關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板集錦九篇
人生天地之間,若白駒過隙,忽然而已,迎接我們的將是新的生活,新的挑戰(zhàn),此時(shí)此刻我們需要開始制定一個(gè)計(jì)劃。可是到底什么樣的計(jì)劃才是適合自己的呢?下面是小編整理的訓(xùn)練計(jì)劃9篇,僅供參考,希望能夠幫助到大家。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
一、指導(dǎo)思想:
為能滿足有志報(bào)考體育高等院校同學(xué)的心愿,積極和學(xué)校實(shí)施的素質(zhì)教育配合起來,服務(wù)于學(xué)生,確保學(xué)生能順利地接受高等教育,為社會(huì)服務(wù),實(shí)現(xiàn)個(gè)人的奮斗目標(biāo),嚴(yán)格加強(qiáng)訓(xùn)練,科學(xué)指導(dǎo),幫助他們樹立科學(xué)的人生觀、世界觀、價(jià)值觀,堅(jiān)持業(yè)余時(shí)間的訓(xùn)練,爭(zhēng)取在20xx年4月體育專業(yè)考試和六月全國(guó)文化統(tǒng)考雙達(dá)線。
二、學(xué)生名單(分屬班級(jí))
第一組:梅珍園(三7) 張蒙蒙(三7) 蔣 濤(三7) 孟。ㄈ5)
朱進(jìn)國(guó)(三5) 黃。ㄈ13) 王勁(三10) 何進(jìn)文(三15)
第二組:季晨晨(三2)常姍姍(三4)賁東梅(三13)陳劍鋒(三13)
徐 微(三5) 陳小強(qiáng)(三5)楊 陽(yáng)(三5)
三、指導(dǎo)教師:
第一組:何石根
第二組:朱世達(dá)東臺(tái)市第一中學(xué)
四、學(xué)生情況分析:
由于大多數(shù)學(xué)生都是在高二學(xué)年度結(jié)束后才決定自己報(bào)考體育院校,可從整個(gè)訓(xùn)練的時(shí)間上統(tǒng)算不足八個(gè)月,時(shí)間短、訓(xùn)練任務(wù)重。而大家都是來自全市各初級(jí)中學(xué),體育基本知識(shí)和身體素質(zhì)都比較差,沒有接受過系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。多數(shù)同學(xué)文化課成績(jī)差,個(gè)人特長(zhǎng)又無具體項(xiàng)目,純屬個(gè)人欲望的動(dòng)力在支配著,給訓(xùn)練指導(dǎo)帶來極大的`困難和壓力,唯有師生共同建立信心,拼博操場(chǎng),盡心盡力做好一切訓(xùn)練和學(xué)習(xí)工作,實(shí)現(xiàn)預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)。
五、預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo):
100米
800米
立定三級(jí)跳遠(yuǎn)
坐位體前屈
素質(zhì)分
專項(xiàng)
總分
男
11.9-12.4
2.1-
2.15
8.50-
9.15米
26厘米
60-65
15-17
75-77
女
14-14.9
2.40-
2.45
7.00-
7.20米
26厘米
60-65
15-17
74-75
六、訓(xùn)練周期劃分:
20xx年7月—8月 報(bào)名組隊(duì)初訓(xùn)階段
20xx年9月—10月 冬訓(xùn)前期階段
20xx年11月—20xx年3月 冬訓(xùn)期階段
20xx年4月 考試期階段
七、訓(xùn)練要求:
、僦笇(dǎo)教師全面分析各個(gè)學(xué)生的具體情況,依據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃,備好訓(xùn)練課時(shí)計(jì)劃,嚴(yán)格訓(xùn)練,科學(xué)指導(dǎo)。
、趯W(xué)生堅(jiān)持刻苦訓(xùn)練,不斷挑戰(zhàn)自我,服從指導(dǎo)教師的指導(dǎo)和訓(xùn)練內(nèi)容的安排,實(shí)現(xiàn) 心中理想目標(biāo)。
③加強(qiáng)訓(xùn)練安全管理,切忌盲目性訓(xùn)練和死練,將運(yùn)動(dòng)損傷控制在最低點(diǎn),確保20xx年4月考試順利進(jìn)行。
、芊e極配合班主任和年管會(huì),做到學(xué)習(xí)、訓(xùn)練兩不誤,文化成績(jī)目標(biāo)擬定在450分以上。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
