減肥瘦身食譜總結(jié)
減肥瘦身食譜總結(jié)
瘦國(guó)代表韓國(guó)
吃得少不如吃得巧 韓國(guó)人愛(ài)美是出了名的，不管是街頭辣妹、辦公室的上班族，還是銀幕上的演藝明星，個(gè)個(gè)都清瘦窈窕，活活把人羨慕死。為什么放眼看去都是身材苗條的mm，她們都有什么絕招?
其實(shí)，絕招談不上，主要是愛(ài)美心切，舍得下功夫。熱衷于瑜伽、韓式瘦身操的不在少數(shù);服用各類減肥茶、瘦身藥的也大有人在。不過(guò)，從飲食方面調(diào)理是最為普遍，以下就介紹幾種風(fēng)靡韓國(guó)的飲食減肥法:
韓式減肥餐
減肥原理：大醬湯富含蛋白質(zhì)和脂肪分解酶，韓式泡菜中的酶、乳酸菌和纖維素有助于調(diào)節(jié)體重
推薦指數(shù)：★★★★
這是韓國(guó)傳統(tǒng)減肥方法中最基本的減肥餐，因?yàn)閷?shí)施起來(lái)簡(jiǎn)單方便，受到韓國(guó)各年齡階層的女性追捧。傳統(tǒng)的韓式減肥餐主要以大醬湯、泡菜和米飯為主，有條件的話每頓都可以吃。 大醬湯含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪分解酶，既保證營(yíng)養(yǎng)，又有良好的瘦身效果。但要注意的是在做湯時(shí)絕對(duì)不可以放太多鹽。你還可以加少許辣椒，因?yàn)槔苯返男晾背煞忠灿袔椭救紵墓πА?另外，韓式泡菜制作過(guò)程中產(chǎn)生的酶、乳酸菌和大量食物纖維也有利于消化和制造飽腹感。
最值得推崇的是，韓式減肥餐還很鼓勵(lì)吃米飯，只不過(guò)在減肥期間要將飯量減少到每頓3勺左右。 只要堅(jiān)持這樣的飲食法，再配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，1個(gè)月減5斤并不是夢(mèng)想。如今，在上海的進(jìn)口品超市都可以買到大醬湯料包和韓式泡菜。
番茄瘦身餐
瘦身原理：番茄含果膠，可刺激腸道運(yùn)動(dòng)，使吸收、排泄、血液循環(huán)加快;檸檬酸可促進(jìn)糖分的代謝、燃燒脂肪，番茄紅素還能抑制脂肪細(xì)胞的增多，吸收多余脂肪
推薦指數(shù)：★★★★☆ 流行于日本的番茄減肥法，目前在韓國(guó)也大受歡迎，只不過(guò)到了韓國(guó)后又經(jīng)過(guò)了小小的改良。用番茄減肥的方法是建議在三餐中有一到兩餐(午餐或晚餐)以番茄代替，其余正餐照常進(jìn)食。
1個(gè)番茄只有30卡路里，每餐可吃足夠飽，但切忌用煎、炸等高熱量的烹飪方法。 連 續(xù)7-10天，一個(gè)月進(jìn)行一次。堅(jiān)持3個(gè)月一般可以減6~10斤。 另外，番茄有美白養(yǎng)顏的功效，多吃多漂亮!
彩虹減肥餐
瘦身原理：疊加各種多彩食物的減肥效果
推薦指數(shù)：★★★★☆
看看韓劇中那些美女的身材總是如此纖瘦，很多人都在煩惱怎樣減肥才能更加有效。一個(gè)韓國(guó)的減肥達(dá)人就在自己的博客上推薦了一份既好看又瘦身的食譜，由于從學(xué)生、ol到家庭主婦，很多人都采用過(guò)這種食譜，而且效果頗佳，因此被網(wǎng)友譽(yù)為彩虹減肥食譜。 據(jù)說(shuō)，該食譜的發(fā)明者就靠吃這些彩虹食物在1個(gè)月減掉13斤。 首頁(yè) → 伊人風(fēng)姿 → 纖體塑身
check：減肥的彩虹食物!
紅：番茄-美容養(yǎng)顏、消除疲勞、提高對(duì)蛋白質(zhì)的消化。 推薦吃法：生吃或榨汁
橙：紅薯-高含量的膳食纖維促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、預(yù)防便秘。 推薦吃法：紅薯玉米粥 黃：玉米-延緩人體衰老、富含維生素。 推薦吃法：紅薯玉米粥
綠：西蘭花-減少過(guò)量碳水化合物的吸收，促進(jìn)新陳代謝，維持正常的消化過(guò)程。 推薦吃法：什錦西蘭花
紫：茄子-所含的特殊營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)一些常見(jiàn)疾病有著良好的防治功效。 推薦吃法：蒸茄子
黑：木耳-具有一定吸附力，有清滌腸胃和消化纖維素的作用。 推薦吃法：木耳炒雞蛋
白：白菜-含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素、大量粗纖維以及鈣、磷等礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富。 推薦吃法：醋溜白菜。
韓式最hot減肥食品豆腐青苗色拉
主要材料：絹豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1只、自制色拉調(diào)味料
作法：
1.將豆腐切塊，用開(kāi)水汆燙。
2.分別取橄欖油6匙、濃醬油2匙、糖1匙半、檸檬汁1匙半、食醋半匙和芝麻油1茶匙，混合攪拌做成低熱量的自制色拉調(diào)味料。 3.在拌勻的色拉醬汁中放入芝麻半匙，增加口感。
4.冷卻的豆腐上加入青苗，澆上色拉醬汁。
5.番茄切片圍邊。
fine減肥咖啡
約合rmb160/瓶 實(shí)質(zhì)就是黑咖啡，但味道更美味，1罐可以喝1個(gè)月。
chia seed減肥餅干
約合rmb80/盒 富含纖維素、可制造飽腹感，適合搭配牛奶一起食用。 胖國(guó)代表美國(guó)
形形色色減肥藥 在減肥大國(guó)美國(guó)，肥胖已儼然成為美國(guó)的國(guó)病。除了食用粗糧、蔬菜、豆類和海魚(yú)等健康食品，很多減肥者還會(huì)求助于各種減肥藥，即使有很可怕的副作用也在所不惜。 辣椒減肥藥：capsiplex
減肥原理：紅辣椒可加快新陳代謝
推薦指數(shù)：★★★★
這種膠囊由紅辣椒和柿子椒制成，詹妮弗·洛佩茲、布拉德·皮特和“小甜甜”布蘭妮等好萊塢大腕兒均在使用者之列，服用一次所能燃燒的卡路里相當(dāng)于步行80分鐘或者慢跑25分鐘。
研制人員甚至宣稱，服用這種減肥藥的人哪怕是坐在椅子上也能燃燒卡路里。而俄克拉荷馬州大學(xué)進(jìn)行的測(cè)試結(jié)果就顯示，與服用安慰劑的參與者相比，在鍛煉前、鍛煉中以及鍛煉后服用capsiplex的成年人多燃燒了278卡路里熱量。
為了降低大量服用紅辣椒帶給胃部的不適感，capsiplex的研制者還在藥劑外加上了一個(gè)保護(hù)性涂層，減輕胃部的刺激。
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