講解等方法,分析當(dāng)前學(xué)生們所感受壓力的狀況以及壓力的來源,引導(dǎo)學(xué)生們學(xué)習(xí)必要的心理學(xué)知識和緩解壓力的方法,使學(xué)生們能夠掌握一些自我調(diào)壓的技能。
教學(xué)方法:
集體授課、現(xiàn)場提問
教學(xué)時間:
20分鐘
教學(xué)要求:
認(rèn)真聽講、積極發(fā)言
內(nèi)容:
我們今天的主題班會的主題是心理健康之心理壓力。
一、測試
先讓我們大家一起做兩個小測試。
二、我的“壓力源”
心理壓力是指生活中超越個人能力所能處理的,或擾亂個體平衡狀態(tài)的事件所引起的心理反應(yīng)。概念比較拗口,但是舉幾個例子大家就都明白了。劉翔是搞跨欄的,你讓他去扣籃他可能感到有壓力,同樣姚明是打籃球的,你讓他去跨欄他可能也有壓力。概念性的.問題我們簡單介紹到這里。
了解了這個概念,今天,我們就跟我們的煩惱、我們的壓力面對面地好好談?wù)劇O茸屛覀冋页鰤毫υ础,F(xiàn)在給大家兩分鐘的時間,在一張紙上寫出你的壓力來源。
我的壓力源:
這段時間里
1、你覺得你有心理壓力嗎?
2、你覺得你的壓力來自于哪呢?大家寫完了嗎?現(xiàn)在收好我們的壓力,記住它,一會我們好好“消滅”它們!
提問:1、你嘗試過自我減壓嗎?
同學(xué)一答xxxx
同學(xué)二答xxxx
同學(xué)三答xxxx
2、你用了什么方式?
同學(xué)一答xxx
同學(xué)二答xxxx
同學(xué)三答xxxx
下面,讓我們來了解一下有什么減壓的好方法。
一、飲食減壓法:飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強(qiáng)度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。另一方面,研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,有的食物還可提高接受能力和工作效率,使思維更加敏捷,精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,當(dāng)人承受巨大的心理壓力時,身體會大量消耗維生素C,所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。
二、運(yùn)動減壓法:科學(xué)地安排生活,體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合,勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。針對考前時間緊的情況,考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。
三、轉(zhuǎn)移減壓法:有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的`狀況,家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試,及時放松自己,如參加各種體育活動,放學(xué)后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天,雙休日抽出一些時間出游,還可以利用各種健康的方式宣泄自己壓抑的情緒。
四、環(huán)境減壓法:對考生來說,學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍很壓抑和緊張,所以在家庭環(huán)境方面,家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍。如在言語中不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等語言,家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持,如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍,為孩子安排好飲食等。家長在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通,如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子。
五、睡眠減壓法:充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境,其次針對考生考前睡眠時間少、身心過度疲勞的情況,應(yīng)注意安排考生進(jìn)行多時段的睡眠。對腦力勞動強(qiáng)度大的人來說,多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。
六、過渡減壓法:考生在考前一個月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時間,采取過渡調(diào)節(jié)方式。
考前心理疏導(dǎo)主題班會教案 14
目的
1、了解學(xué)生對考試的焦慮程度,明確考試焦慮對學(xué)習(xí)的影響.
2、針對其引發(fā)的原因幫助學(xué)生樹立正確的考試觀.
3、幫助學(xué)生掌握調(diào)節(jié)考試焦慮的方法.
對象
初三年級
準(zhǔn)備工作
將教室布置成適合分組討論的開放空間,學(xué)生以6~8人為一小組,教師為每位學(xué)生準(zhǔn)備
實(shí)施方式
自我測試、角色扮演、分析討論、放松訓(xùn)練
考試焦慮是一種情緒反應(yīng).它由一定的應(yīng)試情景引起,以擔(dān)心為基本特征,以防御或逃避為行為方式,受個體認(rèn)知評價、受人格因素及其他因素所制約.引發(fā)考試焦慮的原因是多方面的,有客觀方面的原因,也有主觀方面的原因。本來學(xué)生對考試產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正,F(xiàn)象,但問題是焦慮只能適度,而不能過度,焦慮過強(qiáng)或過弱都會影響學(xué)習(xí)效率.因此,老師有必要對學(xué)生進(jìn)行專門的心理輔導(dǎo),以調(diào)節(jié)學(xué)生的考試焦慮。
活動過程
一、熱身活動:傳試卷比賽.
