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糖尿病健身的最佳方案9篇
為有力保證事情或工作開(kāi)展的水平質(zhì)量，時(shí)常需要預(yù)先制定方案，方案是綜合考量事情或問(wèn)題相關(guān)的因素后所制定的書(shū)面計(jì)劃。那么制定方案需要注意哪些問(wèn)題呢？以下是小編整理的糖尿病健身的最佳方案，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
糖尿病健身的最佳方案 篇1
糖尿病患者的鍛煉非常重要，糖尿病患者飲食控制以及適當(dāng)鍛煉是治療糖尿病的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)本身對(duì)糖尿病治療的好處是很多的，第一，通過(guò)運(yùn)動(dòng)治療可以減輕胰島素抵抗，因?yàn)?型糖尿病跟胰島素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰島素的敏感性得到提高。第三，運(yùn)動(dòng)還可以通過(guò)改善循環(huán)和代謝，對(duì)胰島的b細(xì)胞有一定的保護(hù)作用。另外，運(yùn)動(dòng)能使人心身愉悅，為其戰(zhàn)勝疾病增加信心是有很大幫助的，同時(shí)，通過(guò)改善心血管功能，提高自身的素質(zhì)，可以防治并發(fā)癥的'進(jìn)一步發(fā)生和發(fā)展。因而，運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療不可忽視的一種方式。
1、運(yùn)動(dòng)的方法指導(dǎo)：
（1）運(yùn)動(dòng)療法的總原則是“因人而異、循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒”。
�。�2）運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間為每周至少150分鐘（4-5次/周，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30-40分鐘為宜），應(yīng)在餐后1小時(shí)左右進(jìn)行，，避免空腹及感覺(jué)不適時(shí)運(yùn)動(dòng)。
（3）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止意外傷害，運(yùn)動(dòng)后的心率以不超過(guò)（170-年齡）次/min為宜。
�。�4）最好運(yùn)動(dòng)時(shí)有人陪伴，并隨身攜帶糖尿病救助卡。糖尿病患者宜選擇中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)方式，如散步、快走、慢跑、健身操、太極拳等。
�。�5）要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，將有益的體力活動(dòng)融入到日常生活中，合理的制定運(yùn)動(dòng)方案，克服懶惰情緒。
�。�6）日常生活中，要多步行，減少乘車，或提早下車，步行一段路去上班或回家:少乘電梯，多爬樓梯;減少看電視或打電腦的時(shí)間，多進(jìn)行散步、打球等活動(dòng);盡量控制連續(xù)坐在椅子上的時(shí)間，每次不超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。
1、運(yùn)動(dòng)療法的注意事項(xiàng)：
�。�1）為防發(fā)生低血糖，不要在空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要隨時(shí)攜帶糖果，發(fā)生低血糖時(shí)立即進(jìn)食；
（2）運(yùn)動(dòng)前先做低強(qiáng)度的熱身運(yùn)動(dòng)5-10分鐘，即將結(jié)束時(shí)再做5-10分鐘的恢復(fù)整理運(yùn)動(dòng)；
（3）帶足夠的水，尤其是在天氣較熱的夏天，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)丟失大量水分和體液，應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分；
�。�4）穿著鞋襪柔軟舒適，透氣性強(qiáng)，每次運(yùn)動(dòng)后仔細(xì)檢査雙足皮膚有無(wú)異常情況；
�。�5）防寒防暑，看天行事，注意増減衣服;適可而止，心肺異常者，出現(xiàn)氣促、心悸時(shí)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。
（6）這些情況，暫時(shí)不適合參加運(yùn)動(dòng)：出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象；空腹血糖超過(guò)13.9毫摩爾每升；出現(xiàn)了糖尿病腎病、眼底病變、糖尿病足等嚴(yán)重并發(fā)癥的患者；靜息心率超過(guò)每分鐘120次；血壓過(guò)高（高壓高于160，低壓高于100）；有胸痛、心悸、氣短、全身乏力、關(guān)節(jié)疼痛的患者。
