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《讓大腦自由》讀后感
在如今快節(jié)奏的生活，不管是在職場(chǎng)還是人際關(guān)系，乃至家庭關(guān)系中，很多人都會(huì)經(jīng)常感覺(jué)壓力山大，但大部分人覺(jué)得壓力只是暫時(shí)的，只會(huì)讓我們暫時(shí)心情不好，可能過(guò)段時(shí)間就好了。但實(shí)際上壓力遠(yuǎn)不止影響我們心情那么簡(jiǎn)單。
在美國(guó)生物學(xué)家約翰·梅迪納的《讓大腦自由：釋放天賦的12條定律》一書(shū)中指出，壓力不僅會(huì)影響你的人際關(guān)系、學(xué)習(xí)和記憶能力、損傷你的大腦、甚至導(dǎo)致抑郁或者更嚴(yán)重的精神疾病。
當(dāng)我們?cè)庥鰤毫r(shí)，會(huì)做出本能反應(yīng)，當(dāng)公司領(lǐng)導(dǎo)找你談話；當(dāng)孩子手中的玩具被別人拿走；當(dāng)我們面對(duì)公眾演講時(shí)，都會(huì)表現(xiàn)出心跳加速、血壓上升等生理反應(yīng)，這是我們荷爾蒙腎上腺素在發(fā)揮作用。這個(gè)過(guò)程是怎樣的呢？我們大腦中的下丘腦（下丘腦位于頭顱中部，像豌豆般大�。└惺艿酵獠客{時(shí)，會(huì)產(chǎn)生反應(yīng)，向腎上腺發(fā)送信號(hào)，腎上腺立即向血液內(nèi)輸送腎上腺素，這個(gè)過(guò)程在心理學(xué)上稱之為“戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)”。另外，這個(gè)過(guò)程荷爾蒙也在發(fā)揮作用，它也是由腎上腺釋放的，而且和腎上腺素一樣強(qiáng)大，它就是：皮質(zhì)醇。你可以把它想象成人類應(yīng)激反應(yīng)的“一支精英突擊力量”。它是人類對(duì)應(yīng)激源做出的第二波防御反應(yīng)，并且只要很小的劑量，它就可以清除壓力中最令人討厭的那部分，將我們帶回到常態(tài)。
但不管是腎上腺素還是皮質(zhì)醇都會(huì)對(duì)身體造成巨大損失，腎上腺素會(huì)對(duì)血管壁造成損失，這會(huì)導(dǎo)致心臟病發(fā)作或者引起中風(fēng)等等；皮質(zhì)醇會(huì)傷害大腦海馬體的細(xì)胞，從而削弱你的學(xué)習(xí)和記憶能力。接下來(lái)，讓我們具體介紹一下壓力都有哪些危害。
首先，壓力會(huì)降低記憶力
一項(xiàng)研究表明，處于壓力之下的個(gè)體患普通感冒的風(fēng)險(xiǎn)是常人的三倍。如果一個(gè)人容易緊張或處于壓力之下超過(guò)一個(gè)月，那么他對(duì)流感病毒的抵抗力會(huì)減弱。這些人還更容易患上自身免疫性疾病，比如哮喘或糖尿病。大腦和免疫系統(tǒng)一樣，很容易受到壓力的影響，我們大腦內(nèi)的海馬體對(duì)壓力信號(hào)極其敏感。大腦海馬體位于我們丘腦和內(nèi)側(cè)顳葉之間，屬于大腦邊緣系統(tǒng)的一部分，主要負(fù)責(zé)長(zhǎng)期記憶的存儲(chǔ)轉(zhuǎn)換和定向等功能。所以壓力會(huì)對(duì)我們大腦的長(zhǎng)期記憶和短期記憶都會(huì)造成巨大影響，尤其是表述性記憶和執(zhí)行功能嚴(yán)重下降，也就是溝通表達(dá)和解決問(wèn)題的思考能力下降。而這兩項(xiàng)能力是我們?cè)趯W(xué)校和職場(chǎng)中至關(guān)重要的能力。
其次，壓力會(huì)導(dǎo)致抑郁和其他疾病