以小組每行為單位,每人人手一張試卷,每行最后一位同學(xué)拿到試卷后迅速起立,比賽即按先后分出勝負(fù)。第一排的同學(xué)開始準(zhǔn)備,前后位的同學(xué)做好配合,比賽開始!
教師導(dǎo)語:在等待傳遞試卷的過程中,你的心情是怎樣的?———緊張,為什么我們在平時發(fā)作業(yè)的時候不緊張呢?———(等待學(xué)生回答)引出“因?yàn)椤薄獕毫眠是不好?(等待學(xué)生回答)———有時好有時不好.
二、考試心慌慌
教師導(dǎo)語:面對考試,我們都會表現(xiàn)出緊張、焦慮,但過度的緊張焦慮就不好了,應(yīng)該引起我們的重視.如何正視考試?如何在考試來臨前、考場中保持一顆平衡的心態(tài)?我們來進(jìn)行今天的話題—如何應(yīng)對考試焦慮?(多媒體打出課題)
。ㄒ唬⿲W(xué)生心理測試:《考試焦慮自評量表》幫助學(xué)生了解自己的焦慮程度
做一做:考試焦慮自評量表
測驗(yàn)的結(jié)果不必太在意,但應(yīng)該引起重視.
考試焦慮是好還是壞?到底對我們的學(xué)習(xí)會產(chǎn)生什么影響呢?
(二)多德森定律的啟示
多媒體:耶克斯—多德森定律“倒u型曲線”
學(xué)生結(jié)合個人經(jīng)驗(yàn)分析考試焦慮對學(xué)習(xí)的影響:考試動機(jī)過強(qiáng)、過弱都不能達(dá)到很好的學(xué)習(xí)效果,只有焦慮程度適中,學(xué)習(xí)效率才最佳.在考試前感覺有一定的壓力是正,F(xiàn)象,而且往往隨著考試的結(jié)束這種焦慮也隨之解除,但有時考試焦慮不僅會嚴(yán)重影響某些同學(xué)在考場上水平的真實(shí)發(fā)揮,而且會對其身心健康產(chǎn)生不良影響,所以我們有必要認(rèn)清考試焦慮心理產(chǎn)生的原因,以便掌握其對策.
。ㄈ┙巧缪荩
學(xué)生表演:可能的考試焦慮的原因(外因有家庭、學(xué)校、社會的因素;內(nèi)因主要是自己太看重得失,或是計較以往的失敗.)
三、我們鏗鏘前行
1.教師導(dǎo)語:除了以上同學(xué)所展示的壓力原因,你們自己還有那些原因?
2.小組討論:自我焦慮的原因、每個小組討論應(yīng)對方法,幫助本組同學(xué)找出應(yīng)對的方法.每小組派一代表總結(jié)出具有典型意義或啟發(fā)性的建議方法和全班同學(xué)一起分享.
3.教師匯總學(xué)生的討論的解決方法:(盡量涵蓋以下內(nèi)容)
、趴荚囍皇鞘侄味皇悄康,每一次考試只不過是整個學(xué)習(xí)生涯其中一個階段性的小目標(biāo).
⑵你應(yīng)當(dāng)成為最好的你自己.對于父母、老師的期望你完全可以心安理得的接受,把來自社會各方面的壓力置之度外,專心投入學(xué)習(xí).
、钦曌约,給自己一個符合實(shí)際的定位,不苛求自己,不急于求成,畢竟學(xué)習(xí)是一個循序漸進(jìn)的過程.注意總結(jié)自己的學(xué)習(xí)特點(diǎn),找出薄弱環(huán)節(jié),加強(qiáng)基礎(chǔ)和優(yōu)化學(xué)習(xí)方法.一次考試準(zhǔn)備不足,不要過分自責(zé),找到原因下次彌補(bǔ)即可.
、葟(fù)習(xí)階段迅速緩解大腦疲勞的方法:交叉學(xué)習(xí)法、適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力,聽音樂或做適量的體育運(yùn)動.只要平靜心態(tài),堅定目標(biāo),一定可以突破大腦皮層的“高原反應(yīng)”.
、蛇M(jìn)考場時,千萬不要想“考不好怎么辦?”不要草木皆兵,自滅志氣.相反要給自己積極的心理暗示“我一定能行!”在考試前可以和同學(xué)說笑來沖淡緊張的`情緒,也可以靜下心來看看窗外的風(fēng)景,或是深呼吸來放松自己.
