實施方案3篇【優(yōu)秀】
為了確保工作或事情順利進(jìn)行，時常需要預(yù)先制定一份周密的方案，方案是闡明行動的時間，地點(diǎn)，目的，預(yù)期效果，預(yù)算及方法等的書面計劃。你知道什么樣的方案才能切實地幫助到我們嗎？下面是小編整理的實施方案3篇，僅供參考，大家一起來看看吧。
實施方案 篇1
第一章 編制依據(jù)
建筑施工組織設(shè)計規(guī)范（GB/T50502-20xx）；
與本方案相關(guān)的其它規(guī)范；（與本方案相關(guān)的國標(biāo)、設(shè)計要求的地方性標(biāo)準(zhǔn)、圖集、工法等）
該工程設(shè)計施工圖及相關(guān)技術(shù)資料；
與本方案有關(guān)的法律、法規(guī)和文件。
第二章 工程概況
一、工程總概況
二、施工內(nèi)容設(shè)計概況和主要設(shè)計要求
引用設(shè)計總說明、設(shè)計分頁說明和措施表。（如內(nèi)容項目較多，應(yīng)采用表格形式，避免顯得雜亂。）
三、施工范圍
本分部（分項）或?qū)ｍ椆こ痰氖┕し秶�。（根�?jù)施工合同和設(shè)計圖紙）
四、招標(biāo)文件、施工合同對工期、安全和質(zhì)量的要求
（應(yīng)直接引用招標(biāo)文件、合同的相應(yīng)條款，并作簡單說明。）
五、總承包單位對施工的重點(diǎn)要求
（僅用于專業(yè)分包施工項目。）
六、施工內(nèi)容重要特點(diǎn)和施工技術(shù)難點(diǎn) （重要特點(diǎn)：非常規(guī)的`技術(shù)工藝、施工環(huán)境、高標(biāo)準(zhǔn)的質(zhì)量要求等；施工技術(shù)難點(diǎn)：一般和重要特點(diǎn)相對應(yīng)。）
七、工程施工條件
（包括施工場地情況、施工期間氣候及天氣情況、現(xiàn)場運(yùn)輸條件、安全防護(hù)等） 特別注意：土方開挖和購?fù)粱靥顣r注明運(yùn)距。
第三章 管理小組人員組織機(jī)構(gòu)及職責(zé)
一、組織機(jī)構(gòu)
二、項目管理小組人員質(zhì)量職責(zé)和權(quán)限
第四章 施工安排
一、進(jìn)度、質(zhì)量、安全文明、環(huán)境目標(biāo)
1、進(jìn)度目標(biāo)：（根據(jù)施工總進(jìn)度計劃確定，針對本方案施工內(nèi)容進(jìn)行細(xì)化，列出主要節(jié)點(diǎn)進(jìn)度目標(biāo)，同時簡單說明對前后銜接工序的進(jìn)度要求和影響。）
2、質(zhì)量目標(biāo)：（與施組質(zhì)量總目標(biāo)保持一致，對各檢驗批、分項、分部驗收和實體質(zhì)量提出具體指標(biāo)。對于有創(chuàng)優(yōu)質(zhì)結(jié)構(gòu)、創(chuàng)杯等特殊要求的工程，提出對應(yīng)質(zhì)量目標(biāo)。）
3、安全文明施工目標(biāo)：（與施組安全文明施工總目標(biāo)保持一致，細(xì)化到每一個工序。有創(chuàng)標(biāo)化工地的工程，提出對應(yīng)目標(biāo)。）
4、環(huán)境目標(biāo)：（參照GB3095-20xx環(huán)境空氣質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)、GB3096-20xx聲環(huán)境質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)、GB8978-1996污水綜合排放標(biāo)準(zhǔn)、GB12523-20xx建筑施工場界噪聲排放標(biāo)準(zhǔn)、GB16297-1996大氣污染物綜合排放標(biāo)準(zhǔn)對應(yīng)條款。）
二、施工流水段和施工順序
�。ǜ鶕�(jù)后澆帶、變形縫、自然單體、施工空間等合理劃分流水段和施工順序，繪制流水段劃分圖和施工順序流程圖。）
三、施工機(jī)械
�。庸�、運(yùn)輸、作業(yè)面操作機(jī)械，列表。）
