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      2. 大學(xué)籃球周訓(xùn)練計(jì)劃書

        時間:2024-08-07 06:42:14 計(jì)劃書 我要投稿
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        大學(xué)籃球周訓(xùn)練計(jì)劃書

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        大學(xué)籃球周訓(xùn)練計(jì)劃書

        大學(xué)籃球周訓(xùn)練計(jì)劃書1

          學(xué)期集中型球類訓(xùn)練的目的在于豐富學(xué)生的校園生活,加強(qiáng)其身體素質(zhì)的鍛煉與團(tuán)隊(duì)合作的意識。與此同時,以較專業(yè)的訓(xùn)練隊(duì)模式進(jìn)行系統(tǒng)、規(guī)范的教學(xué)形式能逐步帶動上海海洋大學(xué)籃球運(yùn)動水平的.提高與發(fā)展,為學(xué);@球事業(yè)發(fā)展儲備籃球后備人才。

          一、總?cè)蝿?wù)

          樹立快、穩(wěn),準(zhǔn)、狠的風(fēng)格,堅(jiān)持身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主,以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),以力量訓(xùn)練為突破口,并逐步提高投籃命中率,培養(yǎng)一支具有頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊(duì),力爭在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績。

          二、訓(xùn)練原則

          1、訓(xùn)練工作中突出練思想,練作風(fēng)、并強(qiáng)調(diào)基本功練習(xí)。

          2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要循序漸進(jìn)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),強(qiáng)調(diào)隊(duì)員的技術(shù)配合。

          3、“練“,“戰(zhàn)“結(jié)合,加強(qiáng)教學(xué)比賽訓(xùn)練,找出存在弱點(diǎn)。

          4、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,要區(qū)別對待,作到揚(yáng)長避短。

          三、內(nèi)容

          1、身體訓(xùn)練。

         。1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

         。2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場各種跑與防守訓(xùn)練。

          2、投籃。

         。1)5——6米間的中遠(yuǎn)投籃技術(shù)。

          (2)個別隊(duì)員要掌握7米以外遠(yuǎn)投。

         。3)要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

         。4)個別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后,增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。

          3、籃板球。

         。1)強(qiáng)化籃板球意識,增加搶籃板球的人數(shù)。

         。2)提高彈跳力,學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。

         。3)鼓勵有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。

         。4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

          4、積極防守。

         。1)提高個人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

          (2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。

          (3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

          (4)做好戰(zhàn)術(shù)變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防

          5、快攻和防快攻。

         。1)爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)

          (2)長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

         。3)學(xué)會以多打少和以少防多的方法。

         。4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位,各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。

          6、陣地進(jìn)攻。

          (1)進(jìn)攻原則:

          ①動中打,運(yùn)動中形成各個擊破,組織掩護(hù)配合。

          ②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外為主,中投為主,重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。

         、墼诓邞(yīng)的基礎(chǔ)上,發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球,發(fā)展突破后分球立即投籃。

          ④增強(qiáng)個人過硬技術(shù),個人突破能力,發(fā)展底線配合,組織中投配合,調(diào)動防守。

          四、社團(tuán)組織形式

          1、熱身運(yùn)動

          2、身體素質(zhì)訓(xùn)練

          3、基本技能訓(xùn)練

          4、比賽或游戲

          5、放松運(yùn)動

          五、訓(xùn)練重點(diǎn)安排:(按時間分為四個階段)

          1、第一階段(提高個人基本技術(shù))

         。1)討論和制定計(jì)劃。

         。2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

         。3)熟悉球性訓(xùn)練。

         。4)個人防守與投籃訓(xùn)練,

          2、第二階段(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)

          (1)掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

         。哟筮\(yùn)動量,特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練)。

         。2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

          (3)防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

          (4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場,全場緊逼盯人)。

          (5)確定陣容,分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。

          3、第三階段(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

         。1)鞏固傳接球技術(shù)。

         。2)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

         。3)簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

          (4)加強(qiáng)個人防守與投籃訓(xùn)練。

         。5)鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

          4、第四階段(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

         。1)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,

         。2)復(fù)習(xí)簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

          (3)防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)以聯(lián)防配合。

          (4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場,全場緊逼盯人)。

          (5)鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

         。6)訓(xùn)練小結(jié)。

          (7)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接比賽。

        大學(xué)籃球周訓(xùn)練計(jì)劃書2

          主辦單位:校體育系籃球教研室校籃球協(xié)會

          協(xié)辦單位:各院團(tuán)委各院學(xué)生會

          承辦單位:校籃球協(xié)會土木學(xué)院籃協(xié)分會體育系籃協(xié)分會

          xx學(xué)院學(xué)生會體育系學(xué)生會

          媒體:xx大學(xué)校報(bào)xxx大學(xué)網(wǎng)站校廣播站等

          贊助商:

          活動宗旨:為豐富校園文化,推廣籃球運(yùn)動,加強(qiáng)各學(xué)院間的聯(lián)系與溝通,提高我校籃球競技水平,培養(yǎng)我校學(xué)生的團(tuán)體協(xié)作和勇于拼搏的精神,體現(xiàn)體育運(yùn)動為文化建設(shè)服務(wù)的宗旨。在我校xx個學(xué)院的大力支持下,;@球協(xié)會和校學(xué)生會特申請組織“xxx大學(xué)籃球聯(lián)賽”。

          活動時間:常規(guī)賽在本學(xué)期14周——19周

          季后賽在下學(xué)期3周——8周

          活動地點(diǎn):xxx籃球場

          活動內(nèi)容:以學(xué)院為單位報(bào)名,常規(guī)賽采取單循環(huán),根據(jù)勝負(fù)場數(shù)積分選出前八名進(jìn)入季后賽,季后賽根據(jù)積分分成兩個組,進(jìn)行淘汰賽(3場2勝),勝者進(jìn)入下一輪半決賽(5場3勝),決出總冠軍(7場4勝)。

          參賽院系:我校xx個學(xué)院(排名按拼音順序)

          材料學(xué)院管理學(xué)院環(huán)工學(xué)院建筑學(xué)院

          機(jī)電學(xué)院技術(shù)學(xué)院繼續(xù)教育學(xué)院理學(xué)院

          人文學(xué)院土木學(xué)院體育系外語系

          信控學(xué)院冶金學(xué)院藝術(shù)學(xué)院研究生部

          組委會:組建“xx大學(xué)籃球聯(lián)賽”組委會,總管比賽過程中各項(xiàng)事務(wù)。下設(shè)醫(yī)務(wù)組及治安保障組,及時處理比賽中突發(fā)事件,醫(yī)治受傷人員。

          xxx大學(xué)第xx屆“xxx杯”

          籃球聯(lián)賽比賽規(guī)則

          比賽時間、比分相等和決勝期

          1、比賽由4節(jié)組成,每節(jié)12分鐘。

          2、在第1節(jié)和第2節(jié)之間,第3節(jié)和第4節(jié)之間以及每一決勝期之前應(yīng)有2分鐘的休息時間。

          3、半時間的休息時間應(yīng)為15分鐘。

          4、如果在第4節(jié)比賽時間終了時比分相等,為打破平局,需要一個5分鐘的決勝期或多個這樣的5分鐘來繼續(xù)比賽。

          5、在所有的決勝期中,球隊(duì)?wèi)?yīng)朝向第3節(jié)和第4節(jié)中相同的球

          籃繼續(xù)比賽。

          3秒鐘:當(dāng)某隊(duì)在場上控制活球并且比賽計(jì)時鐘正在運(yùn)行時,該隊(duì)的隊(duì)員不得停留在對方隊(duì)的限制區(qū)內(nèi)超過持續(xù)的3秒鐘。

          8秒鐘:每當(dāng)一名隊(duì)員在他的后場獲得控制活球時,他的隊(duì)必須在8秒鐘內(nèi)使球進(jìn)入它的前常

          24秒鐘:每當(dāng)一名隊(duì)員在場上獲得控制一個活球時,他的隊(duì)?wèi)?yīng)在24秒鐘內(nèi)嘗試投籃。一次投籃的構(gòu)成,必須遵守下列條件:在24秒鐘裝置的信號發(fā)出前,球必須離開投籃隊(duì)員的手,并且球離開投籃隊(duì)員的手后,在24秒鐘裝置的信號發(fā)出前球必須觸及籃圈。

          隊(duì)員5次犯規(guī):一名隊(duì)員不論侵人犯規(guī)或/或技術(shù)犯規(guī)已發(fā)生了5次,應(yīng)通知本人并必須立即離開比賽。他必須在30秒鐘內(nèi)被替換。先前已達(dá)他的第5次犯規(guī)的隊(duì)員的犯規(guī),登記在教練員名下并應(yīng)在記錄表上填入“b”。

          全隊(duì)犯規(guī)——處罰:在一節(jié)中,作為登記某隊(duì)任何隊(duì)員的侵入犯規(guī)或技術(shù)犯規(guī)的結(jié)果,已發(fā)生了4次全隊(duì)犯規(guī)時,該隊(duì)是處于全隊(duì)犯規(guī)處罰狀態(tài)。在任一比賽休息期間發(fā)生的所有全隊(duì)犯規(guī)應(yīng)被認(rèn)為是隨后一節(jié)或決勝期的一部分。在任一決勝期內(nèi)發(fā)生的所有全隊(duì)犯規(guī)應(yīng)被認(rèn)為是第四節(jié)的一部分。當(dāng)某隊(duì)處于全隊(duì)犯規(guī)處罰狀態(tài)時,所有隨后發(fā)生的對未做投籃動作的隊(duì)員的侵人犯規(guī)應(yīng)被判2次罰球,而不是判給擲球入界的球權(quán)。如果控制活球隊(duì)的隊(duì)員或擁有擲球入界球權(quán)隊(duì)的隊(duì)員發(fā)生了侵人犯規(guī),這樣的犯規(guī)不應(yīng)被判2次罰球。

          xxx大學(xué)第二屆“xx杯”