在考試中遇到難題時,只要想“自己盡力了就可以了”,或是“這道題我不會,別人也未必也會”,“世界上沒有常勝將軍,這次不行還可以看下次”多想想自己的優(yōu)勢,或是再給自己打打氣“我肯定能發(fā)揮出來,功夫不負(fù)有心人”.這樣調(diào)整好在考試過程中的心態(tài),最大限度的發(fā)揮自己的實(shí)際水平.
四、做個放松大師:
呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法.
1、呼吸放松法:舒服的坐在座位上,雙目微閉,排除雜念,意念集中,進(jìn)行深呼吸.通過鼻孔慢慢將氣吸入,使腹部鼓起來,吸足后再緩緩用嘴和鼻孔同時將氣呼出.練習(xí)3-5次.
2、冥想放松法:調(diào)整座姿盡量使四肢舒服一些,閉上眼睛始終保持深慢而均勻的呼吸,要能體驗(yàn)隨著想象有股暖流在體內(nèi)運(yùn)動.指導(dǎo)語(配有音樂):“我仰臥在水清沙白的海灘上,沙子細(xì)而柔軟,陽光暖暖的照在身上,耳邊傳來海浪輕輕拍打海岸的聲音,思緒隨著節(jié)奏飄蕩,涌上來又退下去,微風(fēng)吹來有一種說不出的舒適.陽光溫暖、海風(fēng)輕緩,只有藍(lán)色的天空和大;\罩著我,身體暖暖的.我的頭很輕松……我的脖子很輕松……我的手臂很輕松……我的腿腳很輕松……整個人的心靈變得很平靜”(伴隨音樂幾分鐘后結(jié)束)
。场⒓∪夥潘煞ǎ合日业揭粋放松的姿勢,深呼吸,盡可能的全身放松.接著拉緊全身肌肉,然后立即解除緊張,交替進(jìn)行三次.指導(dǎo)要領(lǐng):先閉目深呼吸全身放松,然后伸出雙手,握緊雙拳,緊張雙臂;頭部皺起前額,咬緊牙關(guān),嘴角盡量向兩邊咧;拱起背部,緊張背部肌肉;屏住呼吸,緊張腹部肌肉;繃住雙腿.這樣全身的肌肉都處于緊張的狀態(tài),爾后迅速放松.肌肉放松法比較有效也比較難,只有掌握動作要領(lǐng),長期堅持才能體會到效果.
(學(xué)生仔細(xì)體會放松后的感受—行為療法)
五、欣賞連環(huán)畫《你以為你看到了全部嗎?》
把眼光放遠(yuǎn),眼前的大考和小考現(xiàn)在看來是你生活的全部,而至于整個人生的景貌來說,只是很小的一部分.
六、結(jié)束:正視自己,樹立信心,注意調(diào)整心態(tài),堅持放松訓(xùn)練,讓我們?nèi)嗤瑢W(xué)一起鏗鏘前行,邁向明媚的明天
配樂:《飛得更高》
考前心理疏導(dǎo)主題班會教案 15
教學(xué)方法:
案例法、實(shí)驗(yàn)法、分組討論法
教學(xué)課時:
一課時
教學(xué)過程:
一、教師引入:講述實(shí)例,讓學(xué)生們意識到焦慮對人產(chǎn)生的心理影響。
二、分組討論:把學(xué)生分組,六人一小組對教師講述的實(shí)例進(jìn)行討論。并各小組推選一名同學(xué)匯報本小組的討論結(jié)果。
三、交流感受:教師對學(xué)生們的討論學(xué)生結(jié)果,進(jìn)行歸納和總結(jié)。
四、方法傳授:在出現(xiàn)焦慮情緒的時候,為了擺脫焦慮情緒所帶來的`惡性循環(huán),最直接的方法就是進(jìn)行放松練習(xí)。
1、呼吸放松法
2、運(yùn)動放松法
五、多種練習(xí):對于產(chǎn)生了焦慮心理的學(xué)生應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)與克服,并進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練。
1、欣賞音樂,放松心情。
2、情境想象,放松心情。
3、做做呼吸操,體會輕松感。
六、教師總結(jié):成功的法則應(yīng)該是放松而不是緊張。放松你的緊張感,把你的命運(yùn)交付于更高的力量,真正對命運(yùn)的結(jié)果處之泰然…。
七、課后練習(xí):了解焦慮情緒,知道怎么戰(zhàn)勝焦慮情緒。并按上課內(nèi)容,進(jìn)行放松訓(xùn)練。每天選擇一種放松方式進(jìn)行練習(xí)。
考前心理疏導(dǎo)主題班會教案 16