總之，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是最好的良藥。常參加運(yùn)動(dòng)可以提高身體的免疫力，免疫力提高了才能更好的對(duì)抗疾��！當(dāng)然了，運(yùn)動(dòng)也是循序漸進(jìn)、貴在堅(jiān)持的。大家看了今天的內(nèi)容一定學(xué)到了很多關(guān)于糖尿病運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，今天起養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣吧，相信您可以開(kāi)始愉快的運(yùn)動(dòng)啦。
糖尿病健身的最佳方案 篇2
糖尿病患者適合不適合運(yùn)動(dòng)，如果適合到底要用什么樣的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)，才可以達(dá)到好的效果呢�，F(xiàn)在，對(duì)于糖尿病患者來(lái)講，其飲食，以及運(yùn)動(dòng)的方式是大家最關(guān)心和關(guān)注的。今天，就一起來(lái)看一下，糖尿病患者要如何健身才好。
首先，糖尿病患者，要記得，如果你的身體感覺(jué)到不舒服的話，就要遵守以下的規(guī)則，以免出現(xiàn)更大的傷害。
必須保證自己有合理的飲食習(xí)慣，正確的飲食結(jié)構(gòu)。必須保持每天做一些基本的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，最佳的運(yùn)動(dòng)，就是簡(jiǎn)單的.瑜珈運(yùn)動(dòng)。必須每天堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，不能間斷，除非特殊情況下。必須提升自己的自信度，用心理暗示自己能戰(zhàn)勝病魔。必須保持一個(gè)平和的心態(tài)，保持一個(gè)積極樂(lè)觀的態(tài)度。必須堅(jiān)持吃藥，只有醫(yī)生檢查后認(rèn)為你可以停藥后才可以停止吃藥。必須保持良好的睡眠質(zhì)量，不能有熬夜的習(xí)慣。
下面的一種運(yùn)動(dòng)是推薦給糖尿病患者的最好的運(yùn)動(dòng)，那就是山式呼吸，這種呼吸方式對(duì)每一個(gè)人都有好處，尤其是適合糖尿病患者的。
雙腿站立，然后把雙手平舉后向胸前伸展，以達(dá)到與自己的肩高同平后，手掌并攏。這個(gè)時(shí)候，開(kāi)始吸氣，并保持把雙手向兩側(cè)打開(kāi)到180度的角度。繼續(xù)呼氣，然后把雙手再保持平衡地回到剛開(kāi)始的動(dòng)作中。
這種運(yùn)動(dòng)方式雖然看似簡(jiǎn)單，可是可以靜心養(yǎng)氣，對(duì)于糖尿病患者來(lái)講，有著極大的好處的。
記得，以上的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，一天可以做好多次，只要有時(shí)間，你就可以做。每一次做的時(shí)候，可以保持其做十組以上，才可以達(dá)到好的效果。練習(xí)的時(shí)候，要保證自己的身體是健康的，沒(méi)有其他的呼吸困難等。
用以上的方式或者是運(yùn)動(dòng)方式，可以有效地改善糖尿病患者因?yàn)槠涮厥獾募膊≡蚨荒軇×疫\(yùn)動(dòng)的遺憾，所以，對(duì)于糖尿病患者來(lái)講，這樣的運(yùn)動(dòng)雖然不如瑜珈來(lái)得強(qiáng)烈，可是對(duì)于靜心養(yǎng)性來(lái)講，有著極好的作用。而且也不會(huì)費(fèi)太多的體力，也不會(huì)占用太多的時(shí)間。
糖尿病健身的最佳方案 篇3
糖尿病是現(xiàn)在困擾人們的一類疾病，沒(méi)有辦法治愈，只能盡可能多的采取治療措施降低糖尿病對(duì)人體健康的危害。治療糖尿病的方法有很多，常見(jiàn)的有藥物治療，患病人群一般都會(huì)采用這種方法進(jìn)行相關(guān)的治療。同時(shí)，食物治療和運(yùn)動(dòng)治療也是有利于糖尿病病情得到控制的良好方法。其中運(yùn)動(dòng)治療有利于患者保持充沛的精力，緩解患者的精神壓力和負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)治療最大的優(yōu)點(diǎn)就是可以控制或是改善患者的體重，同時(shí)運(yùn)動(dòng)還有利于提高胰島素的'敏感性，促進(jìn)患者體內(nèi)的血液循環(huán)，有益患者的心臟健康�？傊�，運(yùn)動(dòng)治療的方法對(duì)糖尿病患者益處多多，下面我們來(lái)簡(jiǎn)單了解一下糖尿病患者的具體的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃該怎樣實(shí)施。
糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃一定要遵循以下幾個(gè)原則：
1、循序漸進(jìn)，量力而行，適度運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持到底。