          籃球聯(lián)賽裁判員制度

          1、檢查和批準(zhǔn)在比賽過程中使用的所有器材。

          2、指定正式的比賽計(jì)時鐘、24秒鐘裝置、計(jì)秒表并確認(rèn)記錄臺人員是否到齊。

          3、不允許任何隊(duì)員佩戴可能造成傷害的物品。

          4、在中圈執(zhí)行跳球開始第一節(jié)和決勝期的比賽。

          5、如果球隊(duì)在得到通知后拒絕比賽,或以其行動阻礙比賽的進(jìn)行,有權(quán)判定該球隊(duì)棄權(quán)。

          6、在第2節(jié)、第4節(jié)以及任一決勝期的比賽時間結(jié)束時,或在任何他認(rèn)為有必要的時候,仔細(xì)地審查記錄表以認(rèn)可比分。

          7、每當(dāng)有必要或裁判員的意見不一致時做出最終的決定。

          8、有權(quán)對這些規(guī)則中未明確規(guī)定的事項(xiàng)做出決定。

          9、當(dāng)情況需要時有權(quán)停止比賽。

          10、比賽過程中只有隊(duì)長及領(lǐng)隊(duì)有與裁判員交涉的權(quán)利。

          11、裁判員受裁判監(jiān)督委員會審查。各隊(duì)如對執(zhí)法裁判判罰不服,應(yīng)向裁判監(jiān)督委員會特派員提出申請,由

          其最終決定該判罰是否正確并做出相應(yīng)處理。此為終審判決,不得更改。

          12、裁判員應(yīng)秉公執(zhí)法,通過高超的判罰手段確保一個公平友好的競賽環(huán)境。

          xxx大學(xué)第二屆“xxx杯”

          籃球聯(lián)賽獎勵制度

          獎項(xiàng)設(shè)置:設(shè)

          總冠軍(1):獎杯、證書、總冠軍戒指、獎金500元以上

          常規(guī)賽冠軍(1):獎杯、證書、獎金300元

          mvp球員(1):獎杯、證書、獎金100元

          得分王(1):獎杯、證書、獎金50元

          籃板王(1):獎杯、證書、獎金50元

          最佳風(fēng)尚獎(1):獎杯、證書、獎金50元

          優(yōu)秀裁判員(2-3):證書

          優(yōu)秀領(lǐng)隊(duì)(2-3):證書

          優(yōu)秀隊(duì)長(2-3):證書

          大學(xué)籃球周訓(xùn)練計(jì)劃書2很多人都喜歡看球賽,尤其是男孩子看球賽的人很多,以前小編上學(xué)的時候,只要一到休息天,很多男生就會圍在一起看球賽,大家都是球迷,現(xiàn)在也有人利用籃球來鍛煉自己的腰部力量,有的人說效果還是很明顯的,鍛煉的時候還是要掌握一定的方法的,這樣鍛煉的過程中也會更加的`有意思,這里小編就給大家介紹下籃球腰部力量訓(xùn)練怎么樣。

          當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時,腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡,所以在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時,籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實(shí)上為達(dá)到最佳效果,建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同鍛煉,因?yàn)檫@樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。

          不論選擇哪種練習(xí)方式,訓(xùn)練和強(qiáng)化腹肌都需要時間和耐心。請記住,腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。

          仰臥起腿。起始姿勢:仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件,全身伸直。動作過程:收縮腹肌,將保持伸直的兩腿向上彎起,直到可能的最大程度。保持一秒鐘,再讓兩腿徐徐回落。

          呼吸方法:向上彎起兩腿時吸氣,回落時呼氣。

          注意要點(diǎn):下落兩腿時,仍要控制腹肌,勿使下落過快。

          籃球力量訓(xùn)練一般分為五個階段,即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。

          直腿拉是指直臂體前抓杠,膝蓋伸直或者稍彎,慢慢直背俯身,將杠鈴沿腿部下放到腳背,直背慢慢回到起始位置,不要快放快起。對于年輕的初學(xué)者,根據(jù)身體特點(diǎn)可以采用無須借助舉重設(shè)備的練習(xí)手段,每周訓(xùn)練三次,可以安排在每周一、三、五,也可以每周二、四、六,根據(jù)研究肌肉最佳恢復(fù)時間為48-96小時,因此訓(xùn)練要隔天進(jìn)行。

          大家在進(jìn)行腰部力量訓(xùn)練的時候,最好能夠多選擇幾種運(yùn)動,因?yàn)榛@球這項(xiàng)運(yùn)動并不是適用于所有的運(yùn)動者,對于某些人的效果可能會很好,但是有的人也會沒有多大的效果,所以大家一定要找到最適合自己的方法,這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。

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