教學(xué)目標(biāo):
1、做好考前的心理準(zhǔn)備。
2、調(diào)整應(yīng)考心態(tài),學(xué)會在考試中調(diào)節(jié)自己的應(yīng)考焦慮情緒,掌握應(yīng)付緊張的方法,提高應(yīng)考質(zhì)量,使學(xué)生最大限度地發(fā)揮自己的潛能和水平。
3、提高抗焦慮能力,分析不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。
教學(xué)重難點(diǎn):
1、排解考試焦慮的方法和技巧。
2、不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。
3、比較幾種常見的應(yīng)考心態(tài)。
教學(xué)課時:
1課時
教學(xué)過程:
一、熱身活動
1、幻燈展示游戲規(guī)則:擊鼓拼圖
、僭谝(guī)定時間內(nèi)完成拼圖(手動拼圖150秒,電腦拼圖180秒);
、谝粋小組派一個代表,其余同學(xué)只能語言提醒,不能動手拼圖;
③拼圖完成后,拼圖的同學(xué)馬上起立示意;
在模擬情境中,讓學(xué)生感覺緊張的感覺,用鼓聲是加強(qiáng)緊張的氛圍。
2、分享感受
鼓勵學(xué)生說出拼圖時的感受或身體出現(xiàn)的癥狀,并表明這對這個拼圖有什么影響?(尤其是在鼓點(diǎn)越來越密集的情況下。)(教師也可講述游戲中的發(fā)現(xiàn),但以學(xué)生不能說出的前提下的引導(dǎo))說出親身體驗(yàn),明確感受。
3、情結(jié)延展:
在什么樣的場合中你還有類似的感覺?癥狀?(比賽、考試等)
引出課題,學(xué)生自主感受考試前的不同心理。
二、活動:感受考試
1、小組討論,你們是否也有類似的情緒,想法;仡欝w驗(yàn)自己以前考試時曾經(jīng)出現(xiàn)的內(nèi)心感受及生理特點(diǎn),談一談不同應(yīng)考心態(tài)形成的原因以及對考試效率的影響。(對比平常做題)
2、師生共同討論、歸納常見的幾種考試心態(tài)。
1)平和心態(tài)——平常心對待沒有特別的緊張感(適度焦慮);
2)消沉心態(tài)——對待考試漠不關(guān)心(無焦慮、低焦慮);
3)焦慮心態(tài)——擔(dān)心、害怕、恐慌(過度焦慮)。
3、課件展示
、牛翰涣紤(yīng)考心態(tài)形成的原因:
、僮陨淼膫性特征:如缺乏自信和毅力,平時學(xué)習(xí)沒有恒心等。
、谠(jīng)有過考試失敗的經(jīng)歷,只怕重復(fù)失敗。
、蹖ψ约簩W(xué)習(xí)水平估計過低,而自我期望又過高。
、苓^分看重考試結(jié)果對自己的意義。
、輥碜酝獠窟^重的學(xué)習(xí)壓力。
⑥易受他人消極評價的影響。
⑵平和的應(yīng)考心態(tài)形成的原因:
、倭己玫淖陨韨性特征:如自信、有恒心、有毅力。
、谟泻线m的期望目標(biāo)。
、劢o自己適度加壓。
④正確對待考試結(jié)果。
、萦姓_的學(xué)習(xí)方法。
⑥不受他人消極評價的影響。
4、明確不良心態(tài)帶來的后果。
學(xué)生自主探討考試各種心態(tài)的反應(yīng),深刻體會考試焦慮帶來的影響。
三、展示焦慮與績效的關(guān)系
提倡適度焦慮:那么,是不是一點(diǎn)焦慮也沒有,就能考出水平呢?現(xiàn)在讓我們一起來分析焦慮曲線圖:適度的焦慮是學(xué)習(xí)績效最好的體現(xiàn);過度或無焦慮都不利于學(xué)習(xí)。科學(xué)認(rèn)識焦慮,不做無謂的緊張活動:引入故事,深化理解。
猴子摘桃的故事
猴子
目標(biāo)
過程
結(jié)果
A
低矮的果樹、伸手可及的桃子
輕而易舉吃了很多
撐得拉肚子,再也不想吃了
先吃低位置的果子
B
跳一跳才能摘到的桃子
有力氣時再跳一跳,吃到好桃子
吃更高位置的果子
跳了無數(shù)遍
C
最高、最鮮美的桃子
越跳越餓
餓極了,還是吃不到
越跳越?jīng)]有力氣
誰能說說是什么造成了三只猴子的不同結(jié)果?