2、不宜參加過(guò)激的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該參加有氧運(yùn)動(dòng)
3、要因人而異，運(yùn)動(dòng)要實(shí)現(xiàn)個(gè)體化
糖尿病患者的具體運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該包括運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目4大方面，具體要求如下：
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面：糖尿病患者最好在飯后1個(gè)小時(shí)后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轱埡笠恍r(shí)體內(nèi)的血糖會(huì)出現(xiàn)明顯升高的現(xiàn)象，要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)并且保證不會(huì)出現(xiàn)低血糖;在平時(shí)的生活和工作中，只要擁有運(yùn)動(dòng)的觀念，可以適時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是要注意避開(kāi)藥物發(fā)揮作用的時(shí)期，避免出現(xiàn)低血糖。
2、運(yùn)動(dòng)量方面：體重正常的患者的運(yùn)動(dòng)所消耗的能量只要和其攝入的能量保持平衡即可，但是對(duì)于過(guò)于肥胖的患者則要求運(yùn)動(dòng)量要大些，運(yùn)動(dòng)所消耗的能量要大于飲食攝入的能量，這樣才能起到減肥的作用。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面：患者在運(yùn)動(dòng)后能感到全身發(fā)熱，微微出汗即可，運(yùn)動(dòng)頻率在每周3-5次適宜。
4、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目方面：適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要包括高強(qiáng)度的如運(yùn)動(dòng)球類、游泳、快跑等;中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)包括慢跑、騎車、健身操等;輕度運(yùn)動(dòng)包括散步、購(gòu)物等。
糖尿病的治療是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，要求患者具有極大的耐心和信心，除了平時(shí)的藥物治療以外，可以在飲食和運(yùn)動(dòng)方面多加注意，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目這4個(gè)方面，制定符合自己實(shí)際情況的體現(xiàn)個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并堅(jiān)持循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)下去。
糖尿病健身的最佳方案 篇4
一、活動(dòng)目的
(一)積極響應(yīng)聯(lián)合國(guó)號(hào)召，大力宣傳由“世界糖尿病日”轉(zhuǎn)為“聯(lián)合國(guó)糖尿病日”的意義，突出宣傳首屆“聯(lián)合國(guó)糖尿病日”將“糖尿病與兒童青少年”確定為主題的意義;
(二)提高全社會(huì)糖尿病防治的觀念和意識(shí);
(三)促進(jìn)兒童和青少年從小養(yǎng)成健康行為，預(yù)防糖尿病的發(fā)生。
二、活動(dòng)內(nèi)容和形式
(一)“聯(lián)合國(guó)糖尿病日”宣傳活動(dòng)啟動(dòng)儀式
主要內(nèi)容：介紹“聯(lián)合國(guó)糖尿病日”背景及兒童和青少年糖尿病防治的重要意義，邀請(qǐng)知名專家及政府主管部門(mén)領(lǐng)導(dǎo)與媒體記者對(duì)話，發(fā)放糖尿病防治宣傳知識(shí)手冊(cè)。
(二)學(xué)校活動(dòng)
主要內(nèi)容：向兒童和青少年發(fā)出合理飲食、加強(qiáng)鍛煉、養(yǎng)成健康生活方式的倡議。針對(duì)兒童、青少年及其家長(zhǎng)開(kāi)展一系列活動(dòng)，包括家庭生活方式健康教育課，糖尿病防治知識(shí)競(jìng)賽，適當(dāng)?shù)募w運(yùn)動(dòng)如慢跑、“家庭三對(duì)三”籃球賽，征文活動(dòng)和繪畫(huà)比賽等。
(三)專家咨詢活動(dòng)
1.現(xiàn)場(chǎng)咨詢：組織內(nèi)分泌專家、營(yíng)養(yǎng)專家、運(yùn)動(dòng)專家現(xiàn)場(chǎng)為廣大居民提供義診咨詢活動(dòng)。
2.網(wǎng)絡(luò)直播：邀請(qǐng)知名專家在專業(yè)網(wǎng)站上開(kāi)展在線咨詢活動(dòng)。
(四)媒體專題報(bào)道和宣傳