古箏是一門高雅的藝術(shù),在于豐富學(xué)生課余活動(dòng)的同時(shí),也提高了自身的修養(yǎng),能使學(xué)生在學(xué)習(xí)繁忙時(shí)得到很好的放松,為了讓學(xué)生在美的環(huán)境下學(xué)習(xí)美的藝術(shù),現(xiàn)將本學(xué)期古箏初級(jí)興趣小組的活動(dòng)安排制定如下:
一、活動(dòng)目的:
1、 感受傾聽一些優(yōu)美的古箏樂曲,感受他們不同的風(fēng)格特點(diǎn)和演奏方法。
2、 感受古箏不同于其他樂器的.音色、獨(dú)特的表現(xiàn)手法。
3、 認(rèn)識(shí)樂器古箏,知道它的演奏方法,并知道要用合適的、美好的音色來演奏。
4、 認(rèn)識(shí)簡(jiǎn)譜,會(huì)自己學(xué)唱,能分辨音的高低、強(qiáng)弱、快慢等。
5、 學(xué)習(xí)幾種常見的節(jié)奏型、音符、特殊記號(hào)等。
6、能正確區(qū)分不同性質(zhì)的音樂。
二、活動(dòng)要求:
1、組織學(xué)生按時(shí)參加活動(dòng),并保持室內(nèi)清潔。
2、每周二,四下午第三節(jié)課,小組成員必須準(zhǔn)時(shí)到達(dá)古箏教室。
3、小組成員應(yīng)嚴(yán)格遵守紀(jì)律,認(rèn)真準(zhǔn)時(shí)完成好老師布置的作業(yè)。
4、愛護(hù)教室內(nèi)的樂器,每次活動(dòng)結(jié)束后都要將琴布蓋好。
三、活動(dòng)內(nèi)容:
一、學(xué)習(xí)與掌握古箏演奏的基本指法
1、學(xué)習(xí)與掌握古箏演奏的基本指法
2、左右手四指各自的撥弦動(dòng)作
3、左右手大食、大中、大食中、大食中無各手指的指法組合
4、和音、和弦的演奏方法
5、大指搖的演奏方法
6、左手揉弦、按弦的演奏方法
二 、音樂基礎(chǔ)知識(shí)的學(xué)習(xí)
1、音高的識(shí)別
2、節(jié)拍、節(jié)奏的組合
3、音色的識(shí)別
4、音樂表現(xiàn)
四、提高教學(xué)質(zhì)量措施:
1、認(rèn)真執(zhí)行課時(shí)計(jì)劃,嚴(yán)格把握課堂時(shí)間,充分做好課前準(zhǔn)備。
2、根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn),適當(dāng)?shù)姆诺鸵,放慢教學(xué)進(jìn)度,打好基礎(chǔ),培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)古箏的興趣。
3、多看多聽其他教師的課程,從中汲取經(jīng)驗(yàn)。
五、教學(xué)進(jìn)度安排:(寒假前約十五節(jié)課)
1. 第一至第四次課程以熟悉古箏音位為主
2. 第五至第八次課程以確立演奏手型為主
3. 第九至第十二次課程以確立手腕擺動(dòng)動(dòng)作為主
4. 第十三至第十五次課程鞏固一至十二節(jié)課的內(nèi)容
通過十六次課程,使兒童初步掌握到古箏演奏的基本指法和自然和諧的手型,以及良好的用力方式。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
一、指導(dǎo)思想:
進(jìn)一步普及、培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好,培養(yǎng)集體主義觀念,在對(duì)二、三年級(jí)的足球隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練,以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,爭(zhēng)取在上述比賽中獲得好的成績(jī),
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想
把在英國(guó)及其它歐洲國(guó)家取得巨大成功的足球啟蒙教育計(jì)劃運(yùn)用到訓(xùn)練,貫徹從小打好基礎(chǔ),系統(tǒng)訓(xùn)練,積極提高原則,抓好身體素質(zhì)、球技。
三、奮斗目標(biāo)
全面普及學(xué)校足球運(yùn)動(dòng),力爭(zhēng)在縣比賽踢出好成績(jī),讓更多的學(xué)生喜歡上足球運(yùn)動(dòng)!