1、特變注意：本方案專用的大型機(jī)械注明型號和數(shù)量，說明選用專用機(jī)械的原因和必要性。
2、共用的機(jī)械保持和施組、其它方案一致。
實施方案 篇2
為了切實推進(jìn)小學(xué)課堂教學(xué)改革，提高課堂教學(xué)效率和質(zhì)量，根據(jù)《墊江縣教育委員會關(guān)于印發(fā)墊江縣中小學(xué)“卓越課堂”五年行動計劃實施方案(試行)的通知》（墊教委[20xx]320號）要求，制定本實施方案。
一、工作目標(biāo)
�。ㄒ唬┛傮w目標(biāo)
堅持把深化課堂教學(xué)改革作為促進(jìn)學(xué)校教育內(nèi)涵式均衡發(fā)展的重要突破口；堅持以生為本、全面發(fā)展、德育為先、能力為重，突出“一切為了每一位學(xué)生的發(fā)展”核心理念；堅持與時俱進(jìn)、轉(zhuǎn)變觀念，切實改革師生教學(xué)方式，建立健全師生教學(xué)共同體運(yùn)行模式，打造和彰顯多元、開放、包容的課程文化；堅持優(yōu)化育人環(huán)境，豐富育人內(nèi)涵，拓展育人途徑，以建設(shè)學(xué)校課程為核心，以變革教學(xué)方式為主線，以提高課程實施能力為重點(diǎn)，以加強(qiáng)教學(xué)研究為動力，以優(yōu)化教育技術(shù)為手段，以強(qiáng)化學(xué)校評估為保障，按照整體推進(jìn)，分步實施，重點(diǎn)突破，全面提升的工作思路，扎實推進(jìn)“卓越課堂”建設(shè)，全面提高課堂教學(xué)質(zhì)量，著力促進(jìn)每一位學(xué)生全面發(fā)展，努力實現(xiàn)“培養(yǎng)具有社會責(zé)任感、實踐能力和創(chuàng)新精神”的育人目標(biāo)。
通過五年計劃的實施，促進(jìn)教育觀念全面更新，教學(xué)方式全面轉(zhuǎn)變，育人質(zhì)量全面提高，使我校課堂由教師講授為中心向?qū)W生學(xué)習(xí)為中心全面轉(zhuǎn)型。
�。ǘ┚唧w目標(biāo)
1．教學(xué)理念。倡導(dǎo)“以學(xué)生發(fā)展為根本，以學(xué)生學(xué)習(xí)為中心”的價值取向，堅持“以學(xué)定教，先學(xué)后教，多學(xué)少教，因?qū)W活教”的改革方向，踐行“自主學(xué)習(xí)、合作學(xué)習(xí)、探究學(xué)習(xí)”的學(xué)習(xí)方式，建立“先學(xué)后導(dǎo)，互助展評，當(dāng)堂達(dá)標(biāo)”的課堂教學(xué)基本框架�！耙磺袨榱嗣恳晃粚W(xué)生的發(fā)展”，建立師生學(xué)習(xí)共同體，彰顯多元、開放、包容的課堂教學(xué)文化，最大程度地優(yōu)化教學(xué)環(huán)境、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法、教學(xué)手段，形成最優(yōu)化的課堂形態(tài)，全面提高課堂教學(xué)效率和育人質(zhì)量。
2．教學(xué)目標(biāo)。全面落實“知識與技能、過程與方法、情感態(tài)度與價值觀”三維目標(biāo)理念，“三維目標(biāo)”的確立符合學(xué)生實際，全面、明確、具體、操作性強(qiáng)，“三維目標(biāo)”實現(xiàn)程度高，有效提高學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、實踐能力和創(chuàng)新能力。
3．教學(xué)準(zhǔn)備。充分體現(xiàn)新課程理念和課標(biāo)要求，準(zhǔn)確領(lǐng)會教材編寫意圖，根據(jù)學(xué)生發(fā)展需求和教學(xué)環(huán)境，恰當(dāng)選擇教學(xué)素材，科學(xué)設(shè)計教學(xué)過程，合宜運(yùn)用現(xiàn)代教育技術(shù)。
4．教學(xué)內(nèi)容。高度關(guān)注教學(xué)內(nèi)容的適切性、有效性、層次性、多樣性和生活性，切實減輕學(xué)生的過重課業(yè)負(fù)擔(dān)，充分挖掘?qū)W科和課堂教學(xué)內(nèi)容的育人價值，靈活處理教學(xué)預(yù)設(shè)和生成之間的關(guān)系，增強(qiáng)教學(xué)的針對性和實效性。
