訓練計劃

【實用】訓練計劃錦集7篇

　　時間流逝得如此之快，我們的工作同時也在不斷更新迭代中，現(xiàn)在就讓我們好好地規(guī)劃一下吧。什么樣的計劃才是有效的呢？以下是小編為大家整理的訓練計劃7篇，歡迎大家分享。

訓練計劃 篇1

　　一、折返跑

　　籃球體能訓練方法

　　這個比較簡單，不用特別復雜的介紹。罰球線 中場線 對面罰球線 對面底線 注意整個過程要求全速完成 注意踩線

　　二、縱向6次跑訓練

　　籃球體能訓練方法

　　從一側(cè)端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線，然后再跑回起點。重復跑3次

　　三、17次跑訓練

　　籃球體能訓練方法

　　從球場一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個訓練，就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項目，很多運動員都折在這個項目上，足見其重要性，希望大家認真鍛煉。17次，標準是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。

　　四、變速跑訓練

　　籃球體能訓練方法

　　4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線；最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回，重復這種速度形式，總共跑4-6次。

　　五、X跑訓練

　　籃球體能訓練方法

　　X跑訓練要求運動員面對球場，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對面的.場角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場角，轉(zhuǎn)身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點，轉(zhuǎn)身面向球場。按照此要求為一次完整的X跑，重復跑2-3次。

　　六、間歇跑訓練

　　這也是一個很痛苦的訓練。

　　包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。

　　從一側(cè)邊線出發(fā)，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。

　　然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。

　　然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時間為30秒。

　　最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。

　　這樣即完成一次間歇跑訓練。

　　七、全場快速運球跑訓練

　　籃球體能訓練方法

　　持球面對球場，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運球到另一側(cè)底線；轉(zhuǎn)身換手，左手快速運球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手快速運球跑至中場線，換手，左手快速運球至端線，轉(zhuǎn)身，換手，右手快速運球至中線，換手，左手快速運球返回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手運球至罰球線，換手，左手運球至中線，換手，右手運球至另一側(cè)罰球線，換手，左手運球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。

　　升級版：每趟結(jié)束后，加一次上籃進球。

　　八、全場Z字形快速運球跑訓練

　　籃球體能訓練方法

　　面對球場，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來運球）。然后換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手，用左手快速運球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身，右手運球，按照來時的順序和要求迅速返回。重復4-6次。

　　升級版：以上籃進球結(jié)束每次練習。

訓練計劃 篇2

　　1、肌肉的增長原理：良性損傷發(fā)炎，產(chǎn)生超量恢復（例：傷口恢復）。

　　2、遲發(fā)性肌肉酸痛：乳酸系統(tǒng)代謝產(chǎn)生乳酸。

　　3、運動后的拉伸訓練加速血液循環(huán)：緩解肌肉酸痛，加速恢復。

　　4、肌肉不能無限增長原理：肌肉生長抑制素與肌肉衛(wèi)星細胞的相互作用（健美比賽用的'激素）。

　　5、大肌肉群：胸、背、腿 （恢復三天）小肌肉群：肩、臂、腹 （恢復兩天）肌肉不需要天天練。

　　6、跑步姿勢：腳尖先著地，訓練小腿肌肉；全腳掌著地，損傷膝關(guān)節(jié)，裸關(guān)節(jié)；最佳跑步姿態(tài)，大腿帶動小腿，腳跟先著地。

　　7、碳水、蛋白質(zhì)作用：碳水即糖類，肌肉增長的能量來源，即主食；蛋白質(zhì)分解成氨基酸，修補損傷細胞。

　　8、空腹訓練效果好么：糖是人體能量的主要來源，空腹即無糖，分解肌肉產(chǎn)生能量，肌肉完全代謝掉需糖類分解的中間產(chǎn)物草酰乙酸，所以在運動過程中及時補充碳水是最有效的減脂方法。

　　9、科學減肥的速率：一個月減體重的4%-5%。

　　10、肥胖類型：肌肉型肥胖；向心性肥胖；單純性肥胖；繼發(fā)性肥胖。

訓練計劃 篇3

　　工具：電腦1臺

　　收益：計件，勤奮者每月1000～3000元

　　風險：

　　技能要求：文筆、外語等。

　　業(yè)務(wù)描述：

　　這是文科和外語類同學比較欣賞的一種工作，和專業(yè)稍微掛點兒鉤，讓人少了些“耽誤學業(yè)”的'不安，也能夠接觸到一些翻譯公司和出版社，對日后的就業(yè)或許會有些幫助。

　　這是一個真正意義上的腦力勞動。文筆出色的年輕人，往往能拿到稿費比較高的活兒。。如果能經(jīng)常有稿子做，是自己養(yǎng)活自己的一條好出路。反正每天都要敲很多字，賣成錢，總比泡BBS灌水要實際一些。

