寒假工作計劃范文匯總7篇
日子如同白駒過隙，不經(jīng)意間，我們的工作又進入新的階段，為了在工作中有更好的成長，此時此刻需要為接下來的工作做一個詳細(xì)的計劃了。你所接觸過的計劃都是什么樣子的呢？下面是小編為大家收集的寒假工作計劃7篇，歡迎大家分享。
寒假工作計劃 篇1
這次的計劃必須完成!(我寫在本子上的計劃如是寫道...)
以前無論計劃多少都沒完成，真是失敗。就連初三也不例外。。
這次要突破自我，所以寫成日志，提醒自己一定要做到!
生活方面：
1、寒假大變身的核心就是變白，放假正是一個好時間。隔一個月讓同學(xué)們看看我是不是又黑了。。。首先是天天喝牛奶，即使自己并不是很喜歡。還要吃雞蛋，這個不難吧。嗯。。。天天吃。除了變白，皮膚變好更重要，早上洗臉都用溫水把，而且天天堅持抹點東西，具體是什么就不說了。痘痘別去搞它，反正躲在家里沒人看得見。這樣才不會留下痕跡。天天起來都要空腹喝一大杯冷開水，天天吃香蕉，番茄�？梢缘脑挸圆葺�有蘋果(現(xiàn)在蘋果不是很當(dāng)時)。整個寒假盡量少吃油炸香辣的東西。最好一天只吃3餐。早睡早起。呼吸新鮮空氣，少打電腦，少輻射。反正現(xiàn)在很少打魔獸了，地下城太久沒玩也被虐到生活不能自理，干脆都不玩了。晚上不虐手機，避免近視加深還有輻射以及保證睡眠質(zhì)量。堅持吧，會有變化的。
2、第二個就是身體方面的。放假多吃良藥，多喝水，不能上火。已經(jīng)買了牛黃解毒片、黃連上清片、參地飲。再去買什么下火王夏桑菊板藍根之類的來吃，反正就是不能上火。不能熬夜，熬夜容易上火。盡量少喝飲料。特別是汽水。特別是可樂。你們懂的。一天至少刷3次牙，還可以用草莓涂上，有潔白功效。就算皮膚黑，牙齒也要白。一天喝上幾升水。就算宅在家里也要記得鍛煉，鍛煉要天天堅持。在家里的話要比較簡單的就做俯臥撐(肱二頭肌)仰臥起坐(腹肌)臂力棍(手腕手背)之類的，一天3次最少。長這么黑要有點線條才好。還有，看看有什么方法能長高咯，不然老被鄙視才170，除了打籃球(因為曬啊)實在不行再去打籃球。還有就是堅持壓腿，踢毽子能做一些高難度動作。你懂的!
3、唱歌方面，上會的情非得已失聲了。╮(╯▽╰)╭這個寒假要練練假音的變換。平時要習(xí)慣于用腹部呼吸，有空吹紙吹蠟燭。多學(xué)些唱歌的技巧，以后就不會這個尷尬了。不過這方面比較次要�？纯从袥]有多余的時間了。
4、糾結(jié)的頭發(fā)。不知道什么時候決定了要走羅志祥的斜龐克路線，頭型又好像不太合，而且頭發(fā)太柔軟了硬不起來，塌塌的真操蛋。過幾天去找阿強，成不成就看這一次了，要是失敗了我就剪鳥頭吧。。。要是還好的話就順便入手施華蔻的蓬松粉，找找有沒有用干電池或者充電的吹風(fēng)機。要是能一勞永逸，以后在學(xué)校就不需要騷了，不然老是被人說，郁悶。
學(xué)習(xí)方面
1、這個寒假最想學(xué)的應(yīng)該就是英語吧�？縿偈|這本筆記，一天一頁。28頁一個月。如果都記下來了，那該多牛逼啊。并且還要會用這些短語造句，確認(rèn)自己會用了。早上看吧，恩。每天早上都看。堅持!班長說過：要一直堅持就算遇到什么!
2、第二就是數(shù)學(xué)啦。作為一個理科生，數(shù)學(xué)學(xué)不好很丟臉的。這學(xué)期一共4本書，大概8個章節(jié)。認(rèn)真學(xué)過的也就開始的三角形。所以要在每天的晚上定做數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)時間，把兩本練習(xí)冊寫完，吃透。一定要比在自修認(rèn)真!堅持!