5．教學(xué)方式。以學(xué)生學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)和學(xué)習(xí)能力提升為基礎(chǔ)，以學(xué)習(xí)小組為主要單位，以獨(dú)學(xué)、對學(xué)、群學(xué)、導(dǎo)學(xué)、評學(xué)為主要形式，以學(xué)生自學(xué)、展示、反饋和教師引導(dǎo)為主要過程，以“學(xué)生不會”的'為主要任務(wù)，緊扣核心目標(biāo)和基本目標(biāo)，分類歸納提升，重視發(fā)揮小組合作學(xué)習(xí)的積極作用，注重基本點(diǎn)、關(guān)鍵詞，總結(jié)規(guī)律，指導(dǎo)學(xué)法。
6．教學(xué)過程。建立師生學(xué)習(xí)共同體，呈現(xiàn)“當(dāng)堂自學(xué)、同伴助學(xué)、活動展學(xué)、互動評學(xué)、教師導(dǎo)學(xué)”的課堂形態(tài)。教師主導(dǎo)和學(xué)生主體作用得到充分發(fā)揮，師生民主平等、積極參與、交流互動、共同學(xué)習(xí)，完成課堂學(xué)習(xí)目標(biāo)和任務(wù)，實現(xiàn)教學(xué)相長和共同發(fā)展。
7．教學(xué)評價。既關(guān)注學(xué)生個體差異，又關(guān)注小組合作學(xué)習(xí)，注重對學(xué)生學(xué)習(xí)的行為、過程、結(jié)果的統(tǒng)一要求；既重視學(xué)習(xí)結(jié)果，又關(guān)注學(xué)習(xí)過程和方法；既重視學(xué)習(xí)能力提升，又關(guān)注學(xué)習(xí)情感和態(tài)度。強(qiáng)化課程教學(xué)整體評價，注重對學(xué)生學(xué)習(xí)進(jìn)行筆試、口試、實作考查的綜合運(yùn)用。采用學(xué)生、教師、家長等多元主體參與的教學(xué)評價方式，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會、會學(xué)、愿學(xué)、樂學(xué)，激勵學(xué)生全面發(fā)展。
（三）階段目標(biāo)
1．全面達(dá)標(biāo)階段（20xx.11—20xx.7）
�。�1）啟動階段（20xx.11—20xx.2）
建立組織機(jī)構(gòu)，制定行動計劃，明確職責(zé)任務(wù)。以教研組為單位建立“卓越課堂”行動研究共同體，于20xx年3月7日召開學(xué)�！白吭秸n堂”行動啟動大會，明確目標(biāo)，落實任務(wù)；認(rèn)真組織“卓越課堂”行動計劃實施方案及相關(guān)文件學(xué)習(xí)活動；通過啟動大會，進(jìn)一步提高廣大行政和教師參與“卓越課堂”建設(shè)的主動性和自覺性，為“卓越課堂”建設(shè)創(chuàng)造良好的輿論環(huán)境和思想基礎(chǔ)。
�。�2）實施階段（20xx.3—20xx.1）
學(xué)校根據(jù)方案，統(tǒng)籌“七大行動”的落實，搭建交流展示平臺，提供人財物支撐，強(qiáng)化過程督導(dǎo)檢查，全面規(guī)范學(xué)校教學(xué)管理工作和教師課堂教學(xué)行為。學(xué)校教導(dǎo)處定期開展專項督導(dǎo)，督促完成階段目標(biāo)任務(wù)。學(xué)校教導(dǎo)處加大研究、指導(dǎo)、服務(wù)力度，組織開發(fā)配套優(yōu)質(zhì)課程資源，幫助構(gòu)建、總結(jié)、推廣教師的“卓越課堂”教學(xué)模式，每學(xué)年舉辦一次專題論壇和學(xué)科課堂教學(xué)競賽。抓好師德師風(fēng)建設(shè)，發(fā)揮好學(xué)校行政、特級教師、骨干教師的帶頭作用。學(xué)校搞好現(xiàn)代教育技術(shù)設(shè)備的裝配工作。積極主動改進(jìn)教學(xué)管理，實化校本教研，強(qiáng)化小課題研究，提升教師能力，構(gòu)建適切學(xué)校、學(xué)科的教學(xué)模式，建設(shè)“合格課堂”，培育“高效課堂”，追求“卓越課堂”。
