足球訓練方案（精選11篇）
為確保事情或工作順利開展，就需要我們事先制定方案，方案一般包括指導思想、主要目標、工作重點、實施步驟、政策措施、具體要求等項目。你知道什么樣的方案才能切實地幫助到我們嗎？以下是小編收集整理的足球訓練方案，希望對大家有所幫助。
足球訓練方案 1
一、目的：
為了迎接太原理工大學足球比賽，我院決定選出一批熱愛足球的同學參加比賽，在此太原理工大學政法學院足球隊訓練計劃
之前進行專項訓練以在比賽中取得理想成績。
二、訓練原則：
1、培養隊員熱愛足球、積極訓練的作風。
2、強調從基本功練起。
3、戰術訓練要從實戰出發，強調配合。
4、每次比賽過后開會總結。
5、每周周末進行模擬比賽，保證“賽練結合”。
6、戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，
制定適合每個隊員的戰術，做到揚長避短。
三、訓練計劃
（一）訓練時間（求實杯、新生杯比賽期間）
周一到周四
中午12：30—1：30，
晚上7：00—9：00
周六下午2：30—4：30
（平時訓練）
周二、周四
中午12：30—1：30
晚上7：00—9：00
周六下午2：30—4：30
（二）訓練地點
東區足球場
（三）訓練內容
1、身體素質訓練
（1）慢跑：400mx2熱身
（2）快速跑、折返跑：10mx2、15mx2鍛煉同學的啟動速度
（3）運用標志牌（學院統一采購）進行曲線跑，鍛煉靈敏性以上訓練量可以逐步增加
2、球員技術訓練
（1）傳接球：進行短傳長傳動作教學和怎樣正確接球（地滾球、高空球）
（2）球性練習（需長期練習出效果）
（3）帶球：不同的`帶球方法教學
（4）過人技巧
（5）進攻與防守技巧
3、守門員教學（需守門員手套）
（1）門前撲救（重點）
（2）傳發球：球門球（開大腳）、手拋球
3、戰術訓練
（1）小范圍配合：二過一、撞墻式配合
（2）越位與反越位
4、足球規則
（1）進行足球規則講解
（2）對不同球員位置進行講解（如后衛、門將、中場、前鋒）
（3）如何發界外球、定位球等
四、訓練具體安排
（鑒于大一同學足球基礎薄弱，將進行較長時間的足球基礎訓練）
略
足球訓練方案 2
一、力量訓練
1、速度力量
練習強度75%~90%；練習時間5~10秒；間歇：以完全恢復為宜；重復次數：4~6次；練習組數：3~4組。
2、力量耐力
練習強度：60%~70%；練習時間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復到120次/分左右；重復次數：20~30次；練習組數：3~5組。
二、速度訓練
速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%~100%；練習時間：3~10秒為宜；間歇時間視訓練目的而定，可完全恢復或不完全恢復；練習重復次數：6~8次；練習組數：3~5組。
三、耐力訓練
1、有氧耐力訓練
分為小強度間歇法和持續法兩種。
持續訓練法要求：練習強度：40%~60%；練習時間：25分鐘以上；距離：5000~10000米。
小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為宜；練習時間：30~40秒；間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為宜；練習次數：8~40次；練習組數：1組即可。
2、無氧耐力訓練
無氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練。
無氧耐力訓練要求：練習強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分；練習時間為：20~120秒；間歇要求不完全恢復，脈搏一般在120次/分左右；練習次數：12~40次；練習組數：1~2組。
足球訓練方案 3
為認真貫徹國家體育總局、教育部《關于開展全國青少年校園足球活動的通知》精神、全國校園足球指導方針，能夠在新的一年中將我校足球整體水平大幅度提升，進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念。
一、指導思想。
為大力開展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質教育，實現我校辦負責任學校，做負責任的教師，育負責任的學生的辦學宗旨，樹立“健康第一”的指導思想，更好地貫徹學校的教育方針、增強學生的體質，推動我校校園足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰術的水平，特制定校園足球訓練計劃。
