訓(xùn)練計(jì)劃模板匯編6篇
時(shí)間的腳步是無(wú)聲的，它在不經(jīng)意間流逝，我們又將接觸新的知識(shí)，學(xué)習(xí)新的技能，積累新的經(jīng)驗(yàn)，是時(shí)候認(rèn)真思考計(jì)劃該如何寫了。想學(xué)習(xí)擬定計(jì)劃卻不知道該請(qǐng)教誰(shuí)？下面是小編為大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃6篇，希望能夠幫助到大家。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
合唱隊(duì)員的選拔
選擇合唱隊(duì)員應(yīng)堅(jiān)持合理的標(biāo)準(zhǔn)，它關(guān)系到合唱隊(duì)的演唱質(zhì)量，關(guān)系到合唱隊(duì)的鞏固與發(fā)展。也是一個(gè)好合唱隊(duì)最關(guān)鍵的一個(gè)基本條件。
選拔合唱隊(duì)員可從以下幾方面考慮：
(一)、音樂(lè)素質(zhì)，指音準(zhǔn)感、節(jié)奏感，對(duì)音樂(lè)的理解能力和歌唱能力，有無(wú)重要毛病或具備哪些優(yōu)點(diǎn)。
(二)、嗓音條件，聲音本質(zhì)如何?有沒(méi)有培養(yǎng)的價(jià)值，音色是否與眾諧合、統(tǒng)一，是否粗糙、沙啞。
(三)、音域、聽(tīng)音，最高最低能唱到什么音?耳朵音高是否靈敏。
總之，要求聲音素質(zhì)要純正、動(dòng)聽(tīng)、音準(zhǔn)、樂(lè)感良好，聲音有一定的亮度，高度，五官端正，善于表演的學(xué)員為最佳。
合唱曲目的選擇
曲目的選擇直接影響到演出的效果，曲目選擇的適當(dāng)，優(yōu)秀是合唱成功的一半，相反之，就是“費(fèi)力不討好”。
選擇曲目應(yīng)根據(jù)演出的需要，如果是有標(biāo)題的演出，那就要選擇1——2首附合標(biāo)題內(nèi)容要求的曲目，如果是慶祝演出，那就應(yīng)選擇情緒歡快、內(nèi)容健康、有較高藝術(shù)水平并具有一定民族特色與兒童特點(diǎn)的曲目。作品的思想性與藝術(shù)性是最主要的因素，同時(shí)還要注意曲目的可接受性、多樣性，優(yōu)秀的兒童合唱曲寓教育與審美于形象之中，不但十分動(dòng)聽(tīng)，有美麗動(dòng)人的'外在形象，而且具有一定意境，感情真勢(shì)，精神深刻。
合唱隊(duì)的訓(xùn)練
歌唱技巧訓(xùn)練
1、在高音區(qū)，要運(yùn)用真假聲結(jié)合的方法歌唱。
例#C的高度，雖然一般的少年兒童都能用真聲唱，但從此音起，就可揉進(jìn)少量的假聲，并隨著音的升高適當(dāng)增加聲音中的假聲成分，這樣在過(guò)渡到較高音區(qū)的演唱時(shí)，聲音就會(huì)自然、連貫、統(tǒng)一。
2、無(wú)論高音區(qū)或低音區(qū)，都要堅(jiān)持聲音的高位置。
高位置指聲音頭腔中的振動(dòng)，仿佛是向著遠(yuǎn)鄉(xiāng)呼喊，一般來(lái)說(shuō)，高位置的聲音必須經(jīng)過(guò)訓(xùn)練或預(yù)習(xí)才能得到，首先，在尋找高位置聲音時(shí)，可以集中精神去體驗(yàn)，努力感受它。通過(guò)閉口哼唱向上沖擊嗅覺(jué)區(qū)，就是對(duì)高位置聲音的尋找與感受，其次，要有正確的歌唱姿勢(shì)與振奮的精神，再則要采用一些輔助的方法，如高位置朗誦歌詞微笑，嘴角上提，預(yù)門的感覺(jué)，打呵欠提軟腭，以及唱給遠(yuǎn)方的人聽(tīng)等形象的方法，幫助兒童去獲得聲音的高位置。
3、應(yīng)注意引導(dǎo)兒童多用頭聲歌唱或用真、假混合聲來(lái)歌唱，要注意少用胸聲歌唱。
這是因?yàn)榘l(fā)胸聲時(shí)，需要聲帶及咽腔的劇烈振動(dòng)，兒童由于生理的原因，難以承受這種超常負(fù)荷，而頭聲則主要運(yùn)用咽腔上部的小容積共鳴，聲帶的振動(dòng)狀態(tài)是邊緣振動(dòng)或部分振動(dòng)，負(fù)荷較輕，所以針對(duì)兒童發(fā)聲器官比較嬌嫩和不斷發(fā)育變化的特點(diǎn)，采用頭聲歌唱的訓(xùn)練方法是應(yīng)提倡的。
4、童聲訓(xùn)練首先要著重要求音色的優(yōu)美與自然，讓聲音有“飄動(dòng)感”。
童聲歌唱技巧訓(xùn)練與成人的歌唱技巧訓(xùn)練在原則上是一致的，但童聲由于音域、音色、音量、變聲期待方面的特點(diǎn)，在訓(xùn)練方面比之成人的訓(xùn)練又有不同之處。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
一、計(jì)劃目標(biāo)
1、全面發(fā)展隊(duì)員身體素質(zhì)，掌握正確地運(yùn)動(dòng)技術(shù)，能合理的應(yīng)用技術(shù)技能，在比賽中取得好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。2、重新調(diào)整隊(duì)伍，招收新隊(duì)員，做好選材工作，加強(qiáng)隊(duì)伍的訓(xùn)練管理及思想品德教育。3、普及擊劍運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)隊(duì)員頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。