�。�3）小結(jié)階段（20xx.2—20xx.2）
收集整理 “卓越課堂”建設(shè)資料，歸納總結(jié)實施成效，對照存在的問題及時進(jìn)行查漏補(bǔ)缺，積極配合縣教委做好“卓越課堂”建設(shè)的考評和驗收工作。
2．鞏固提高階段（20xx.9—20xx.7）
總結(jié)、完善各學(xué)科、各學(xué)段、各課型教學(xué)模式；全面實施“合格課堂”，著力打造“高效課堂”，執(zhí)著追求“卓越課堂”，全面完成5年行動計劃的目標(biāo)任務(wù)；召開總結(jié)大會，表彰獎勵典型教師。
二、主要行動
�。ㄒ唬⿲W(xué)校課程計劃落實行動
1．行動要求
嚴(yán)格執(zhí)行國家課程方案，開齊開足上好國家課程。加大課程標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)習(xí)與執(zhí)行力度，嚴(yán)格以課程標(biāo)準(zhǔn)為依據(jù)開展課堂教學(xué)活動。從學(xué)科拓展，學(xué)生興趣、學(xué)校傳統(tǒng)、環(huán)境文化、教師特長出發(fā)，開發(fā)和利用具有鄉(xiāng)土特色和文化氣息的校本課程（地方課程，至少一門）。優(yōu)化課程資源，采取選擇、改編、整合、補(bǔ)充和拓展的方式，對國家課程和地方課程進(jìn)行再加工再創(chuàng)造，使之更加符合學(xué)校、學(xué)生的實際和需要。認(rèn)真落實重慶市教委《關(guān)于扎實開展義務(wù)教育課程輔助活動的通知》（渝教基〔20xx〕66號）、《關(guān)于實施減負(fù)提質(zhì)1+5行動計劃（試行）的通知》（渝教基〔20xx〕17號）要求，充分利用學(xué)校各種功能室及場地、設(shè)備、設(shè)施條件，認(rèn)真落實課程輔助活動和減負(fù)提質(zhì)1+5行動，切實確保學(xué)生參與率達(dá)到100%，并逐步成為校本特色；要求和指導(dǎo)學(xué)生把參加課程輔助活動和減負(fù)提質(zhì)1+5行動的過程和結(jié)果等形成重要資料裝入其《成長記錄袋》，納入學(xué)生每期學(xué)業(yè)考核、綜合素質(zhì)評價和教師業(yè)績考核內(nèi)容。
2．實效呈現(xiàn)
課表與執(zhí)行一一對應(yīng)。
校本課程教材（地方課程）至少一種。
課程輔助活動和減負(fù)提質(zhì)1+5行動落實，學(xué)生參與率達(dá)到100%。
學(xué)生《成長記錄袋》規(guī)范，建立率達(dá)到100%。
社區(qū)服務(wù)、勞動教育等綜合實踐活動記錄表100%。
�。ǘ┙虒W(xué)方式變革行動
行動要求
以全面深入學(xué)習(xí)和應(yīng)用“建構(gòu)主義”、“多元智能”、“學(xué)習(xí)金字塔”三大課改理論為抓手，秉承“一切為了每一位學(xué)生的發(fā)展”的教育理念，全面樹立科學(xué)的教育觀、質(zhì)量觀、人才觀，積極主動參與“卓越課堂”行動。
堅持“以學(xué)定教，先學(xué)后教，多學(xué)少教，因?qū)W活教”的改革方向，建立“先學(xué)后導(dǎo)，互助展評，當(dāng)堂達(dá)標(biāo)”的課堂教學(xué)基本框架。以“學(xué)習(xí)小組”為基本組織，以“自主、合作、探究、展示”為基本方式，以“當(dāng)堂自學(xué)、同伴助學(xué)、活動展學(xué)、互動評學(xué)、教師導(dǎo)學(xué)”為課堂基本形態(tài)，建立“師生教學(xué)共同體”。采取傳承、借鑒、創(chuàng)新等方式，建構(gòu)和完善以學(xué)生學(xué)習(xí)為主線、具有鮮明特色的不同學(xué)科、不同學(xué)段、不同課型的“卓越課堂”教學(xué)模式。