1.媒體報(bào)道：組織電視、廣播、報(bào)紙、網(wǎng)絡(luò)等媒體報(bào)道“聯(lián)合國(guó)糖尿病日”相關(guān)活動(dòng)。
2.網(wǎng)絡(luò)專題：在網(wǎng)站上開(kāi)設(shè)糖尿病防治專題，將宣傳與互動(dòng)相結(jié)合。
(五)公眾知識(shí)競(jìng)賽
1.網(wǎng)絡(luò)競(jìng)賽：與專業(yè)網(wǎng)站的`健康頻道合作，設(shè)計(jì)趣味動(dòng)畫(huà)問(wèn)卷，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)在線答題，提高公眾積極參與。
2.網(wǎng)上征文：在網(wǎng)站上開(kāi)設(shè)糖尿病患兒的生活日記評(píng)選活動(dòng)，號(hào)召糖尿病患兒寫(xiě)出自己在日常生活中的親身感受。
糖尿病健身的最佳方案 篇5
一、活動(dòng)宗旨
關(guān)注糖尿病，從預(yù)防控制、健康飲食做起
二、活動(dòng)時(shí)間：
11月10日~13日
三、組辦單位
主辦：市衛(wèi)生計(jì)生委、市疾控中心、市糖尿病學(xué)會(huì)、市健教所、長(zhǎng)治日?qǐng)?bào)社
承辦：上黨晚報(bào)·健康周刊
四、活動(dòng)內(nèi)容
1、舉辦“我的抗糖生活”征文大賽，體裁不限，要求圍繞糖尿病患者生活，以清新活潑、昂揚(yáng)向上的文字，與讀者分享抗糖經(jīng)驗(yàn)，展示自己或他人樂(lè)觀進(jìn)取的態(tài)度。不得抄襲。字?jǐn)?shù)在800-1000字為佳。截止時(shí)間：11月8日。優(yōu)秀稿件將刊發(fā)在11月10日《上黨晚報(bào)·健康周刊》。比賽將評(píng)出一、二、三等獎(jiǎng)若干篇。
2、11月10日，《上黨晚報(bào)·健康周刊》出版《關(guān)注糖尿�。侯A(yù)防控制健康飲食——紀(jì)念聯(lián)合國(guó)糖尿病日》特刊。主要內(nèi)容有：
A、知識(shí)普及：認(rèn)識(shí)糖尿病，防控、治療糖尿病科普知識(shí);
B、專家訪談：走訪5-10名在防治糖尿病方面有獨(dú)到見(jiàn)解的專家。
C、科室推介：推介5-10個(gè)在防治糖尿病方面有顯著效果的臨床科室。
D、�？圃诰�：推介若干家糖尿病�？漆t(yī)院，向廣大“糖友”介紹他們的`防治經(jīng)驗(yàn)和效果。
E、藥品介紹：介紹防治糖尿病相關(guān)藥品，幫助糖友正確選擇。
F、“我的抗糖生活”優(yōu)秀征文選。
3、11月13日(周五)在市區(qū)英雄中路(市政府大樓前兩側(cè))舉辦大型糖尿病防治宣傳和義診咨詢活動(dòng)。
A、參加單位:市直、駐市醫(yī)院，各醫(yī)療機(jī)構(gòu)，疾控機(jī)構(gòu)，�？漆t(yī)院等，現(xiàn)場(chǎng)為患者義務(wù)診療，并提供部分免費(fèi)服務(wù)。
B、相關(guān)聯(lián)的糖尿病藥品、器械、保健品等的展示與宣傳。
4、參與單位可布置現(xiàn)場(chǎng)宣傳展牌、宣傳條幅，可發(fā)放相關(guān)聯(lián)的宣傳單、宣傳冊(cè)。
5、現(xiàn)場(chǎng)為群眾發(fā)放《上黨晚報(bào)·健康周刊》《關(guān)注糖尿�。侯A(yù)防控制健康飲食——紀(jì)念聯(lián)合國(guó)糖尿病日》特刊，大力宣傳防治糖尿病知識(shí)。
糖尿病健身的最佳方案 篇6
一、活動(dòng)背景
世界衛(wèi)生組織，國(guó)際糖尿病聯(lián)盟將每年11月14日定為聯(lián)合國(guó)糖尿病日，其宗旨是引起全球?qū)μ悄虿〉木X(jué)和醒悟。呼吁全社會(huì)力量聯(lián)合起來(lái)，開(kāi)展普及糖尿病知識(shí)的全民教育，以早期預(yù)防和控制糖尿病及其并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。20xx年11月14日是第xx屆“聯(lián)合國(guó)糖尿病日”，糖尿病發(fā)展趨勢(shì)的數(shù)據(jù)根據(jù)最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)的糖尿病患者人數(shù)正在快速增長(zhǎng)，已經(jīng)替代印度成為糖尿病患者最多的國(guó)家，目前我國(guó)糖尿病的患病率已達(dá)9.7%，患病人數(shù)超過(guò)9200萬(wàn)，患病前期人數(shù)高達(dá)1.48億以上，每天新增糖尿病例約3000人。在調(diào)查中發(fā)展，糖尿病的.未診斷率為60%，有近80%的受訪者血糖控制不達(dá)標(biāo)，并且因糖尿病并發(fā)的心血管疾病致命率約80%左右。國(guó)際糖尿病聯(lián)盟（IDF）最新預(yù)測(cè)世界糖尿病患病人群在20xx年將直逼5億，而我國(guó)糖尿病防治形勢(shì)嚴(yán)峻，因此，“應(yīng)對(duì)糖尿病，立即行動(dòng)”。
二、活動(dòng)主題：
為了我們的未來(lái)全民關(guān)注糖尿病
三、活動(dòng)目的及意義
1、呼吁人們關(guān)愛(ài)糖尿病人
2、提醒人們關(guān)注糖尿病，注意飲食健康。