二、訓(xùn)練計(jì)劃
1、訓(xùn)練目標(biāo)
（1）發(fā)展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)（2）通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，鍛煉過(guò)硬的心理素質(zhì)
2、訓(xùn)練重點(diǎn)重點(diǎn)抓住挑引進(jìn)攻、交叉進(jìn)攻和防守的技術(shù)的訓(xùn)練以及身體素質(zhì)訓(xùn)練
3、訓(xùn)練時(shí)間：20xx年9月——20xx年8月
4、具體訓(xùn)練計(jì)劃
�。�1）調(diào)整階段（9——11月）主要任務(wù)是調(diào)整隊(duì)伍，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過(guò)大，但運(yùn)動(dòng)量要大。加強(qiáng)對(duì)隊(duì)伍的日常訓(xùn)練的管理。
要求：1、隊(duì)員準(zhǔn)時(shí)到場(chǎng)訓(xùn)練，訓(xùn)練認(rèn)真刻苦2、隊(duì)員之間要相互幫助，之間要有競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭(zhēng)榮譽(yù)的.思想品質(zhì)
（2）強(qiáng)化訓(xùn)練階段A（12——4月中旬）B（5——8月上旬）作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定期檢測(cè)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，從而提高運(yùn)動(dòng)能力。
要求：1、隊(duì)員掌握從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能2、隊(duì)員運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的放松的練習(xí)，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充3、防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，提高自我保護(hù)意識(shí)
（3）比賽期（保持、調(diào)整階段）（4月底、7月中旬、8月底）調(diào)整出良好的競(jìng)技狀態(tài)，并通過(guò)訓(xùn)練，使之保持下去。在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽。這一時(shí)期的主要目的是在重大的比賽中取得好成績(jī)。加強(qiáng)競(jìng)賽心理訓(xùn)練，就是在任何情況下都能穩(wěn)定地發(fā)揮競(jìng)技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無(wú)論遇到什么困難都不放棄。
�。�4）休假期（8月底）
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
指導(dǎo)思想：為大力開展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質(zhì)教育，樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，推動(dòng)我校足球運(yùn)動(dòng)的開展，進(jìn)一步提高足球隊(duì)員的.技戰(zhàn)術(shù)的水平。
訓(xùn)練目標(biāo)：進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養(yǎng)集體主義觀念，提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，同時(shí)為校初建的足球隊(duì)打好基礎(chǔ)。
訓(xùn)練時(shí)間：
男足：每周二、五中午12：10---12：55周日9:00---11:00
女足：每周一、四中午12：10---12：55周日13:00---15:00
訓(xùn)練內(nèi)容：
三月：
1.身體恢復(fù)性訓(xùn)練
2.身體靈敏、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
3.球性訓(xùn)練
四月:
1.控球訓(xùn)練
2.傳球訓(xùn)練
3.守門訓(xùn)練
五月:
1.速度、耐力訓(xùn)練
2.團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練
3.進(jìn)攻、防守訓(xùn)練
六月:
1.鞏固與提高
2.小場(chǎng)地比賽
本學(xué)期訓(xùn)練均按照以上計(jì)劃進(jìn)行，如有變化另行臨時(shí)通知。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