3、理綜，作為一個理科生。理綜3科考不到100就更丟臉了，雖然我是考過了100的說。晚上之前的學(xué)習(xí)時間都用來學(xué)習(xí)理綜吧，具體再具體安排。都從高一開始看吧。練習(xí)冊都寫完。還有就是去勝蕓空間找那些資料，打印出來幫助復(fù)習(xí)(其實說是復(fù)習(xí)，很多都是沒學(xué)習(xí)，倒不如說自學(xué)新課)
總而言之計劃得再好不堅持就是浮云了，所以一定要克服自己的惰性，fighting!每天睡覺之前想自己學(xué)了什么，明天具體學(xué)什么，是不是偷懶了。要明白，自己偷懶的時候就是別人看不起你的時候!
寒假工作計劃 篇2
7點半起床。寫三個小時作業(yè)。然后是一部電影或者一出戲。下午先背詞，再背英語，暖的時候可以出去走走，而且還有課。其他時間自行安排。晚上看有關(guān)詩詞的書（至少2小時）。其他自行安排。10點睡覺。
關(guān)鍵詞一：數(shù)學(xué)。
補數(shù)學(xué)。一周5節(jié)課。算起來我可以補20節(jié)。目標(biāo)是下個學(xué)期每次考試都上90分。
關(guān)鍵詞二：古詩詞。
看遍天下古典書籍（當(dāng)然這是不可到達的目標(biāo)）。每天背3首婉約詞。不管能不能接受某些詞的觀念。5篇評詞。
關(guān)鍵詞三：梨園。
看京劇、昆劇、越劇等。主要是看經(jīng)典的唱段。5篇評戲。
關(guān)鍵詞四：新概念英語。
不能讓英語掉下來。老師什么的無所謂了。
關(guān)鍵詞五：新學(xué)期的書籍。
至少得過一遍。有個數(shù)也好。
寒假工作計劃 篇3
為讓小學(xué)生度過一個“安全、健康、愉快、有益”的寒假，擬如下工作計劃：
一、啟動假期工作機制
1、學(xué)校啟動假期工作機制，成立以校長為組長，學(xué)校各職能部門和各班班主任為成員的和平樓小學(xué)寒假工作小組。寒假要以“安全、健康、愉快、有益”為主題，扎實有效地開展工作，使學(xué)生度過一個歡樂而有意義的寒假。
2、重視對行為偏常學(xué)生的幫教工作。
在歷年寒、暑假期常規(guī)家訪的基礎(chǔ)上，對行規(guī)偏常生進行家庭走訪。今年寒假第一周（1月17日~~1月23日）為家訪周。因此，各班主任要對本班80%以上的學(xué)生進行電訪、約訪和走訪，并做好記錄。家訪周中特別要對本班的行規(guī)偏常生進行約訪和走訪，要向家長（監(jiān)護人）介紹行規(guī)偏常生在學(xué)校的表現(xiàn)，偏常生跟一般孩子不同在什么地方，向家長講清孩子發(fā)展下去的后果，和家長共同尋找孩子產(chǎn)生偏常的原因，探討幫助解決校正的辦法，以利在寒假中在家長（監(jiān)護人）的教育督促幫助下，逐漸進人正常生的軌道。任課師要對本學(xué)科中的學(xué)習(xí)困難生的家長（監(jiān)護人）進行約訪或走訪，要和家長（監(jiān)護人）共同尋找孩子產(chǎn)生學(xué)習(xí)困難的原因，共同商討解決孩子學(xué)習(xí)困難的良策。
3、重視家長在寒假中對孩子的教育指導(dǎo)
1）、教育孩子放假不放學(xué)，在假期里，認(rèn)真努力完成寒假作業(yè)，并開展讀一本好書、寫一篇讀書心得的活動，通過“讀、思、議、練”提高孩子的文化底蘊。
2）、教育孩子繼續(xù)實踐和平樓小學(xué)學(xué)生的“今天行動計劃”，培養(yǎng)孩子的“十個”道德行為好習(xí)慣，實踐民族精神，不斷增加和提高孩子的各方面素養(yǎng)，為長大后適應(yīng)社會、立足社會、奉獻社會奠定良好的基礎(chǔ)。
3）、家長要以健康的思想、品行營造健康的家庭氛圍，讓孩子在健康的家庭氛圍中養(yǎng)成健康的生活方式、行為習(xí)慣，懂得愛惜、尊重、感恩和自信，學(xué)習(xí)料理力所能及的家務(wù)，能為父母和親人減一份辛苦，添一份愜意，送一份親情。