四、訓(xùn)練的基本任務(wù),內(nèi)容要求及手段
(一)提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
訓(xùn)練作風(fēng)方面:
1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。
2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性。
比賽作風(fēng)方面:
1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。
2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。
3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。
(二)全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)
三年級(jí):
1、提高隊(duì)員的傳接球的速度。
2、提高隊(duì)員的防守能力。
3、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù);
4、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)是個(gè)人與局部的.戰(zhàn)術(shù)配合。
5、明確個(gè)人的攻守職能,進(jìn)攻防守原則。
6、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一,三打二結(jié)合射門能力。
二年級(jí):
1、 提高隊(duì)員運(yùn)控球能力。
2、 掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、 學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。
(三)主要訓(xùn)練手段:
身體訓(xùn)練手段:克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。
技術(shù)訓(xùn)練手段:各種個(gè)人墊、運(yùn)、控練習(xí),各種一對(duì)一攻守,二三人跑動(dòng)中傳接。
(四)訓(xùn)練主要技術(shù):
踢球:以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹,腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。
停球:以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹,腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。
頭頂球:以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹鳎榻B魚躍頭頂球。
運(yùn)球:以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹,腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
(五)戰(zhàn)術(shù):
二過一配合:橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。
備戰(zhàn)期
1:認(rèn)真挖掘有潛力的新隊(duì)員,建設(shè)好球隊(duì),壯大球隊(duì),保證球隊(duì)的持續(xù)發(fā)展。
2:加強(qiáng)思想工作,讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭(zhēng)光的榮譽(yù)感,使之有意主動(dòng)投入。
3:注重球隊(duì)作風(fēng)建設(shè),嚴(yán)抓紀(jì)律,認(rèn)真做好考勤工作,建立獎(jiǎng)罰機(jī)制,調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練的積極性。
4:本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù),基本功,提高身體素質(zhì),提高足球的整體水平。
推進(jìn)我校素質(zhì)教育,提高足球氛圍,增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能,同時(shí)更希望這支隊(duì)伍在比賽中不斷提高,取得優(yōu)異成績(jī),為學(xué)校社會(huì)培養(yǎng)更多的足球人才。
比賽期:
選擇合適的對(duì)手進(jìn)行各類比賽。
參加區(qū)小學(xué)生足球比賽,打出好的成績(jī)。
進(jìn)一步鞏固和提高訓(xùn)練水平,改進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)上存在的主要弱點(diǎn)。
加強(qiáng)思想教育和心理訓(xùn)練,保證充分發(fā)揮身體、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平。
休整期:
積極性休息,消除疲勞,積蓄力量更好地迎接下一年的訓(xùn)練。
1、進(jìn)行積極性休息。
2、保持一定的訓(xùn)練水平,安排強(qiáng)度不大的技術(shù)練習(xí)。
3、總結(jié)經(jīng)驗(yàn),準(zhǔn)備好隊(duì)伍調(diào)整工作,做好新的訓(xùn)練準(zhǔn)備工作。
新學(xué)期新的開始
1:提高隊(duì)員訓(xùn)練作風(fēng),比賽作風(fēng),嚴(yán)格紀(jì)律性.培養(yǎng)良好體育道德作風(fēng),嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量.
2: 提高隊(duì)員的全面身體素質(zhì),重點(diǎn)發(fā)展速度靈敏.協(xié)調(diào).爆發(fā)力等素質(zhì).
A.學(xué)習(xí)掌握跑的正確技術(shù).
B.提高速度所需要的肌肉力量.C.提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力.
3:全面提高學(xué)生的基本技術(shù)(重點(diǎn)傳,接技術(shù))逐步發(fā)展學(xué)生個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng).
A.提高活動(dòng)中控球能力.
B.正確掌握傳接球技術(shù).
C .提高技術(shù)運(yùn)用能力.
D.注意發(fā)現(xiàn)學(xué)生特點(diǎn)加以培培養(yǎng).
4: 提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力.重點(diǎn)是個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù).
A.明確個(gè)人攻守的職能,進(jìn)攻和防守原則.
B.提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部2對(duì)1,3對(duì)2能力.
C .確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.
5:主要訓(xùn)練手段.
A .身體訓(xùn)練:各種快速跑,耐久跑,負(fù)重柔韌等練習(xí).
B.技術(shù)訓(xùn)練:各種個(gè)人顛,控球練習(xí),1對(duì)1攻守2-3跑動(dòng)中傳接配合,搶截球等.
C .戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:2對(duì)1,2對(duì)2,3對(duì)2 對(duì)抗攻守,半場(chǎng)攻守練習(xí)比賽.