3、正確理解糖尿病預(yù)防重要性。
四、活動(dòng)時(shí)間：
20xx年11月14日8：30至11：30
五、活動(dòng)地點(diǎn)：
城市廣場(chǎng)
六、活動(dòng)對(duì)象：
社區(qū)糖尿病患者及城市廣場(chǎng)過(guò)往人群
七、活動(dòng)主辦方：
紹興第五醫(yī)院
八、活動(dòng)內(nèi)容
�。�1）糖尿病患者的免費(fèi)監(jiān)測(cè)項(xiàng)目（包括：血糖、血壓、BMI、腰圍）
�。�2）糖尿病風(fēng)險(xiǎn)因素評(píng)估（登記：血糖、血壓、BMI、腰圍、有無(wú)家族史等，由糖尿病�？七M(jìn)行評(píng)估）
�。�3）專家為糖尿病患者現(xiàn)場(chǎng)解答疑難問(wèn)題，登記電話號(hào)碼便于日后回訪。
（4）�？谱o(hù)士宣教有關(guān)糖尿病合理飲食及自我管理能力知識(shí)
�。�5）專職護(hù)士宣教血糖監(jiān)測(cè)方法及重要性
（6）�？谱o(hù)士宣教正確胰島素注射方法
（7）在橫幅上簽字倡議
�。�8）發(fā)放糖尿病教育知識(shí)手冊(cè)
�。�9）知識(shí)競(jìng)答
九、活動(dòng)流程
�。�1）、活動(dòng)前期準(zhǔn)備（20xx年11月12號(hào)——20xx年11月13號(hào)）
1、準(zhǔn)備“為了我們的未來(lái)全民關(guān)注糖尿病”的橫幅。
2、黑色馬克筆十支，礦泉水三箱，測(cè)量?jī)x器12套，桌椅12套。
3、準(zhǔn)備彩印好的宣傳手冊(cè)100本
4、社區(qū)宣傳這個(gè)大型義診活動(dòng)
5、醫(yī)院門(mén)口宣傳告知這個(gè)糖尿病日宣傳活動(dòng)
6、申請(qǐng)并確認(rèn)場(chǎng)地
7、展板十塊
8、知識(shí)競(jìng)答的題目
�。�2）、活動(dòng)過(guò)程（20xx年11月14日上午8：30-11：30）
1、8：00所有參與活動(dòng)工作人員在廣場(chǎng)集合。
2、現(xiàn)場(chǎng)橫幅懸掛，桌子一字排開(kāi)，前面排放展板。
3、各個(gè)工作人到位就緒，確認(rèn)分工。
4、8：30正式開(kāi)始
5、4名專家及專科醫(yī)生，2名（護(hù)理部主任及護(hù)士長(zhǎng)）6名護(hù)士分別測(cè)血糖、血壓身高、體重、腰圍/臀圍患者做糖尿病教育及發(fā)放宣傳資料，為病友提供咨詢。
6、1名工作人員負(fù)責(zé)簽字工作。
7、結(jié)束時(shí)主持一個(gè)現(xiàn)場(chǎng)知識(shí)競(jìng)答比賽，發(fā)送禮品。
8、一名用相機(jī)記錄活動(dòng)場(chǎng)景，活動(dòng)結(jié)束時(shí)尋找合適場(chǎng)地集體合影。
�。�3）、活動(dòng)后期
1、將儀器統(tǒng)計(jì)歸還
2、信息部將照片上傳網(wǎng)絡(luò)。
3、調(diào)查活動(dòng)效果，交流活動(dòng)感受，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。
十、注意事項(xiàng)
1、因?yàn)槭峭獬龌顒?dòng)，請(qǐng)工作人員注意自身安全
2、有秩序，有禮貌的進(jìn)行活動(dòng)，展示我五院風(fēng)采。
3、如有外界干擾因素，活動(dòng)推至周五
十一、經(jīng)費(fèi)預(yù)算
附：工作人員安排表
糖尿病健身的最佳方案 篇7
有研究表明，2型糖尿病的成人患者在通過(guò)7天積極的有氧運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的血糖水平會(huì)有所降低。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)不僅燃燒了體內(nèi)額外的葡萄糖，同時(shí)也降低了其對(duì)胰島素的抵抗性，能有效地控制血液中的糖水平。要知道這兩者都是控制糖尿病至關(guān)重要的一環(huán)。
有氧運(yùn)動(dòng)，就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)增加呼吸頻率和心率的運(yùn)動(dòng)。
你可以爬樓梯，跑步，走路，甚至在花園里工作來(lái)燃燒卡路里。這意味著你會(huì)頻繁地使用到你的手臂和腿部肌肉，這會(huì)增加呼吸頻率，使更多氧氣進(jìn)入肺部。之后，心臟會(huì)跳得更快，并將富含氧氣的血液輸送到肌肉，腎臟，肝臟和其他重要器官。這些都有助于增強(qiáng)你的身體強(qiáng)度并提高身體的能量水平。
克利夫蘭診所的研究人員表示，糖尿病患者要想控制體內(nèi)的高糖水平，最有效的方法之一就是定期保持運(yùn)動(dòng)。
幾種流行的有氧運(yùn)動(dòng)方式：
散步，跑步，騎自行車，瑜伽，跳舞和游泳都是幾種很流行的有氧運(yùn)動(dòng)。
如果你是糖尿病患者，你可能會(huì)擔(dān)心什么樣的運(yùn)動(dòng)才是適合你的，什么運(yùn)動(dòng)又是你不適合去做的，所以在開(kāi)始鍛煉前你要做的第一件事就是咨詢醫(yī)生，務(wù)必向護(hù)理人員詢問(wèn)清楚哪些是適合你年齡的最佳鍛煉方案。