(是不同的期望目標(biāo)。)恰當(dāng)?shù)钠谕⒑线m的目標(biāo),才能以平和的心境學(xué)習(xí)和應(yīng)試,才能最大限度地激發(fā)自己的潛力,
深化理解其中一項(xiàng):期望值對結(jié)果的影響四:尋找金點(diǎn)子
小組討論:如何保持良好的心態(tài),緩解考試壓力和焦慮。
1、學(xué)生小組活動,尋找解決不良應(yīng)考心態(tài)的方法,主動探究應(yīng)考技巧,爭取以平和的心態(tài)迎接不久就要到來的期末考試。
2、總結(jié)歸納,現(xiàn)場演練(課件出示):化解不良應(yīng)考心態(tài)的方法和技巧:A、認(rèn)知調(diào)整。樹立信心,消除消沉心理,用積極的自我暗示取代消極自我暗示:如“我能行!”“我可以做到!”。
(學(xué)生現(xiàn)場演練:舉起拳頭,大喊“我能行!”) B、化解焦慮。
(1)學(xué)會面對:正確認(rèn)識考試,學(xué)會與壓力共處,帶著壓力學(xué)習(xí),不害怕壓力,可以淡化焦慮與恐懼。
(2)深呼吸放松法:閉眼、深吸一口氣,心里默念“1”,再緩緩呼出,如此這般重復(fù)幾次,直到放松。(背景輕音樂)
(師生共同活動:現(xiàn)場進(jìn)行“深呼吸放松法”訓(xùn)練)
3 (3)肌肉放松法:依次活動手部、腿部、肩部等各關(guān)節(jié)和肌肉,直至放松。
(師生活動:圍成一圈,順時針走兩圈,后一位同學(xué)輕拍前面同學(xué)的后背。向后轉(zhuǎn),逆時針走兩圈,后一位學(xué)生輕拍前面同學(xué)的后背。循環(huán)進(jìn)行,直至放松;氐阶约旱淖弧)
(4)合理宣泄法:產(chǎn)生焦慮時,參加體育運(yùn)動、找人傾訴交流、大聲歌唱等。結(jié)合自身的.感受,有意識的認(rèn)識不足及養(yǎng)成正面面對問題的心理趨勢。介紹相關(guān)的放松方法,從平常入手,養(yǎng)成心理習(xí)慣,正確對待考試
4、注意事項(xiàng)
(1)制定學(xué)習(xí)與休息計劃:放假休息在家,一定要有科學(xué)的作息計劃,不要打亂自己的生物鐘,尤其不要養(yǎng)成“貓頭鷹”式的生活方式,要適量運(yùn)動,可以多聽一些舒緩的音樂。適量午休,不要超過一小時。
(2)學(xué)習(xí)方法:以基礎(chǔ)復(fù)習(xí)、目錄復(fù)習(xí)為主,其中“過電影”的方法可以多采用。
(3)加強(qiáng)營養(yǎng):注重早餐的營養(yǎng),考試當(dāng)天早餐不要過飽,多喝水。如果說當(dāng)天考試早晨起來有點(diǎn)頭腦不太清醒的話,可以喝一杯濃茶或者是咖啡來提高神經(jīng)的興奮性。
現(xiàn)場模擬帶著微笑進(jìn)考場。
讓那位剛才很緊張的同學(xué)演練一下,好不好? (現(xiàn)在,還緊張嗎?)
現(xiàn)場感受,真切體會簡單微笑的魅力。教師寄語:發(fā)放《考試焦慮自測量表》
總而言之,一個良好的心態(tài)對考試的影響是巨大的。這里我想對每位參加考試的同學(xué)說一句話:成績較好的同學(xué)要相信自己的實(shí)力,從容不迫、胸有成竹地應(yīng)考;成績較差的同學(xué)要拿出背水一戰(zhàn)的勇氣,相信自己能創(chuàng)造奇跡,這樣才能考好。請記住,在勤奮努力的同時,多一點(diǎn)方法,多一點(diǎn)自信,你才會走上輝煌的成功之路。
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