健康的減肥計(jì)劃
健康的減肥計(jì)劃
想要快速減肥，就一定要先制定一套有效的減肥計(jì)劃。如果你現(xiàn)在不知道該如何減肥，小編介紹一套有效的減肥計(jì)劃給你，只要你照做以下的9步，讓你輕松瘦下來。還等什么，趕快來試試吧！
1、晚上，食含蛋白量高的肉類食品和蔬菜，如牛肉、羊肉、小魚小蝦、雞蛋（兩個(gè)雞蛋一個(gè)黃）、雞肉，各種綠葉的蔬菜（生熟都可），避免植物油、動(dòng)物油和碳水化合物（糧食類食品）的食入；感覺吃八分飽為止。如果吃涮鍋，則必須用清湯和清料，所涮的肉類必須是純瘦肉或海鮮，不是肥牛和肥羊，更不是肉丸子。
2、第二天早上，兩個(gè)雞蛋一個(gè)黃或吃牛肉干或吃海鮮，同時(shí)吃蔬菜；以充饑少量為宜；不吃糧食和脂肪食物。 3、第二天中午，吃點(diǎn)牛肉干或兩個(gè)雞蛋一個(gè)黃，或吃海鮮，吃蔬菜�？偸橙肓颗c早晨相當(dāng)，或不吃飯。按以上方法每天循環(huán)，其自我感覺的標(biāo)準(zhǔn)是：在按以上方法飲食后的第一天的下午，會(huì)感覺饑餓感，說明身體自身啟動(dòng)體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為能量的分解代謝，再過一天的饑餓感應(yīng)更明顯，如感覺饑餓狀態(tài)為打顫，說明體內(nèi)脂肪分解能量代謝已經(jīng)正式啟動(dòng)，但要注意，年齡大的人要注意自己測(cè)量脈搏，心率不能快于９０次／分鐘，患有心臟病或相關(guān)疾病的人立即停止減肥飲食，或在醫(yī)生的監(jiān)督下繼續(xù)減肥。但需要說明的是，這種饑餓感是體液激素的自我調(diào)節(jié)反應(yīng)，不是心臟反應(yīng)。
4、如果第二天下午沒有饑餓反應(yīng)，說明沒有啟動(dòng)自身的脂肪分解代謝，所以第二天早晨和中午的飯都應(yīng)停下，只吃晚餐。如果第三天下午還沒有出現(xiàn)饑餓反應(yīng)，仍不吃早晨和中午的少量飲食。直至下午有饑餓感。
5、出現(xiàn)饑餓感后，按前三條的飲食執(zhí)行。連續(xù)三天會(huì)感到饑餓感越來越明顯，但到第四天，自我感覺慢慢適應(yīng)，再過一周時(shí)間則自動(dòng)適應(yīng)，這時(shí)候，體重開始減輕。青年人減輕的速度較快，中年人減輕的速度較慢，有的人每天會(huì)有半斤到一斤的減輕變化，這是因?yàn)橹敬x代替了你每天的碳水化合物和脂肪飲食，另因?yàn)�，體重的減輕是脂肪減少和脂肪伴隨的水分減少，所以出現(xiàn)快速的體重減輕時(shí)，不要緊張，屬于正常代謝反應(yīng)。
6、減肥期間不限制所有的飲料，可隨心欣賞，但不能喝巧克力等高熱量飲品。要注意少吃鹽。
7、在減肥期間，每天要稱重量，稱重量的時(shí)間，應(yīng)在每天起床后立即在固定的時(shí)間進(jìn)行，同時(shí)仍可進(jìn)行自己習(xí)慣的活動(dòng)和鍛煉。但不必要進(jìn)行強(qiáng)體力的鍛煉或勞動(dòng)。因本減肥方案是通過人體生物鐘代謝規(guī)律減肥，不是通過體力消耗脂肪減肥。再者由于減肥者食用了大量蛋白質(zhì)和蔬菜，身體的所有營養(yǎng)供應(yīng)充足，增強(qiáng)了你自身細(xì)胞的營養(yǎng)，所以不影響你的日常鍛煉和生活。
8、本減肥方案用三個(gè)月的時(shí)間完成，實(shí)現(xiàn)正常的體重，也就是說三個(gè)月就出個(gè)美女和帥小伙。當(dāng)達(dá)到正常的體重后，恢復(fù)自然的生物鐘飲食，按生物鐘飲食規(guī)律，想吃什么就吃什么，如果發(fā)現(xiàn)體重又增加，可再恢復(fù)以上方案的飲食，一般非常穩(wěn)定，因?yàn)樽约阂呀?jīng)減肥成功，身體已經(jīng)啟動(dòng)了脂肪代謝的程序，隨時(shí)自我調(diào)整。所以，肥胖不會(huì)再來困擾你。
9、如果有條件，在減肥前后，可進(jìn)行體檢，對(duì)比一下你自己的體檢指標(biāo)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來的問題指標(biāo)出現(xiàn)了明顯有利的變化，如高血脂、高血糖、脂肪肝等指標(biāo)變化的更明顯。精神和感覺也會(huì)恢復(fù)到?jīng)]有肥胖時(shí)的感覺。
一般減肥者的方案：
對(duì)于一般肥胖者的減肥方案，應(yīng)按嚴(yán)重肥胖者的減肥方案路線執(zhí)行，但不必嚴(yán)格的控制碳水化合物和脂肪的攝入，其減肥的自我感覺和體征是一樣的。
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