備注:
1、此次訓(xùn)練均為學(xué)生自愿參與,自愿報(bào)名參加訓(xùn)練。
2、每堂訓(xùn)練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進(jìn)行,嚴(yán)格球隊(duì)作風(fēng),紀(jì)律嚴(yán)明,認(rèn)真刻苦訓(xùn)練。
3、訓(xùn)練本著“以人為本”,以適合同齡隊(duì)員心理,生理接受能力為提前,積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學(xué)生積極主動(dòng)的投到訓(xùn)練中。
六、訓(xùn)練分段:
A、低年級(jí)部:2年級(jí)
a、培養(yǎng)低年級(jí)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣;
b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;
c、學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動(dòng);
d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù),發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力;
e、通過分隊(duì)比賽領(lǐng)會(huì)"進(jìn)球與阻止對(duì)方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想,培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識(shí)
B、中年級(jí):3年級(jí)
a、進(jìn)一步提高高年級(jí)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好;
b、繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù);
c、學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù):運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù);
d、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上,形成技術(shù)定型,并通過對(duì)抗性練習(xí)和比賽使個(gè)人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化,逐步培養(yǎng)能在對(duì)抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力
訓(xùn)練時(shí)間為:
每天上午:6:40 ---7:30;每天下午:3:00 ---4:30
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
腦卒中是一種致殘率很高的疾病,其預(yù)后有著不同程度的偏癱、智能減退、眩暈、失語(yǔ)等癥狀直接影響患者的生活質(zhì)量,給家庭和工作帶來了很大的困難。腦卒中患者要盡早采取腦卒中的康復(fù)訓(xùn)練。早期康復(fù)訓(xùn)練治療在減輕腦卒中造成的運(yùn)動(dòng)功能障礙,提高生活質(zhì)量有著關(guān)鍵性的作用,F(xiàn)制定如下康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃:
1.腦卒中患者臥床期間,定時(shí)翻身,進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練,健側(cè)肢體被動(dòng)運(yùn)動(dòng),防止肌肉萎縮,臥床期間在床上完成進(jìn)食、穿衣等日常生活運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
2.循序漸進(jìn)進(jìn)行站立和步行訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容包括坐位耐力持久、起立、站立平衡、步行、慢跑、日常生活作業(yè),逐步加大強(qiáng)度,為重新恢復(fù)生活打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)?祻(fù)組進(jìn)行6-7周訓(xùn)練,訓(xùn)練強(qiáng)度因人而異,循序漸進(jìn)。具體如下:
。1)由康復(fù)醫(yī)生指導(dǎo)患者家屬按摩腿部肌肉,做床上肢體伸展運(yùn)動(dòng),一日2~3次,每次10分鐘。
。2)利用主被動(dòng)康復(fù)機(jī)及騎馬訓(xùn)練器進(jìn)行患側(cè)下肢肌力訓(xùn)練,每日或隔日一次,每次10~15分鐘。
(3)利用平衡板與肋木或平行杠配合使用,用于訓(xùn)練患者的平衡功能,時(shí)間視患者的忍耐力而定。
。4)利用復(fù)式墻拉力器或肩關(guān)節(jié)回旋訓(xùn)練器或滑輪吊環(huán)訓(xùn)練器進(jìn)行患側(cè)上肢肌力訓(xùn)練,每日或隔日一次,每次10~15分鐘。
(5)利用階梯完成上下樓梯訓(xùn)練,或進(jìn)行戶外行走,每日2次,每次40分鐘左右。
腦卒中康復(fù)訓(xùn)練時(shí)要注意活動(dòng)量應(yīng)逐漸增加,掌握時(shí)間,不宜過度疲勞。同時(shí)還可做患側(cè)上肢平舉、抬高、上舉等運(yùn)動(dòng),以改善血循環(huán),消除浮腫,平臥床可主動(dòng)屈伸手臂,伸屈手腕和并攏、撐開手指,手抓乒乓球、小鐵球等。在能自己行走后,走路時(shí)將腿抬高,做跨步態(tài),并逐漸進(jìn)行跨門檻、在斜坡上行走、上下樓梯等運(yùn)動(dòng),逐漸加長(zhǎng)距離;下肢恢復(fù)較好的'腦梗塞病人,還可進(jìn)行小距離跑步等。對(duì)上肢的鍛煉,主要是訓(xùn)練兩手的靈活性和協(xié)調(diào)性,如自己梳頭、穿衣、解紐扣、打算盤、寫字、洗臉等,以及參加打乒乓球,拍皮球等活動(dòng),逐漸達(dá)到日常生活能夠自理。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
一、指導(dǎo)思想
聲樂是音樂藝術(shù)中最容易為兒童喜愛、接受的一種藝術(shù)形式。通過對(duì)聲樂訓(xùn)練,能使每一個(gè)孩子都擁有百靈鳥一樣美妙動(dòng)聽的歌喉。每一個(gè)孩子都是一只快樂的小鳥,他們帶著顆顆童心,對(duì)歌唱無不充滿著美好的向往,對(duì)學(xué)好這門藝術(shù)也無不充滿著堅(jiān)定的信心。而興趣則是學(xué)習(xí)的基本動(dòng)力,是學(xué)生與音樂保持密切聯(lián)系、享受音樂、用音樂美化人生的前提。聲樂教學(xué)不只是讓小學(xué)生學(xué)會(huì)幾首歌曲,單純地解決一些聲音技巧問題;而是培養(yǎng)小學(xué)生掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法,提高分析和解決問題的能力,把所學(xué)知識(shí)技巧運(yùn)用到實(shí)踐中去。
二、活動(dòng)目標(biāo)
1、掌握基本呼吸及基本歌唱狀態(tài),能演唱初級(jí)聲樂樂曲。
2、培養(yǎng)良好的音樂感覺,能試唱二分、四分、八分的節(jié)奏。
3、讓孩子們?cè)诟杪曋刑找鼻椴,啟迪聰明智慧,豐富精神生活。
三、活動(dòng)要求
1、營(yíng)造寬松愉快的學(xué)習(xí)氛圍