4）、要加大安全教育的力度，知曉安全使用煤氣、電器及防火、防盜等危及生命的自我保護意識和應(yīng)用技能；不玩爆竹、鞭炮等危險物品和其它刀、劍、槍等玩具器械：走親訪友和外出要遵守交通安全規(guī)則；不進入危及思想健康和身心健康的網(wǎng)吧和其他營業(yè)性娛樂場所。
5）、引導(dǎo)孩子開展“我在新農(nóng)村建設(shè)中”等系列教育活動，通過走走、聽聽、看看、想想、寫寫來感受社會主義新農(nóng)村建設(shè)取得的成績，樹立今天我誠信做人、勤奮讀書，長大報效
二、落實感恩關(guān)愛行動
1、營造關(guān)愛氛圍，與特殊家庭未成年人子女結(jié)對，給外來務(wù)工人員子女、單親家庭子女、貧困家庭子女或智障孩子等未成年人送去新年真摯的關(guān)心和祝福。學(xué)校老師、村居委干部要為未成年人開展相關(guān)活動提供信息、幫助聯(lián)絡(luò)，指導(dǎo)未成年人互幫互助，開展交流活動，在愉快祥和的節(jié)慶氣氛中傳達關(guān)愛和感恩之情，營造全社會共同關(guān)心未成年人健康成長的良好氛圍。
2、學(xué)校在春節(jié)期間要關(guān)心幫助本校殘疾青少年、特困家庭子女、離異家庭子女，為他們辦一些實事，解決一些困難，讓他們感受到社會集體的溫暖。
三、開展專題教育活動
從“孝敬父母、尊敬長輩”出發(fā)，鼓勵孩子為父母、長輩進而為社區(qū)中的老人做一件好事，在回報家人、回報長輩的過程中增強感恩意識和社會責(zé)任意識，體會和諧家園的溫暖。各班要引導(dǎo)學(xué)生開展“和爺爺共享陽光、和奶奶齊聲歡笑”主題活動，在寒假春節(jié)前后，為家中的父母、長輩和老人送上一份祝福，共享天倫之樂。也要將這份溫暖帶入社區(qū)，特別是敬老院等社會公共服務(wù)機構(gòu)，讓學(xué)生走進敬老院，走近“爺爺和奶奶”，用內(nèi)容豐富的公益活動，用青春和活力感染老人，為他們送去關(guān)愛和祝福。
寒假工作計劃 篇4
一、 指導(dǎo)思想：
全面關(guān)心幼兒，提供優(yōu)質(zhì)、充分的服務(wù)。保證假期幼兒保教活動質(zhì)量，重視各項安全工作的檢查與落實，提高保教人員的安全意識，做好防寒保暖及疾病防治工作，確保幼兒渡過一個健康、安全、愉快的假期。
二、 時間安排：
輪休時間：1月17日——2月8日;教職工培訓(xùn)：2月3日8：00—16：00;集體上班：2月4、5、6日8：00—16：00
開學(xué)時間：20xx年2月9日
教工輪休時間：根據(jù)幼兒園機構(gòu)的性質(zhì)任務(wù)，幼兒園不實行寒、暑假制度，在全面安排好寒假工作的前提下，教工實行輪休。
三、寒假工作要求：
教師
1. 教師在寒假期前要制訂好帶班的一日計劃，并要認(rèn)真執(zhí)行一日活動的作息制度，不無故變更，午睡時間不無故提前或延長。
2. 帶班時每個教師要集中注意力帶好班級，不隨便離開幼兒，不接待親友來訪，不帶自己孩子來園上班。
3. 每位工作人員以和藹可親的態(tài)度對待幼兒，嚴(yán)禁體罰和變相體罰。給予個別特殊幼兒相應(yīng)的照顧。
4. 每天來園時，教師認(rèn)真做好晨檢工作，記錄詳細(xì)。認(rèn)真填寫交接班記錄，實事求是地給予評定。當(dāng)幼兒發(fā)生意外情況時，如生病等要與家長及時聯(lián)系。
5. 午睡時要注意照顧好每個幼兒，加強巡視檢查工作，盡量讓每個幼兒入睡。合理使用空調(diào)，保持室內(nèi)空氣清潔、流通。
6. 加強安全意識，做好安全防護、防盜、防火工作，防止走失、冒領(lǐng)、傷害、食物中毒等事故發(fā)生。
7. 假期中組織幼兒和家長進行一次新校舍的參觀活動，同時做好家訪工作，豐富孩子的寒假生活。
后勤
1、 假期中，保育員要保證環(huán)境清潔，隨時掃清地板上的紙屑和垃圾。擦嘴毛巾天天用洗潔凈清洗，擦手毛巾每天清洗。