訓練計劃 篇4

　　-.球隊概況

　　華新小學足球隊隊員來自于本校學生.以校足球隊五年級為主(8名).足球興趣班(4名)組成，經(jīng)過本學期的訓練都有不同的提高，由于隊員面臨畢業(yè)，文化學習重而缺席訓練，為達成初始足球隊的目標，在暑期為期二周集中訓練

　　二.時間.地點

　　20xx.624――20xx.75華新小學

　　三.指導思想

　　勤學苦練.提高技術(shù).勇于拼搏

　　四.目標

　　參加區(qū)足球聯(lián)賽.爭取小學組前二名

　　五.訓練的任務(wù).內(nèi)容.要求及手段

　　1.提高訓練作風.比賽作風

　　2提高隊員的'身體素質(zhì)(力量.速度.靈敏)

　　3.全面提高基本技術(shù)(重點傳.接.射)

　　4提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力(重點個人和局部戰(zhàn)術(shù))

　　內(nèi)容要求及手段詳見課時訓練計劃

訓練計劃 篇5

　　一、指導思想

　　本著“公開、公平、公正”的原則，評審立項一批我院“暑期實踐”項目。通過該項目實施，推動人才培養(yǎng)模式改革，加強學生的探索性科研能力和實踐能力，形成良好的校園探索性科研文化氛圍，培養(yǎng)適應(yīng)探索性科研型國家建設(shè)需要的高水平探索性科研人才。

　　二、組織機構(gòu)

　　學院成立“暑期實踐項目”指導小組，負責制訂本院的實施細則，組織和落實本院的學生20xx暑期實踐項目。團學聯(lián)在學院指導小組領(lǐng)導下，負責宣傳和發(fā)動學生參與項目研究，以及一些具體工作的運作。

　　三、申報立項

　　1.申報項目類型

　　暑期實踐項目包括探索性科研項目和知行實踐項目兩類。

　　探索性科研項目是本科學生團隊，在導師指導下，自主完成探索性科研性研究項目設(shè)計、研究條件準備和項目實施、研究報告撰寫、成果（學術(shù)）交流等工作。包括探索性科研性實驗計劃（結(jié)合專業(yè)特點，依托實驗平臺開展的專題研究活動）、探索性科研性實踐計劃（結(jié)合專業(yè)特點開展相關(guān)調(diào)研活動）等，探索科研性項目鼓勵運用實驗手段進行實驗、學術(shù)研究，針對社會熱點問題,結(jié)合統(tǒng)計學專業(yè)知識,展開進一步的探索與研究,充分發(fā)揮統(tǒng)計學專業(yè)的特色與優(yōu)勢,為社會獻一份力。

　　知行實踐項目鼓勵大學生將關(guān)注的目光投向城市或農(nóng)村的管理，充分發(fā)揮統(tǒng)計學學生的專業(yè)特長和組織優(yōu)勢，走進社會、親身體驗，在調(diào)查研究的基礎(chǔ)上提出相應(yīng)的對策和建議。

　　以下是建議調(diào)查的幾個方面，僅供參考：

　　A、城市運行

　　探討如何確保城市安全平穩(wěn)運行，如何保障城市設(shè)施有序運營，如何保持城市面貌文明整潔，如何強化城市資源供應(yīng)保障，如何實現(xiàn)城市交通方便快捷，進一步打造更為完備的'公共服務(wù)體系。

　　B、科技環(huán)保

　　探討如何優(yōu)化城市探索性科研環(huán)境，完善探索性科研服務(wù)體系，增強科技探索性科研能力，推動發(fā)展動力向探索性科研驅(qū)動轉(zhuǎn)變，創(chuàng)建面向未來的智慧城市。探討如何通過優(yōu)化產(chǎn)業(yè)布局，加大節(jié)能減排力度，發(fā)展生態(tài)低碳經(jīng)濟，緩解城市生態(tài)體系承載的巨大壓力；通過倡導“低碳生活”理念，號召市民積極參與低碳實踐，打造全新低碳家園。

　　C、醫(yī)療衛(wèi)生

　　著力關(guān)注食品安全、藥品使用、醫(yī)療資源分布、醫(yī)患關(guān)系內(nèi)涵等問題，通過深入調(diào)研，增強對醫(yī)務(wù)工作者群體的認識，研究如何應(yīng)對城市化進程加快給市民健康生活帶來的挑戰(zhàn)，大力倡導健康城市建設(shè)。

　　D、文化建設(shè)