在少兒聲樂教學(xué)中,我們一開始就要考慮到孩子們的年齡特點(diǎn),理解孩子的思想,采用人性化的教學(xué),努力創(chuàng)造寬松愉快的氛圍,此時(shí)此刻,教師的一言一行、每一個(gè)表情、甚至每一個(gè)眼神,都會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生極其重要的影響。此時(shí),你一定要表現(xiàn)出親和力,不要吝惜你溫和的語(yǔ)言和燦爛的笑容,讓他從你的眼神里感覺到你發(fā)自內(nèi)心喜歡他,使他認(rèn)為你是值得交往和信賴并能夠給他帶來快樂的朋友。不要板起面孔給孩子一種師道尊嚴(yán)的感覺。如果孩子對(duì)老師產(chǎn)生了懼怕心理,那么只會(huì)造成學(xué)習(xí)上的拘謹(jǐn),而對(duì)奔放自由的歌唱藝術(shù)來講,拘謹(jǐn)是前進(jìn)道路上的最大的羈絆。
2、遵循循序漸進(jìn)的'原則,杜絕揠苗助長(zhǎng)
學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,而學(xué)習(xí)聲樂更是如此。孩子學(xué)習(xí)聲樂,精神本身就很可貴。但就其學(xué)習(xí)的難度也可想而知,學(xué)生的條件也不一樣,有的條件好,有的可能就差一些,所以,我們要針對(duì)每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)因材施教,循序漸進(jìn),不要揠苗助長(zhǎng)。無論是練聲曲還是歌唱曲目都要先易后難,一步一步地進(jìn)行。這樣學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中既掌握了知識(shí),又沒有感覺到學(xué)習(xí)的困難,在輕松愉快的體驗(yàn)中信心倍增。
3、注重演唱的情感投入
聲樂的演唱是需要我們投入情感的。我們都知道:無情不唱歌,唱歌為抒情。針對(duì)這樣的目的,在聲樂的教學(xué)中,情感的培養(yǎng)就顯得比氣息、發(fā)聲等技術(shù)訓(xùn)練更為重要。因此,我們就要對(duì)學(xué)生進(jìn)行一種人文教育,要求學(xué)生真正體會(huì)生活,感受生活,在社會(huì)的熔爐里學(xué)會(huì)感動(dòng),那時(shí)情感的流露就是發(fā)自內(nèi)心的。
四、活動(dòng)對(duì)象:
1—-6年級(jí)學(xué)生,共75人。
五、指導(dǎo)老師:
衛(wèi) 波 王 霞 陳育芳
六、活動(dòng)時(shí)間:
每周二、四下午第三、四節(jié)課。
七、活動(dòng)原則:
教師方面:
1、上課采取指導(dǎo)教師輪換制度。
2、上課有計(jì)劃、有安排、有教案。
3、定期進(jìn)行階段小結(jié)和學(xué)期總結(jié),并及時(shí)對(duì)活動(dòng)情況作出調(diào)整以便更利于活動(dòng)。
學(xué)生方面:
1、上課實(shí)施點(diǎn)名制度,不能無故缺席、曠課,有事必須提前向指導(dǎo)老師請(qǐng)假。
2、上課時(shí)要認(rèn)真聽講,積極參與,聽從指導(dǎo)老師的安排,并按時(shí)完成布置的作業(yè)。
八、活動(dòng)總安排:
第一周:復(fù)習(xí)上學(xué)期歌曲
第二周:《爭(zhēng)當(dāng)四好少年》
第三周:《紅星歌》
第四周:《月兒明 風(fēng)兒靜》
第五周:《魯冰花》
第六周:《童年》
第七周:《同桌的你》
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
一年一度的市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)以經(jīng)過去了,顯然校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長(zhǎng)的日常訓(xùn)練中來,老師苦、學(xué)生苦,但我相信通過我們師生共同的努力,明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊(duì)日常的訓(xùn)練工作安排如下:
一、抓好校田徑隊(duì)的梯隊(duì)建設(shè)
由于河間市田徑比賽的運(yùn)動(dòng)員向低齡化發(fā)展,那么我們的運(yùn)動(dòng)員選拔對(duì)象也要趨向于中低年級(jí)的學(xué)生,從而形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)梯隊(duì)。作好向上一級(jí)學(xué)校輸送體育人才的`準(zhǔn)備。
二、抓好運(yùn)動(dòng)員的思想教育
在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”,有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國(guó)、愛學(xué)校、愛吃苦"的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長(zhǎng)、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通,從而來縮短彼此之間的距離,減少不必要的矛盾發(fā)生,從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練,從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能。
三、訓(xùn)練要求:
1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地。
2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。
3、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性。
四、訓(xùn)練任務(wù)安排:
(一)、準(zhǔn)備期:(二周內(nèi))
1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員,召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。
2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
。ǘ⒌谝浑A段:(20xx年10—20xx年11月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。
1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
(三)、第二階段:(20xx年12—20xx年2月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。
2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
3、基本技術(shù)綜合練習(xí)。
(四)、第三階段:(20xx年2—20xx年4月):專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。
1、以專項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。
3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。
五、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:
每周訓(xùn)練四次,每次1小時(shí)左右(第三節(jié)下課開始)。
六、考核:
1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。
2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。
3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
七、運(yùn)動(dòng)員名單:(待定)