2、 炊事員做好廚房的清潔工作，嚴(yán)格消毒程序和消毒時間。防止發(fā)生食物中毒現(xiàn)象。保健在放假前制訂好菜譜，提供合理的膳食，飯菜的花色品種多樣，保證幼兒的營養(yǎng)。
3、 做好防寒保暖工作，預(yù)防疾病(特別是傳染病)及消毒隔離工作。保證隨時供應(yīng)幼兒熱水，并做到熱菜、熱飯、熱湯、熱茶。
4、 嚴(yán)格做好園內(nèi)各項消毒、檢查工作，關(guān)注幼兒的身體健康，對園所內(nèi)突發(fā)事件由值班人員及時上報。做好幼兒清潔工作，每周五發(fā)放被子，回家進行清洗、消毒。
5、 門衛(wèi)要嚴(yán)格護園，對來訪者態(tài)度和氣地詢問和回答，及時處理來電、來信和來訪。保持門房及接待室、辦公室等周圍環(huán)境的整潔。(每天9：00關(guān)門)
6、 事務(wù)要做好寒假中物品的保管工作，凡貴重物品均要入庫，并且提供寒假中所需的各種必需用品。
7、 每天了解幼兒身體情況，對一天未來園的幼兒進行家園聯(lián)系，及時了解情況。
行政值班
1、 向家長做好幼兒園不放寒暑假的宣傳工作，為幼兒、家長提供優(yōu)質(zhì)服務(wù)。
2、 有效監(jiān)督各項工作的執(zhí)行，使全園工作人員以認(rèn)真負(fù)責(zé)、一絲不茍的態(tài)度對待寒假工作，每項工作都要從“一切為了孩子”出發(fā)，為幼兒提供優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。
3、 每位工作人員需按照值班表按時上班，不隨便調(diào)班、調(diào)課。如確有需要本人去處理的意外事情，一定要經(jīng)領(lǐng)導(dǎo)同意后方可調(diào)換。
寒假工作計劃 篇5
為讓小學(xué)生度過一個“安全、健康、愉快、有益”的寒假，擬如下工作計劃：
一、啟動假期工作機制
1、學(xué)校啟動假期工作機制，成立以校長為組長，學(xué)校各職能部門和各班班主任為成員的合興小學(xué)寒假工作小組，認(rèn)真落實好《上海市青少年學(xué)生假期工作若干規(guī)定》。寒假要以“安全、健康、愉快、有益”為主題，扎實有效地開展工作，使學(xué)生度過一個歡樂而有意義的寒假。
2、重視對行為偏常學(xué)生的幫教工作。
3、重視家長在寒假中對孩子的教育指導(dǎo)
1）、教育孩子放假不放學(xué)，在假期里，認(rèn)真努力完成寒假作業(yè)，并開展讀一本好書、寫一篇讀書心得的活動，通過“讀、思、議、練”提高孩子的文化底蘊。2）、教育孩子繼續(xù)實踐合興小學(xué)學(xué)生的“今天行動計劃”，培養(yǎng)孩子的“十個”道德行為好習(xí)慣，實踐民族精神，不斷增加和提高孩子的各方面素養(yǎng)，為長大后適應(yīng)社會、立足社會、奉獻社會奠定良好的基礎(chǔ)。3）、家長要以健康的思想、品行營造健康的家庭氛圍，讓孩子在健康的家庭氛圍中養(yǎng)成健康的生活方式、行為習(xí)慣，懂得愛惜、尊重、感恩和自信，學(xué)習(xí)料理力所能及的家務(wù)，能為父母和親人減一份辛苦，添一份愜意，送一份親情。4）、要加大安全教育的力度，知曉安全使用煤氣、電器及防火、防盜等危及生命的自我保護意識和應(yīng)用技能；不玩爆竹、鞭炮等危險物品和其它刀、劍、槍等玩具器械：走親訪友和外出要遵守交通安全規(guī)則；不進入危及思想健康和身心健康的網(wǎng)吧和其他營業(yè)性娛樂場所。5）、引導(dǎo)孩子開展“我在新農(nóng)村建設(shè)中”等系列教育活動，通過走走、聽聽、看看、想想、寫寫來感受社會主義新農(nóng)村建設(shè)取得的成績，樹立今天我誠信做人、勤奮讀書，長大報效祖國的遠大志向。
