如何制定增肥計劃
時間流逝得如此之快,我們又將迎來新的喜悅、新的收獲,請一起努力,寫一份計劃吧?墒堑降资裁礃拥挠媱澆攀沁m合自己的呢?下面是小編收集整理的如何制定增肥計劃,歡迎大家借鑒與參考,希望對大家有所幫助。
如何制定增肥計劃1
首先,應增加膳食的攝入量,增加體重,就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素,膳食內(nèi)容應豐富多樣,不挑食,不偏食,飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者豐富起來。
其次,應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收。
第三,適當運動。特別是對于那些長期坐辦公室的人來說,每天應抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉更強壯、體魄更健美,人體的肌肉如果長期得不到鍛煉,就會“用進廢退”,肌纖維相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型,應注意加強鍛煉。
此外,那些長期重度瘦弱的人,在采取加強營養(yǎng)、多做鍛煉等措施的同時,應去醫(yī)院作體格檢查,以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的.常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。
如何制定增肥計劃2
飲食正常
早餐,中餐,晚餐必須準時,你能保證風雨無阻的話,胖很容易。吃的東西不要太講究,該吃什么就吃什么,不要挑食。因為我希望不管是減肥也好,增肥也好,第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的,只是有個啤酒肚,身上基本沒有肉。沒用的!不過,可以適當?shù)某渣c宵夜,因為吃宵夜是很容易肥的。油炸的東西太熱氣,吃多了對身體不好,很容易便秘,這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。
給你的健康食譜就是,早餐多喝豆?jié){,吃面包,不是吃烤的哪種,是白面包。中午因為是在公司吃,由不得你說,在公司多喝點水,如果你抽煙的話,你就快些戒了吧!晚上是在家吃,這就好辦了,讓疼你的老婆煲點湯:例如豬骨湯,豬腳湯,豬肚湯,瘦肉湯也行,還可以有空燙點糖水放冰箱,想喝的時候就喝一點。睡覺前喝杯牛奶,養(yǎng)顏,增肥又催眠。
充足睡眠
如果沒很重要的事情,盡量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大,早點睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂,這樣可以緩解你的工作壓力,做為一個男人,工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠,會讓你每天都精力充沛,壓力也會適當緩解。
心情愉快
保持愉快的心情很重要。有空的話,看看笑話,跟老婆聊點輕松的話題,可以回憶一些你們剛認識時候的場景,這樣你們會更加甜蜜。晚飯后不要老呆在電腦旁邊,可以牽著老婆的手,去公園散散步。偶爾可以浪漫一下,去看看電影什么的。總之,換一種全新的生活方式。你會發(fā)生你在不知不覺中就增肥了
多吃食物
1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的食物,均可健康增肥。