步行
步行是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
即使只是每天步行30分鐘也可以幫助你對(duì)抗糖尿病，并降低其嚴(yán)重程度和相關(guān)并發(fā)癥出現(xiàn)的幾率。施普林格（出版集團(tuán)）的《糖尿病學(xué)》最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，飯后步行10分鐘可使血糖水平降低22％，而且快步走可以將患糖尿病的幾率降低30%。
步行運(yùn)動(dòng)最重要是選擇一雙合適你的步行鞋，最好選擇更合腳的平底鞋。在開(kāi)始鍛煉的初期，可以用自己感覺(jué)最舒適的步伐走路，隨著時(shí)間推移，而不斷增加鍛煉的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。步行運(yùn)動(dòng)是任何人都可以嘗試的最輕松的鍛煉。
跑步
糖尿病并不能成為你遠(yuǎn)離跑步的借口，因?yàn)檫@同樣是控制糖尿病的`好方法。通過(guò)跑步可以大大增強(qiáng)身體對(duì)胰島素的反應(yīng)。在人行道，公園或其它安全的道路上跑步是很理想的選擇，但如果你更喜歡在室內(nèi)，你可以選擇在跑步機(jī)上進(jìn)行鍛煉。
以下是你跑步時(shí)需要注意的一些事項(xiàng)：
每次鍛煉都要先從熱身開(kāi)始，
要確保穿上舒適的鞋子。
盡量選擇輕松地跑步方式。當(dāng)你感到疲倦時(shí)就休息一會(huì)兒。一次跑15分鐘，一周三次，然后逐漸增加到一次30分鐘。
騎行
行者來(lái)說(shuō)，糖尿病確實(shí)是一種障礙，但這并非是不可克服的。
你完全可以每天通過(guò)合理地控制飲食和鍛煉，將騎自行車從一個(gè)休閑活動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)楦欣诮】档尿T行運(yùn)動(dòng)。室內(nèi)自行車也是很好的運(yùn)動(dòng)形式。但是想要達(dá)到最好的鍛煉效果，那你每周至少要進(jìn)行三次鍛煉，從30分鐘的初級(jí)騎行開(kāi)始，最終可以增加到45分鐘的中度騎行。
瑜伽
瑜伽對(duì)于控制糖尿病也是很有效的。
事實(shí)上，它是人們首選的運(yùn)動(dòng)形式，因?yàn)樗粌H有助于控制體重，降低血糖和血壓，還可以增強(qiáng)你應(yīng)對(duì)壓力的自我調(diào)節(jié)能力。除了像拜日式和圣光調(diào)息法（Kapalbhatipranayam）這樣的瑜伽姿勢(shì)之外，你還可以練習(xí)冥想，一天好活力。此外還有許多類型的瑜伽，除了最受歡迎的力量瑜伽外，快節(jié)奏的流瑜伽也很值得你去嘗試。
跳舞
通過(guò)跳舞來(lái)健身是一種有趣的運(yùn)動(dòng)形式。
你可以從各種各樣的舞蹈中去選擇——尊巴舞，嘻哈舞等-——這些舞蹈都可以幫助控制肥胖，培養(yǎng)胰島素敏感性，增強(qiáng)心臟跳動(dòng)并且延緩老年癡呆癥。所以開(kāi)始吧！選擇一種你喜歡的舞蹈形式，制定每周三至五次的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)，堅(jiān)持下來(lái)去和糖尿病說(shuō)再見(jiàn)吧！
游泳
游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)又具有挑戰(zhàn)性又令人耳目一新。
對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，這絕對(duì)是非常有吸引力的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。它不僅可以幫助控制體重，增強(qiáng)肌肉，燃燒卡路里，還可以充分利用上半身和下半身的肌肉來(lái)克服在糖尿病神經(jīng)病變的患者中很常見(jiàn)的麻木感。先慢慢地開(kāi)始學(xué)基本的動(dòng)作，然后可以逐漸地進(jìn)行高強(qiáng)度的泳池訓(xùn)練。
現(xiàn)在你已經(jīng)知道了什么是有氧運(yùn)動(dòng)，以及它是如何幫助你控制血糖水平的。那么你就可以進(jìn)入更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)模式讓你更好的保持身體健康。在智能監(jiān)控設(shè)備的幫助下，你不僅可以讓這些運(yùn)動(dòng)成為控制血糖水平的好方法，并且可以找出哪種活動(dòng)（以及生活方式的哪些方面）對(duì)你控制血糖水平有最佳的效果，找到然后堅(jiān)持下去！
最后也是最重要的一點(diǎn)，那就是學(xué)會(huì)享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。
無(wú)論你選擇的是哪種運(yùn)動(dòng)形式，你都要讓它逐漸日�；�，讓它融入于你的日常生活中。從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，每天鍛煉一小會(huì)兒。當(dāng)你鍛煉的次數(shù)多了之后，你就會(huì)越來(lái)越擅長(zhǎng)并開(kāi)始享受它。