4、加強學(xué)校開放活動場所工作的管理。學(xué)校在寒假里面向?qū)W生開放圖書室、閱覽室、實驗室、電腦房等各種功能教室，豐富和活躍師生寒假文化生活。號召學(xué)生利用假期，通過多種形式，積極進行體育鍛煉，增強體質(zhì)，提高身體素質(zhì)。學(xué)校在適時開放活動場所過程中加強管理，處理好安全和開放場地的關(guān)系。為保證學(xué)生的安全，原則上我校的活動場所只向小學(xué)生開放。
附：合興小學(xué)場地開放時間、值班人員。開放時間值班管理人員備注寒假每天上午9：30至11：00門衛(wèi)、當(dāng)日行政值班者、專用室老師注：1）、后勤在學(xué)校活動場所開放前要認(rèn)真做好設(shè)施設(shè)備的安全檢查，制訂開放過程中的安全措施。2）、值班管理人員要值班管理到位，防止發(fā)生意外傷害事故，如發(fā)生重大事件必須按規(guī)定及時上報。（局電：59611077）
二、落實感恩關(guān)愛行動
1、要繼續(xù)關(guān)心四川地震災(zāi)區(qū)未成年人的健康成長。
開展做好“與災(zāi)區(qū)師生共度新春”的通信活動，積極組織每一位學(xué)生在家長的幫助下在農(nóng)歷春節(jié)前后給都江堰翠月湖九年制學(xué)校師生親手寫一封慰問信或自制一份寫上勉勵及新春祝福贈言的賀年卡。學(xué)習(xí)災(zāi)區(qū)孩子克服災(zāi)難、努力學(xué)習(xí)、堅忍不拔的勇氣，鼓勵他們繼續(xù)保持積極、樂觀、向上的精神。所有慰問信、賀卡統(tǒng)一寄至四川都江堰教育局，郵編611830在寄信地址上標(biāo)明“都江堰教育局轉(zhuǎn)翠月湖九年制學(xué)�！�，將新年的祝福以書信的方式寄到都江堰師生伙伴的手上，共同度過一個溫暖的寒假。寒假過后各校在校內(nèi)交流的基礎(chǔ)上，將情況報縣假期辦。
2、營造關(guān)愛氛圍，與特殊家庭未成年人子女結(jié)對，給外來務(wù)工人員子女、單親家庭子女、貧困家庭子女或智障孩子等未成年人送去新年真摯的關(guān)心和祝福。學(xué)校老師、村居委干部要為未成年人開展相關(guān)活動提供信息、幫助聯(lián)絡(luò)，指導(dǎo)未成年人互幫互助，開展交流活動，在愉快祥和的節(jié)慶氣氛中傳達關(guān)愛和感恩之情，營造全社會共同關(guān)心未成年人健康成長的良好氛圍。
3、學(xué)校在春節(jié)期間要關(guān)心幫助本校殘疾青少年、特困家庭子女、離異家庭子女，為他們辦一些實事，解決一些困難，讓他們感受到社會集體的溫暖。
四、開展專題教育活動
1、開展“知榮明恥好少年”系列實踐體驗活動，
修身立德，樹立崇明海島好少年的形象，09年的主題是：迎世博六百天行動，小手牽大手，同做文明人。具體做好五個一：開好一堂主題班會；給家長長輩發(fā)一封信；開展一次體驗活動；當(dāng)一回交通宣傳志愿者；參加一次交通安全知識競賽。今年寒假的主題是：與交通文明同行。通過組織學(xué)生“觀現(xiàn)場、查自身，排隱患”的`文明出行體驗活動，教會學(xué)生安全步行、安全騎車，安全乘車，通過主題活動，達到既提高學(xué)生的道德水平，又提高學(xué)生自護能力的目的。寒假中，可以在《給家長一封信》中提出建議，建議家長與孩子共同參與，家長為孩子樹立榜樣，牽好小手，共做交通文明人。在活動基礎(chǔ)上三——五年級開展征文，開學(xué)后每班選出3—5篇優(yōu)秀征文于2月10日前交學(xué)校德育初，經(jīng)篩選后送縣假期辦，參加縣級評選。
2、弘揚“孝敬父母、尊敬長輩”等中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)美德