我校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初級(jí)階段,運(yùn)動(dòng)水平和競(jìng)技水平相對(duì)比較、運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)參差不齊,理論知識(shí)缺乏,訓(xùn)練時(shí)間少,因而面臨重重困難。我們相信,在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,班主任的支持下,我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的校運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)伍。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
一、高考體育考生特點(diǎn):
基礎(chǔ)不一,訓(xùn)練水平參差不齊等;主題明確——直奔高考四項(xiàng)考試項(xiàng)目。
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想:
(1)確立“三從一大”的訓(xùn)練原則,以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練習(xí)的重點(diǎn),注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練習(xí),提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口,確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發(fā)展的均衡性。(在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練,以解決[本文由網(wǎng)站不錯(cuò)哦收集整理]力量和速度發(fā)展的不平衡)
(2)培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)(心理素質(zhì)等)
(3)在練習(xí)中的所有動(dòng)作都要求質(zhì)量高,輕松,準(zhǔn)確,快速完成.
三、訓(xùn)練總原則:
(1)基本訓(xùn)練與高考四項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則:把技術(shù)訓(xùn)練分解成套,一天練幾套,穿插進(jìn)行。要求完成得快速、熟練、準(zhǔn)確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí),使運(yùn)動(dòng)員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲勞(注:一定要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷)。
(2)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則:處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系,在逐步加長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間和加大動(dòng)作練習(xí)數(shù)量的基礎(chǔ)上,自然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度,即讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從一個(gè)經(jīng)過加大到適應(yīng),再加大到再適應(yīng)的過程.負(fù)荷的增加要緩和,不要突擊增加強(qiáng)度,(要特別注意處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系),即量是基礎(chǔ),強(qiáng)度是保證,質(zhì)是關(guān)鍵!同時(shí)要注重訓(xùn)練的恢復(fù),采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施,控制好負(fù)荷的節(jié)奏.(教練員請(qǐng)注意:量的安排是一條波浪線,強(qiáng)度是一條直線)
(3)區(qū)別對(duì)待原則:
(4)訓(xùn)練手段的選擇要有很強(qiáng)的科學(xué)性:一切從高考能力出發(fā).目的明確,不擺花招.
(5)訓(xùn)練的整體觀:每個(gè)訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點(diǎn)。如力量訓(xùn)練時(shí)大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。
(6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來,力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復(fù)的原理,合理認(rèn)真安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷.(通過觀察出汗,心率指標(biāo)等,來檢測(cè)訓(xùn)練計(jì)劃)
(8)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生物節(jié)奏來合理安排運(yùn)動(dòng)節(jié)奏(要求教練和運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常溝通)
注:對(duì)于高一、二年級(jí)的運(yùn)動(dòng)員來說,田徑多項(xiàng)訓(xùn)練是個(gè)好方法,但對(duì)待高三體育高考訓(xùn)練,不宜擺花架子。
四、訓(xùn)練計(jì)劃安排:
周期訓(xùn)練計(jì)劃安排,月訓(xùn)練計(jì)劃安排,周訓(xùn)練計(jì)劃安排和課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃安排:
(1)分兩個(gè)訓(xùn)練周期
(2)月周期:第一周中上運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,第二周大負(fù)荷,第三周中上負(fù)荷,第四周小負(fù)荷。(其實(shí)在第三周的負(fù)荷是最大的,因?yàn)榈诙艿呢?fù)荷在第三周是得不到充分恢復(fù)的,學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)會(huì)感覺到最累)。
每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點(diǎn),一般兩個(gè)素質(zhì)周后接一個(gè)技術(shù)周。
(3)周訓(xùn)練安排:(略)
周訓(xùn)練計(jì)劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個(gè)月訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)荷的不同要求來制訂,訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和需要安排。訓(xùn)練課中要注意觀察運(yùn)動(dòng)員的生理現(xiàn)象,如基礎(chǔ)脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃,以免產(chǎn)生過度訓(xùn)練。
(4)課時(shí)計(jì)劃安排:
(5)要注意重視訓(xùn)練課結(jié)束后的積極性恢復(fù)原理.