糖尿病健身的最佳方案 篇8
糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要有一定的限制，既不能盲目地進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)升糖激素水平升高，使血糖升高;同時(shí)，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體，在胰島素不足時(shí)，導(dǎo)致酮癥酸中毒。也不能運(yùn)動(dòng)量過(guò)小起不到鍛煉身體的效果。
鍛煉前做好3件事
1.同你的醫(yī)生進(jìn)行交流：這是開(kāi)始鍛煉之前最重要的一步。你的醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的心臟、血管、眼睛、足部以及神經(jīng)系統(tǒng)的具體情況給你一些合理可靠的建議。
2.制定容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)：無(wú)論短期目標(biāo)還是長(zhǎng)期目標(biāo)，都要容易實(shí)現(xiàn)。
短期目標(biāo)：也許只是完成20分鐘不間斷的散步或有氧器械運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月內(nèi)減掉5斤或是穿進(jìn)一條已經(jīng)變瘦的褲子或裙子。給自己制定一些很小、容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，增強(qiáng)自己的信心。
長(zhǎng)期目標(biāo)：設(shè)想你自己正處于最佳身體狀態(tài)。對(duì)于患有2型糖尿病的人，他們的終極目標(biāo)之一就是永久把血糖和胰島素水平控制在一個(gè)正常的范圍之內(nèi)。具體目標(biāo)：確定一個(gè)具體體重、脂肪百分含量或是腰圍為目標(biāo)。一旦你確定了長(zhǎng)、短期目標(biāo)，把它們寫(xiě)下來(lái)!
3.不斷完善你的計(jì)劃：當(dāng)你逐步完善你的鍛煉計(jì)劃時(shí)，有兩個(gè)方面應(yīng)當(dāng)引起特別注意：有氧鍛煉和力量訓(xùn)練。
有氧鍛煉可以增強(qiáng)心肌力量和肺活量，加快脂肪燃燒。最初每天活動(dòng)5—10分鐘，以后逐漸增加。有氧鍛煉主要包括：散步、騎車、游泳、爬樓梯、網(wǎng)球、水中健美操等。
力量訓(xùn)練可以強(qiáng)壯你的骨骼和肌肉。同時(shí)對(duì)于促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，增強(qiáng)平衡感，增加肌肉力量，預(yù)防冠狀動(dòng)脈疾病、骨質(zhì)疏松癥都有一定的益處。力量訓(xùn)練主要包括：杠鈴、器械訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、箭步蹲、深蹲等。
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃包括3步
在執(zhí)行健身計(jì)劃之前，請(qǐng)專業(yè)教練對(duì)你的有氧和力量訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整，使其適應(yīng)你的身體狀態(tài)。切記在使用健身器材之前和你的健身教練進(jìn)行交流，安全永遠(yuǎn)是第一位的'。
第一步：熱身。熱身活動(dòng)能使氧氣和血液進(jìn)入到肌肉當(dāng)中，升高體溫。選擇合適的項(xiàng)目(如散步、健身腳踏車、橢圓儀等)，勻速運(yùn)動(dòng)4-6分鐘。然后做手臂向前、向后繞環(huán)各8次。
第二步：力量訓(xùn)練。將注意力集中在“多關(guān)節(jié)”運(yùn)動(dòng)上，在一個(gè)動(dòng)作中結(jié)合多個(gè)肌肉組的推拉和按壓練習(xí)。每組動(dòng)作重復(fù)8—12次，力量強(qiáng)度的選擇以適宜并稍有難度為好。第一組：推舉動(dòng)作，主要鍛煉胸部，肩膀和肱三頭肌;第二組：牽拉動(dòng)作，主要鍛煉背部，后肩膀和肱二頭肌;第三組：按壓動(dòng)作，主要鍛煉下半身。
第三步：有氧鍛煉。這一步的鍛煉過(guò)程中，要謹(jǐn)記你的醫(yī)生的建議，請(qǐng)教專業(yè)的教練示范如何正確地使用器材(腳踏車，橢圓儀，踏步機(jī))，或是參加一個(gè)健身課程。
糖尿病健身的最佳方案 篇9
很多糖友都會(huì)用運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)控制自己的血糖，但是有些糖友只知道運(yùn)動(dòng)，而不知道如何科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。有的糖友自從查出糖尿病后，大夫建議每天至少運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)。但他每天竟慢跑了100分鐘，結(jié)果過(guò)度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致他經(jīng)常發(fā)生低血糖。后來(lái)在醫(yī)生的建議下，每天運(yùn)動(dòng)40分鐘，控糖效果很好。所以，只有制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)方案，才能控好血糖。運(yùn)動(dòng)治療過(guò)程中應(yīng)對(duì)治療藥物進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整。