從“孝敬父母、尊敬長輩”出發(fā)，鼓勵孩子為父母、長輩進而為社區(qū)中的老人做一件好事，在回報家人、回報長輩的過程中增強感恩意識和社會責(zé)任意識，體會和諧家園的溫暖。各班要引導(dǎo)學(xué)生開展“和爺爺共享陽光、和奶奶齊聲歡笑”主題活動，在寒假春節(jié)前后，為家中的父母、長輩和老人送上一份祝福，共享天倫之樂。也要將這份溫暖帶入社區(qū)，特別是敬老院等社會公共服務(wù)機構(gòu)，讓學(xué)生走進敬老院，走近“爺爺和奶奶”，用內(nèi)容豐富的公益活動，用青春和活力感染老人，為他們送去關(guān)愛和祝福。
寒假工作計劃 篇6
隊員們，以下是一個簡單的周（六天）訓(xùn)練計劃，希望你們能夠按照教練要求認(rèn)真根據(jù)計劃訓(xùn)練，相信你們會做的很好！
地點：舜耕小學(xué)田徑場
時間：年前xx年1月16——xx年2月7
年后xx年2月18日——開學(xué)
周一至周六上午9：00——11：00，周日休息
李天樂、金小娣、楊崇然、王泓衣、張涵、祁子彥、王開元、王昌陽、趙笑魚、王茂昌、張?zhí)煜�、李韶東、劉子巖、趙潤銘、翟繼辰、張為、張嘉掄、李寅華、段驥遠、林子軒、孫奕琦、張瀟文、孫可欣、趙桐、李若瑾、高佳溪、荊瀟雅、劉書羽、孫千舒、趙欣然
一、周一為練習(xí)，可以根據(jù)實際情況進行適當(dāng)調(diào)整。
1、150米x6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習(xí)。
2、各種跑的專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）。
3、30米加速跑x3。
4、拉伸韌帶練習(xí)3分鐘（跨欄坐，兩腿分開前壓腿）。
5、60米加速跑x3（體會起跑的準(zhǔn)備階段與加速階段的技術(shù)動作）。
6、60米加速跑x4（體會加速階段與途中跑的結(jié)合及前腳掌積極主動拔地蹬地動作）。以上每組間隔休息2分鐘左右，開始三組休息時間稍短，后四組休息間隔時間稍長。
7、100米x2，間隔3分左右。
8、30米加速跑1—2趟。
9、放松練習(xí)不少于10分鐘。
二、周二以為主，附加少量練習(xí)。
1、150米x6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習(xí)。
2、各種跑的專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）
3、30米加速跑2—3趟。
4、30米跑跳練習(xí)2—3趟。
5、踝關(guān)節(jié)小力量練習(xí)，可采取單腳淺跳、深跳練習(xí)。
6、60米加速跑2趟。
7、放送時間不少于十分鐘。
三、周三以以及為主。
1、150米x6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習(xí)。
2、各種跑的專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）。
3、起跑反應(yīng)練習(xí)：①背對起跑方向30米x2②俯臥撐姿勢30米x2③身體直立前倒30米x2。
4、換跑鞋后練習(xí)：各組練習(xí)時間間隔2分鐘左右①60米x2②100米x2③150x2。
5、拉伸韌帶練習(xí)。
6、放松不少于15分鐘。
四、周四以為主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的練習(xí)，練習(xí)的基本原則是先給大肌肉群上力量后小肌肉群。
1、150x8圈熱身+正內(nèi)外擺腿x4組30米。
2、拉伸韌帶4分鐘。
3、（15兩頭起+15立臥撐+三級蛙跳）x5。
4、30米折返單腳跳x4（左右腿各2個來回）。
5、立臥撐12x3。
6、仰臥起坐直膝和屈膝分別15x3。
7、背起練習(xí)20x2。
8、放松不少于15分鐘。
五、周五以和為主。
1、150x8圈熱身。
2、正、外擺、里合踢腿x2。