這里說(shuō)的抑郁并不僅僅是每個(gè)人日常生活中都可能經(jīng)歷到的“情緒沮喪”，也不是指由于悲慘情形，如某個(gè)親人的去世造成人的心理悲傷。這里說(shuō)的抑郁癥，是導(dǎo)致每年多達(dá)80萬(wàn)人企圖自殺的病癥。這種疾病就像糖尿病一樣普遍，但更具致命性。長(zhǎng)期暴露于壓力之下，可能將一個(gè)人引向抑郁的邊緣，然后完全將他推向抑郁。抑郁癥是對(duì)一系列思維進(jìn)程失去管理的表現(xiàn)，其中包括記憶、語(yǔ)言、定量推理、流體智力和空間感知。
第三，家庭壓力會(huì)影響孩子一生
人類對(duì)壓力會(huì)表現(xiàn)生理反應(yīng)，這種本能反應(yīng)甚至在剛出生的嬰兒身上就表現(xiàn)出來(lái)。研究表明，甚至只有6個(gè)月大的嬰兒，對(duì)成人的爭(zhēng)吵都有生理上的反應(yīng)，比如他們會(huì)出現(xiàn)心跳加快、血壓升高的癥狀。經(jīng)常目睹父母爭(zhēng)吵的各年齡段兒童的尿液中應(yīng)激激素含量增高。他們難以調(diào)節(jié)自己的情緒，無(wú)法安慰自己，也很難將注意力集中在某些事情上。父母沖突程度越嚴(yán)重，對(duì)子女學(xué)習(xí)成績(jī)的影響也就越大。一項(xiàng)報(bào)告指出，來(lái)自婚姻不幸家庭的兒童在能力和智力測(cè)驗(yàn)方面的成績(jī)都很低。這些兒童被學(xué)校開(kāi)除或成為少女?huà)寢尩目赡苄允钦和娜�，他們�(nèi)蘸笊钤谪毨е械目赡苄允浅Ｈ说奈灞丁?/p>
第四，壓力會(huì)影響你的職場(chǎng)表現(xiàn)
壓力會(huì)攻擊人體免疫系統(tǒng)，增加我們的生病機(jī)會(huì)。壓力致使血壓升高，增加了我們患心臟病、中風(fēng)和自身免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。這直接影響到衛(wèi)生保健費(fèi)用和養(yǎng)老金的成本。在職場(chǎng)中，由于曠工，每年有5.5億個(gè)工作日損失，這其中有一半是因?yàn)閴毫υ斐傻�。壓力大的員工往往以微不足道的借口逃避工作，而且經(jīng)常遲到。然而老板們對(duì)壓力往往漠不關(guān)心。疾病控制與預(yù)防中心宣布，我們每年80%的醫(yī)療支出與壓力有關(guān)。在整個(gè)勞動(dòng)力人群中，有77%的人身體垮掉了。這就意味著我們的員工體內(nèi)有大量的皮質(zhì)醇，他們需要經(jīng)�？瘁t(yī)生，他們錯(cuò)過(guò)了很多的會(huì)議，耽誤了很多的工作。然而這還不是全部，長(zhǎng)期的壓力可能會(huì)導(dǎo)致抑郁，而抑郁改變了思考能力，對(duì)個(gè)人和企業(yè)都有巨大的影響，比如員工創(chuàng)造力下降等等。
那最后，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)壓力呢？在書(shū)中作者介紹了一些關(guān)于情緒控制的方法，這里我介紹一種通過(guò)呼吸訓(xùn)練讓自己快速平靜下來(lái)的方法，這種方法是著名的醫(yī)學(xué)家馬克·舍恩，在《你的生存本能正在殺死你》這本書(shū)中介紹的“舍恩呼吸法”，具體做法是：首先選擇一個(gè)舒適的地方坐下，雙腳放在地面，背部挺直。第一步用鼻子緩慢吸氣3-5秒，將注意力放到胸部或頭部；第二步屏住呼吸2-3秒；第三步用嘴緩慢呼氣，并分3-4次呼出，每次呼氣中間停頓1-2秒。經(jīng)過(guò)這樣幾次訓(xùn)練后，會(huì)讓心情慢慢平靜下來(lái)。
好了以上是我對(duì)《讓大腦自由》這本書(shū)的一些觀點(diǎn)分享，希望對(duì)大家有幫助。
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