教師要創(chuàng)設(shè)民主、平等、和諧的課堂氛圍，發(fā)揮好組織者、引導(dǎo)者、合作者作用，結(jié)合教學(xué)內(nèi)容、學(xué)生實際和自身特點(diǎn)，靈活應(yīng)用啟發(fā)式、探究式、討論式、參與式等教學(xué)方式，引導(dǎo)學(xué)生在個體自學(xué)、小組研討、全班交流和師生互動中進(jìn)行有效的學(xué)習(xí)，確保學(xué)生在課堂有足夠的時間思考、探究、質(zhì)疑、交流、練習(xí)。
以促進(jìn)和保障新教學(xué)模式“規(guī)范化、制度化、精細(xì)化”運(yùn)行為目標(biāo)，圍繞學(xué)習(xí)小組建設(shè)與評價，重新建立和不斷完善學(xué)校教學(xué)常規(guī)管理考核機(jī)制，全面強(qiáng)力推進(jìn)新教學(xué)模式校本化、常態(tài)化、特色化、區(qū)域化。
實施方案 篇3
一、指導(dǎo)思想
貫徹落實國家體育總局關(guān)于開展“全國億萬學(xué)生陽光體育活動”的決定。堅持“健康第一”每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子“的現(xiàn)代健康理念，以全面實施《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，“大力推廣體育課間活動”為重點(diǎn)蓬勃開展“陽光體育活動”。培養(yǎng)學(xué)生積極主動的體育鍛煉習(xí)慣，提高學(xué)生的思想道德素質(zhì)、文明禮儀素質(zhì)和身體健康素質(zhì)水平，推動校園體育文化建設(shè)。
二、活動主題
我運(yùn)動、我健康、我快樂
三、活動要求
人人有運(yùn)動項目、班班有運(yùn)動團(tuán)隊、校園有運(yùn)動氛圍。
四、學(xué)校體育工作領(lǐng)導(dǎo)小組：
組 長：xxx
副組長：xxx （具體負(fù)責(zé)）
組 員：xxx、xxx、xx、xxx、xxx
五、活動方案
�。ㄒ唬┐笳n間操活動
1、課間操時間為25---30分鐘
大課間操體育活動時間，如果晴天全校先做廣播體操，然后分班級進(jìn)行各項活動，如果雨天班主任在教室組織室內(nèi)活動。
2、各年段活動項目：
七年級：角力、籃球、跳繩、踢毽子、跳方格、跳皮筋
八年級：籃球、乒乓球、乒乓球、排球、田徑、拋接球、跳繩
九年級：足球、籃球、排球、長跑、跳短繩、50米立定跳、仰臥起坐
�。ǘw育課活動
1、活動時間：周一至周五的最后的一節(jié)課時間，由于場地受限制，可分批活動。
2、各年段活動項目
五、體育活動方案
為了增強(qiáng)畢業(yè)班學(xué)生的身體素質(zhì)，學(xué)生能更好地適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)氣氛，保持每天有充沛的精力去學(xué)習(xí)、生活，不斷提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，也為了使本校學(xué)生取得更優(yōu)異的成績，結(jié)合本校學(xué)生的身體素質(zhì)和要求以及陽光體育運(yùn)動的開展特制訂如下方案：
�。ㄒ唬┯�(xùn)練時間、項目、職責(zé)
(1)每天早操、課間操訓(xùn)練跳繩，要求班主任、值日教師負(fù)責(zé)督查，體育教師協(xié)助。
(2)每周一、三、五課外活動時間由學(xué)校統(tǒng)一組織學(xué)生到田徑場訓(xùn)練50米、立定跳遠(yuǎn)、跳短繩（仰臥起坐在課堂上練習(xí)）。要求班主任負(fù)責(zé)督查，體育教師指導(dǎo)。
（二）訓(xùn)練項目的具體要求
1、跳短繩：
⑴動作方法：
單腳或雙腳均可，每跳一次搖繩須經(jīng)過頭、腳各一次。
�、棋憻挿椒ǎ�
�、�2分鐘勻速跳。注意呼吸、保持節(jié)奏，繩子盡量不要拌腳。
�、谧兯偬�3~5分鐘內(nèi)，快、慢、單腳、雙腳、交替變化跳。
�、鄱〞r跳。30~60秒快速度。
�、菧y試方法：將自動計數(shù)跳繩器撥至0，監(jiān)考人員發(fā)出“預(yù)備”——“開始”的口令，同時開表，離結(jié)束前5秒，報5、4、3、2“到”同時停表，計1分鐘所跳次數(shù)。