二、訓練目標：
1、通過對足球技能的學習，培養學生對足球運動的興趣。
2、在運動實踐中體會足球的配合意識。
3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養集體主義精神。
4、備戰縣里教育局、地區教育局要舉辦的中學生足球賽。
三、訓練時間地點：
訓練時間：每周三下午第四節課
訓練地點：學校足球場
四、訓練基本任務、內容、要求及手段：
1、提高隊員的訓練、比賽作風
訓練方面：嚴格組織紀律性、嚴格訓練質量。
比賽作風方面：、養成良好的.體育道德作風。
2、進一步加強勇猛頑強的戰斗作風。
3、嚴格的訓練紀律。
4、提高隊員全面身體素質，重點發展速度、靈敏、協調、爆發力等素質。
5、學習掌握急停急起的正確方法。
6、提高速度所需要的肌肉力量。
7、提高完成各種技術動作所需要的靈敏、協調能力。
8、全面提高隊員的基本技術（重點是傳、接球技術），逐步發展隊員個人技術特長。
10、提高活動中的控球能力。
11、正確掌握傳、接球技術。
12、提高技術運用的合理性。
13、注意發現隊員特點并加以培養。
14、提高隊員的戰術能力（重點是個人戰術和局部戰術）
15、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。
16、提高個人戰術意識和局部2對1、3對2能力。
17、確定基本陣容，初步形成4—4—2防守反擊的基本打法。
18、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，負輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級跳。
19、技術訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續傳射練習，各種一對一攻守，2—3人一組的跑動中傳接配合，各種人數相等、不等的傳搶練習。
20、戰術訓練手段：2對1、2對2、3對2、4對4攻守對抗，半場攻守和比賽。
足球訓練方案 4
一、組織機構：
領導訓練小組：
組長：
成員：
二、訓練分工及時間：
1.根據報名情況由劉印武同志負責安排學生訓練相關事宜，四五六年級班主任做好協調配合工作。
2.每周周二、周四下午17：30-19：00在中心學校操場訓練。
三、訓練計劃：
第一階段：常規訓練(20xx年10-12月)
1、制定訓練計劃。
2、初步挑選運動員，進行每天除常規訓練外的素質練習。
3、掌握基本足球技術及競賽規則。
第二階段：強化訓練(20xx年3-5月份)
1、興趣班學員只參加常規訓練，選定的運動員適度延長訓練時間，加大訓練強度。
2、熟悉競賽技能、技巧。
3、對難以適應的個別運動員進行調整。
第三階段：沖刺訓練(20xx年6-7月份)
1、競賽規程為基本要求，選定的遠動員進一步加大訓練強度。
2、根據每個隊員的訓練情況，確定戰術差別強化訓練。
3、采用五人制足球比賽進行陣型戰術訓練及體能強化練習。
四、訓練內容
身體訓練
(一)身體訓練的目的
1、培養學生的靈敏、速度和跑的能力。
2、讓學生學習正確的快跑動作。
(二)身體訓練的主要內容
1、學做簡單的專項準備活動。
2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。
(1)慢跑：20米X2、30米X2，要求學生跑的動作準確。
(2)快跑：60米、200米。
(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。
(4)變速跑：要求時快時慢跑。
3、跳：學習蛙跳和單足跳。
4、進行游戲比賽。
足球技術訓練
(一)技術訓練的目的
1、繼續培養學生對足球運動的興趣。
2、提高帶球能力和運球的技術。
3、用各種手段學習傳接球技術。
(二)技術訓練的主要內容
1、以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。
2、讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術。
3、學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。
4、學習移動時的傳接球。
(三)守門員的訓練
1、繼續訓練接球手型和倒地接球的護球方法。
2、進行接射門練習。
3、鞏固上手球、中路球和下手球的接球方法。
4、學習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。
足球戰術訓練
(一)戰術訓練的目的.