　　關(guān)注和研究文化新業(yè)態(tài)的發(fā)展，設(shè)法提高文化原創(chuàng)能力和文化創(chuàng)意產(chǎn)業(yè)競爭力、輻射力；加強公共文化服務(wù)，宣傳城市文明新約，塑造時尚魅力的國際文化大都市。

　　E、經(jīng)濟發(fā)展

　　從經(jīng)濟現(xiàn)狀、產(chǎn)業(yè)環(huán)境、金融體系等方面入手，分析上海當前經(jīng)濟結(jié)構(gòu)調(diào)整所面臨的形勢，探討如何進一步助推以服務(wù)業(yè)為龍頭的經(jīng)濟發(fā)展格局，如何在自貿(mào)區(qū)建設(shè)中實現(xiàn)制度探索性科研，把握新的發(fā)展機遇，努力實現(xiàn)城市經(jīng)濟又好又快發(fā)展。

　　F、社會治理

　　研究政府、公民、社會組織等角色在社會治理層面的義務(wù)與作用，探討如何解決因經(jīng)濟發(fā)展與利益調(diào)整引發(fā)的社會矛盾，如何及時合理處理群眾面臨的問題，如何不斷增強人民群眾安全感和信任感。

　　在導師指導下，團隊中每個學生在項目實施過程中扮演一個或多個具體的角色，開展可行性研究、參加實踐、撰寫實踐報告等工作。

　　2.參加對象及參加方法

　　探索性科研項目和執(zhí)行實踐項目參加對象主要為我院在校的一至三年級本科生。要求按照自愿組合的形式組成項目組，鼓勵校內(nèi)跨院系、跨學科聯(lián)合組隊。但負責人必須為本院學生。

　　各項目組自行聯(lián)系導師，導師原則上應(yīng)具有講師以上職稱，并具備良好的指導暑期實踐項目的經(jīng)驗。

　　一般每個同學每期只能參加一個項目，探索性科研、知行實踐項目團隊一般不少于3人。

　　各項目組根據(jù)實際情況，探索性科研項目和知行實踐項目申請期限為2個月。

　　以上暑期實踐項目建議同學們以上海地區(qū)為主要研究的對象，便于開展與調(diào)研。

　　3.申報立項步驟

　�。�1）項目申報。于20xx年6月底組織學生申報，學生填寫《上海財經(jīng)大學統(tǒng)計與管理學院20xx暑期實踐項目申請表》然后將項目申請書提交到本院項目負責人姚老師處。

　　（2）學院相關(guān)職能部門初審。由本院相關(guān)職能部門組織相關(guān)專家進行初審，對項目申報資格、可行性、項目意義及預算進行詳細審核和修改，篩選出通過初審的項目名單，將名單以及各項目申請書匯總上報xxx老師處審核。

　　（3）預審立項。匯總本院所有項目后，聘請有關(guān)專家組成評審組對上報項目進行評審，并審核項目預算，審核通過的項目將通知到各項目負責人。

　�。�4）項目立項。由學院發(fā)文、落實項目建設(shè)經(jīng)費，各項目正式開始實施。

　　4.評審標準

　　評審專家組依照立項原則與范圍，主要從以下幾個方面對項目進行審查和評價，確定能否立項和資助：

　�。�1）選題的目的、意義和設(shè)計思路是否明確；

　　（2）研究內(nèi)容是否具有探索性科研之處和特色，以及預期目標實現(xiàn)的現(xiàn)實可能性；

　�。�3）設(shè)備、人員及經(jīng)費等條件是否保證項目完成需要。

　　四、項目管理

　　1.學院管理

　　學院將主要負責項目計劃、立項和整體驗收，并組織實施和評審。

　　2.項目實施階段性檢查與交流

　　學院將采取多種形式對項目進展情況進行階段性檢查。檢查的主要內(nèi)容有：項目計劃執(zhí)行情況、項目研究進展情況和取得的階段性成果，經(jīng)費開支情況，存在的問題等。對確因主觀原因造成的項目進展不力的，責令限期整改，必要時暫停使用經(jīng)費直至終止項目。

　　學院定期組織參加項目的學生開展學術(shù)交流，并積極指導學生參加學術(shù)團體組織的學術(shù)會議，為學生探索性科研知行實踐提供交流經(jīng)驗、展示成果、共享資源的機會；定期組織項目指導教師開展經(jīng)驗交流。

　　3．項目變更

　�。�1）項目負責人變更。項目負責人因故確實不能或不宜繼續(xù)主持項目的，由本院指導小組提出變更意見并備案。

訓練計劃 篇6

　　第一學期第一周至十六周訓練內(nèi)容：

　　同學們可根據(jù)自己的實際情況進行有選擇的訓練。但要求同學們一定要在每次的訓練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習，認真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習時間比例。