3、原地拉伸韌帶練習(xí)5分鐘（跨欄坐、分腿坐、弓步壓腿）。
4、上肢的各種繞環(huán)練習(xí)（前繞環(huán)、后繞環(huán)）15x2。
5、交叉步接加速x4。
6、行進間腳拔地跳x2。
7、30米x2加速跑。
8、各種快頻率練習(xí)（小步跑、高抬腿、交叉步各兩組）。
9、各個關(guān)節(jié)的拉伸練習(xí)約5分鐘。
10、放松練習(xí)不少于10分鐘。
六、周六以練習(xí)為主。
1、繞八字跳大繩20分鐘熱身。
2、各種跑的專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）。
3、跳墊子接加速跑，12塊墊子，10次x4
4、直道變速跑，彎道慢跑直道加速5圈x4。
5、游戲放松。
寒假工作計劃 篇7
活動目標(biāo)主要是為了使學(xué)生出了學(xué)校后能夠在社區(qū)內(nèi)體會到尊老愛幼的美德，互幫互助。每次活動結(jié)束后，團委根據(jù)聯(lián)合組織的反饋對相應(yīng)的學(xué)生社會實踐表進行反饋。
梨香園社區(qū)20xx年寒假安排“學(xué)生進社區(qū)”活動計劃主要有20xx年團委工作小組負(fù)責(zé)。轄區(qū)范圍包括庫爾勒市四中和庫爾勒市四校兩所學(xué)校。社區(qū)活動建立在學(xué)生心理健康發(fā)展和社會實踐能力兩個的基礎(chǔ)。
這次活動內(nèi)容主要有清潔母親河扶手，幫助老齡殘疾等弱勢群體打掃衛(wèi)生，以及幫助路口警亭打掃衛(wèi)生，安全意識的宣傳。
活動參與者包括：社區(qū)志愿服務(wù)者隊伍、團委工作組織人員、社區(qū)民政工作干事、社區(qū)成人教育工作干事、社區(qū)文體工作干事。
活動內(nèi)容包括：
1、 在團委組織與、民政工作組安排初中部、小學(xué)部學(xué)生對殘疾、低保、老齡等人群進行義務(wù)性的清掃工作。
2、 社區(qū)成人教育工作組、社區(qū)文體工作組聯(lián)合組織高中部學(xué)生進行社區(qū)文化教育等建設(shè)工作，增加學(xué)生對社區(qū)工作的了解，以及對所居住的轄區(qū)建設(shè)做到自身的自責(zé)的意識。結(jié)合往年的學(xué)生進社區(qū)工作經(jīng)驗，今年負(fù)責(zé)團委主要有兩人。首先聯(lián)系活動場地、以及提供活動服務(wù)的志愿工作者。包括轄區(qū)片警、交警、高齡老人等。
20xx年學(xué)生寒假進社區(qū)計劃鑒于往年學(xué)生對社會實踐的不了解和認(rèn)知方面的缺乏。對每一個到社區(qū)來報到的學(xué)生進行了登記，并按照學(xué)生空余時間安排學(xué)生以小組的形式參加社區(qū)實踐活動。對未參加的學(xué)生不予進行評定和蓋章。
社區(qū)往年存在評定方面的問題，學(xué)生對進社區(qū)活動沒有理性的認(rèn)識，活動中學(xué)生應(yīng)付差事的情緒嚴(yán)重，活動后學(xué)生無法按照活動前的要求完成活動反饋。社區(qū)能提供的活動場地有限，教育教學(xué)環(huán)境差。
現(xiàn)決定20xx年度基于以上等原因，學(xué)生進社區(qū)寒假活動如下：
12月 學(xué)生進社區(qū)報到
1月 根據(jù)學(xué)生進社區(qū)的報到實踐，安排學(xué)生進行年前對老年送服務(wù)
2月 幫助轄區(qū)單位清掃路面積雪
活動時間視實際情況而定。對開學(xué)后仍舊無法參加的社會實踐的學(xué)生，社區(qū)會在反饋單上除名。社區(qū)內(nèi)部檔案內(nèi)無其檔案。 學(xué)生進社區(qū)活動檔案，由團委和關(guān)心下一代工作小組負(fù)責(zé)歸檔。
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