1.運(yùn)動(dòng)形式。應(yīng)選擇有氧耐力運(yùn)動(dòng)，以中低強(qiáng)度的大肌群參與的節(jié)律性運(yùn)動(dòng)為好，如散步、慢跑、騎自行車、游泳，以及全身肌肉都參與活動(dòng)的中等強(qiáng)度有氧體操，如木蘭拳、太極拳等。還可適當(dāng)選擇球類活動(dòng)，如保齡球、羽毛球等。
2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。普通2型糖友采用中等強(qiáng)度較為適宜，即相當(dāng)于最大攝氧量的40%—60%；而肥胖型糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以較低強(qiáng)度為好，以加大體內(nèi)脂肪的利用和消耗，相當(dāng)于最大攝氧量的.40%—50%。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，能量代謝以利用脂肪為主，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，則有明顯的降低血糖和尿糖的作用。
3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間。糖友運(yùn)動(dòng)宜選擇早晨，在胰島素使用前進(jìn)行，以減少低血糖反應(yīng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度配合，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)量的大小。中國(guó)的糖尿病患者多為餐后血糖增高，故運(yùn)動(dòng)應(yīng)在餐后1—3小時(shí)內(nèi)為宜，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意避免低血糖發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前注射胰島素或口服降糖藥減量者，運(yùn)動(dòng)中需要注意補(bǔ)充糖分。對(duì)于年齡小、病情輕、體力好的患者，可采用強(qiáng)度較大、時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)方式。
4.運(yùn)動(dòng)頻率。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該持之以恒，如果運(yùn)動(dòng)間歇超過(guò)3—4天，已經(jīng)獲得的胰島素敏感性會(huì)降低。因此，運(yùn)動(dòng)頻度一般以1周3—5次為宜。如果每次的運(yùn)動(dòng)量較大，可間隔一兩天。如果每次運(yùn)動(dòng)量較小且患者身體允許，則每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1次為最理想。
5.安全性。糖友應(yīng)咨詢�？漆t(yī)生，根據(jù)各自的血糖控制、體能、用藥和并發(fā)癥篩查狀況，制定運(yùn)動(dòng)方案，以避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)誘發(fā)冠狀動(dòng)脈疾病急性事件或加重并發(fā)癥的進(jìn)展。
6個(gè)體化。運(yùn)動(dòng)處方必須體現(xiàn)個(gè)體化原則，即根據(jù)糖尿病患者的病程、嚴(yán)重程度、并發(fā)癥等疾病本身的特征，并綜合考慮患者的年齡、個(gè)人條件、社會(huì)家庭狀況、運(yùn)動(dòng)環(huán)境等多種因素制定的運(yùn)動(dòng)方案。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃還要遵循以下五個(gè)原則，由少到多，由輕到重，由稀到繁，周期性，適度恢復(fù)。
7.必要裝備。穿戴便于活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)服裝、手表或計(jì)時(shí)器、計(jì)步器、飲用水以及擦汗用手帕或毛巾等；運(yùn)動(dòng)裝備可選擇自行車、小啞鈴、乒乓球拍、羽毛球，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)用具毽子等；醫(yī)療裝備包括急救卡、心率/血壓檢測(cè)儀、便攜式血糖儀、計(jì)時(shí)器，以及葡萄糖塊、急救用藥等。
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