訓(xùn)練計劃的哪幾個要素

訓(xùn)練計劃的哪幾個要素

訓(xùn)練計劃的哪幾個要素

　　1.如果你每周計劃花5小時進行訓(xùn)練，那么你既可以用每天1小時、每周5天的方式，也可以每次45分鐘、每周6天，或每次1.5小時，每周3—4天。

　　2.你的訓(xùn)練計劃中要包括心肺訓(xùn)練、力量訓(xùn)練，還有抻拉練習。我們需要這些元素來保持健康、美麗。

　　3.獨自一人訓(xùn)練會使你感到枯躁。你不妨嘗試一下集體運動項目。比如幾個人一起運動或是參加集體有氧舞蹈課等。這樣可以學到一些新的東西。

　　4.健身鍛煉需要持之以恒。健身訓(xùn)練不僅僅是為了甩掉身體上多余的贅肉和脂肪，而且還要使自己始終保持健康。

　　5.不要把1周的訓(xùn)練量集中到1天中.一次5個小時的訓(xùn)練實在是過多了。另外，強烈的肌肉酸痛會使你在接下來的幾天做不了任何事情。

　　6.不要期望1天做3000個仰臥起坐就可以減去你的肚子。這還不如把它分在1個月內(nèi)做的效果好。

　　7.不要制定一個自己不可能或不會去做的訓(xùn)練計劃。跑步可以消耗更多的熱量，但不是每個人都適宜跑步。早上6點鐘起來跑步雖是一個好主意，但鬧鐘響起的時候，你可能就不這樣想了。

　　8.不要停止訓(xùn)練。如果你需要休息，可把訓(xùn)練的次數(shù)減少到1—2天，每次30分鐘。記住，養(yǎng)成好習慣并不容易。

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