跳繩集鍛煉、表演、觀賞為一體，是一種非常有效的全身有氧運(yùn)動(dòng)。從中班下學(xué)期開始，我們有意識(shí)地訓(xùn)練幼兒跳繩，以此促進(jìn)幼兒身心發(fā)展，并為幼兒進(jìn)入小學(xué)階段學(xué)習(xí)打下良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。
中班下學(xué)期：分解跳繩。中班的孩子年齡小，動(dòng)作協(xié)調(diào)性不夠好，經(jīng)常不知該先起跳還是先甩繩。我們通過(guò)分階段分解練習(xí)，降低難度，以培養(yǎng)興趣為主，不求幼兒學(xué)會(huì)跳繩。
首先，讓幼兒聽(tīng)節(jié)奏，徒手跳。先讓幼兒邊拍手邊跳，然后隨著節(jié)奏跳。繼而空著雙手，按照已熟悉的節(jié)奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的動(dòng)作。
然后，引導(dǎo)幼兒學(xué)習(xí)甩繩。先把繩子的兩個(gè)柄都握在右手里，開始由后往前揮動(dòng)繞圈，要求繩落地時(shí)雙腳跳動(dòng)，左右手輪流，依次反復(fù)練習(xí)。
接著，練習(xí)先甩繩，后起跳。先將繩子從身后向上舉起，往前甩到地上后，再將繩子往自己的腳下拖動(dòng)，當(dāng)拖到雙腳前面時(shí)，雙腳一起向上跳，雙手將繩子往后拖到身后。在練習(xí)過(guò)程中，即使幼兒根本沒(méi)有跳過(guò)去，教師也要表?yè)P(yáng)孩子“跳得真好，進(jìn)步真大”o
大班上學(xué)期：花樣跳繩。有了上學(xué)期的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)，我們鼓勵(lì)幼兒學(xué)習(xí)花樣跳繩，比如向前雙腳跳、向前單腳跳、向后雙腳跳、向后單腳跳、雙人套跳（一人甩繩，另一人與其面對(duì)面跟著跳）等，繼續(xù)讓幼兒體驗(yàn)跳繩的樂(lè)趣。
大班下學(xué)期：一分鐘快速跳繩。本學(xué)期，為了讓幼兒從體能、毅力上適應(yīng)小學(xué)體育課的要求，在前兩個(gè)學(xué)期開展跳繩活動(dòng)的基礎(chǔ)上，我們又讓幼兒學(xué)習(xí)一分鐘快速跳繩，重點(diǎn)訓(xùn)練跳繩的技術(shù)、力量、耐力和心理素質(zhì)。
一分鐘快速跳繩最關(guān)鍵的就是技術(shù)、力量、耐力和心理素質(zhì)。有技術(shù)，沒(méi)耐力不行；有耐力，沒(méi)技術(shù)不行；有技術(shù)和耐力，心里素質(zhì)差也不行。
在技術(shù)方面，我們主要注意了兩點(diǎn)：一是要求家長(zhǎng)給幼兒購(gòu)買專業(yè)跳繩用的繩子；二是針對(duì)大部分幼兒雙腳齊跳時(shí)出現(xiàn)彈回動(dòng)作，影響了跳繩的速度，加強(qiáng)訓(xùn)練幼兒雙腳起跳后不做彈回動(dòng)作，保證每跳起一次，甩繩一次，這樣可以提高跳繩的.速度。
在耐力方面，我們要求幼兒注意手腕、手臂和腳的動(dòng)作。跳繩時(shí)，手臂盡量貼近身體，手腕用力，雙腳輕輕起跳和落地，這樣能節(jié)省體力。
在心理素質(zhì)方面，我們注意激發(fā)幼兒的“內(nèi)部動(dòng)力’’．一用比賽的方式保持幼兒的內(nèi)心需要。大班的幼兒已經(jīng)具有較強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，每周一次的“跳繩大王比賽”激發(fā)了孩子們的好勝欲望，使他們的跳繩成績(jī)不斷提高，也越來(lái)越自信。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
肌肉力量練習(xí)對(duì)對(duì)人體的健康起著一定的作用。肌肉力量的練習(xí)應(yīng)該是一個(gè)逐漸增加的過(guò)程，也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量從少到多，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目從少到多。有很多女性朋友會(huì)認(rèn)為進(jìn)行力量訓(xùn)練，會(huì)讓我們的身體看起來(lái)很粗壯，其實(shí)不用擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)樯淼脑�，女性在一般的�?xùn)練下，是不會(huì)張出像男人一樣的肌肉群的，只會(huì)讓我們看起來(lái)更健康，更有活力。
一、動(dòng)靜結(jié)合法
其方法是把動(dòng)力練習(xí)和靜力練習(xí)有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，先動(dòng)后靜。即先做動(dòng)力練習(xí)至極限，而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。
例如：動(dòng)靜結(jié)合的彎舉(發(fā)殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘關(guān)節(jié)使上臂和前臂的夾角成90度，堅(jiān)持6-8秒，做2-4組。
二、克制退讓結(jié)合法