　　一、提高速度(200M)訓練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)

　　方法與步驟：

　　1、先進行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2X200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習50-100次。(用時5-6分鐘)

　　2、行進間的直道50M快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)

　　3、素質(zhì)練習：單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30MX4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)

　　二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求：(男女生滿分為170次)

　　方法與步驟：

　　不會跳的同學：

　　1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。

　　體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。

　　2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個X4-6組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。

　　3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

　　會跳的同學：

　　每次跳時必須超長時間的.跳。每組時長為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。

　　三、提高實心球的訓練方法及要求：(滿分男生8.60米女生6.20米)

　　方法與步驟：

　　1、熱身運動：慢跑2X200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動。

　　2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無球進行動作模仿練習數(shù)次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。

　　3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。

　　4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度。

　　四、提高三級蛙跳的訓練方法及要求：(滿分男生7米女生6米)

　　1、熱身運動：慢跑2X200M再做徒手操：肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)運動。

　　2、擺臂與起跳協(xié)調(diào)：原地擺臂起跳。

　　3、跳階梯(連續(xù)跳三級，從少層到多層)。跳六個欄架8-12組。

訓練計劃 篇7

　　為了打造我校乒乓球特色學校，豐富學校體育文化生活，落實陽光體育活動，推動學校體育教育、鍛煉學生意志，陶冶學生情操，激發(fā)學生學習興趣，促進興趣轉(zhuǎn)移，特作訓練計劃：

　　一、現(xiàn)狀分析：根據(jù)我校乒乓球隊員的現(xiàn)狀，參賽女隊3名，男隊3名。其中女隊去年獲得團體第一名，男隊獲得團體第五名；鑒于全縣隊員發(fā)展的情況及訓練情況，我校隊員的`訓練不容放松，反而更要抓緊、抓實。因我校訓練比較晚，而且男隊隊員綜合素質(zhì)較差，身高與技術(shù)都不占優(yōu)勢。心理素質(zhì)也存在一定問題。可見，我校訓練工作時間緊，任務(wù)重。

　　二、訓練目標：

　　1、在原有基礎(chǔ)上求提高，在原有的動作水準上求質(zhì)量；

　　2、在原有習慣工作上求發(fā)展，把原有動作和新改進動作有機結(jié)合；

　　3、在培養(yǎng)力量型、技術(shù)型、心理素質(zhì)方面多下功夫，并將該方面列為重要任務(wù)來訓練；

　　4、經(jīng)過2各月的訓練要達到：打法多樣，技術(shù)全面，戰(zhàn)術(shù)靈活，能攻能防，能遠能近，特長突出，加強主動進攻。爭取女隊在比賽中保團體第一，女單打第一名；男隊爭取進入團體前3名，男單前三名；預備隊員和候選隊員達到姿勢標準，反映敏捷，素質(zhì)優(yōu)良，在新老交替過程中堅持和發(fā)揚傳、幫、帶的優(yōu)良傳統(tǒng)，訓練中采取尊重學生與嚴格要求相結(jié)合，一致性和連貫性相結(jié)合的原則。

　　三、訓練方法

　　1、集體與個人相相結(jié)合，全面與單項結(jié)合的訓練方法。

　　2、有針對性的對運動員全面分析，評定優(yōu)、差，在全面提高的基礎(chǔ)上，查缺補弱。

　　3、單項訓練方法：乒乓球制勝的四字法——準、快、狠、轉(zhuǎn)分別訓練！根據(jù)我校隊員：在接發(fā)球吃轉(zhuǎn)的弱點單獨訓練的隊員是；抽扣球姿勢不正確有：；抽扣球力量不足，腳步不穩(wěn)的有

　　4、全體運動員要突出訓練防守嚴密性，進攻有利、發(fā)球制約控制對方。

　　5、每周五比賽，排名次，做總結(jié)。

　　四、隊員要求：

　　1、技術(shù)上做到：會之求熟，熟之求精，精之求神，神之心通；

　　2、精神風貌：作風優(yōu)良，球技過硬，比賽得利，德智雙馨；

　　3、隊風：敗不餒，勝不驕，沉著，冷靜，有霸氣，有勇氣。

　　4、口號：拼搏六十天，圓我冠軍夢，訓練多流汗，比賽少輸球！

　　5、安全教育：放學要注意交通安全；訓練前要向家長說明訓練時間，訓練完畢及時到家，不能路上貪玩；樹立自我保護意識，遇到突發(fā)事件有較強的逃生能力。

　　五、訓練時間安排表：

　　每天間操：9:20——10:00中午：12:20——13:00下午：14:40——16:00

　　六、人員安排：

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