1、培養接球、傳球的集體進攻意識。
2、培養防守和站位，增強集體防守意識。
3、通過練習和比賽，提高比賽的實戰能力，為參加校間教學比賽做準備。
4、接自拋球練習：腳內側身側、底部和頭部四個部位接傳球。
(二)戰術訓練的主要內容
1、學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。
2、學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。
3、練習盯人、堵截和補位。
4、在訓練中學習三人一組的“二過一”戰術。
5、學擲界外球。
6、五人制足球賽戰術配合訓練
五、訓練要求：
1、訓練各個階段，要密切關注學員體質及訓練安全，保證學生的路途及訓練的人身安全。
2、除特殊情況外，運動員的訓練時間必須得到充足保障。
3、所有訓練時間，指導老師必須堅持和學生在一起，進行訓練，進行指導，保障不出安全事故。
足球訓練方案 5
一、指導思想
進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，通過訓練發展學生的身體素質，增強體能，促進身體正常的生長發育。使學生積極參加到學習中，并大膽向同學展示自己的動作。相信我能行，告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術，了解足球比賽的規則，并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現自我。增強自信心和意志品質，得到成功的喜悅。培養良好的團結協作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練，提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在片比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。
二、訓練對象
小學三至六年級。
三、訓練地點
校足球場
四、訓練時間
每周星期三
五、訓練的基本任務，內容要求及手段
1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。
2、培養榮譽感、責任感，樹立為隊、為校爭光的信念。
3、形成梯隊隊伍。
4、培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力。
5、保持并提高隊員的訓練比賽作風。
訓練作風方面：
1、嚴格的組織紀律性
2、嚴格的訓練自覺性
六、主要訓練手段
身體訓練手段：
比賽規則、守門員的技術（利用訓練間隙單獨訓練）教學克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉、變向等。
技術訓練手段：
踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、
綜合技術訓練：
各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣比賽
七、訓練分段：
A、體能訓練
a、培養低年級學生對足球運動的興趣；
b、培養和發展球感和控制球基本能力；
c、學習基本的運、傳、接、射門等技術動；
d、培養正確的`跑、跳技術，發展身體動作的柔韌性、協調性、靈敏性和平衡能力；
e、通過分隊比賽領會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰術思想，培養抬頭觀察能力和意識
B、加強訓練
a、進一步提高高年級學生對足球運動的興趣和愛好；
b、繼續熟悉球性和控運球基本技術；
c、學習與掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術；
d、在提高基本技術熟練性的基礎上，形成技術定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力。
足球訓練方案 6
一、訓練目標：
1. 強化基礎足球技能，包括傳球、接球、控球、射門和防守技術。
2. 提升球員的體能水平，增強耐力、速度、敏捷性和力量。
3. 培養團隊合作精神和比賽意識。
二、訓練內容：
第一階段：基礎技能訓練（每周2次，每次90分鐘）
