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        時(shí)間:2021-09-23 19:31:35 讀后感 我要投稿

        《十分鐘冥想》讀后感

          當(dāng)仔細(xì)品讀一部作品后,大家心中一定是萌生了不少心得,現(xiàn)在就讓我們寫(xiě)一篇走心的讀后感吧。那么你真的會(huì)寫(xiě)讀后感嗎?以下是小編幫大家整理的《十分鐘冥想》讀后感,僅供參考,歡迎大家閱讀。

        《十分鐘冥想》讀后感

          這幾年meditation也就是冥想♀是個(gè)時(shí)髦詞匯,尤其歐美人特別熱衷于此。我也曾經(jīng)在某些心理學(xué)會(huì)議上了解過(guò)些皮毛。幾年前試著做過(guò)幾回冥想,但由于一直不得要領(lǐng),心也不靜,每次都會(huì)睡著圖片,之后就基本上沒(méi)有嘗試了。

          最近發(fā)現(xiàn)這本《十分鐘冥想》,看完覺(jué)得指導(dǎo)實(shí)操還是很不錯(cuò)的,主要是采用了循序漸進(jìn)的方式,比較容易實(shí)踐起來(lái)。我按書(shū)中方法,每天抽十分鐘進(jìn)行冥想,感覺(jué)真的很好。尤其剛做完冥想的時(shí)候,會(huì)立即覺(jué)得耳聰目明。

          本書(shū)作者是英國(guó)人,安迪普迪科姆(Andy Puddicombe),他11歲開(kāi)始接觸冥想,試過(guò)很多種冥想方法。二十多歲時(shí),聽(tīng)從內(nèi)心召喚,他來(lái)到亞洲成了一名佛教徒,之后幾十年都在各地寺廟隱修。20xx年,他帶著簡(jiǎn)單的夢(mèng)想回到英國(guó),創(chuàng)辦了“頭腦空間”這個(gè)冥想練習(xí)項(xiàng)目。

          他的目標(biāo)很簡(jiǎn)單:使冥想不再如人們所想象的那樣神秘、陌生,讓它更容易被大眾接受,讓更多的人從中受益。安迪現(xiàn)在已經(jīng)是英國(guó)保健委員會(huì)注冊(cè)的臨床冥想顧問(wèn),被《泰晤士報(bào)》譽(yù)為全英最佳冥想導(dǎo)師。

          全書(shū)由導(dǎo)言和六個(gè)大章組成。

          導(dǎo)言大概介紹了冥想、心靈、正念和頭腦空間的概念。

          冥想既是一項(xiàng)技能也是一種體驗(yàn),有廣泛的適用范圍,除了被用來(lái)穩(wěn)定情緒,改善人際關(guān)系和專注力,還被用來(lái)治療各種與壓力相關(guān)的癥狀,其中包括但不限于長(zhǎng)期焦慮、抑郁、憤怒、依賴、強(qiáng)迫行為、失眠、肌肉緊張、性功能障礙和經(jīng)前期綜合征。

          基本上任何需要用心的事情都能從冥想中受益。事實(shí)上,我們整個(gè)生活都是通過(guò)心靈來(lái)體驗(yàn)的。我們的人生幸福感、滿足感以及積極的人際關(guān)系都來(lái)自我們的內(nèi)心。因此每天花上幾分鐘來(lái)訓(xùn)練和養(yǎng)護(hù)我們的心靈是明智的做法。

          冥想不是讓你變成一個(gè)不同的人或者更好的人,而是關(guān)于覺(jué)醒訓(xùn)練的體驗(yàn),讓你理解為什么會(huì)有那樣的想法和感受,是你在訓(xùn)練的過(guò)程中培養(yǎng)健全的洞察力。冥想會(huì)告訴你如何與自己目前的這種狀態(tài)與感受和平相處。

          神經(jīng)科學(xué)家用核磁共振發(fā)現(xiàn)由于神經(jīng)的可塑性,長(zhǎng)期修習(xí)冥想的人大腦結(jié)構(gòu)本身發(fā)生了變化。大腦中與幸?鞓(lè)相關(guān)的區(qū)域變得更加厚實(shí)、結(jié)實(shí)。

          正念意味著心在當(dāng)下,活在此刻,而不是分心走神、糾結(jié)執(zhí)迷、陷入沉思。冥想就是一種為練習(xí)正念提供最佳條件的技法。正念是學(xué)習(xí)改變對(duì)生活方式的體驗(yàn),帶著一種深層的滿足感以原有的方式生活。正念并不在于你正在做什么,而在你做事情的時(shí)候如何管理自己的心靈。

          頭腦空間是冥想和正念練習(xí)的結(jié)果,是一種深層的寧?kù)o感、滿足感、不可動(dòng)搖的富足感,無(wú)關(guān)當(dāng)時(shí)的情緒。頭腦空間是不依賴于表面情感的心靈特性。

          第1章 接觸

          介紹了作者當(dāng)初去寺院接觸到冥想的過(guò)程,他在冥想練習(xí)過(guò)程中走過(guò)的彎路。提到他去的第一個(gè)寺廟每天要進(jìn)行18小時(shí)的冥想,睡眠時(shí)間只有大約3小時(shí)。那時(shí)候作者誤解冥想就是停止思考。

          后來(lái)他經(jīng)過(guò)點(diǎn)撥發(fā)現(xiàn)心靈就像野馬,需要給它足夠的空間,讓它感到自在,不要太緊張。要少對(duì)冥想體驗(yàn)做評(píng)判。