2、50米跑：
�、佩憻挿椒ǎ�
�、僭財[臂練習(xí)。上體稍前傾，兩腳前后開立，做快速前后擺臂練習(xí)，節(jié)奏由慢到快，快慢結(jié)合。要求肩帶放松，以肩為軸，上臂帶前臂時前后擺動。 ②高抬腿跑。原地或支撐高抬腿跑，行進(jìn)間高抬腿跑，行進(jìn)間高抬腿跑接快跑。
③速度練習(xí)。
a、直道往返跑20-40米，30-50米，60-80米。
b、行進(jìn)間跑。以最快的速度跑完規(guī)定的距離，如30-50米。
c、順風(fēng)跑、下坡跑。
d、50-100米反復(fù)跑。重復(fù)次數(shù)和休息間隔可根據(jù)具體情況而定。 ④爆發(fā)力練習(xí)。
a、各種跳躍練習(xí)，如立定跳遠(yuǎn)，多級跳遠(yuǎn)，單腳跳，跳繩等。
b、上坡跑（坡度一般約3-5°）
�、萜鹋芎徒K點(diǎn)練習(xí)。
3、立定跳遠(yuǎn)：
⑴動作方法
兩腳分開同肩寬，靜止站立在起跳線后，腳尖不得踩線。起跳前，兩腿微屈，上體前傾，兩臂由體側(cè)向后預(yù)擺，同時兩腿彎屈成半蹲，重心前移。起跳時，兩腳同時前掌用力蹬地，快速地向前上方45°方向躍起。身體騰起后髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分分伸展，同時兩臂由后向前上方用力擺振，身體在空間有瞬間的伸展動作，當(dāng)身體騰空越過最高點(diǎn)后，收腹屈膝，小腿盡量前伸，兩臂經(jīng)體側(cè)由上而下向扣擺。落地時，腳跟先著地，腳掌下壓，膝緩沖，送髖，重心前移，以維持身體平衡。
⑵鍛煉方法
�、僭刈隽⒍ㄌh(yuǎn)模仿練習(xí)，體會立定跳遠(yuǎn)時的用力順序。
②體會起跳后騰空階段的.身體姿勢，從肢體充分伸展到收腹屈腿動作。 ③體會落地時的伸腿、擺臂、身體前傾前動作的協(xié)調(diào)配合。
④15~20米蛙跳練習(xí)。每次練習(xí)3~5組。
�、菰刈鰡文_跳練習(xí)：要求蹬地充分，膝要伸直，跳起時要高抬大腿，上下肢擺動幅度要大，動作協(xié)調(diào)。每次單腳練習(xí)30~50次，練習(xí)3~4組。
⑥仰臥起坐練習(xí)。要求快速做仰臥起坐。每組15~20次，每次練習(xí)做4~5組。 ⑦由沙坑邊緣連續(xù)往沙坑內(nèi)或草坪、跑道上做立定跳遠(yuǎn)練習(xí)。
4、仰臥起坐：
鍛煉方法：
�、抛�20~30秒釧的快速仰臥起坐，以提高動作的速率。
⑵做1分鐘以上的仰臥起坐，以提高肌肉的耐力。
�、菦]有人協(xié)助仰臥于墊上，做仰臥連續(xù)舉腿；或腿插入另一固定物下面做仰臥起坐。
5、擲實心球：
�、胚\(yùn)作方法
�、賰墒治逯缸匀环珠_，握實心球兩側(cè)，略偏后些，拇指相對，握緊球。 ②兩腳前后或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至上方稍后仰，原地用力把向前方38°~42°角方方向擲出。
③當(dāng)兩腳前后開立時，球出手的同時后腳可向前邁出一步，但腳不能踩線。 ⑵鍛煉方法
�、偻绞志毩�(xí)，體會動作技術(shù)要領(lǐng)。
�、谑褂弥亓繛�1千克的輕實心球做擲球練習(xí)，著重體會最用力時協(xié)調(diào)發(fā)力的技術(shù)。
③使用2千克實心球做擲球練習(xí)，著重體會最后用力時協(xié)調(diào)發(fā)、力的技術(shù)。 ④俯臥撐練習(xí)。
�、葑霭l(fā)展臂和腰腹力量的其它練習(xí)，以增強(qiáng)腿、腰腹、上肢的力量。
�、�、測驗方法：測驗時在投擲區(qū)劃一條白線做為起擲線，受測者站在起擲線后，每人投擲三次，登記其中最遠(yuǎn)一次的成績。記錄以米為單位，取兩位小數(shù)。丈量起擲線后沿至球著地點(diǎn)后沿之間的垂直距離。為了準(zhǔn)備丈量成績，應(yīng)有專人負(fù)責(zé)觀察實心球的著地點(diǎn)。
�。ㄈ⒆⒁馐马棧�
鍛煉前要充分準(zhǔn)備，鍛煉結(jié)束后做好整理活動器材。
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