1. 熱身活動（15分鐘）：慢跑、拉伸、動態熱身操，預防運動傷害。
2. 傳球與接球練習（30分鐘）：
兩人一組，進行短傳、長傳、胸部停球、腳底拉球等練習。
逐步增加傳球速度和距離，提高反應速度和接球準確性。
3. 控球技巧（20分鐘）：
單腳內外側撥球、雙腳交替踩球、繞桿運球等。
強調保持低重心，控制球速和方向。
4. 射門練習（15分鐘）：
設定不同距離和角度的射門點，進行定點射門和移動中射門練習。
教練指導射門動作，強調力量、角度和精準度。
5. 防守技術（10分鐘）：
攔截、搶斷、站位、盯人等防守基本動作練習。
強調防守意識和預判能力。
6. 放松與總結（10分鐘）：拉伸放松，回顧訓練要點，鼓勵球員提問和分享心得。
第二階段：體能與戰術訓練（每周1次，每次120分鐘）
1. 體能訓練（45分鐘）：
間歇跑、折返跑、沖刺跑等，提高速度和耐力。
力量訓練：俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，增強核心肌群和下肢力量。
敏捷性訓練：敏捷梯、變向跑等，提高身體靈活性和反應速度。
2. 戰術演練（45分鐘）：
講解基本戰術陣型（如4-4-2、3-5-2）和球員職責。
分組進行小場地對抗，模擬比賽場景，實踐戰術配合。
強調傳切配合、空間利用和快速轉換攻防的能力。
3. 比賽模擬（20分鐘）：
進行一場模擬比賽，檢驗訓練成果，增強比賽適應能力。
教練在旁觀察，賽后點評，指出改進方向。
4. 放松與恢復（10分鐘）：拉伸放松，強調恢復的`重要性，鼓勵球員相互按摩放松。
足球訓練方案 7
一、訓練目標：
1. 深化技戰術理解，提高球員在復雜比賽場景下的決策能力。
2. 強化心理素質，提升球員在比賽中的抗壓能力和自信心。
3. 通過實戰演練，增強團隊配合默契度和整體戰斗力。
二、訓練內容：
第一階段：技戰術深化訓練（每周2次，每次90分鐘）
1. 高級技能練習（30分鐘）：
復雜傳球組合（如一腳出球、二過一配合）。
射門練習中加入防守球員干擾，提高射門難度和抗干擾能力。
2. 戰術分析與討論（20分鐘）：
分析國內外優秀球隊的戰術打法，討論其成功之處。
結合球隊實際情況，制定適合本隊的戰術策略。
3. 分組對抗（30分鐘）：
根據戰術需要，進行有針對性的'分組對抗練習。
強調戰術執行和球員間的默契配合。
4. 定位球訓練（10分鐘）：
角球、任意球、點球等定位球的攻防練習。
教授定位球戰術，提高得分效率和防守能力。
5. 視頻分析（10分鐘）：
觀看比賽錄像，分析球員表現，指出優點和不足。
鼓勵球員自我反思，提出改進建議。
第二階段：心理素質與實戰演練（每周1次，每次120分鐘）
1. 心理素質培訓（30分鐘）：
講解比賽中的心理調節方法，如深呼吸、積極自我暗示等。
進行模擬比賽壓力下的心理測試，幫助球員適應比賽節奏。
2. 團隊凝聚力建設（20分鐘）：
組織團隊建設活動，增強球員間的信任和默契。
強調團隊利益高于個人利益，培養集體主義精神。
3. 實戰模擬（40分鐘）：
足球訓練方案 8
目標：
加強球員的基本足球技能，包括控球、傳球、射門和防守。
提升球員的體能水平，包括耐力、速度、敏捷性和力量。
培養團隊協作精神和戰術意識。
訓練周期：4周，每周5次訓練，每次90分鐘。
第一周：基礎技能強化
周一：控球練習（單腳、雙腳交替控球，繞桿練習）。
周二：傳球訓練（短傳、長傳、一腳傳球，配合跑動練習）。
周三：射門訓練（定點射門、移動中射門，結合傳切配合）。
周四：防守基礎（站位、攔截、搶斷，模擬防守場景）。
周五：綜合技能游戲（小型比賽，注重基本技能應用）。
第二周：體能提升
周一：耐力訓練（長跑、間歇跑，結合球性練習）。
周二：速度與敏捷性（沖刺跑、變向跑、敏捷梯訓練）。
周三：力量訓練（核心穩定性、下肢力量，如俯臥撐、深蹲跳）。
周四：恢復性訓練（輕松慢跑、拉伸，結合足球技巧輕練習）。
周五：結合技能與體能的.比賽模擬（快節奏小場比賽，強調技術運用與體能輸出）。
第三周：戰術理解與執行
周一：基本戰術講解（進攻與防守原則，陣型介紹）。
周二：位置角色扮演（守門員、后衛、中場、前鋒各位置特定任務練習）。
周三：戰術演練（團隊配合進攻、防守反擊、定位球戰術）。
周四：模擬比賽（分組對抗，注重戰術執行與調整）。
周五：視頻分析（觀看職業比賽片段，討論戰術應用與改進點）。
第四周：綜合評估與調整
周一至周四：根據個人與團隊表現，進行針對性強化訓練。