總之,要注意訓(xùn)練過程的`宏觀調(diào)控和連續(xù)性,
經(jīng)典哦及時(shí)修正訓(xùn)練計(jì)劃。
訓(xùn)練點(diǎn)滴:
訓(xùn)練初始需要做的幾方面訓(xùn)練:
1.提高心肺功能:為下一階段技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練打基礎(chǔ).但不可安排過多。
2.提高支撐器官的支撐能力
3.加強(qiáng)柔軟性素質(zhì)練習(xí)
4.注重靈活性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練
5.抓好伸曲肌訓(xùn)練,要輪流練不間斷.
6.一定要注意放松練習(xí)。它的效果占一節(jié)課的13
7.師生要經(jīng)常交流,如感覺/生理指標(biāo)等,及時(shí)修正訓(xùn)練計(jì)劃。
速度的訓(xùn)練分期:
第一準(zhǔn)備期:
第一階段:一般耐力
第二階段:大負(fù)荷負(fù)重力量
第一競(jìng)賽期:
發(fā)展速度
第二準(zhǔn)備期:
第一階段:負(fù)重訓(xùn)練(突出快速力量)
第二階段:專項(xiàng)耐力
第二競(jìng)賽期:
第一階段:發(fā)展速度耐力
第二階段:發(fā)展速度
力量的訓(xùn)練分期:
分三個(gè)周期
第一周期:(6~8周)
目的:增大肌肉面積
手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等
要求:重復(fù)次數(shù)15~30次
第二周期:(6~8周)
目的:增加最大力量
手段:深蹲、半蹲等
要求:重復(fù)次數(shù)1~12次
第三階段:(6~12周)
目的:增強(qiáng)速度~力量,并與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合
手段:
訓(xùn)練計(jì)劃 篇8
訓(xùn)練時(shí)間:上午7:10——7:45 下午:放學(xué)后——4:40
訓(xùn)練人數(shù):12人
訓(xùn)練要求:認(rèn)真聽講,仔細(xì)練習(xí),少說多練,不怕苦,不怕累,實(shí)行點(diǎn)名制度,有事情事先請(qǐng)假,超過3次不到或者表現(xiàn)不好籃球隊(duì)除名。
訓(xùn)練內(nèi)容:訓(xùn)練內(nèi)容包括規(guī)則、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)、比賽5個(gè)部分。每周組織2場(chǎng)比賽。
根據(jù)青少年的特點(diǎn):
規(guī)則主要是根據(jù)青少年的特點(diǎn)講解比賽中常見的違例、犯規(guī)以及判罰的主要事項(xiàng)。
技術(shù)主要包括基本的運(yùn)球技術(shù)(隨機(jī)),上籃技術(shù)(行進(jìn)間的高低手上籃),投籃技術(shù)(單手肩上投籃、擦板投籃),防守技術(shù)(防守姿勢(shì)、滑步),搶籃板技術(shù)(卡位)。 戰(zhàn)術(shù)主要包括最基本的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)擋拆(突分配合、策應(yīng)配合、擋拆),防守戰(zhàn)術(shù)(盯人,聯(lián)防,強(qiáng)調(diào)關(guān)門配合),以及快攻練習(xí).