用動(dòng)力練習(xí)(克制性收縮)重。復(fù)5-6次，做不起來(lái)后再做2-3次退讓性工作。這樣的.結(jié)合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法
這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發(fā)展那塊肥肉，先選擇只發(fā)展這塊肌肉的局部肌肉練習(xí)來(lái)訓(xùn)練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然后在3-5秒之內(nèi)跑向另器械，做一個(gè)以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習(xí)，用79%的重量做到極限，這樣交替訓(xùn)練4組左右，肌肉會(huì)感受到極大的刺激。據(jù)研究，這樣能有效地刺激肌肉生長(zhǎng)，促進(jìn)其發(fā)育。
肌肉力量訓(xùn)練能幫助我們的身體更好的保持平衡，還可以有效的保護(hù)我們的各個(gè)關(guān)節(jié)不受傷害。肌肉力量訓(xùn)練還能延緩中老年的衰老速度，提高人體的注意力，對(duì)一些其他疾病也是有很好的輔助作用。最關(guān)鍵的是肌肉力量訓(xùn)練會(huì)讓我們的體重減輕，整個(gè)人看起來(lái)更加有活力。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
20xx-20xx學(xué)年第二學(xué)期業(yè)余體校擊劍隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 我校開展擊劍項(xiàng)目已經(jīng)多年，當(dāng)中取得不少成績(jī)，在新的一年里，我校將認(rèn)真貫徹和落實(shí)擊劍工作條例社團(tuán)精神，大力推進(jìn)素質(zhì)教育，切實(shí)做到教書育人、以德育人、以體育人，促進(jìn)學(xué)生德、智、體全面發(fā)展。以加強(qiáng)、發(fā)展與提高為指導(dǎo)思想，使我校擊劍訓(xùn)練工作再上新臺(tái)階，隊(duì)員之間已經(jīng)相互熟悉。內(nèi)部關(guān)系也十分融洽，都做好新學(xué)期新工作來(lái)臨的準(zhǔn)備。
一、訓(xùn)練的目的`與任務(wù)
1、目的
①普及擊劍運(yùn)動(dòng)，提高擊劍運(yùn)動(dòng)水平，豐富學(xué)生的文體生活。
�、谂囵B(yǎng)擊劍裁判員。
2、訓(xùn)練的任務(wù)
�、偌訌�(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。
�、趯W(xué)習(xí)和掌握擊劍運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)用能力，為不斷提高擊劍運(yùn)動(dòng)水平打好基礎(chǔ)。
③為擊劍運(yùn)動(dòng)的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。
④進(jìn)行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。
二、訓(xùn)練階段劃分
一、各期訓(xùn)練任務(wù)要求
�。ㄒ唬┑谝浑A段：
1、在鞏固單一基本技術(shù)基礎(chǔ)上，以提高擊劍手法為重點(diǎn)，加強(qiáng)各基本技術(shù)訓(xùn)練。
2、 加強(qiáng)全面身體訓(xùn)練，增加速度、力量比重。發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，以適應(yīng)全場(chǎng)綜合技術(shù)訓(xùn)練。
3、 組織全隊(duì)身體素質(zhì)測(cè)試。
�。ǘ┑诙A段
1、 基本戰(zhàn)技訓(xùn)練應(yīng)提高到位擊劍能力，加強(qiáng)基本技術(shù)訓(xùn)練和各基本技術(shù)的綜合訓(xùn)練，提高落點(diǎn)準(zhǔn)確性。
�。�1）增加專項(xiàng)身體訓(xùn)練比重。
�。�2）提高綜合技術(shù)應(yīng)用能力，增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。
�。�3）組織內(nèi)部循環(huán)賽
�。ㄈ└�(jìng)賽期
1、按照競(jìng)賽規(guī)程要求，做好參加各種性質(zhì)比賽的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作。
2、 以固定、半固定線路練習(xí)和綜合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，提高比賽能力。加強(qiáng)專項(xiàng)步法和各種輕負(fù)荷力量訓(xùn)練。
�。ㄋ模┱{(diào)整期
1、 做好參賽總結(jié)和訓(xùn)練總結(jié)。
2、 整頓思想作風(fēng)，整頓組織紀(jì)律，學(xué)習(xí)技術(shù)理論。
3、 一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)補(bǔ)缺訓(xùn)練。
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