周五：友誼賽/內部錦標賽，檢驗訓練成果，鼓勵競爭與合作。
反饋會議：總結訓練周期，收集球員與教練反饋，規劃下階段訓練方向。
足球訓練方案 9
目標：
深化球員的足球技術，注重細節與精度。
加強心理素質培養，提高比賽中的抗壓能力與決策能力。
通過多樣化訓練方式，激發球員創造力與自信心。
訓練周期：6周，每周4次訓練，每次120分鐘。
第一至第二周：技術精進
每周一、三：精細技術訓練（如腳底拉球、外腳背傳球、假動作練習），注重慢動作演示與快速重復。
每周二、四：技術結合場景模擬（在壓力環境下進行控球、傳球、射門練習，如多人圍搶下的個人突破）。
第三周：心理素質訓練
周一：專注力訓練（通過冥想、呼吸練習提升比賽中的`注意力）。
周二：壓力管理（模擬緊張比賽場景，進行快速決策與心理調適練習）。
周三：自信心建立（成功體驗法，設置可達成的小目標，逐步積累成就感）。
周四：團隊凝聚力（團隊建設活動，強調相互支持與信任）。
第四至第五周：戰術創新與實戰模擬
每周一、三：戰術創新研討會（鼓勵球員提出新戰術想法，進行小組討論與實踐）。
每周二、四：實戰模擬比賽（結合新戰術進行小場比賽，注重創造性與應變能力）。
第六周：綜合評估與展示
周一至周三：根據個人與團隊特點，進行最后階段的個性化訓練與調整。
周四：技術展示日（球員個人技術展示，包括創意射門、精彩過人等）。
周五：模擬賽季決賽/友誼賽，邀請外部隊伍參與，全面檢驗訓練成果，同時享受足球帶來的樂趣與成就感。
足球訓練方案 10
一、指導思想
本訓練方案旨在通過科學、系統的訓練方法，提升學生的足球技術水平，增強身體素質，培養團隊合作精神和比賽意識，為學生的全面發展奠定堅實基礎。
二、訓練目標
1. 熟練掌握足球基本技術，包括控球、傳球、帶球、射門等。
2. 提高學生的身體素質，包括速度、力量、耐力、靈敏性和協調性。
3. 培養學生的團隊合作精神和比賽作風，包括嚴格的組織紀律性、良好的.體育道德風尚和勇猛頑強的踢球作風。
三、訓練時間與地點
訓練時間：每周二、四下午16:00-18:00（具體時間可根據實際情況調整）
訓練地點：學校足球場
四、訓練內容與方法
1. 身體訓練
定時、定距的高抬腿跑、后蹬跑、跨步跑等，提高速度和爆發力。
變速跑、曲線跑、折返跑等，提高靈敏性和協調性。
蛙跳、多級跳等，增強下肢力量。
2. 技術訓練
顛球練習，提高球感和控球能力。
傳球、接球練習，包括兩人一組傳球、多人一組傳球等，提高傳接球準確性和速度。
帶球練習，包括直線帶球、變向帶球等，提高帶球能力和靈活性。
射門練習，包括定點射門、移動射門等，提高射門精度和力量。
3. 戰術訓練
學習基本的足球戰術，如進攻戰術、防守戰術等。
通過分組對抗、模擬比賽等形式，提高學生在實際比賽中的戰術應用能力和應變能力。
五、訓練要求
1. 所有參訓學生必須按時參加訓練，不得無故缺席。
2. 訓練期間必須嚴格遵守紀律，服從教練指揮。
3. 注意安全，防止運動傷害事故的發生。
足球訓練方案 11
一、指導思想
本訓練方案以“快樂足球，健康成長”為理念，通過豐富多彩的足球活動，激發學生對足球運動的興趣和熱情，培養學生的運動習慣和團隊合作精神。
二、訓練目標
1. 培養學生對足球運動的興趣和愛好，提高參與足球運動的積極性。
2. 提高學生的身體素質和足球技術水平，為未來的足球發展打下基礎。
3. 增強學生的自信心和意志力，培養勇敢拼搏的`精神風貌。
三、訓練時間與地點
訓練時間：每周三、五下午15:30-17:30（具體時間可根據實際情況調整）
訓練地點：學校足球場
四、訓練內容與方法
1. 基礎訓練
熟悉球性練習，如顛球、撥球等，提高球感和控球能力。
基本技術練習，包括傳球、接球、帶球、射門等，注重動作的規范性和準確性。
2. 游戲化教學
通過足球游戲的形式，讓學生在游戲中學習足球技術和戰術。
如“搶圈游戲”、“射門比賽”等，提高學生的興趣和參與度。
3. 分組對抗
將學生分成若干小組進行對抗比賽，模擬實際比賽場景。
教練在比賽中觀察學生的表現，及時給予指導和糾正。
五、訓練要求
1. 鼓勵學生積極參與訓練，勇于展示自我。
2. 強調團隊合作的重要性，培養學生的集體榮譽感和責任感。
3. 教練要注重因材施教，根據學生的不同情況給予個性化的指導和幫助。
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