          正念和冥想是意識(shí)到自己的情感,對(duì)情感保持覺(jué)醒,體驗(yàn)、承認(rèn)它們,與情感共存,但不任由它們擺布。

          第2章 練習(xí)

          作者建議把自己的呼吸作為首要的工具。

          十分鐘冥想之概要

          預(yù)備

          找個(gè)地方,舒適地坐下來(lái),腰背挺直

          確保在冥想期間,不會(huì)受到人或事的打擾(關(guān)掉手機(jī))

          設(shè)好十分鐘的鬧鈴

          簽到

          做5次深呼吸,用鼻子吸氣,再用嘴巴呼氣,然后輕輕地閉上眼睛

          將注意力集中在身體落座時(shí)的軀體感覺(jué)、腳放在地板上時(shí)的軀體感覺(jué)上

          掃描全身,留意身體哪些部位感到舒適和放松,哪些部位感到不適和緊張。

          留意自己的情感——比如,你現(xiàn)在處于什么心情。

          專注于呼吸

          留意你在哪個(gè)部位最強(qiáng)烈地感受到呼吸時(shí)的起伏感覺(jué)

          留意每次呼吸帶來(lái)的感受,注意每次呼吸的節(jié)奏——無(wú)論是深還是淺,粗重還是順暢

          在將注意力集中到起伏感覺(jué)上時(shí),緩緩地?cái)?shù)一下呼吸次數(shù),吸一次氣數(shù)1,呼一次氣數(shù)2,一直數(shù)到10

          重復(fù)這個(gè)過(guò)程,循環(huán)5-10次,或者如果時(shí)間允許,可以一直循環(huán)下去

          結(jié)束

          注意力不再集中,任由心靈隨心所欲地忙碌或放松20秒

          將心靈帶回到軀體感覺(jué)上來(lái),即身體在椅子上的感覺(jué)、腳放在地板上的感覺(jué)

          在準(zhǔn)備好之后,緩緩睜開(kāi)眼睛,站起來(lái)

          第3章 整合

          除了靜坐冥想,還有行走冥想、站式冥想、臥式冥想、跑步冥想、睡眠冥想。

          日常生活中可以練習(xí)行動(dòng)中的正念、正念飲食、正念行走、正念睡眠。

          研究表明,哪怕參與者每天只冥想很短的時(shí)間,只做了5天,就有更多血液流向他們大腦中控制情感和行為的區(qū)域;正念會(huì)提高壓力下的業(yè)績(jī);冥想可以把入睡所需時(shí)間縮短一半;正念可以幫助你趕上截止日期;冥想使你保持聰敏機(jī)警,衰老帶來(lái)的大腦灰質(zhì)減少情況也會(huì)被冥想效應(yīng)抵消。

          第4章 踐行

          冥想只有在你去做的時(shí)候才會(huì)起作用!雖然正念修習(xí)可以在任何時(shí)間、地點(diǎn)進(jìn)行,但替代不了每日的冥想靜修。只有真正每天抽十分鐘坐下來(lái)冥想之后,才會(huì)看到它的好處。

          每天選擇對(duì)自己最合適的時(shí)間,找一個(gè)合適的.不被打擾地坐10分鐘的地方,穿著寬松舒服的衣服,身體保持向上坐直的姿勢(shì),雙腿雙腳平放,手放腿或者膝蓋上,閉眼。

          第5章 正念生活

          視角:合理選擇看待生活的角度會(huì)讓你對(duì)負(fù)面思維模式更加警惕

          交流:理解他人

          感恩:心嗅薔薇,抽出時(shí)間去感恩

          善良:對(duì)自己、對(duì)別人,少評(píng)判、更開(kāi)放的思維模式

          慈悲:換位思考

          平衡:平靜泰然

          接納:抗拒是徒勞的,發(fā)現(xiàn)我們需要對(duì)什么放手

          平靜:對(duì)不耐煩放手,帶著適度的好奇心來(lái)留意自己的不耐煩

          投入:堅(jiān)持下去

          心在:靈巧地生活,具備妙觀察智

          第6章 冥想案例

          篇幅有限,這本切實(shí)指導(dǎo)冥想實(shí)踐的書(shū)就給大家介紹到這里,最后再次總結(jié)一下冥想的過(guò)程

          第一步:找個(gè)舒服的凳子,放鬆身體和精神,任由頭腦中的各種雜念跑出來(lái),你要做的只是一個(gè)“警覺(jué)的旁觀者”。注意,要旁觀,否則完全放松后就睡著了。

          第二步:將注意力集中到自己的感官,比如專注地觀察某件物品或者聆聽(tīng)外部的聲音。發(fā)現(xiàn)自己分心了,就輕輕的將注意力收回來(lái),無(wú)需懊惱,因?yàn)檫@很正常。

          第三步:觀察腦海中的觀念,想像把快樂(lè)的分享他人,把痛苦的想像為自己替別人承擔(dān)的。這樣做的好處是我們能更好的“旁觀”。

          冥想并不能讓我們更幸福或快樂(lè),但能幫助我們對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事情以更恰當(dāng)?shù)那榫w去反應(yīng)。希望大家都能嘗試以正念指導(dǎo)生活,每天抽出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行冥想,鍛煉和養(yǎng)護(hù)對(duì)我們來(lái)說(shuō)最重要的心靈!

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