素質(zhì)練習(xí)包括加強(qiáng)上肢及肩肘腕和腿部力量的練習(xí),發(fā)展耐力的`練習(xí),發(fā)展速度的練習(xí)。
比賽主要是利用下午兩節(jié)課后就放學(xué)的時(shí)間組織學(xué)生進(jìn)行籃球比賽,裁判吹哨,使學(xué)生在實(shí)踐中成長(zhǎng),熟悉比賽的節(jié)奏。
一、訓(xùn)練計(jì)劃:
兩隊(duì)相對(duì)面站立,相距約2米,聽哨音迅速啟動(dòng),后面一排得抓前面一排得。
練習(xí):1、圍繞場(chǎng)地得幾種跑法。
二、轉(zhuǎn)身
前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身 行進(jìn)間得轉(zhuǎn)身過人
練習(xí):1、原地做練習(xí)
2、原地做移重心練習(xí),重心由左右腳互移
三、滑步
四、運(yùn)球
練習(xí):1、高運(yùn)球 以肘部為軸
低運(yùn)球 球運(yùn)到膝部原地和行進(jìn)間得練習(xí)
2、運(yùn)球急停急起
3、體前變向運(yùn)球 換手變向運(yùn)球 左側(cè)
部換手變向運(yùn)球 右側(cè)]
五、傳球
雙手胸前傳球
雙手頭上傳球蹬地、腰腹用力
單手肩上傳球左肩面對(duì)傳球方,蹬地、轉(zhuǎn)肩、甩臂、扣腕
六、搶籃板
方法:判斷球得落點(diǎn),搶位擋人,及時(shí)起跳,迅速完成第一傳練習(xí):1、原地練習(xí)2、自投自搶練習(xí)3、自投自搶發(fā)動(dòng)快攻
七、熟悉球性得練習(xí)
雙手撥球跨下傳遞球腰部傳球 背后推撥球
八、基本得配合
傳切配合掩護(hù)配合策應(yīng)擋拆長(zhǎng)傳快攻練習(xí) 突分配合
九、籃球得基本規(guī)則
違例犯規(guī)及其判罰
訓(xùn)練計(jì)劃 篇9
包括:1、原地拍球。2、行進(jìn)間運(yùn)球。3、雙手胸前傳球。
1、原地拍球:
概念:指幼兒原地用單手連續(xù)拍按由地面反彈起來的球,叫拍球。 原地拍球動(dòng)作是由身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)、手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)組成。
(1)身體姿勢(shì) 幼兒拍球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,眼睛看著籃球。(水平提高后要求目視前方),非運(yùn)球手臂屈肘平抬,用以保護(hù)球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。
(2)手臂動(dòng)作 拍球球時(shí),五指張開,用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球,掌心不觸球。
(3)球的落點(diǎn) 幼兒在運(yùn)球時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)控制球的落點(diǎn),使球完全保持在自己身前能控制到的位置?稍诘厣蟿潣(biāo)志物。要求幼兒把球控制在標(biāo)志物范圍內(nèi)。
2、行進(jìn)間運(yùn)球:
概念:幼兒在移動(dòng)中單手連續(xù)拍打由地面反彈起來的'球,叫行進(jìn)間運(yùn)球。
訓(xùn)練方法:幼兒在掌握了原地拍球技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,可發(fā)展行進(jìn)間運(yùn)球。行進(jìn)間運(yùn)球需要求幼兒手、眼協(xié)調(diào)配合。運(yùn)起時(shí)既要使移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致,又要保持合理的動(dòng)作節(jié)奏。幼兒在初學(xué)時(shí)眼睛必須看著籃球,控制好籃球。一般要求幼兒走一步、拍一次球。
(1)直線運(yùn)球:在直線上來回運(yùn)球,先慢慢走,學(xué)會(huì)如何控制籃球。熟悉后可以慢跑運(yùn)球。有一定基礎(chǔ)的幼兒,可要求其全速奔跑運(yùn)球。
(2)運(yùn)球繞雪糕桶:幼兒在熟悉運(yùn)球的基礎(chǔ)上,學(xué)習(xí)運(yùn)球繞過雪糕桶(也可以是其他標(biāo)志物)雪糕桶間隔2米。要求幼兒左右手全面發(fā)展,在雪糕桶右側(cè)用右手,左側(cè)用左手。繞完雪糕桶,全速運(yùn)球回到起點(diǎn)。
3、雙手胸前傳球
概念:雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運(yùn)動(dòng)雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準(zhǔn)確性高、容易控制,所以在眾多傳球技能中,是幼兒最容易掌握的一種傳球技能。
技術(shù)動(dòng)作分析:幼兒持球時(shí),兩手五指自然分開,拇指形成八字形,用指根以上部位握球的側(cè)后方,手心空出,兩肘自然彎曲于體側(cè),將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松,兩眼注視傳球目標(biāo),身體保持基本站位姿勢(shì)。
訓(xùn)練方法:
(1)對(duì)墻傳球:老師可在墻上畫一個(gè)標(biāo)志,與幼兒胸部高度平行,讓幼兒對(duì)著標(biāo)志傳球,要求盡量把球打在標(biāo)志上面。
(2)雙人傳球:幼兒兩人一組,面對(duì)面站立,距離為兩米進(jìn)行傳接球。接球者必須伸出手主動(dòng)接球。
(3)三角傳球:三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會(huì)的比賽項(xiàng)目之一。三角傳球在雙人的基礎(chǔ)上加一個(gè)人,間隔也是兩米,要求幼兒站在呼啦圈內(nèi),傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。
(4)行進(jìn)間傳球:行進(jìn)間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的一項(xiàng)技術(shù),需要幼兒有良好的協(xié)調(diào)性、力量跟傳球基礎(chǔ)。要求幼兒先行進(jìn)間近距離的傳接球。層層遞進(jìn),慢慢拉開距離。
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