網球的訓練計劃
時光在流逝，從不停歇，相信大家對即將到來的工作生活滿心期待吧！現在的你想必不是在做計劃，就是在準備做計劃吧。那么你真正懂得怎么制定計劃嗎？下面是小編幫大家整理的網球的訓練計劃，希望對大家有所幫助。
網球的訓練計劃 篇1
指導思想：
堅持科學發展和以人（學生）為本的的理念。貫徹普通中學生業余訓練精神指示，發揚學校優良作風，努力完成校初定目標（全市中學生網球賽總分前三），力求突破。
現狀分析：
本月是準備期，訓練要從一般向專項，從局部向整體逐漸轉移，逐漸培養和發展運動員的競技狀態，至準備期結束時，運動員的競技狀態已初步形成。本次市中學生網球賽對手為普通中學生，去年學校總分在全市第五名。本校參賽人數為8人，男女各5人，其中男單2人，女單2人，男雙1隊，女雙1隊。這8位參賽運動員以前參加過網球集訓3個月。打中等球速的球相當穩定，但對各式擊球尚未能熟練掌握，并且在方向、深度或力量上都缺乏控制；雙打的隊形為一前一后，按照NTRP球技分級評價為3。0等級。
訓練目標：
技術目標：對于中速度的球能掌握方向的控制，開始展現較具侵略性的'網前打法，雙打時能與隊友配合作戰。
體質目標：力量、速度、柔韌性、靈敏性和耐力都有一定的提高。戰術目標：在比賽中，針對不同對手不同的打法選擇和制定比賽戰術。
訓練時間與地點：
周一至周五：上午6：30——7：30，下午4：30——6：30
周六：上午7：00——9：0，下午5：00——7：00
周日休息。
地點：學校網球場
訓練方法與內容：
采用訓練三周調整一周的訓練方法。前三周，周一和周四大運動量，周二和周五中運動量，周三和周六小運動量。調整周中小運動量和小比賽為主。
第一周：基本技術和素質的練習
周一：上午：底線正反手直線擊球
下午：①往返跑4×10米（6組）②30米沖刺跑（4組）③底線正反手斜線擊球④正反手削球
⑤3000米跑中速跑⑥負重深蹲10次每組（男100斤女80斤4組）
周二：上午：底線正反手直線擊球
下午：①米字往返跑（4組）②30米沖出跑（2組）③底線正反手斜線擊球④正反手削球⑤俯臥撐20個每組（4組）
周三：上午：發球區內進行小場地對打落地球練習
下午：①空中傳球小游戲②底線正反手斜線擊球③發球
周四：上午：中場和網前截擊球
下午：①往返跑4×10米（6組）②50米沖刺跑（4組）③底線和中場正反手斜線擊球④正反手削球⑤1500米跑中速跑⑥負重深蹲15次每組（男100斤女80斤4組）
周五：上午：底線正反手直線擊球
下午：①米字往返跑（4組）②30米沖出跑（2組）③底線正反手擊球④ 網前截擊球練習⑤俯臥撐20個每組（4組）
周六：上午：發球區內進行小場地對打落地球練習下午：①小游戲②底線8字形對打練習③發球
第二周：基本戰術和素質的練習
周一：上午：①對墻正反手擊球②高壓球
下午：①往返跑4×10米（6組）②30米沖出跑（4組）③底線跑動正反手擊球④高壓球⑤1000米跑快速跑⑥負重深蹲10次每組（男100斤女80斤4組）
周二：上午：①底線正反手擊球②高壓球
下午：①米字往返跑（4組）②專業網球步伐練習③底線正反手斜線擊球④一網一底線練截擊球⑤俯臥撐20個每組（4組）
周三：上午：發球區內進行小場地對打落地球練習
下午：①空中傳球小游戲②底線正反手擊球③發球④挑高球
周四：上午：中場和網前截擊球練習
下午：①米字往返跑（6組）②30米沖出跑（4組）③發球上網進行截擊球練習④練習打穿越球⑤1500米跑中速跑⑥仰臥起坐30一組（4組）
周五：上午：底線正反手直線擊球
下午：①往返跑4×10米（4組）②30米沖出跑（2組）③中場擊球上網截擊球④挑高球⑤引體向上（4組）
周六：上午：①放小球②反彈球下午：①小游戲②底線8字形對打練習③發球
第三周：戰略戰術和素質練習
周一：上午：①網前截擊球②高壓球
下午：①米字往返跑（6組）②30米沖出跑（4組）③單打技術和雙打配合④接發球⑤組合練習⑥引體向上（4組）
周二：上午：①底線正反手擊球②接發球
下午：①往返跑4×10米（4組）②專業網球步伐練習③底線跑動正反手擊球④一網一底線練截擊球⑤俯臥撐20個每組（4組）
周三：上午：單打戰術和雙打配合
下午：①接發球②底線和中場正反手擊球③發球
周四：上午：中場和網前截擊球練習
下午：①米字往返跑（6組）②30米沖出跑（4組）③發球上網進行截擊球練習④練習打穿越球⑤搶網戰術⑥發球⑦仰臥起坐30一組（4組）
周五：上午：①底線正反手擊球②練習打穿越球
下午：①往返跑4×10米（4組）②雙打換位技術③中場擊球上網截擊球練習④挑高球練習⑤俯臥撐20個每組（4組）
周六：上午：①放小球練習②截擊球
下午：①比賽戰略戰術學習②底線8字形對打練習③發球④接發球
調整周：基本技術鞏固和小比賽
主要以小運動量小強度為主，周一到周四進行基本技術和戰術練習，還要進行賽前心理素質訓練，周五周六進行小強度的比賽。
網球的訓練計劃 篇2
教練:
少兒正處在發育時期，無論身高，臂長，腿長等身體形態。還是體重，骨骼，肌肉，內臟的生理發育及知覺，記憶，思想，意識，情感，興趣等心理特點都與成年人有根本的差異。所以少兒網球訓練是一個分階段的訓練系統。
日益富裕起來的中國人，對體育有了更高層次的需求，除了健身娛樂之外，還要追求時尚，品味，還要顯示自身的檔次，還要為社交創造條件，而網球恰恰能滿足這些需求。所以越來越多的人選擇并喜歡網球是必然的。望子成龍的父母們為了子女的未來，也紛紛把注意力放在了網球上。
少兒正處在發育時期，無論身高，臂長，腿長等身體形態。還是體重，骨骼，肌肉，內臟的生理發育及知覺，記憶，思想，意識，情感，興趣等心理特點都與成年人有根本的差異。而少兒成長的每個年齡段之間也是存在著差異。所以少兒網球訓練是一個分階段的訓練系統。少兒網球訓練系統是受年齡，訓練年限及運動水平逐漸提高而發生變化等多因素影響的動態系統。我國現階段的少兒網球訓練一般經過選材，短式網球啟蒙訓練。過度期基本功訓練和正規網球初級訓練4個階段。不同的訓練階段有一定的獨立性，更有密切的連貫性。
1.少兒網球的各階段訓練
1.1選材階段
網球運動是一項具有力量耐力與速度耐力綜合要求的項目。由于場地的大，球拍重，比賽持續時間長，球性的變化突然性強。而且目前大多是在室外訓練，風吹日曬。對一般素質的兒童來說很難承受，因此選材時不但要注意到小選手們的生理發展，接受能力，協調性和球感的基本條件。而且還要注意到他們是否能吃苦，是否有承受體力于精神壓力的素質。因此，首先著手從兒童中選拔天賦素質和能力好的苗子，而且還要肯吃苦。一般兒童對網球是怎樣一種運動概念不清，所以先讓他們熟悉網球，場地的環境。做一些球類活動的游戲，提高兒童的興趣。以后在逐漸加多加大的少兒網球運動的初級基本技術訓練中，對學員進行考察和選拔。經過分段篩選，逐漸保留一批較固定的學員再進行系統的少兒網球初級基本技術訓練。
1.2短式網球啟蒙訓練
5到9歲的兒童處于孩童發育時期，身體形態，技能，素質等基本運動要素與成年人有較大差異。一般網球場，網球拍，網球重量及求速等都是為成年人設計的。而國際網壇發展的大趨勢是“啟蒙小、成才早”,所以針對少年兒童身心發育的特點,依循網球運動的原理而產生了一種兒童網球運動,即短式網球。這項運動非常適合5至10歲少年兒童的生理特點,是對兒童進行網球啟蒙教育的有效方法和手段。
這個階段的訓練主要是讓孩子不斷地接觸球熟悉球的彈性，以求對網球先有一種最初級的感性認識和手感意識。主要方法為：2.2.1拿拍子上下拍球。2.2.2拿拍子上下顛球。2.2.3兒童自己向前拋球然后迅速跑去接球。2.2.4教練員隔網向兒童不同方向的拋球，兒童迅速接住球。這些練習始終貫穿于這個階段的訓練中。然后再教他們最基本的正，反拍的揮拍技術動作。動作不一定要求一致，因為每個選手的協調性，肌肉類型，模仿性，對動作的感覺都不一樣。而且對動作的感覺不深，但是，最基本最關鍵的是在拍子接觸球的一剎那，要求動作規范化，合理化。然后不斷地送球給他們，讓他們始終做同一動作，加深動作在腦子中的概念和對手臂肌肉體的反應。看到球馬上會拉拍擊球，從拍子碰不到球直到拍子能接觸球了。有了這些基礎，再要求他們不但能碰到球而且要打好球。
1.3過渡期基本功訓練
這個階段的年齡段一般為10到14歲。有了正，反拍動作的基本概念，然后要求他們擊球合理化。擊球點和擊球時間的準確性進行訓練。以及學員在訓練過程中出現的問題和技術動作的毛病要進行細致的糾正和鞏固正確技術動作。這個階段主要要加強步法訓練，對于幾種網球步法要反復訓練。不管是有球的還是無球的步法訓練都要貫穿于每次的訓練課。而這個階段主要學習的技術動作就是封閉式的擊球步法，要求學員不僅能移動中擊好教練拋來的球。而且還要學員能夠擊好場地球。這個階段的中期可以教授學員開放式的步法擊球，這是在封閉式擊球提高了的基礎上進行的。而這個階段的`末期可以進行發球技術的學習，然后在訓練中可以進行小規模的比賽練習。讓學員在比賽中學會思考和總結技術的掌握情況和自己的優缺點，并針對自己的缺點進行改正。還要讓學員經常觀看比賽錄象，讓他們模仿職業運動員的動作。
1.4正規網球初級訓練
這個階段就是14歲以后的年齡段了。這個階段的少兒具備了一定的自治能力，對于自己的行為也會進行思考和總結了。所以對于技術動作要求學員能夠在掌握的基礎上明白技術的原理。由于上階段的比賽讓學員們不斷的要求提高自己以達到戰勝對方的心理需要。所以這個階段的少兒會對網球技術更加用心學習，教練員也易于管理。所以這個階段的訓練基本上就是所有的技術都要學習。高壓球，放小球，網前截擊，削球等都要學習。開始趨向與正規的網球訓練，而且還要經常的進行比賽對抗練習。練習當中不僅要合理利用技術還要合理運用戰術。在比賽中不斷的提高自己的技戰術。比賽后還要進行總結，并讓學員通過自己的途徑比如上網觀看或者書籍閱覽中學習技術，進一步提高自己。訓練中有目的的進行練習。
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